Trong diễn xuất, người mẫu và thậm chí là kinh doanh, sự hiện diện (còn thường được gọi là "nó") là một phần quan trọng để thu hút mọi người quan tâm đến bạn. Trong một số giới tâm linh, sự hiện diện và tinh thần là một và giống nhau. Thiền, suy ngẫm, diễn xuất, khiêu vũ và thể thao đều tìm cách kết nối với điều gì đó sâu sắc hơn. Vì một số trường phái tư tưởng tin rằng sự hiện diện có thể được tìm thấy thông qua suy tư và thiền định. WikiHow này đề cập đến việc đi sâu vào suy nghĩ cũng như cách nhìn và hành động bên cạnh việc suy ngẫm và thư giãn tinh thần. Rốt cuộc thì "nó" có thể không khó nắm bắt như vậy!
Hãy nhớ mọi thứ trong cuộc sống đều có thể học được. Trong trường hợp của một phẩm chất chẳng hạn như 'sự hiện diện', việc học là học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn. 'Ở với điều tốt, kết hợp với điều xấu'.
Các bước
Phần 1/4: Channeling Your Presence
Bước 1. Hãy tự tin
Hầu như không thể có sự hiện diện và có yếu tố "nó" khi bạn cảm thấy bất an. Thay vì tham gia vào khoảnh khắc và tóm lấy nó bằng sừng của nó, bạn sẽ bận rộn thu mình trong góc để chờ bồi thẩm đoàn đưa ra phán quyết khắc nghiệt của họ. Không có bài báo nào có thể cung cấp cho bạn một công thức toán học để tự tin, nhưng nó có thể cho bạn biết bạn tuyệt vời như thế nào và bạn chắc chắn có những điều để tự tin.
Điều quan trọng - ít nhất là trong chủ đề về sự hiện diện - hãy coi sự tự tin là yên tĩnh. Không có sự dũng cảm hay ngạo mạn khó tính nào là thích hợp ở đây. Không có chỗ cho sự phô trương quyền lực hay sự khoe khoang. Sự hiện diện là tự nhiên và chính đáng. Sự tự tin của bạn không cần phải thể hiện; nó chỉ nên là một cái gì đó là một phần của bạn. Hãy nghĩ về sự tự tin trong cùng một hạng mục với chiều cao hoặc màu tóc của bạn. Mọi người lưu ý. Bạn không nói bất cứ điều gì về nó, nhưng mọi người chú ý. Đó là cách nó phải như vậy
Bước 2. Hãy thoải mái
Giả sử Beyoncé cùng bạn xếp hàng vào phòng vệ sinh nữ (hoặc Jay-Z nếu bạn là nam, nhưng có lẽ không phải xếp hàng). Bạn rất thích trò chuyện với cô ấy và chụp nhanh một bức ảnh, nhưng bạn thực sự phải đi tiểu. Bạn sẽ hiện diện và gắn bó với cô ấy như thế nào? Không hẳn. Vì vậy, dù bạn đang ở trong tình huống nào (Beyoncé hay không), hãy thoải mái. Đó sẽ là cách duy nhất bạn có thể cống hiến hết mình.
Điều đó có nghĩa là điều chỉnh nhiệt độ, đi vệ sinh, và vì lợi ích của bạn, hãy mặc quần thoải mái. Nếu bạn cảm thấy có gì đó trong răng hoặc đang liên tục chiến đấu với một trận chiến khó khăn chống lại một con nêm, bạn sẽ không thể hiện rõ sự hiện diện. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để không bận tâm đến tâm trí của bạn
Bước 3. Hãy là chính bạn
Có một sự chân thật nhất định về sự hiện diện. Rốt cuộc, nếu bạn là giả, không phải là bạn đang ở trong phòng. Đó là một số hình ảnh bạn đang cố gắng cho thế giới thấy. Hầu hết mọi người có thể phát hiện ra điều này, cho dù họ có biết về nó hay không. Vì vậy, hãy hành động tự nhiên. Là chính mình. Có ích gì khi bạn giả làm một cái gì đó khác?
