Con sâu là một động tác nhảy vui nhộn, ngớ ngẩn thường được thực hiện bởi các vũ công phá cách hoặc như một trò lừa của bữa tiệc. Nó đòi hỏi một chút thực hành, nhưng bạn có thể nắm bắt được nó bằng cách làm theo một số bước kết hợp di chuyển nhất định. Chọn một khu vực thoáng đãng có bề mặt đất mềm để luyện tập trước khi thể hiện kỹ năng của bạn với bạn bè.
Các bước
Phần 1 của 3: Khởi động Worm
Bước 1. Nằm sấp xuống đất mềm
Chọn một khu vực thoáng, nơi bạn sẽ có nhiều không gian để di chuyển. Bạn sẽ muốn luyện tập trên một bề mặt mềm mại, chẳng hạn như trong phòng trải thảm, bên ngoài bãi cỏ, hoặc trong phòng tập khiêu vũ có trải chiếu.
Bước 2. Giữ cho các ngón chân co lên về phía cơ thể
Các đầu ngón chân phải được ấn chặt xuống đất khi bạn nằm xuống. Đừng chỉ ngón chân của bạn; Giữ cho bàn chân của bạn uốn cong ở mắt cá chân để các ngón chân của bạn hướng xuống đất một cách tự nhiên.
Mang giày thể thao trong khi thực hiện động tác đánh giun để ngón chân của bạn có thêm sự hỗ trợ trong khi đẩy và hạ cánh trong quá trình di chuyển
Bước 3. Đặt hai tay xuống sàn dưới vai
Gập khuỷu tay và đặt tay dưới vai vào tư thế chống đẩy. Bạn sẽ dùng tay để đẩy nửa trên của cơ thể lên sau đó, vì vậy hãy đảm bảo rằng họ đang ở tư thế tốt, thoải mái trên mặt đất dưới vai của bạn.
Bước 4. Đá chân lên và ra sau lưng
Đây là nơi xuất phát động lực của con sâu, vì vậy bạn sẽ muốn đá chân hết sức có thể. Sử dụng ngón chân để đẩy khỏi mặt đất, uốn cong đầu gối khi bạn đá chân lên và hướng lên trời. Cố gắng để chân cao hơn giữa lưng.
- Giữ hai chân của bạn lại với nhau và đẩy ra bằng cả hai chân cùng một lúc. Giữ chúng hoàn toàn gần nhau từ chân đến đùi của bạn trong suốt toàn bộ động tác nhảy.
- Mục đích là để tất cả chân của bạn lên khỏi mặt đất, không chỉ phần bên dưới đầu gối của bạn. Cố gắng nâng đùi và hông lên khỏi mặt đất khi bạn đung đưa về phía trước.
Phần 2/3: Hoàn thành và lặp lại cuộn
Bước 1. Vòm lưng và nằm sấp về phía trước
Khi bạn đang tung tăng, cơ thể của bạn sẽ lắc lư về phía trước nếu bạn cong lưng. Giữ cằm và đầu ngẩng cao để mặt không chạm đất. Phần lớn trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên ngực khi bạn hoàn thành cú đá hướng lên nếu bạn đã đung đưa về phía trước một cách chính xác.
Giữ tay trên mặt đất lần đầu tiên. Lần tiếp theo khi bạn bắt đầu động tác, tay của bạn sẽ ở trên không một chút vì bạn đã đẩy phần trên của mình lên khỏi mặt đất
Bước 2. Đá thẳng chân
Phần này yêu cầu thực hiện một vài thao tác cùng một lúc. Khi chân của bạn cao hết mức có thể và phần lớn trọng lượng của bạn nằm quanh ngực và tay, hãy đá thẳng chân hết mức có thể.
