Kỳ nghỉ lễ có thể là một trong những niềm vui, căng thẳng và thực sự là sự cô đơn. Cho dù đó là lời nhắc nhở về sự mất mát, chia tay hay xa gia đình, sự cô đơn có thể xuất hiện trong những ngày nghỉ. Tập trung vào việc nhận ra cảm xúc của bạn và đặt ra những kỳ vọng thực tế trong thời gian này. Kết nối nhiều hơn với những người khác, chẳng hạn như bạn cũ, đồng nghiệp và hàng xóm. Hãy cởi mở để gặp gỡ những người mới và trả ơn cho những người khác. Hãy dành thời gian để làm những điều khiến bạn hạnh phúc và mang lại cho bạn niềm vui, thay vì tập trung vào những điều khiến bạn cảm thấy đơn độc.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận biết cảm xúc của bạn
Bước 1. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Thay vì né tránh hoặc phủ nhận cảm xúc của bạn, hãy chấp nhận chúng như hiện tại. Cân nhắc khám phá những lý do có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Bạn phải xa gia đình trong những ngày nghỉ do công việc hoặc cuộc sống xa khu vực? Bạn đã có một cuộc chia tay gần đây? Thành thật với bản thân sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn.
- Nói thành lời những lý do có thể nhất khiến bạn cô đơn. Viết một vài câu về những gì bạn đang cảm thấy. Cân nhắc mua một cuốn nhật ký và thường xuyên viết ra những suy nghĩ của bạn để giúp xử lý những cảm xúc này.
- Hãy kiểm soát những cảm xúc đó và chấp nhận chúng không tốt cũng không xấu, nhưng đúng như bản chất của chúng.
- Đối xử tốt với bản thân và tin rằng bạn có thể thay đổi cảm giác cô đơn mà bạn cảm thấy.
Bước 2. Hãy thực tế trong kỳ vọng của bạn cho những ngày nghỉ
Những kỳ nghỉ có thể được lấp đầy với những kỳ vọng cao về các cuộc họp mặt gia đình, tiệc tùng với bạn bè và gần gũi với những người thân yêu của bạn. Bạn có thể có những hy vọng và ước mơ nhất định về kỳ nghỉ sẽ như thế nào, và sau đó cảm thấy thất vọng khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch.
- Hiểu rằng mỗi năm và mỗi mùa lễ là duy nhất của riêng nó. Tránh bị cuốn vào việc so sánh nó với quá khứ.
- Tập trung vào những gì bạn có thể làm để khiến mọi thứ tốt hơn trong hiện tại. Đặt tầm nhìn của bạn vào những điều có vẻ có thể, thay vì tập trung vào những gì bạn mong muốn.
- Ngoài ra, hãy tránh tin rằng bạn đang bị nguyền rủa và mọi kỳ nghỉ sẽ như thế này. Hãy duy trì hy vọng rằng những thứ trong tương lai có thể thú vị.
Bước 3. Hãy nhớ rằng nhiều người phải vật lộn với những ngày nghỉ
Tâm trạng kém và tử vong liên quan đến rượu phổ biến hơn vào gần Giáng sinh. Nhiều người cảm thấy cô đơn trong những ngày nghỉ lễ vì nhiều lý do khác nhau. Thông thường những ngày lễ là một lời nhắc nhở về gia đình và mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Hãy biết rằng thỉnh thoảng bạn cảm thấy chán nản, đặc biệt là trong những ngày nghỉ là điều bình thường.
- Tìm những người khác mà bạn có thể trò chuyện cởi mở về những gì bạn đang cảm thấy. Bạn có thể tìm thấy nhiều người cảm thấy những gì bạn cảm thấy hơn bạn nghĩ.
- Hãy nhớ rằng những ngày nghỉ là những gì bạn làm cho nó. Chúng không được xác định trước. Đặc biệt là khi trưởng thành, bạn có thể đưa ra lựa chọn về cách thức, địa điểm và người bạn muốn dành thời gian của mình.
Phương pháp 2/3: Kết nối với những người khác
Bước 1. Khơi dậy kết nối với gia đình và bạn bè
Đôi khi, khi cảm thấy thất vọng hoặc cô đơn, chúng ta thậm chí còn cảm thấy muốn cách ly bản thân với người khác. Chống lại sự thôi thúc này để tránh hoặc phớt lờ người khác. Mặc dù có thể có một số người bạn muốn tránh, nhưng hãy thử kết nối với những người trong quá khứ yêu thương và ủng hộ bạn.
- Liên hệ với một người bạn cũ mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian. Nói chuyện qua điện thoại, tin nhắn hoặc gặp trực tiếp.