Những người không cảm thấy thoải mái với bản thân luôn bị cuốn vào một số công việc duy trì hình ảnh. Họ cảm thấy mình phải được nhìn nhận mặc đúng những điều, nói những điều đúng đắn, làm những điều đúng đắn và tất cả đều ở đúng nơi với những người phù hợp. Họ không có quan điểm về bản thân bởi vì điều duy nhất quan trọng đối với họ là ý kiến của người khác. Những người này không có sự hiện diện - sự hiện diện không phải là thứ mà bất kỳ ai khác có thể cung cấp cho bạn
Bước 4. Đừng lo lắng về cách bạn xuất phát
Thực sự, chúng tôi đã dành bốn đoạn văn vừa qua để nói điều này. Nếu những người bạn ở cùng không thích bạn, bạn sẽ thực sự ở bên họ bao lâu? Bạn không phải. Vì vậy, nếu bạn chỉ là bạn (đó là người duy nhất bạn sẽ ở bên cạnh trong suốt thời gian còn lại, bạn biết đấy, mãi mãi) và bạn không phải lo lắng về hình ảnh của mình, thì những phần tốt hơn của bạn có thể tỏa sáng.
Hãy coi việc quản lý số lần hiển thị này như một lớp bụi phủ lên bất cứ thứ gì tạo nên bạn. Thay vì nhìn thấy bạn là ai, mọi người nhìn thấy bụi này. Bụi không xấu, bụi không tốt, chỉ là bụi. Nó dễ dàng bị xóa sạch. Và mặc dù nó không làm người khác cảm thấy ngạc nhiên, nhưng nó lại ẩn chứa những điều khiến bạn trở nên đáng nhớ. Nó che giấu những gì khiến bạn trở nên tuyệt vời
Bước 5. Kiểm tra tính nóng nảy của bạn
Nếu sự hiện diện có thể dễ dàng xác định, một phần của định nghĩa sẽ là cảm giác bình tĩnh bẩm sinh. Một người nào đó với sự hiện diện, sức lôi cuốn và yếu tố "nó" không thể chê vào đâu được đó không bao giờ được nhìn thấy làm mưa làm gió, gây sóng gió hoặc trừng phạt người khác một cách tùy tiện. Nói chung, tức giận là một cách giải quyết và ai đó có mặt chỉ cần không lãng phí thời gian cho nó. Họ quá bình tĩnh và thu thập để cần phải gây ra một vụ ồn ào.
Bước 6. Đặt điện thoại của bạn đi
Nghiêm trọng. Bạn đã bao giờ đi ra ngoài nhà hàng và nhận thấy một cặp đôi đang ngồi cạnh cửa sổ, nơi anh chàng đang chơi trò Candy Crush trên điện thoại và cô gái đang chụp ảnh tự sướng hoặc chụp ảnh món ăn đã từng có trên đĩa ăn dở của cô ấy? Nếu bạn muốn mọi người chú ý đến mình, ẩn mình sau màn hình sáng không phải là cách để làm điều đó. Vì vậy, nhận được trong thời điểm này. Đặt điện thoại của bạn ra xa (không chỉ đặt xuống) và dành cho những người xung quanh sự chú ý của bạn.
Vì vậy, đây là một khoa học nhỏ đang bị bỏ qua: phần lớn cách mọi người nghĩ và cảm nhận về bạn thực sự là cách bạn khiến họ cảm nhận về chính họ. Nếu bạn chú ý đến họ, họ sẽ cảm thấy quan trọng và họ sẽ thích bạn và nghĩ rằng bạn là một người biết lắng nghe. Tán tỉnh ai đó và họ thích bạn vì bạn khiến họ cảm thấy hấp dẫn. Vì vậy, khi bạn đặt điện thoại xuống, bạn đang cho họ thấy bạn đang ở đó. Với họ và chỉ họ. Điều đó bạn quan tâm và họ quan trọng. Bùng nổ. Bạn đang có mặt. Và một từ nghe có vẻ nực cười như hiện tại là gì? Hừ
Bước 7. Hít thở sâu
Được rồi, giả sử bạn đang bước vào một cuộc họp lớn, quan trọng. Bạn muốn trở thành người mà mọi người có thể tìm đến, người lãnh đạo bẩm sinh cho dự án được giao tiếp theo, người mà mọi người đặt ra câu hỏi - chứ không phải ngược lại. Nhưng bạn hơi lo lắng và bạn biết mình hơi lo lắng. Thay vì bước vào và tung cờ trắng lên, hãy hít thở sâu. Có thể vuốt tóc một chút, chỉnh lại các đường may, chuyển động chậm và sau đó bước vào. Bạn đã có được điều này. Tại sao mọi người lại nghĩ khác?
