Ca hát đòi hỏi rất nhiều sức chứa của phổi, vì vậy các bài tập thở là điều cần thiết đối với ngay cả những ca sĩ kinh nghiệm nhất. Vì hít thở đúng cách sẽ giúp bảo vệ giọng hát của bạn, hãy bắt đầu bằng cách đảm bảo kỹ thuật của bạn thật vững. Để làm đầy phổi hoàn toàn, hãy hít vào bằng mũi và nạp đầy không khí vào bụng mà không cần nâng cao vai hoặc ngực. Thử hít vào và thở ra với nhiều số đếm khác nhau để vận động cơ hoành. Ngoài các bài tập thở, tập thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để tăng dung tích phổi, vì vậy hãy bắt đầu đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Các bước
Phương pháp 1/3: Hít thở đúng cách
Bước 1. Đứng thẳng lưng với vai
Vai của bạn phải lùi lại, nhưng không được nâng cao và cằm của bạn phải song song với sàn nhà. Giữ hai bàn chân rộng bằng vai và buông lỏng đầu gối thay vì khóa chặt. Ngực của bạn không được ưỡn ra mà phải nâng lên một cách tự nhiên để bụng có thể nở ra.
Tư thế thích hợp sẽ cho phép bạn nạp đầy không khí vào phổi dưới của mình. Khi hầu hết mọi người thở, họ chỉ làm đầy phổi phía trên của họ
Bước 2. Hít vào bằng mũi và cho đầy không khí vào bụng
Hít vào từ từ bằng mũi khi bạn đếm đến 4. Giữ tay trên bụng để đảm bảo bụng nở ra và đầy không khí. Bạn cũng sẽ cảm thấy hơi thở của mình ở lưng dưới và các cơ giữa các xương sườn. Khi bạn hít vào xong, hãy nín thở đếm 4.
Bước 3. Giữ yên ngực trên và vai khi bạn hít vào
Ngực của bạn không được ưỡn ra và vai của bạn không được nhô lên khi bạn hít vào. Khi bụng căng tròn và phổi chứa đầy không khí, xương sườn dưới của bạn sẽ nở ra ngoài, nhưng đừng để ngực và vai nhô lên.
Bước 4. Đếm đến 4 khi bạn thở ra bằng miệng
Sau khi đếm đến 4 khi bạn nín thở, thở ra bằng cách gập cơ bụng. Cố gắng thở ra đều trong 4 lần đếm. Thay vì thổi ra nhiều không khí lúc đầu, hãy cố gắng thở ra đều đặn.
Phương pháp 2/3: Thử các bài tập thở
Bước 1. Tăng mỗi số đếm khi bạn tập thở đúng cách
Bài tập thở đơn giản nhất là chỉ cần hít vào, giữ hơi thở và thở ra để đếm lâu hơn. Đầu tiên, tăng số đếm của bạn lên 5, sau đó 6 và cuối cùng thực hiện theo cách của bạn lên đến 10. Thực hiện 3 hoặc 4 lần hít vào, giữ và thở ra cho mỗi lần đếm.
Đảm bảo duy trì kỹ thuật thở phù hợp bằng cách hóp bụng và hạ vai cho bài tập này và bất kỳ bài tập nào khác
Bước 2. Giảm số lần hít vào và tăng số lần thở ra
Hít vào đếm ngắn hơn và thở ra lâu hơn là bài tập tuyệt vời cho cơ hoành của bạn. Bắt đầu bằng cách thực hiện một vài hiệp với 6 số lần hít vào và 8 lần thở ra. Tiếp tục đếm đến 5 khi bạn hít vào và đến 10 khi bạn thở ra, sau đó dần dần thực hiện theo cách của bạn để hít vào đếm 2 và thở ra cho 20 đếm.
Làm việc để làm đầy phổi của bạn bằng không khí trong một khoảng thời gian ngắn hơn và kiểm soát hơi thở ra để thổi ra theo một luồng ổn định trong một khoảng thời gian dài hơn
Bước 3. Thở ra thật chậm như thể bạn đang thổi qua một ống hút mỏng
Đối với bài tập này, hãy tưởng tượng có một ngọn nến trước mặt bạn. Mục tiêu của bạn là thổi ra thật chậm và nhẹ nhàng để hơi thở của bạn không làm ngọn nến lung lay. Đổ đầy không khí vào phổi, sau đó thở ra bằng ống hút tưởng tượng cho đến khi phổi hết sạch.