Đá thẳng chân sẽ giúp chuyển trọng lượng cơ thể về phía chân trong khi bạn dùng tay đẩy phần thân trên lên
Bước 3. Dùng tay đẩy lên khi bạn đá thẳng chân
Bước này đòi hỏi khá nhiều công sức và sức lực. Đẩy toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể lên và lên khỏi mặt đất khi chân bạn bắt đầu khuỵu xuống. Khi bạn bắt đầu, đây có thể là phần cần điều chỉnh đầu tiên nếu bạn không chắc rằng mình đang thực hiện động tác một cách chính xác.
Để có thêm sức mạnh của phần trên cơ thể và giúp bạn đẩy trọng lượng của mình lên bằng cánh tay, hãy cân nhắc thực hiện chống đẩy mỗi ngày để xây dựng sức mạnh của bạn
Bước 4. Nâng mông lên sau khi bạn đá thẳng chân
Ngay sau khi hai chân của bạn thẳng, hãy gập người ở thắt lưng như thể bạn đang thực hiện tư thế ngồi lộn ngược để giúp nâng mông lên trên không. Giữ chân thẳng để ngón chân có thể chạm đất trước.
Bước 5. Tiếp đất bằng ngón chân trở lại
Tại thời điểm này, hầu hết cơ thể của bạn phải ở trên không, với bàn tay và ngón chân của bạn gần mặt đất nhất. Trước tiên, hãy để các ngón chân của bạn rơi xuống đất, sau đó chuẩn bị cho phép phần còn lại của cơ thể rơi xuống bắt đầu bằng ngón chân và sau đó là đầu gối.
Bước 6. Bắt đầu lại động tác bằng cách đung đưa về phía trước khi bạn đá chân lên
Duỗi thẳng cơ thể khi các ngón chân chạm đất và sau đó cong lưng khi cơ thể ngã về phía mặt đất. Đá về phía trước sao cho cơ thể chạm đất theo thứ tự: ngón chân, đầu gối, hông, bụng, ngực, tay.
- Đá chân lên và ra sau như lần đầu tiên và giữ lưng cong để giúp bạn đung đưa về phía trước.
- Lặp lại động tác bao nhiêu lần tùy thích. Bạn càng thực hiện nhiều lần liên tiếp, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn và trông bạn sẽ giống như một con sâu thực sự đang nhích dần về phía trước.
- Đừng suy nghĩ quá nhiều khi bạn đã có sự kết hợp. Chỉ cần cố gắng để cơ thể trôi chảy qua các bước và tiếp tục luyện tập.
Phần 3/3: Thực hành Giun
Bước 1. Thực hành ở khu vực trống trên nền đất yếu
Rất có thể bạn sẽ bị một số vết sưng tấy và bầm tím khi học sâu. Hãy chọn một phòng trải thảm lớn không có nhiều đồ đạc, phòng tập khiêu vũ với thảm mềm hoặc sân bằng phẳng với cỏ mềm không có đá làm không gian luyện tập của bạn.
Nếu bạn gặp một số vết bầm nặng sau một vài lần thực hành đầu tiên, hãy dành một chút thời gian để chúng lành lại trước khi bạn bắt đầu thử lại
Bước 2. Nhờ ai đó quay video về bạn để giúp bản thân cải thiện
Chọn một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để quay video bạn đang làm sâu bọ, để bạn có thể xem và biết tình hình của bạn. Tìm những phần có vẻ sai và tập trung sửa những phần đó trong chuỗi động tác của bạn.
Nếu bạn không muốn video được chia sẻ công khai, hãy nhớ nhắc họ không đăng video đó lên Internet
Bước 3. Thể hiện kỹ năng của bạn tại một bữa tiệc hoặc vòng tròn khiêu vũ
Hãy thử thực hành con sâu này tại một sự kiện xã hội khi bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy. Bạn bè của bạn có thể sẽ ấn tượng rằng bạn đã dạy cho mình một mẹo hay như vậy, và có thể cho bạn một số gợi ý để cải thiện hoặc dạy cho bạn những động tác khác mà bạn có thể thực hiện cùng nhau.