Không, bạn nói đúng, sự hiện diện không phải là một buổi biểu diễn. Nó không phải là thứ bạn mất khi bạn bận rộn và vội vàng. Nhưng nếu bạn lo lắng, nếu bạn chạy xung quanh như một con gà bị cắt đầu, mọi người có thể thấy điều đó. Bạn có thể vẫn siêu tự tin và cùng nhau hành động, nhưng bạn sẽ có vẻ quá yếu ớt để có thể thể hiện được hào quang lãnh đạo vô hình đó
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao sự tự tin lại quan trọng đối với sự hiện diện?
Nó cho phép bạn tương tác với khoảnh khắc xung quanh bạn.
Chính xác! Khi bạn tự đoán lần thứ hai, nhiều khả năng bạn sẽ trốn vào một góc và tránh nói chuyện với những người mới, làm quen với họ và thu hút thế giới xung quanh. Không chỉ ẩn mình trong một góc đối diện với sự hiện diện, mà bản chất của sự hiện diện là chính bạn, tự tin vào con người của mình và chia sẻ điều đó với người khác. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Mọi người ấn tượng khi bạn tự tin.
Không chính xác. Bạn không muốn táo bạo một cách trắng trợn đến mức khiến mọi người chú ý, vì khi đó họ có thể nghĩ rằng bạn là người hoàn toàn chính mình. Thay vào đó, sự tự tin của bạn phải là một thứ gì đó ổn định và không thay đổi, giống như nền tảng của con người bạn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Không phải đâu, sự khiêm tốn quan trọng hơn sự tự tin.
Không hẳn. Khiêm tốn là rất quan trọng, nhưng sự tự tin cũng là một điều quan trọng! Kết hợp cả hai: tự tin và khoe khoang sẽ không góp phần tạo nên sự hiện diện tích cực. Thay vào đó, hãy trau dồi sự tự tin trầm lặng cho phép bạn tương tác với những người khác và tham gia với thế giới bằng hết khả năng của mình. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/4: Nhìn Phần
Bước 1. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể được thu hút
Hãy lấy Steve Jobs. Một chàng trai thực sự mạnh mẽ. Hùng biện, quyến rũ, giàu có như địa ngục. Bây giờ hãy tưởng tượng anh ấy tại một cuộc họp mà anh ấy ngồi sụp xuống, phớt lờ mọi người và chỉ chơi trên iPhone, khuôn mặt được trang điểm với một chút cau có. Bạn không hẳn là một chàng trai mà bạn muốn có mặt, phải không? Vì vậy, ngay cả khi bạn là người có mặt nhiều nhất trong phòng, bạn cũng phải thể hiện điều đó. Vì vậy, hãy trải rộng ra. Căn phòng là của bạn.
Thoải mái dang rộng hai chân cô ấy ra. Những người tự tin hơn sẽ thoải mái hơn khi chiếm nhiều chỗ hơn một chút. Đặt cánh tay của bạn trên bàn. Rướn người về phía trước một chút, nhìn vào người đang nói chuyện để thể hiện rằng bạn đã đính hôn. Gật đầu khi rõ ràng là họ đang cố gắng vượt qua một điểm không-phải-tinh-thể. Nhìn thẳng vào mắt họ. Ở đó trong tâm trí, tinh thần và cơ thể
Bước 2. Đi bộ cao
Nếu bạn chưa bao giờ nghĩ về việc đi bộ của mình trước đây, thì đã đến lúc bắt đầu. Trên thực tế, đã đến lúc thử nghiệm! Tâm trí của bạn tiếp nhận các tín hiệu từ cơ thể, vì vậy bạn thậm chí có thể cảm thấy sự tự tin trào ra khi bạn bước đi một cách tự tin hơn. Tiếp tục, hãy thử nó!
- Đi qua lại trong phòng với đầu của bạn giữ trên 90 độ một chút và vai của bạn về phía sau. Đi bộ với tốc độ vừa phải. Cảm giác thế nào?
- Bây giờ, hãy đi qua lại trong phòng với đầu cúi xuống và vai hơi khom lưng một chút. Đi chậm. Khi kết thúc bước đi của bạn, hãy giữ nguyên tư thế đó. Làm thế nào để mọi thứ cảm thấy khác nhau?
