Nhiều nền văn hóa thích một số hình thức tắm hơi, nhưng phòng tắm hơi có vẻ khó hiểu nếu bạn chưa bao giờ sử dụng. May mắn thay, thật dễ dàng để nắm vững những điều cơ bản. Uống nước trước khi vào và mang theo một vài chiếc khăn tắm. Khi bạn đã ở trong phòng xông hơi khô, hãy ngồi hoặc nằm xuống và cho phép bản thân thư giãn. Bạn sẽ đổ mồ hôi và cảm thấy căng thẳng rời khỏi cơ thể. Sau đó, tận hưởng cảm giác hoàn toàn thư giãn sau khi bạn rời khỏi phòng xông hơi khô.
Các bước
Phần 1/3: Đi vào phòng tắm hơi
Bước 1. Lên kế hoạch đi tắm hơi nếu bạn có sức khỏe tốt
Xông hơi có thể thư giãn và trị liệu cho hầu hết mọi người, nhưng bạn nên tránh chúng nếu bạn bị đau thắt ngực không ổn định, hẹp động mạch chủ nặng hoặc nhồi máu cơ tim gần đây. Bạn cũng nên tránh xa phòng tắm hơi nếu bạn bị bệnh thận, suy gan hoặc đang mang thai.
Nếu bạn không chắc mình có nên tắm hơi hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 2. Bắt đầu uống nước ít nhất 3 giờ trước khi xông hơi
Vì cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều trong phòng tắm hơi, bạn cần phải cung cấp nước trước cho cơ thể. Bạn có thể uống nước khi ở trong phòng tắm hơi, nhưng tốt hơn hết hãy cho cơ thể bạn cơ hội để sẵn sàng cho cái nóng gay gắt. Mặc dù không có lượng nước khuyến nghị, nhưng hãy uống nhiều hơn ít nhất 1 đến 2 ly so với mức bạn thường uống.
Tránh uống rượu ngay trước hoặc khi bạn đang ở trong phòng tắm hơi vì nó có thể làm tăng nguy cơ huyết áp thấp, nhịp tim không đều và đột tử
Mẹo:
Cố gắng ăn hoặc ăn nhẹ thứ gì đó để bạn không cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng khi xông hơi. Bạn có thể ăn một bữa ăn vừa phải ít nhất 2 giờ trước khi đi xông hơi.
Bước 3. Mang khăn và dép sạch vào phòng xông hơi
Bạn sẽ cần 1 chiếc khăn để trải trên băng ghế phòng xông hơi khô để bạn có thể ngồi trên đó và 1 chiếc khăn để quấn quanh người trong hoặc sau khi xông hơi. Nếu bạn đang sử dụng phòng xông hơi khô công cộng, hãy đi dép hoặc dép tông. Bạn cũng có thể mang theo đồ ăn nhẹ và một ít nước để uống.
Phòng xông hơi khô có thể thiếu ánh sáng, vì vậy hãy mang theo đèn nhỏ nếu bạn định đọc sách trong phòng xông hơi khô
Bước 4. Bật phòng xông hơi 30 phút trước khi sử dụng nếu bạn đang xông hơi tại nhà
Có thể mất một lúc để phòng xông hơi khô tại nhà nóng lên, vì vậy hãy bật nó ít nhất 30 phút trước khi bạn vào. Hãy làm nóng phòng xông hơi khô ở nhiệt độ từ 140 đến 170 ° F (60 đến 77 ° C) để bạn cảm thấy thoải mái. Hãy nhớ rằng một số phòng xông hơi khô tại nhà có giới hạn về mức độ nóng mà bạn có thể đặt chúng.
Nhiều phòng xông hơi khô cho phép bạn đặt hẹn giờ, vì vậy máy sưởi của phòng xông hơi khô sẽ tắt sau một khoảng thời gian nhất định
Bước 5. Tắm để loại bỏ bụi bẩn trước khi vào phòng xông hơi
Bạn không muốn theo dõi bụi bẩn vào phòng xông hơi khô, vì vậy điều quan trọng là phải tắm trước, đặc biệt nếu bạn đã tập thể dục và đã ra nhiều mồ hôi. Điều này cũng sẽ giữ cho phòng xông hơi khô có mùi thơm hơn.
Tránh thoa kem hoặc lotion có mùi thơm lên da khi bạn vừa ra khỏi phòng tắm vì chúng có thể làm tắc nghẽn da của bạn
Phần 2/3: Nâng cao trải nghiệm tắm hơi của bạn
Bước 1. Cởi quần áo hoặc chỉ quấn một chiếc khăn quanh người
Nhiều người khỏa thân hoàn toàn trước khi bước vào phòng tắm hơi. Vì bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi nên mồ hôi sẽ ngấm vào quần áo của bạn nếu bạn mặc chúng vào. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi khỏa thân trong phòng xông hơi khô, hãy cởi quần áo và quấn một chiếc khăn sạch quanh người.
Bạn cũng nên tháo trang sức hoặc đồng hồ trước khi vào nhà vì chúng có thể nóng lên và dính mồ hôi
Bước 2. Nhờ ai đó xông hơi cùng bạn
Xông hơi thường là một trải nghiệm xã hội khi bạn đi cùng một người bạn. Bạn có thể thích trò chuyện với một người bạn trong khi thư giãn và bạn có thể yêu cầu họ dội nước mát lên người. Bạn cũng nên mang theo một người bạn trong trường hợp bạn cảm thấy chóng mặt hoặc không khỏe.