- Dành thời gian gặp gỡ trực tiếp với bạn bè và gia đình hoặc trong các nhóm nhỏ gồm ba hoặc bốn người để có một kết nối cá nhân hơn với họ trong kỳ nghỉ. Đôi khi những bữa tiệc hoặc buổi tụ họp lớn có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập nếu bạn không cảm thấy kết nối với những người ở đó. Ở trong một nhóm nhỏ hơn có thể giúp bạn thư giãn và kết nối với mọi người dễ dàng hơn.
- Hãy thử gạt bỏ mối hận thù sang một bên và mở lòng với những người khác quan tâm đến bạn. Hãy dành cho bản thân nhiều thời gian để phục hồi sau những cuộc tụ họp này nếu chúng gây khó khăn cho bạn, nhưng đừng né tránh chúng.
Bước 2. Thử gặp gỡ những người mới và kết nối với những người quen
Đôi khi chúng ta phớt lờ hoặc quá bận rộn để kết nối với những người quen hoặc hàng xóm của chúng ta. Thay vào đó, hãy nói chuyện hoặc dành thời gian cho họ. Hãy tiếp cận và trò chuyện với những người mới, thay vì làm xa bản thân.
- Cung cấp một số món ăn hoặc món quà trong kỳ nghỉ như một chiếc tàu phá băng để mở ra cuộc trò chuyện.
- Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng, hãy thử làm cho cuộc trò chuyện về họ nhiều hơn. Hãy hành động như một người biết lắng nghe và thường mọi người sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
- Tránh đặt hành lý tình cảm của bạn cho những người mới. Trước tiên, hãy thử tìm hiểu họ một cách tổng quát thông qua những mối quan tâm chung.
Bước 3. Tình nguyện viên
Giúp đỡ những người khác trong cộng đồng của bạn có thể giúp bạn kết nối với điều gì đó lớn hơn chính mình. Nó có thể là một lời nhắc nhở rằng có nhiều điều để biết ơn trong cuộc sống. Nó cũng có thể cảm thấy bổ ích ở mức độ cá nhân và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
- Tìm một nguyên nhân mà bạn tin tưởng và trao đổi với tổ chức về cách bạn có thể đóng góp thời gian và kỹ năng của mình.
- Hãy xem xét các tổ chức từ thiện như Toys for Tots hoặc Salvation Army thường có nhu cầu tình nguyện trong kỳ nghỉ.
- Ví dụ, nếu bạn có năng khiếu về thủ công hoặc chơi nhạc, hãy sử dụng những tài năng đó để làm quà tặng hoặc tổ chức một buổi hòa nhạc nhỏ cho những người nghỉ hưu và viện dưỡng lão.
Bước 4. Tham gia một nhóm hoạt động
Tìm kiếm các nhóm có chung sở thích hoặc những thách thức tương tự như bạn có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở và hy vọng trong kỳ nghỉ lễ. Cân nhắc tham gia các nhóm hoạt động giúp bạn tập trung vào điều tích cực.
- Xem xét các nhóm hoạt động trực tuyến chẳng hạn như Meetup.com, nơi bạn có thể tìm thấy nhiều người có sở thích khác nhau. Bạn có thể có cơ hội gặp gỡ những người mới và chia sẻ những sở thích chung.
- Kết nối với nhà thờ, nơi thờ cúng hoặc trung tâm cộng đồng của bạn. Có thể có các hoạt động kỳ nghỉ thúc đẩy kết nối và cộng đồng. Điều này có thể giúp giảm bớt sự cô đơn.
Bước 5. Tìm kết nối thông qua một nhóm hỗ trợ
Nếu bạn đang vật lộn với quá trình chuyển đổi cuộc sống gần đây, chẳng hạn như ly hôn, một cái chết gần đây hoặc khủng hoảng gia đình, hãy cân nhắc liên hệ với các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn. Các nhóm hỗ trợ mang lại cảm giác thân thiết thông qua những thử thách hoặc kinh nghiệm sống được chia sẻ.
- Kết nối với cố vấn viên trong khu vực của bạn về các nhóm hỗ trợ có thể có thông qua họ hoặc nơi khác phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Tìm kiếm trực tuyến hoặc thông qua các trung tâm tư vấn địa phương để biết danh sách các nhóm hỗ trợ trong khu vực hoặc khu vực của bạn.
- Hãy xem nhóm hỗ trợ là một không gian an toàn, nơi bạn có thể thể hiện bản thân mà không bị phán xét.