Bước 3. Giao tiếp bằng mắt
Một phần quan trọng trong việc tương tác với mọi người, trong việc cho họ thấy rằng bạn đang lắng nghe vì phụ nữ ghét bị phớt lờ và để thể hiện rằng bạn không quan tâm, là giao tiếp bằng mắt. Rất nhiều chàng trai tử tế không lấy được cô gái vì họ không thể nhìn cô ấy, nhiều người bán hàng không bán được hàng vì những cái nhìn liếc xéo của họ khiến họ bỏ đi, và nhiều người dường như không tự tin và tập hợp lại vì họ quá sợ để thực hiện kết nối đó. Mọi người nhìn thấy bạn bất kể bạn có đang nhìn họ hay không, vậy tại sao bạn không nhìn lại?
Đối với hồ sơ, có một sự khác biệt rất lớn giữa giao tiếp bằng mắt và nhìn chằm chằm. Một nguyên tắc nhỏ là nhìn vào người đó (và chớp mắt!) Trong khi họ đang đưa ra ý kiến. Nếu bạn đang phản hồi, hãy chuyển nó lên một chút, hoặc nếu cuộc trò chuyện ngắn ngủi hoặc họ đang ra hiệu, hãy cho nhãn cầu của bạn một khoảng trống lung tung theo đúng nghĩa đen
Bước 4. Mặc quần áo cho bộ phận
Được rồi, vì vậy khi nói đến sự hiện diện, quần áo không làm nên người đàn ông. Điều đó đang được nói, có một tủ quần áo phù hợp là bộ lọc đầu tiên mọi người đưa bạn qua khi họ đưa bạn vào. Vì vậy, mặc dù quần áo sẽ không giúp bạn hiện diện, họ sẽ đưa bạn qua cửa, nơi sự hiện diện đang ở bát bên cửa sổ.
Nó không phải là mặc hàng hiệu. Nó không phải về bộ quần áo và váy. Nó chủ yếu là về việc được ghép lại với nhau và chỉnh chu. Nếu bạn đã tắm, cạo râu, bôi một số chất khử mùi và mặc quần áo tươm tất với đèn sáng, bạn sẽ không sao
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Bạn nên ngồi vào bàn như thế nào cho một cuộc họp kinh doanh?
Ngồi thụp xuống và nhìn vào điện thoại để thể hiện rằng bạn quan trọng hơn cuộc họp.
Chắc chắn không phải! Sự hiện diện là tương tác với những người khác và thể hiện sự quan tâm đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Chần chừ và chú ý vào điện thoại khiến mọi người không muốn ở bên bạn. Ngay cả khi bạn có mặt trong các tình huống khác, sự thiếu tôn trọng và lịch sự mà bạn thể hiện bằng cách xuề xòa sẽ làm mất đi sự hiện diện của bạn trong tình huống này. Chọn câu trả lời khác!
Ngồi thẳng, đặt tay lên đùi.
Không hẳn. Hãy nhớ rằng những người có mặt luôn tự tin và thoải mái. Hãy thoải mái trải ra một chút. Đặt cánh tay của bạn trên bàn hoặc nghiêng người về phía trước để thể hiện sự gắn bó với cuộc họp. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Cúi người về phía trước và gật đầu với người đang nói chuyện.
Đúng! Khi bạn đang nói chuyện với người khác, hãy tập trung vào những gì họ đang nói. Phản ứng lại lời nói của họ bằng cách gật đầu và nghiêng người về phía trước để thể hiện sự quan tâm. Có mặt cũng chính là bạn phải tương tác với những người xung quanh và không có cách nào tốt hơn để thể hiện sự gắn kết hơn là bằng ngôn ngữ cơ thể! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 4: Cho thấy bạn có "nó"
Bước 1. Có mặt
Nếu bạn đã đọc hai phần đầu tiên, bạn có thể đã có ý tưởng về cách thực hiện điều này. Nó có nghĩa là đặt điện thoại của bạn xuống, tương tác với ngôn ngữ cơ thể của bạn, đã tắm trong quá khứ gần đây và chỉ tiếp cận bản thân trong thời điểm này. Nó được gọi là "sự hiện diện" là có lý do. Bạn không thể có mặt nếu bạn không xuất hiện!
