Học cách khiêu vũ tại nhà của chính bạn là một cách tuyệt vời để tập thể dục và học một số động tác tuyệt vời cùng một lúc! Chọn phong cách khiêu vũ mà bạn muốn tập trung đầu tiên và đảm bảo rằng bạn khởi động và hạ nhiệt trong mỗi buổi tập. Tìm hiểu các bước nhảy và thói quen thông qua xem video và ngắm mình trong gương để biết bạn có thể cải thiện ở đâu. Bạn cũng có thể học nhảy tự do. Một khi bạn cảm thấy tự tin, hãy xỏ giày khiêu vũ vào và hòa mình vào sàn nhảy!
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chọn một phong cách và tập thể dục một cách an toàn
Bước 1. Chọn phong cách khiêu vũ mà bạn muốn học
Có rất nhiều loại hình khiêu vũ khác nhau, có nghĩa là nhất định phải có một phong cách phù hợp với bạn. Xem sách dạy khiêu vũ, xem video khiêu vũ trực tuyến hoặc xem các vũ công biểu diễn để tìm ra phong cách mà bạn muốn tập trung vào. Một số loại hình khiêu vũ phổ biến bao gồm ballet, jazz, đương đại, ballroom và hip hop.
Khám phá càng nhiều loại khiêu vũ khác nhau càng tốt để tìm một loại mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ thích
Bước 2. Làm nóng và căng cơ trước khi bạn bắt đầu khiêu vũ
Chạy bộ tại chỗ trong 1-5 phút cho đến khi bạn có thể cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên. Di chuyển các khớp mắt cá chân, vai và hông của bạn theo những vòng tròn nhỏ. Kéo giãn gân kheo bằng cách nằm ngửa và kéo từng đầu gối vào ngực, sau đó mở rộng chân. Lặp lại động tác lắc người 5-10 lần để duỗi thẳng đùi.
- Có rất nhiều bài tập khởi động cho khiêu vũ có sẵn trên mạng. Hãy thử nhiều cách khởi động khác nhau để xem bạn thích gì hơn.
- Khởi động trước khi nhảy giúp nâng cao hiệu quả hoạt động của cơ thể và ngăn ngừa chấn thương.
Bước 3. Làm nguội khoảng 10 phút sau khi bạn đã nhảy xong
Bắt đầu hạ nhiệt cơ thể bằng cách giảm dần tốc độ và cường độ tập luyện để bắt đầu giảm nhịp tim. Tiếp tục nhảy, nhưng nhảy chậm hơn hoặc chọn một bài hát chậm hơn. Cố gắng không tăng nhịp tim trở lại trong quá trình tập luyện.
- Nếu muốn, bạn có thể kéo căng từng cơ mà bạn đã tập trong quá trình khởi động trong 15 giây mỗi cơ.
- Hãy nhớ uống một ít nước sau khi bạn nhảy xong để bù nước.
Bước 4. Tập sức bền và các bài tập linh hoạt để cải thiện khả năng khiêu vũ của bạn.
Khiêu vũ đòi hỏi nhiều hình thức tập luyện khác nhau để giúp bạn cảm thấy mình như một vũ công khỏe khoắn, mạnh mẽ và tự tin hơn. Thường xuyên tập các bài tập sức mạnh như nâng tạ, leo cầu thang hoặc yoga. Hãy thử tập pilate, thái cực quyền hoặc kéo căng để cải thiện tính linh hoạt của bạn.
Phương pháp 2/4: Thực hành các động tác và thói quen khiêu vũ
Bước 1. Chọn các video khiêu vũ để theo dõi để tìm hiểu các bước di chuyển và thói quen
Sử dụng công cụ tìm kiếm hoặc thanh tìm kiếm trên YouTube để tìm các video hướng dẫn cho phong cách khiêu vũ bạn đã chọn. Chọn 1-2 video được thiết kế cho người mới bắt đầu và có vẻ dễ làm theo.
- Hãy nhớ rằng khi bạn đang xem các vũ công trên video, các bước di chuyển của họ sẽ phản ánh bước nhảy của bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên khớp với bên của cơ thể mà người hướng dẫn đang di chuyển với cùng bên của cơ thể của chính bạn.
