Sau một trận lụt, ngôi nhà của bạn và đồ đạc bên trong có thể không còn hy vọng và bạn có thể cảm thấy lo lắng, bối rối và sợ hãi. Những cảm giác này là hoàn toàn tự nhiên, nhưng với công việc, bạn có thể vượt qua chúng và một lần nữa cảm thấy an toàn và tự tin trong ngôi nhà của mình. Hãy tự chăm sóc bản thân, liên hệ với bạn bè và các chuyên gia để được giúp đỡ, và làm việc để từ từ xây dựng lại ngôi nhà của bạn để hồi phục hoàn toàn sau khủng hoảng lũ lụt.
Các bước
Phần 1/3: Có xu hướng đến sức khỏe cảm xúc của bạn
Bước 1. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là bình thường
Cho dù bạn đang cảm thấy đau buồn, không tin tưởng, sốc, căng thẳng, cáu kỉnh, thờ ơ, tức giận, buồn bã hay bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác, hãy biết rằng bạn không đơn độc và bạn không sai khi cảm thấy như vậy. Những cảm giác này không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại mà là phản ứng của con người trước những gì bạn vừa trải qua.
Đau buồn là một phản ứng phổ biến khi trải qua một thảm họa. Ngay cả khi không có thiệt hại về người, cảm giác đau buồn sau khi mất nhà cửa hoặc tài sản là điều bình thường, giống như cách bạn cảm thấy sau khi mất người thân
Bước 2. Chữa lành theo tốc độ của riêng bạn
Không phải tất cả mọi người đều phản ứng hoặc chữa bệnh theo cùng một cách. Càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng tránh so sánh bản thân với những người xung quanh, cho dù họ là hàng xóm, bạn bè hay thậm chí là gia đình của bạn. Làm những gì bạn cần làm với tốc độ phù hợp với bạn.
- Chọn một nhiệm vụ tại một thời điểm và tập trung vào nó thay vì cố gắng giải quyết mọi thứ cùng một lúc.
- Chỉ vì những người xung quanh bạn không có vẻ căng thẳng không có nghĩa là họ không bị như vậy. Hãy nhớ rằng mọi người đều đối phó với căng thẳng theo cách riêng của họ.
Bước 3. Nói chuyện với những người khác bị ảnh hưởng
Thảo luận về những gì đã xảy ra, trò chuyện cùng nhau và chia sẻ những lo lắng của bạn với những người thân thiết nhất với bạn. Cho phép không gian để giải tỏa những cảm xúc mà bạn cảm thấy, cho dù đó là buồn bã, tức giận, thất vọng, bất lực hay điều gì khác. Nhận ra rằng những người khác cũng cảm thấy tương tự và bạn không đơn độc. Đừng sợ khóc; khóc là một phản ứng tự nhiên đối với một thảm họa, và cũng là một cách tuyệt vời để giải phóng những cảm xúc bị dồn nén.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ nhân viên tư vấn về khủng hoảng
Các cơ quan tình nguyện như Red Cross và Salvation Army cung cấp các chương trình tiếp cận cộng đồng đặc biệt và cố vấn về khủng hoảng có thể giúp bạn làm việc thông qua kinh nghiệm của mình.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn ăn và ngủ đủ
Bạn sẽ không thể chữa lành nếu bạn không chăm sóc bản thân về mặt thể chất. Duy trì chế độ ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước an toàn trong những ngày và tuần sau trận lụt.
Bước 6. Từ từ thiết lập lại các thói quen hàng ngày
Một cách để chữa lành là quay trở lại với những thứ quen thuộc và thoải mái. Giặt giũ, rửa bát và xem TV nếu bạn có thể. Nếu bạn có một nơi ở tạm thời, hoặc nếu ngôi nhà của bạn đã được tuyên bố là an toàn để ở, hãy bắt đầu dọn dẹp và đi mua hàng tạp hóa. Thực hiện càng nhiều công việc hàng ngày càng tốt và bao gồm những việc khiến bạn vui vẻ trong các hoạt động hàng ngày.