Kết nối với thời điểm. Hãy coi đó là khoảnh khắc của bạn. Nếu bạn đang ở trên sân khấu, sân khấu là của bạn, khoảnh khắc này là của bạn, và nhân vật này là bạn. Không có gì phải lo lắng. Bạn đang ở đó trong tâm trí, cơ thể và tinh thần. Không có ban giám khảo, không có cuộc chiến với bạn trai của bạn, không có trận bóng đá trên TV, chỉ có bây giờ bạn đang ở đâu
Bước 2. Đừng bao giờ để họ thấy bạn đổ mồ hôi
Đừng cho họ sự hài lòng. Một người có sự hiện diện luôn lạnh lùng, điềm tĩnh và thu thập. Khi những người khác đang bứt tóc vì căng thẳng, bạn là người hoàn thành công việc với nụ cười trên môi. Bạn làm công việc này trong giấc ngủ của bạn. Bạn ăn những thứ này cho bữa sáng. Không có vấn đề gì. Không gì có thể lay chuyển bạn.
Điều này tăng gấp đôi nếu sự hiện diện của bạn trên sân khấu hoặc trước máy quay. Mọi hồi hộp, mọi kích động đều sẽ được nhìn thấy hoặc ghi lại. Bạn có thể đã từng thấy một diễn viên dường như không thể thực hiện một hành động hoặc hành vi vì họ quá bận rộn suy nghĩ kỹ lưỡng về nó, lo lắng điều gì là chính xác. Khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, bạn đã mất tự tin về bạn và những người khác sẽ nhanh chóng làm theo
Bước 3. Đừng mềm mỏng lời nói của bạn
Đây là vấn đề của hầu hết chúng ta, đặc biệt là phụ nữ. Chúng ta được dạy để nói, "Tôi nghĩ có thể điều này sẽ giúp ích cho vấn đề," thay vì, "Đây là giải pháp." Chúng ta đủ điều kiện để nói lời nói của mình và nói "Tôi xin lỗi" như một người khởi đầu bình thường cho bất kỳ câu nào. Đừng bận tâm! Mặc dù những điều này đôi khi có thể khéo léo, nhưng chúng cũng có thể không cần thiết đối với những người khác. Nếu bạn đang muốn thể hiện rằng bạn tin tưởng vào bạn, bạn muốn từ bỏ những điều tốt đẹp về ngôn ngữ.
Nếu sếp của bạn nói, "Bạn biết đấy, tôi đã nghĩ rằng có lẽ chúng ta nên đi theo một hướng khác. Tôi biết đó sẽ là một sự bất tiện lớn và tôi rất xin lỗi, nhưng tôi thực sự nghĩ rằng đây là một ý kiến hay, phải không?”, bạn sẽ giải thích điều đó như thế nào? Bây giờ nếu họ nói, "Các bạn. Nghe này. Chúng ta phải đi theo một hướng khác. Nó sẽ thành công, nhưng nó sẽ đáng giá. Whaddaya nói?" Bạn sẽ giải thích điều đó như thế nào? Chơi lô tô
Bước 4. Đừng sợ sự im lặng
Bạn biết rằng buổi hẹn hò đầu tiên khó xử, nơi cuộc trò chuyện tạm lắng và cả hai bên tranh nhau tìm điều gì đó thú vị để nói để giết chết sự im lặng khó xử? Đừng. Đừng lo lắng về nó. Bạn muốn họ lắng nghe từng lời nói của bạn - nếu bạn đang nói suốt thời gian, họ sẽ bám vào mép ghế để họ đến gần cửa hơn. Vì vậy, hãy lựa chọn lời nói của bạn. Theo cách đó, chúng mạnh hơn.
Bước 5. Nói rõ ràng
Mọi lời nói ra khỏi miệng của bạn phải được nghe rõ. Đừng để câu của bạn bị đứt đoạn như…. Thấy nó khủng khiếp như thế nào không ?! Bạn tin vào lời nói của mình nên không cần phải giấu giếm. Nói rõ ràng để bạn có thể được lắng nghe. Nếu không, tại sao phải nói chuyện?
Hãy lấy ví dụ tương tự: "Các bạn. Nghe này. Chúng ta phải đi theo một hướng khác. Nó sẽ thành công, nhưng nó sẽ đáng giá. Whaddaya nói?" Tốt! Đó là công cụ tốt. Bây giờ hãy tưởng tượng nó như thế này, "Uhh, hey, các bạn. Nghe này. Chúng ta, giống như phải đi theo một hướng khác, ừm, nó." Đó là một không có chất béo lớn. Đừng hớ hênh! Bạn tự tin vào quan điểm của mình, vì vậy hãy nhổ nó ra
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Làm thế nào bạn có thể đưa ra một tuyên bố với sự hiện diện?