Bước 6. Thực hiện một chuyến đi
Ghé thăm một địa điểm mới với một người bạn hoặc một người quan trọng khác có thể giúp bạn chống lại sự cô đơn trong kỳ nghỉ. Bằng cách thoát ra khỏi môi trường quen thuộc và khám phá một nơi nào đó mới, bạn có thể có một số trải nghiệm mới tuyệt vời. Bạn cũng có thể gặp một số người mới và kết bạn mới trên đường đi.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tập trung vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui
Làm những gì bạn yêu thích có thể khiến bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ về cô đơn và khiến bạn cảm thấy thanh thản hơn. Cho dù bạn thích chơi trò chơi điện tử hay xem những bộ phim kinh điển, hãy dành thời gian cho chính mình. Chỉ cần đảm bảo cân bằng điều này với xã hội hóa để bạn không tự cô lập mình. Cân nhắc thử những điều mới trong quá trình thực hiện, chẳng hạn như những điều sau:
- Làm các dự án nghệ thuật như vẽ tranh, vẽ hoặc thủ công.
- Xây dựng các thứ hoặc hoàn thành các dự án nhà.
- Ra ngoài trời để chạy, đi bộ đường dài, đạp xe, trượt tuyết, bơi lội hoặc vui chơi.
- Tập thể dục hoặc đến phòng tập thể dục.
- Nghe hoặc chơi nhạc.
- Đọc những cuốn sách bạn yêu thích hoặc viết truyện.
Bước 2. Thực hành tự chăm sóc trong tâm trí và cơ thể của bạn
Suy nghĩ và cảm xúc của bạn được kết nối với sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Bạn càng chăm sóc cơ thể của mình, bạn sẽ càng cảm thấy hạnh phúc và được trao quyền để chăm sóc bản thân. Nếu bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn, bạn có thể sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.
- Nghỉ ngơi nhiều.
- Ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước.
- Thư giãn với bồn tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen.
- Tập thở sâu, thiền hoặc yoga.
Bước 3. Tránh phương tiện truyền thông xã hội
Công nghệ hiện đại có khả năng tuyệt vời này để kết nối chúng ta, cũng như nhắc nhở chúng ta về những gì chúng ta không có. Nếu bạn là một người đam mê truyền thông xã hội, bạn có thể thấy mình đang nhìn thấy những khuôn mặt hạnh phúc và những bức ảnh dễ thương của bạn bè và gia đình trong những ngày lễ. Điều này có thể dẫn đến sự cô đơn hoặc đố kỵ. Tránh xa mạng xã hội và tập trung vào bạn.
- Hạn chế thời gian của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội. Tránh sử dụng nó trong suốt cả ngày. Nếu bạn cảm thấy cần phải kiểm tra nó, hãy cân nhắc thực hiện một hoặc hai lần vào giữa ngày. Cố gắng đưa ra một vài tuyên bố tích cực, khích lệ trên bài đăng của người khác để giúp bạn kiểm soát thái độ của mình. Đừng nhìn vào các trang mạng xã hội như Facebook hoặc Instagram ngay trước khi đi ngủ. Bạn có thể dễ cảm thấy cô đơn hơn vào đêm khuya.
- Nếu bạn cần cảm thấy được kết nối, hãy cân nhắc gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình hoặc nhắn tin trực tiếp cho ai đó. Việc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội một cách thụ động có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập hơn ngay cả khi bạn đang lướt qua cuộc sống cá nhân và suy nghĩ của người khác.
Bước 4. Cân nhắc liệu pháp để cải thiện khả năng đối phó với những cảm giác này
Liệu pháp có thể giúp cung cấp cho bạn các kỹ năng và nhận thức về bản thân. Nếu bạn có cảm giác cô đơn dai dẳng dường như kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, tốt hơn là bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn. Họ có thể giúp bạn điều hướng cảm xúc của mình.
- Liệu pháp có thể giúp bạn tập trung vào bạn. Sử dụng nó như một cách để thảo luận về cảm giác cô đơn của bạn trong một không gian an toàn.
- Thảo luận về những kỳ vọng bạn có cho kỳ nghỉ và cho bản thân. Một nhà trị liệu được đào tạo để tìm ra những gì có thể thực sự làm phiền bạn. Nếu bạn đã có một chuyên gia trị liệu, hãy cân nhắc lên lịch trước để dự kiến mùa lễ để đảm bảo rằng bạn đang có mặt trên sổ sách.
Bước 5. Nhận trợ giúp cho những hành vi tự hủy hoại bản thân
Tránh sử dụng các chất như rượu hoặc ma túy để đối phó với sự cô đơn. Rượu là một chất gây trầm cảm và có thể khiến bạn cảm thấy buồn hơn. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức. Bạn không cô đơn.
- Nếu bạn muốn được hỗ trợ về các lựa chọn hoặc chương trình điều trị lạm dụng chất gây nghiện trong khu vực của mình, hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp Quốc gia của SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) hoặc
- Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc tự gây thương tích, hãy liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc
