Bàn làm việc đứng có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe và có thể làm giảm sự khó chịu do ngồi xuống trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu chúng không được sử dụng đúng cách, chúng có thể gây ra mệt mỏi. Bằng cách điều chỉnh không gian làm việc và học các tư thế cơ bản của cơ thể, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc sử dụng bàn làm việc.
Các bước
Phần 1/3: Điều chỉnh không gian làm việc của bạn
Bước 1. Điều chỉnh bàn sao cho cao bằng khuỷu tay của bạn
Khi bạn đang gõ hoặc sử dụng chuột, cánh tay của bạn phải ở một góc 90 ° hoặc ngay bên dưới; điều này sẽ cho phép bạn cử động cánh tay một cách trơn tru và tránh bị mỏi cổ tay. Trước khi điều chỉnh bàn làm việc, hãy đảm bảo rằng tất cả các cáp máy tính đã được rút ra và không có vật dụng nào bị lỏng trên bàn làm việc.
Bước 2. Đặt màn hình của bạn ngay dưới tầm mắt
Điều chỉnh màn hình của bạn đúng vị trí sẽ giúp giảm thiểu mỏi mắt. Đặt màn hình chính ngay trước mặt bạn và màn hình thứ hai (nếu có) ở phía bạn sử dụng chuột. Điều chỉnh độ cao của màn hình để vừa tầm mắt.
Nếu có thể, hãy di chuyển màn hình sao cho cách vị trí bạn sẽ đứng khoảng 1 sải tay
Bước 3. Mua các phụ kiện tiện dụng nếu cần
Nếu bạn có một bàn làm việc có chiều cao hạn chế hoặc một bàn có chiều cao cố định, bạn có thể cần một số phụ kiện để giúp bạn điều chỉnh không gian làm việc theo nhu cầu của mình. Mua một bệ bàn phím có thể điều chỉnh và một tay màn hình có thể điều chỉnh và gắn chúng vào bàn đứng. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh chiều cao của bàn phím và màn hình đến vị trí thoải mái hơn.
- Điều chỉnh tay màn hình của bạn ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Nếu bạn nhận thấy mình đang ngửa cổ trong khi làm việc, hãy thử nâng cao cánh tay lên một chút.
- Điều chỉnh bệ bàn phím sao cho cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 °. Khi bạn hạ bàn để ngồi xuống, hãy đảm bảo rằng bạn điều chỉnh lại bệ bàn phím đến độ cao thoải mái.
Bước 4. Kê một chiếc ghế gần đó để bạn có thể dễ dàng ngồi xuống khi mỏi chân
Cố gắng làm việc cả ngày ở tư thế đứng khi bạn đã quen ngồi có thể gây khó chịu cho cơ thể và dẫn đến đau chân hoặc đau lưng. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với việc đứng trong thời gian dài, nhưng ban đầu bạn sẽ cần thường xuyên ngồi xuống để chân nghỉ ngơi. Đặt một chiếc ghế thẳng thoải mái bên cạnh bàn làm việc để bạn có thể dễ dàng hạ bàn và ngồi xuống trong ngày.
Tránh kê ghế ngay sau lưng bạn để bạn không bị lật khi đi bộ xung quanh
Phần 2/3: Định vị cơ thể của bạn
Bước 1. Mang giày thoải mái
Đứng sẽ làm tăng áp lực lên chân của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải mang giày không làm đau chân. Bàn chân của mỗi người đều khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm những gì phù hợp nhất với bạn.
- Tránh đi giày cao gót và giày bệt không có đệm.
- Giày chạy bộ hoặc giày công sở đế dày là những lựa chọn tốt vì chúng cung cấp hỗ trợ vòm.
- Nếu nơi làm việc của bạn cho phép, hãy thử làm việc bằng chân trần. Một số người nhận thấy tùy chọn này ít gây căng thẳng hơn cho đôi chân của họ.
Bước 2. Giữ thẳng lưng và cổ
Tư thế tốt giúp tránh đau lưng và mệt mỏi do mạch máu co lại. Đứng thẳng sao cho cột sống của bạn có dạng đường cong chữ ‘S’. Giữ vai của bạn trở lại, cổ thẳng và đầu lên.