Bước 7. Tránh các nguồn tin tức chính và hình ảnh về lũ lụt
Nhìn lũ lụt và nghe nó được thảo luận ở mức độ khách quan thường có thể góp phần gây ra căng thẳng và sốc lớn. Nếu có thể, hãy tránh các nguồn tin tức và hình ảnh, để bạn có thể đối phó với lũ lụt theo tốc độ của riêng mình.
Bước 8. Tìm kiếm sự tích cực
Nếu bạn chú ý đến tin tức, hãy cố gắng tìm những câu chuyện tích cực, chẳng hạn như lời kể của những người trong cộng đồng đang cùng nhau giúp đỡ nhau. Dành thời gian với những người tích cực, lạc quan và nỗ lực để thay đổi mọi thứ theo hướng tốt đẹp hơn.
Bước 9. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Giờ đây, hơn bao giờ hết, hãy kết hợp với những người yêu thương bạn. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ và trung thực với bạn bè và gia đình của bạn. Hãy cho họ biết nếu bạn cần thời gian, nếu bạn cần lời khuyên, nếu bạn chỉ cần một sự hiện diện an ủi hoặc một nơi để ở. Trong bối cảnh bối rối, đừng ngại dựa vào bạn bè và gia đình để làm chỗ dựa cho bạn.
Bước 10. Thực hành lòng biết ơn
Mặc dù có thể khó nhận thấy khi bạn đang vật lộn với khủng hoảng, nhưng những điều tốt đẹp có thể đến từ mọi tình huống. Hãy dành một chút thời gian để cảm thấy biết ơn vì những phần tích cực trong trải nghiệm của bạn - ví dụ, hãy nghĩ đến những người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn và xem xét lũ lụt có thể đã mang gia đình hoặc cộng đồng của bạn đến với nhau như thế nào.
Hãy nhớ rằng trong khi mọi thứ có thể được thay thế, nhưng con người không thể. Hãy biết ơn bạn bè, gia đình và cộng đồng của bạn
Phần 2/3: Vẫn an toàn
Bước 1. Tìm một nơi an toàn, ấm áp cho bạn và gia đình bạn để ở
Nếu lũ lụt làm hư hỏng hoặc phá hủy ngôi nhà của bạn, đừng dành bất kỳ thời gian nào trong nhà, vì có thể có thiệt hại về cấu trúc hoặc các vấn đề khác. Tìm nơi trú ẩn an toàn, tại địa phương như trường học và tòa thị chính. Không vào bất kỳ tòa nhà nào vẫn còn bị ngập lụt cho đến khi các quan chức tòa nhà địa phương kiểm tra độ an toàn của tòa nhà đó.
Bước 2. Đáp ứng bất kỳ nhu cầu y tế ngay lập tức
Nếu bạn bị thương trong trận lũ lụt, hãy xác định vị trí của Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ hoặc trạm tình nguyện khác và nhận trợ giúp y tế ngay lập tức. Ngay cả những vết thương nhỏ hoặc những căn bệnh tưởng như nhỏ cũng có thể nguy hiểm khi thêm vào tình huống lũ lụt.
Bước 3. Tìm nước uống an toàn
Chỉ uống nước đóng chai không bị ô nhiễm bởi nước lũ. Không uống từ giếng tư nhân hoặc nguồn nước có khả năng bị ô nhiễm khác (như nước chìm) cho đến khi các quan chức địa phương thông báo rằng nước đó là an toàn để uống.
Bước 4. Không cố gắng lái xe qua các khu vực ngập nước
Chỉ cần 1 foot (0,30 m) nước di chuyển có thể cuốn trôi một chiếc xe. Tránh các khu vực lũ lụt và làm theo tất cả các hướng dẫn an toàn bao gồm cập nhật thời tiết, hướng dẫn khẩn cấp và lệnh sơ tán.
