Nên bạn muốn ợ theo yêu cầu. Có lẽ bạn muốn giải phóng khí từ đường tiêu hóa của mình, hoặc có lẽ bạn chỉ muốn được cười vài cái. Dù lý do là gì, mẹo đơn giản là một động tác co giật cơ bắp: tập cho mình cách nuốt không khí, sau đó tống nó ra ngoài dưới dạng ợ hơi trong một chuyển động nhẹ nhàng. Cân nhắc uống đồ uống có ga để giúp tạo áp lực trong dạ dày.
Các bước
Phần 1/2: Nuốt không khí
Bước 1. Giữ lưng thẳng đứng
Ngồi hoặc đứng thẳng lưng đảm bảo rằng phổi của bạn được mở rộng hoàn toàn. Việc mở rộng phổi sẽ cho phép bạn đẩy nhiều không khí ra ngoài, điều này sẽ khuyến khích ợ hơi khi bạn thở ra. Cố gắng ưỡn ngực khi thở ra - điều này cũng có thể làm căng phổi của bạn và giúp ợ hơi đến tự nhiên hơn.
Bước 2. Uống đồ uống có ga để tích tụ khí trong dạ dày
Đồ uống có ga có thể bao gồm soda, kombucha, bia gừng và nước khoáng. Cacbonat hóa về cơ bản có nghĩa là đồ uống bị xoáy với các bọt khí nhỏ; do đó, uống soda có phần giống như nuốt không khí. Một thời gian ngắn sau khi uống đồ uống có ga, không khí sẽ tích tụ trong dạ dày của bạn. Không khí này phải được tống ra ngoài dưới dạng khí ở dạng ợ hơi. Bạn có thể cần đợi một vài phút để quá trình cacbonat hóa có hiệu lực.
- Bằng cách này, uống đồ uống có ga có thể giúp làm dịu cơn đau bụng. Các bọt khí trong đồ uống có ga sẽ nổi lên và đập vào thành dạ dày, gây ra cảm giác chướng bụng khó chịu và khiến bạn cảm thấy muốn ợ hơi. Khi ợ hơi, bạn sẽ giải tỏa được lượng khí dư tích tụ trong đường tiêu hóa.
- Hãy thử uống từ trong lon hoặc chai, thay vì lấy từ ống hút ra ngoài để thu hút không khí bổ sung thấm vào khi bạn uống.
Bước 3. Nuốt không khí
Khi bạn nuốt không khí, dạ dày của bạn cần phải tống nó ra ngoài dưới dạng khí. Nếu bạn thực hành đúng kỹ thuật, bạn có thể học cách chuyển khí này thành một tiếng ợ hơi mạnh. Bạn sẽ có thể cảm thấy áp lực đang tăng dần ở đáy cổ họng.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt không khí, hãy thử ngậm miệng và véo mũi. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng nuốt phải không khí bị mắc kẹt trong miệng
Phần 2 của 2: Ợ hơi để giải phóng không khí
Bước 1. Ợ hơi
Khi bạn đã tạo đủ áp suất khí trong dạ dày, bạn sẽ có thể đẩy nó ra ngoài dưới dạng ợ hơi. Khi bạn cảm thấy khí trong thực quản trào lên cổ họng, hãy mở miệng và để không khí thoát ra khỏi cổ họng. Thử di chuyển hàm của bạn lên xuống để tạo ra một chút lực hút. Bạn có thể cần phải di chuyển đầu và miệng xung quanh để tạo vị trí hoàn hảo cho hàm của mình.
Càng nuốt nhiều không khí, ợ hơi sẽ càng lớn. Cố gắng ợ một vài lần để không khí thoát ra nhiều nhất có thể
Bước 2. Học cách ợ trong một chuyển động nhẹ nhàng
Cố gắng nuốt không khí, sau đó đẩy nó ra ngoài như một động tác ợ hơi, tất cả chỉ trong một chuyển động. Theo thời gian, bạn sẽ học cách cố ý co thắt cơ cổ họng thành chuyển động ợ hơi trơn tru.
Bước 3. Ban đầu, hãy thử nuốt nhiều không khí cho đến khi bạn ép mình ợ hơi một cách hiệu quả
Tiếp tục thực hành chuyển động nuốt. Bạn sẽ cảm thấy áp lực tích tụ trong dạ dày khi không khí tụ lại và bong bóng. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy muốn ợ hơi quá mức. Làm theo lời thôi thúc và cảm thấy bản thân co giật cơ cổ họng để đẩy ra hơi. Đây là cảm giác như khi ợ theo yêu cầu.
Khi bạn trở nên tốt hơn trong việc ợ hơi theo yêu cầu, quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn và ít đau đớn hơn nhiều. Bạn sẽ không cần phải nuốt gần như nhiều không khí để tạo ra một cơn ợ hơi đặc. Hãy tiếp tục luyện tập, và bạn sẽ đạt được điều đó
Lời khuyên
- Nếu bạn gặp khó khăn khi "nuốt" không khí, hãy cố gắng hít vào sau đó đóng khí quản hoặc cổ họng của bạn, nhưng tiếp tục cố gắng hít vào và một số không khí sẽ trượt vào thực quản của bạn - hãy thử nghĩ về nó như uống nhiều nước và hít thở sâu. hơi thở để nuốt tất cả xuống.
- Nếu bạn không thích đồ uống có ga, bạn có thể uống bất cứ thứ gì bạn thích miễn là bạn để nhiều không khí vào khi uống.
- Đôi khi thở ra hoặc hóp bụng khi thở ra sẽ giúp bạn ợ hơi.
- Việc ợ theo yêu cầu cần thực hành. Tuy nhiên, hãy tiếp tục và bạn sẽ nhanh chóng được ợ theo yêu cầu.
- Cho một ít nước vào miệng và nuốt bằng miệng hai lần, sau đó súc miệng bằng miệng và nuốt.
- Cố gắng không ợ hơi quá mức vì bạn có thể kéo (các) cơ của mình làm như vậy.
- Một cách khác để làm điều đó là ngừng thở trong một giây, căng cổ họng và hít vào.
- Thực hành để hoàn thiện, thực hành với bạn bè của bạn và ràng buộc của bạn để trở nên tốt hơn.
Cảnh báo
- Nếu bạn cố tình ợ hơi quá lâu trong một lần ngồi, bạn có thể bị bệnh dạ dày.
- Bạn không thể tống hết không khí đã nuốt xuống dưới dạng ợ hơi, vì vậy không khí dư thừa có thể bị tống ra ngoài dưới dạng đầy hơi.