Tránh dựa vào bàn làm việc vì điều này khiến lưng và cổ của bạn bị cong
Bước 3. Đặt chân của bạn trên một chiếc ghế đẩu nghiêng nếu chân bạn bị đau
Nếu chân bạn nhanh chóng bị mỏi khi đứng, một chiếc ghế dựa có thể giúp bạn. Những chiếc ghế đẩu này đặt cơ thể của bạn ở tư thế ngồi nghiêng và cơ thể bạn ở một góc 120 °. Góc tăng lên, so với một chiếc ghế, cải thiện lưu thông của bạn và giúp giảm áp lực xuống bàn chân của bạn.
- Nếu ghế đẩu có bánh xe, hãy chắc chắn rằng chúng được khóa trước khi dựa vào ghế.
- Sử dụng ghế đẩu bằng cách đặt trọng lượng của bạn lên ghế và giữ cả hai chân trên sàn.
Bước 4. Đặt cổ tay của bạn theo chiều ngang
Giữ cổ tay của bạn sao cho chúng tạo thành một đường thẳng với cánh tay của bạn. Tránh nâng cao ngang vì điều này có thể dẫn đến căng cơ cổ tay. Nếu bạn thấy rằng cổ tay của mình bị mỏi trong suốt cả ngày, hãy thử hạ bàn làm việc của bạn xuống một vị trí thoải mái hơn một chút.
Cân nhắc mua gối tựa cổ tay để giúp hỗ trợ cổ tay của bạn, đặc biệt nếu bạn đã từng bị căng cơ cổ tay trước đó
Phần 3/3: Tránh mệt mỏi
Bước 1. Đặt một tấm thảm chống mỏi dưới chân
Những tấm thảm này cung cấp một bề mặt đệm để bạn đứng và sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn có thể đứng lâu hơn đáng kể khi sử dụng thảm, đặc biệt nếu văn phòng của bạn có sàn cứng.
Bước 2. Xen kẽ giữa ngồi và đứng
Nếu bạn đã quen với việc ngồi hầu hết thời gian trong ngày, điều quan trọng là bạn phải thoải mái sử dụng bàn đứng. Khi lần đầu tiên sử dụng bàn làm việc, bạn nên đứng không quá một giờ tổng cộng mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy cơ thể bớt mệt mỏi, hãy từ từ tăng thời gian đứng lên đến 4 giờ mỗi ngày..
Tạo một lịch trình đứng ngồi có thể giúp bạn theo dõi thời gian đứng hàng ngày của mình
Bước 3. Kéo dài suốt cả ngày
Kéo căng cơ thường xuyên là một cách dễ dàng để tăng cường năng lượng và giảm bớt sự căng cứng cho cơ thể. Khi bạn kéo căng, cố gắng tập từng nhóm cơ ở chân.
- Kéo căng gân kheo của bạn bằng cách đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng. Nhẹ nhàng cúi xuống về phía bàn chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần sau của chân. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Kéo căng cơ bắp chân suốt cả ngày bằng cách kiễng chân trong 5 giây mỗi lần. Giữ chặt bàn để giúp bạn giữ thăng bằng.
Bước 4. Thay đổi tư thế của bạn bằng cách xen kẽ bàn chân nào giữ trọng lượng của bạn
Thay đổi tư thế sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường tuần hoàn. Thử nghiệm với các tư thế khác nhau mà bạn cảm thấy thoải mái. Nhớ duy trì tư thế đúng.
- Thử bắt đầu với hai bàn chân của bạn với nhau và cứ sau vài phút lại tăng nhẹ khoảng cách giữa chúng cho đến khi chúng vừa rộng bằng vai.
- Nếu bạn thấy chân mình đau nhức, hãy thử dùng một chiếc ghế kê chân để cho chân nghỉ ngơi. Đặt một cái ghế kê chân trước mặt bạn. Nếu bạn không có bệ để chân, hãy thử dùng một chiếc hộp hoặc một cuốn sách dày. Đặt một chân lên bệ để chân và tựa vào chân kia, sau vài phút thì đổi chân sang.