- Cố gắng tránh xa những video hướng dẫn thiên về vũ đạo nâng cao cho đến khi bạn luyện tập nhiều hơn và cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình.
Bước 2. Phản chiếu các chuyển động của người hướng dẫn trong video khiêu vũ
Đối mặt với người hướng dẫn khiêu vũ trong video và giả vờ rằng bạn là hình ảnh phản chiếu các động tác của người hướng dẫn. Luôn theo dõi người hướng dẫn và cố gắng theo kịp tất cả các bước.
Bước 3. Học các bước nhảy và trình tự theo thứ tự
Có thể video bạn đang xem sẽ bao gồm một số bước khác nhau để tìm hiểu. Thực hành từng bước này cho đến khi bạn cảm thấy tự tin khi thực hiện chúng. Sau đó tìm hiểu trình tự của các bước, chú ý đến bước bắt đầu và cách chuyển sang bước tiếp theo.
- Khi bạn đã học các bước, vẫn có thể mất một chút thực hành để học thứ tự.
- Mặc dù người hướng dẫn có thể giải thích các bước và trình tự bằng lời nói, nhưng dễ nhất là học khiêu vũ bằng hình ảnh bằng cách xem và sau đó làm theo.
Bước 4. Giữ theo nhịp điệu của âm nhạc khi bạn đang học
Khi học khiêu vũ, lắng nghe nhịp điệu và nhịp điệu của âm nhạc có thể giúp bạn ghi nhớ trình tự của các bước. Tập trung vào việc nghe nhạc và luôn nhảy theo nhạc hơn là không có trong khi bạn đang học một thói quen mới.
Nếu bạn đang cố gắng nghe nhịp trong bản nhạc, hãy thử gõ chân, vỗ tay hoặc đếm đến 8 cùng với nhịp điệu
Bước 5. Thực hành các bước nhảy và thói quen cho đến khi bạn cảm thấy tự tin
Tiếp tục làm theo video hướng dẫn nhảy cho đến khi bạn có thể nhảy mà không cần xem video. Sau đó, bắt đầu nhảy mà không cần hướng dẫn của video bằng cách phát nhạc và cố gắng tự ghi nhớ các bước. Bạn luôn có thể quay lại và xem các video khiêu vũ nếu cần lời nhắc nhanh.
Bạn càng thực hành các bước nhảy và thói quen, bạn sẽ càng dễ dàng ghi nhớ theo thời gian
Bước 6. Khiêu vũ trước gương để xem bạn có thể cải thiện như thế nào
Chọn một không gian có đủ chỗ cho bạn di chuyển và đặt một tấm gương lớn trước mặt bạn. Thực hành các bước nhảy và thói quen của bạn trước gương và để ý xem bạn có thể cải thiện những phần nào. Sau đó, thực hành điều chỉnh các bước của bạn một cách chậm rãi và kết hợp những điều này vào bài nhảy của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể quay video mình đang khiêu vũ. Có một bộ sưu tập các video về bản thân bạn đang nhảy cũng sẽ cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian
Bước 7. Đi khiêu vũ với gia đình hoặc bạn bè của bạn để vui chơi với những động tác mới của bạn
Khi bạn cảm thấy tự tin vào khả năng khiêu vũ của mình, đã đến lúc tận hưởng bản thân và gặt hái thành quả sau những giờ luyện tập của bạn! Mời gia đình hoặc bạn bè của bạn đến một lớp học khiêu vũ, bữa tiệc, quán bar hoặc câu lạc bộ. Ngoài ra, bạn có thể mời họ đến nhà của bạn để có một đêm khiêu vũ thân mật và vui vẻ.
Phương pháp 3/4: Nhảy tự do
Bước 1. Theo nhịp của âm nhạc và di chuyển theo nó
Đơn giản chỉ cần lắng nghe nhịp điệu của âm nhạc trước khi bạn bắt đầu nhảy. Hãy thử gõ chân hoặc đập đầu để giúp bạn tìm ra nhịp điệu. Khi bạn đã biết nhịp, hãy sắp xếp các bước di chuyển của bạn phù hợp với nhịp để tạo ra một chuỗi theo dòng nhạc.