Lặp lại bài tập này 10 lần
Bước 4. Thêm chữ cái và âm thanh khi bạn thở ra
Bắt đầu thêm âm thanh vào bài tập thở của bạn. Nói “B,” “F,” “S” và “Sh” khi bạn thở ra. Mở rộng âm thanh trong toàn bộ quá trình thở ra của bạn bằng cách nói, “Beee-” hoặc “Esss-.”
Hãy thử kết hợp số lượng của bạn cho bài tập này. Hít vào đếm 4, thở ra 8, sau đó hít vào 2 và thở ra 6. Hãy đếm ngẫu nhiên số đếm của bạn để bắt chước cách bạn phải chuyển đổi nhịp thở trong một bài hát
Bước 5. Giới thiệu âm điệu bằng cách ngâm nga khi bạn thở ra
Hum ở một nốt trong thanh ghi giữa của bạn khi bạn thở ra. Bạn cũng có thể thử phát âm các âm tiết như “Ba” hoặc “La”. Mở rộng âm thanh đều khi bạn thở ra: sử dụng hơi thở của bạn để giữ âm thanh và âm lượng ổn định trong suốt quá trình thở ra.
Một lần nữa, hãy thử chuyển đổi số lần hít vào và thở ra của bạn cho bài tập này
Phương pháp 3/3: Có được sức khỏe và cắt bỏ thói quen xấu
Bước 1. Thử đi bộ, chạy bộ và đi xe đạp
Tập thể dục nhịp điệu là điều cần thiết đối với ca sĩ, vì vậy hãy ra khỏi đó và vận động chân và phổi của bạn. Bạn nên tập 30 phút mỗi ngày, nhưng đặc biệt hữu ích khi tập thể dục vào những ngày diễn tập. Các hình thức tập thể dục nhịp điệu dễ dàng và hợp lý nhất là đi bộ, chạy bộ và đi xe đạp.
Bước 2. Bắt đầu các vòng bơi
Nếu bạn có YMCA, hồ bơi cộng đồng hoặc vùng nước gần đó, hãy cố gắng bơi mạnh trong 30 phút. Mặc dù có thể tốn nhiều công sức và tiền bạc hơn để đến bể bơi, nhưng bơi lội là hình thức tập thể dục lý tưởng cho các ca sĩ. Mật độ của nước giúp cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn và việc nín thở giữa các lần đánh giúp cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở của bạn.
Bước 3. Tập yoga hoặc một Võ thuật.
Yoga rất tốt cho các ca sĩ, vì nó cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở, tập trung và phối hợp. Thái Cực Quyền và các hình thức võ thuật khác cũng có thể giúp bạn phát triển cảm giác về mối liên hệ giữa hơi thở, năng lượng và sự tập trung.
- Bạn có thể tìm các video về yoga và Thái Cực Quyền trên YouTube và các dịch vụ khác. Bạn cũng có thể tìm kiếm một studio tại địa phương và đăng ký các lớp học.
- La hét là một phần của một số hình thức võ thuật, vì vậy hãy hỏi người hướng dẫn xem bạn có thể bỏ qua việc la hét để giữ gìn giọng nói của mình hay không.
Bước 4. Giữ nước
Uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Mất nước có thể làm mòn các nếp gấp thanh quản của bạn.
Nước mát hoặc ấm sẽ tốt hơn nước đá lạnh, đặc biệt là ngay trước hoặc trong khi tập luyện. Nước lạnh làm giảm khả năng kiểm soát chính xác các nếp gấp thanh quản của bạn
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm giảm dung tích phổi của bạn và làm hỏng các nếp gấp thanh quản của bạn (hay còn gọi là dây thanh âm). Nếu bạn hút bất cứ thứ gì, hãy cố gắng hết sức để bỏ thuốc lá. Ngoài ra, cố gắng tránh tiếp xúc với khói thuốc.