Tôi nghĩ đây có thể là một ý kiến hay, bạn nghĩ sao?
Không! Một người nào đó có sự hiện diện là người tự tin và có khả năng kiểm soát. Xóa "I think" và "might" khỏi từ vựng của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người có mặt vẫn có thể xin lời khuyên! Nếu bạn muốn lời khuyên hoặc phản hồi từ người khác, hãy thêm một câu hỏi vào cuối tuyên bố của bạn, thay vì biến toàn bộ tuyên bố của bạn thành một câu hỏi. Chọn câu trả lời khác!
"Từ bây giờ, chúng tôi sẽ áp dụng chính sách mới này và đây là lý do tại sao…"
Chính xác! Câu nói này là tự tin mà không thô lỗ. Người đưa ra tuyên bố này sẽ giữ vững lập trường của họ, trình bày sự việc và sau đó hỗ trợ cho sự lựa chọn của họ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
"Đây có thể không phải là hướng hành động tốt nhất, nhưng nó là cách tốt nhất mà tôi có thể nghĩ đến."
Chắc chắn không phải! Nếu bạn không chắc cách hành động tốt nhất là gì, hãy dành thêm thời gian để suy nghĩ kỹ trước khi trình bày. Sau đó, khi bạn trình bày nó, hãy trình bày nó một cách tự tin và chính trực. Nếu ai đó đưa ra một ý tưởng hay hơn, hãy kết hợp ý tưởng của họ vào ý tưởng của riêng bạn. Đoán lại!
"Tôi thực sự xin lỗi nếu điều này gây bất tiện cho bạn, nhưng bạn có thể thay đổi trang trình bày cuối cùng trong bản trình bày của mình không?"
Không cần thiết. Ngay cả khi bạn phải yêu cầu ai đó thay đổi điều gì đó, đừng xin lỗi. Thay vào đó, hãy hiểu về bất kỳ thời gian bổ sung hoặc hỗ trợ nào mà họ có thể cần và khuyến khích! Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4 của 4: Lấy trung tâm
Bước 1. Hãy thoải mái
Bạn có thể nằm ngửa trên sàn hoặc đặt mình ở tư thế thoải mái. Đảm bảo rằng không có gì làm bạn phân tâm (rút điện thoại, đóng cửa, yêu cầu mọi người không làm phiền bạn, v.v.).
Bước 2. Nhắm mắt lại và chú ý đến hơi thở của bạn
Cho phép hơi thở của bạn đi vào và thoát ra khỏi bạn, không bị cản trở. Chú ý bất kỳ nơi nào mà hơi thở của bạn bắt đầu bắt đầu. Cho phép hơi thở của bạn chạm vào nơi đó cho đến khi nó mở ra và thư giãn.
Đảm bảo không đánh giá những quan sát của bạn. Cho phép bản thân ở trong trạng thái bạn đang ở. Cũng nên biết rằng trạng thái của bạn là linh hoạt và có thể thay đổi
Bước 3. Chuyển sự chú ý của bạn đến các cơ mặt của bạn
Bắt đầu từ đỉnh đầu và di chuyển xuống dưới. Bạn đang nâng chân mày của bạn? Bạn có đang nhắm mắt quá chặt không? Bạn có đang phổng mũi không? Bạn đang cong môi vào? Bạn có đang kéo miệng mình thành một cái cau mày? Bạn đang kéo miệng mình thành một nụ cười? Hàm của bạn có được thư giãn không? Cổ của bạn có được thư giãn không?
Bước 4. Tập trung vào bất kỳ căng thẳng nào trên khuôn mặt của bạn và hít thở sâu
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cung cấp toàn bộ oxy từ hơi thở đến thẳng điểm trên khuôn mặt bạn đang căng thẳng.
Tiếp tục cho đến khi toàn bộ khuôn mặt và cổ của bạn được thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy các xoang của mình mở ra và tuần hoàn của bạn trở nên tốt hơn (bạn có thể cảm thấy da nóng hơn hoặc ngứa ran hơn). Biểu hiện của bạn có thể cảm thấy rất khác. Đừng đánh giá bản thân, chỉ cần để ý những gì bạn nhận thấy
Bước 5. Dành thời gian để làm điều này trên toàn bộ cơ thể của bạn
Cho phép từng điểm căng thẳng được lấp đầy bằng hơi thở của bạn. Cho phép những nơi này mở ra và thư giãn. Hãy chú ý đến tình trạng cơ thể của bạn vì điều này cho bạn biết rất nhiều điều về cách bạn di chuyển qua thế giới.
Nếu bất cứ lúc nào bạn đang nghiên cứu cơ thể mới của mình, bạn cảm thấy căng thẳng quay trở lại, hãy hít thở sâu một lần nữa và giải phóng căng thẳng này
Bước 6. Sau khi bạn hoàn thành, hãy đến trước gương và nhìn lại bản thân
Bạn có thể bị sốc vì trông bạn hơi khác một chút. Đừng làm bất cứ điều gì, chỉ quan sát xem bạn đã thay đổi như thế nào.
Bước 7. Nói chuyện với người mà bạn biết
Họ có thể nhận xét rằng bạn trông hơi khác một chút. Giọng nói của bạn cũng có thể khác. Bạn có vẻ tự tin hơn, bình tĩnh hơn. Đừng để điều này làm phiền bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quay trở lại, hãy hít thở sâu, im lặng và giải tỏa căng thẳng một lần nữa.
Trong khi bạn đang nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hãy cho phép bản thân được thể hiện bằng khuôn mặt cũng như cơ thể của bạn, nhưng đừng bị mắc kẹt trong một biểu cảm. Luôn cố gắng trở về tư thế tự nhiên, thoải mái
Bước 8. Sau khi bạn đã nói chuyện thành thạo với những người thân thiết với bạn, hãy duy trì sự hiện diện của bạn khi đi bộ xung quanh trường học, cơ quan hoặc bên ngoài
Mọi người có thể nhận xét rằng bạn trông hơi khác một chút. Không nản.
Nhiều khả năng căng thẳng sẽ quay trở lại. Chỉ cần đảm bảo không đánh giá bản thân. Đây là một quá trình và khác nhau ở mỗi người. Chú ý đến sự căng thẳng và cho phép bản thân giải phóng nó
Bước 9. Khi bạn đi bộ xuống phố, cố gắng giao tiếp bằng mắt lâu với người lạ
để thể hiện tâm lý nam alpha. buộc họ phải phản ứng theo một cách cụ thể, chỉ cho phép một biểu hiện di chuyển trong cơ thể bạn. Kiểm tra sau đó, nụ cười của bạn có gắn bó? Sự căng thẳng có trở lại trên khuôn mặt hoặc cơ thể của bạn không? Thực hành điều này cho đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái khi chào người lạ.
Trong mọi tình huống, điều quan trọng là phải duy trì sự hiện diện của bạn. Nếu bạn lo lắng hoặc sợ hãi, hãy thừa nhận nó và cho phép bản thân vượt qua nó. Chuyển sự tập trung vào hơi thở và thở ra mọi căng thẳng
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Đúng hay Sai: Một khi giải phóng được căng thẳng trong cơ thể, bạn sẽ không phải làm lại nữa.
Thật
Không hẳn. Bạn có thể thấy căng thẳng lại len lỏi vào cơ thể sau một số hành động hoặc tương tác nhất định, và điều đó không sao cả! Mọi người đều khác nhau. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở sâu và im lặng và cố gắng giải tỏa căng thẳng một lần nữa. Chọn câu trả lời khác!
Sai
Chính xác! Mọi người đều khác nhau. Bạn có thể đạt được thành công đáng kinh ngạc sau khi giải tỏa căng thẳng một lần, hoặc bạn có thể thấy rằng bạn cần tập thể dục hàng tuần hoặc thậm chí hàng ngày để duy trì lối sống không căng thẳng. Hãy làm bất cứ điều gì phù hợp với bạn và luôn kiên nhẫn với lộ trình học tập của bạn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Sự hiện diện thường được coi là một phẩm chất hiếm có, nhưng mọi người đều có nó và có tiềm năng để trau dồi nó. Sự hiện diện có thể khiến những người có đặc điểm đơn giản hoặc "kém hấp dẫn" trông hấp dẫn và đẹp đẽ. Một khi bạn có mặt, mọi người sẽ chú ý đến bạn nhiều hơn. Đừng sợ, họ chỉ đang ngưỡng mộ bạn.
- Sự hiện diện là một phẩm chất khó nắm bắt và khác nhau đối với mỗi người. Cố gắng điều tra xem sự hiện diện có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
- Sau khi thử bài tập này lần đầu tiên, bạn có thể không trông đẹp nhất. Điều này là do các cơ mà bạn từng căng có thể đã khiến các cơ mặt hữu ích khác yếu đi. Chỉ sau vài tuần hoặc vài tháng luyện tập, những cơ bắp không được sử dụng sẽ tăng cường trở lại, mang đến cho bạn một "chuyện ấy" không thể cưỡng lại được.
- Khi bạn bắt đầu trau dồi sự hiện diện, mọi người có thể ghen tị và nói những điều tổn thương. Những người không tìm ra cách để đạt được trạng thái thoải mái thường có thể nảy sinh sự oán giận đối với những người mắc phải. Chỉ cần ghi nhớ rằng sự hiện diện có sức mạnh hơn nhiều so với vẻ đẹp hình thể.
- Một bài tập tuyệt vời khác là nhìn vào gương và mỉm cười trong khoảng thời gian một phút. Khuôn mặt của bạn phải chuyển động trong cả phút. Điều này cần rất nhiều thực hành.
- Điều rất quan trọng cần nhớ là không được tự mãn khi bạn đã bắt đầu đạt được thành công. Đây là cách dễ nhất để làm mờ sự hiện diện của bạn. Đánh giá người khác cũng không công bằng như bị phán xét và chỉ khi bạn có thể buông bỏ những phán xét thì bạn mới thực sự thoát khỏi chúng.
- Mục đích là để thư giãn. Nếu bạn có thể cho phép mình trở thành ai và bạn là ai, những người khác có thể quan sát sự hiện diện của bạn. Căng thẳng là một cơ chế cho phép mọi người duy trì hình dạng bên trong cơ thể của họ và do đó thoát khỏi sự soi mói của người khác. Hãy nhớ rằng bạn xinh đẹp, bất kể bạn trông như thế nào, vẻ đẹp đến từ sự chấp nhận.
- Không chấp nhận những gì đang xảy ra trên thế giới là một nguồn căng thẳng lớn trong cơ thể. Việc chấp nhận những gì đang tồn tại trên thế giới cho phép chúng ta làm việc trong môi trường của mình một cách hiệu quả.
- Thường thì chúng ta cảm thấy áp lực từ thế giới bên ngoài phải tuân theo một trạng thái nào đó không xác định. Điều này là bình thường và mọi người giải quyết vấn đề này theo cách riêng của họ. Khi bạn nhận thấy ai đó đang quan sát mình, hãy cố gắng chấp nhận những gì bạn nhận thấy. Bạn không cần phải ngăn cản nhận thức của mình vì không ai có quyền thay đổi cảm nhận của bạn về bản thân trừ khi bạn cho phép họ.
- Hãy thử lập một danh sách các từ mô tả sự hiện diện của bạn, hỏi người khác họ sẽ sử dụng những từ nào (chỉ thêm những từ này nếu bạn đồng ý).
- [1] Stanislavski (một giáo viên dạy diễn xuất người Nga) ví sự thư giãn giống như việc bổ sung một bộ điều khiển vào bộ não của bạn - một người đàn ông nhỏ bé tìm kiếm sự căng thẳng và tìm ra nguồn gốc để giải tỏa nó. Bạn có thể phải làm điều này một cách có ý thức lúc đầu, nhưng sau một thời gian, bộ điều khiển của bạn sẽ học cách tự hoạt động.
-
Biểu hiện của bạn nên bao gồm các chuyển động liên tục. Trạng thái thư giãn của bạn không nên "giữ" bất kỳ cơ nào tại chỗ. Bạn đang liên tục di chuyển theo những cách rất nhỏ. Diễn viên thường đề cập đến khái niệm "sự tĩnh lặng trong chuyển động." Bạn có thể cảm thấy điều này ở cổ rất dễ dàng bằng cách làm như sau:
- Xoay đầu của bạn về cổ của bạn theo một hướng.
- Luôn luôn tinh tế làm cho các vòng tròn nhỏ hơn và nhỏ hơn.
- Tiếp tục thu nhỏ vòng kết nối của bạn cho đến khi chúng biến mất. Nếu bạn cảm thấy đầu bị kẹt, hãy bắt đầu tạo những vòng tròn rất nhỏ một lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy động tĩnh.