Một sai lầm phổ biến với những vũ công tự do mới bắt đầu là nhảy thẳng vào và bắt đầu di chuyển trước khi họ xác định được nhịp. Dành một hoặc hai phút để thiết lập các bước di chuyển của bạn theo nhịp sẽ giúp việc học nhảy tự do dễ dàng hơn nhiều
Bước 2. Di chuyển tay và chân của bạn theo nhịp nhạc
Nhảy tự do là tất cả về việc di chuyển theo cách mà bạn cảm thấy phù hợp với âm nhạc, thay vì tuân theo các bước cụ thể của thói quen. Giữ các bước di chuyển của bạn đơn giản và đảm bảo rằng mỗi chuyển động đều đúng với nhịp. Ví dụ: bạn có thể khoanh tay trước mặt và búng ngón tay trong 1 nhịp, sau đó lại đưa cánh tay sang hai bên trong lần tiếp theo. Kết hợp động tác này với bước từ bên này sang bên kia và hòa theo điệu nhạc.
Trong khi bạn nhảy tự do, hãy nhìn xung quanh và xem các vũ công khác đang làm gì. Hãy thử các động tác mới nếu bạn thích và nhớ rằng càng luyện tập nhiều, bạn càng cảm thấy tự tin hơn
Bước 3. Thực hiện một động tác khiêu vũ mà bạn dành phần lớn thời gian để thực hiện
Chọn một động tác cơ bản mà bạn cảm thấy tự tin nhất. Thực hiện điều này theo nhịp của âm nhạc. Một động tác tự do cơ bản, tốt là chạm bước. Đơn giản chỉ cần bước từ bên này sang bên kia, thêm một chút nảy theo từng bước và búng ngón tay của bạn theo nhịp nhạc.
Bước 4. Chọn 1-2 động tác khác mà bạn thỉnh thoảng thực hiện trong khi khiêu vũ
Chọn một số động tác mà bạn cảm thấy thiếu tự tin. Khi cảm thấy nhịp điệu phù hợp, hãy đưa những động tác này vào bài nhảy của bạn và tiếp tục động tác cơ bản, quen thuộc của bạn trong phần lớn thời gian. Theo thời gian, bạn sẽ dần cảm thấy tự tin hơn với các bước di chuyển bổ sung của mình.
Nếu bạn thấy các động tác ít luyện tập của mình khó, chỉ cần tiếp tục nhảy với động tác cơ bản của bạn cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng thử lại
Phương pháp 4/4: Thực hiện các chuyển động cơ bản
Bước 1. Thực hành 5 tư thế cơ bản để bắt đầu học múa ba lê
Tất cả các vũ công ba lê mới bắt đầu cần học những tư thế cơ bản để tạo nền tảng tốt cho việc tập ba lê. Tay và chân của bạn thay đổi tư thế cho mỗi vị trí. Có rất nhiều hướng dẫn và video khiêu vũ trên mạng hướng dẫn chi tiết cách thực hiện từng tư thế múa ba lê.
Bước 2. Học cách chuyền bóng cho một vị trí nhạc jazz đơn giản
Gập chân phải sang một bên và xoay đầu gối ra ngoài. Giữ chân phải của bạn sao cho ngón chân cái ở ngay dưới xương bánh chè trái. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn.
- Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng vào trong khi bạn thực hiện động tác chuyền.
- Đầu gối của bạn phải tạo thành hình tam giác.
Bước 3. Nhảy điệu valse để thực hành một loại hình khiêu vũ trong phòng khiêu vũ
Tìm bạn nhảy cùng. Người dẫn đầu sẽ bước tới, sang một bên, rồi lùi lại, và người theo sau cũng sẽ làm theo các bước tương tự. Đây được gọi là bước hộp.
Động tác này được gọi là bước hình hộp vì trông như thể các vũ công đang di chuyển trong một hình hộp
Bước 4. Thực hiện bước chạm như một động tác cơ bản để học hip hop
Bước sang một bên bằng 1 chân, hơi uốn cong đầu gối khi bạn di chuyển. Đưa chân còn lại của bạn nối với chân đầu tiên và hơi nảy lên khi bạn bước. Để cánh tay nhẹ nhàng đung đưa quanh vòng eo khi bạn bước và bắt ngón tay theo nhịp nhạc.