Nếu bạn thích tắm hơi mà không mặc quần áo, hãy tìm hiểu xem bạn của bạn có cảm thấy thoải mái với việc này không. Nếu không, bạn có thể quấn khăn quanh mình một cách lỏng lẻo
Bước 3. Ngồi hoặc nằm trên băng ghế xông hơi khô
Trải 1 trong những chiếc khăn sạch bạn mang theo lên băng ghế mà bạn muốn ngồi. Bạn cũng có thể trải nó ra nếu bạn muốn nằm trên băng ghế xông hơi khô. Điều quan trọng là luôn ngồi hoặc nằm trên khăn chứ không phải gỗ.
Vì phòng xông hơi khô công cộng là không gian chung, bạn có thể không thể thư giãn nếu đã có nhiều người ở trong phòng xông hơi khô. Hãy nhớ cẩn thận trong phòng tắm hơi
Mẹo:
Những chiếc ghế cao hơn trong phòng xông hơi khô nóng hơn những chiếc ghế thấp hơn mặt đất. Bắt đầu với băng ghế dưới nếu bạn chưa quen với việc tắm hơi và không muốn tập quá sức.
Bước 4. Thư giãn trong khi bạn tận hưởng sức nóng của phòng tắm hơi
Bạn rất dễ cảm thấy vội vã khi chuẩn bị sẵn sàng cho phòng tắm hơi, nhưng hãy cố gắng giảm tốc độ và thư giãn khi bạn ở trong đó. Hãy để cơ bắp của bạn thư giãn và cố gắng không nghĩ về những điều đang khiến bạn căng thẳng. Hít thở sâu và thư giãn.
Không bao giờ mang điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn vào phòng tắm hơi. Bạn nên hạn chế tối đa sự xao nhãng hoặc giao du với những người xung quanh
Bước 5. Giới hạn thời gian của bạn trong phòng tắm hơi trong khoảng 20 phút
Thời gian bạn ở trong phòng xông hơi khô tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Bạn có thể chỉ muốn xông hơi trong 5 phút hoặc bạn có thể muốn ở lại lâu hơn để bạn thực sự đổ mồ hôi. Rời khỏi phòng xông hơi sau khoảng 20 phút hoặc nếu bạn cảm thấy:
- Chóng mặt
- Lâng lâng
- Bị tạm dừng
- Đau đầu
Bước 6. Nghỉ giải lao trong khi tắm hơi
Mặc dù bạn có thể ở trong phòng xông hơi khô tối đa 20 phút sau một lần ngồi, nhưng bạn có thể nghỉ giải lao ngắn khi bước ra khỏi phòng xông hơi khô. Ra ngoài và tắm nước lạnh hoặc bước ra ngoài nếu trời lạnh. Sau đó, quay trở lại phòng tắm hơi nóng và tận hưởng hơi ấm.
Bạn có thể xen kẽ thời gian nghỉ ngơi bằng phòng xông hơi nóng thường xuyên nếu bạn muốn
Phần 3/3: Ra khỏi phòng xông hơi khô
Bước 1. Bước ra khỏi phòng xông hơi khô và lau khô da
Khi bạn đã sẵn sàng để ra ngoài, chỉ cần rời khỏi phòng xông hơi khô và đứng mà không cần quấn khăn. Nếu bạn đang quấn khăn, bạn có thể để nguyên nó, nhưng hãy để nhiệt dư từ phòng xông hơi khô làm khô da của bạn.
Đừng mặc quần áo vào ngay vì chúng có thể khiến bạn quá nóng và bắt đầu đổ mồ hôi trở lại
Mẹo:
Nếu bạn muốn hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng, hãy làm theo truyền thống Phần Lan này: nhảy thẳng xuống một hồ nước lạnh!
Bước 2. Uống nước trong ngày
Bạn cần thay thế chất lỏng mà bạn đã mất khi đổ mồ hôi trong phòng tắm hơi. Để bù nước, hãy bắt đầu uống nước ngay sau khi bạn ra khỏi phòng tắm hơi. Mặc dù không có một lượng cụ thể bạn nên uống, nhưng hãy cố gắng uống nhiều hơn ít nhất 1 hoặc 2 cốc nước so với mức bạn thường uống.
Bạn cũng có thể uống đồ uống giàu chất điện giải nếu chán uống nước
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn nhẹ
Bạn có thể đói sau khi tắm hơi, vì vậy hãy ăn một bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ sau khi ra ngoài. Cân nhắc ăn mặn để thay thế lượng natri mà bạn có thể bị mất do đổ mồ hôi.
Ví dụ, bạn có thể ăn bánh quy, bánh quy giòn, pho mát, xúc xích và trái cây tươi
Bước 4. Thực hiện thoải mái phần còn lại trong ngày
Tận hưởng cảm giác hoàn toàn thư giãn và tránh lao vào làm những việc nặng nhọc. Hãy cho cơ thể bạn một cơ hội để thích nghi và cố gắng có một thái độ ôn hòa, bình tĩnh trong suốt cả ngày.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi xông hơi vào ban ngày, hãy xông hơi vào ban đêm
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy nhớ điều bạn thích khi đi tắm hơi hoặc những điều bạn sẽ thử khác vào lần sau. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng bạn cần uống nhiều nước hơn trước khi xông hơi.
- Một số vận động viên thích tắm hơi sau khi tập luyện cường độ cao để giảm căng cơ.