Bước 5. Không vào nhà cho đến khi thấy an toàn
Nhà của bạn có thể không an toàn vì những lý do bạn có thể và không thể nhìn thấy. Các vết nứt trên nền móng, rò rỉ khí đốt, đường dây điện bị hỏng và hóa chất rò rỉ đều có thể góp phần tạo nên một vị trí không an toàn. Đừng nhập cho đến khi bạn nhận được sự cho phép để làm như vậy.
Phần 3 của 3: Sửa chữa nhà của bạn sau trận lụt
Bước 1. Tắt nguồn cho đến khi thợ điện có thể kiểm tra nhà của bạn
Tất cả các thiết bị điện phải được kiểm tra và làm khô trước khi có thể bật lại. Nếu bạn không chắc chắn điện có bị tắt hay không, đừng vào nhà của bạn.
Bước 2. Liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn càng sớm càng tốt
Bạn có thể nói chuyện với đại lý của mình càng sớm, thì yêu cầu của bạn sẽ được nộp sớm hơn. Gửi cho công ty bảo hiểm của bạn hình ảnh của mọi thứ đã bị hư hỏng (cả bên trong và bên ngoài ngôi nhà). Nộp biểu mẫu “Bằng chứng tổn thất” trong vòng 60 ngày kể từ ngày lũ lụt để yêu cầu bảo hiểm lũ lụt của bạn.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của lũ lụt của bạn và loại bảo hiểm bạn có, công ty bảo hiểm của bạn cũng có thể chi trả chi phí dọn dẹp
Bước 3. Giải quyết các vấn đề ngay lập tức
Loại bỏ tất cả các vật dụng ướt ngay lập tức để ngăn ngừa nấm mốc. Nếu có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào như lỗ thủng trên tường hoặc cửa sổ bị vỡ, hãy vá chúng bằng tấm nhựa, băng keo và dải gỗ. Cố định các khu vực yếu hoặc sàn bị võng bằng ván ép. Bơm nước ra khỏi tầng hầm bị ngập.
Khi bơm nước ra khỏi tầng hầm của bạn, hãy bơm ra khoảng ⅓ lượng nước mỗi ngày để tránh hư hỏng cấu trúc cho ngôi nhà hoặc tầng hầm của bạn
Bước 4. Thông gió và làm khô nhà của bạn
Mở cửa sổ và cửa ra vào để giúp bên trong khô thoáng nhất có thể. Nếu bạn sống ở một nơi rất ẩm ướt hoặc hệ thống thông gió không hoạt động cho ngôi nhà của bạn, hãy cân nhắc sử dụng máy sấy hoặc máy thổi khí. Đảm bảo thảm, tường, trần nhà và sàn nhà của bạn khô càng nhanh càng tốt.
Bước 5. Tạo một kế hoạch khôi phục
Kế hoạch khôi phục là một danh sách các công việc cần phải thực hiện để sửa chữa ngôi nhà của bạn sau trận lụt. Lập kế hoạch có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc, đồng thời cũng có thể đưa bạn trở lại đúng hướng. Khi tạo một kế hoạch phục hồi, hãy lưu ý đến những gì bạn có thể và không thể làm, đồng thời đừng đẩy bản thân đi quá xa hoặc quá nhanh.
Bước 6. Tìm kiếm nguồn tài trợ khẩn cấp của chính phủ thông qua DisasterAssistance.gov
Tùy thuộc vào phạm vi và thiệt hại của trận lụt, cộng đồng của bạn có thể đủ điều kiện nhận viện trợ của tiểu bang, tỉnh hoặc liên bang. Tìm kiếm trực tuyến để biết liệu có quỹ nào đã được giải phóng để hỗ trợ các nạn nhân trong khu vực lũ lụt của bạn hay không.
Bước 7. Giải quyết từng phòng một
Phân tích ngôi nhà của bạn thành các phần có thể quản lý được và thực hiện theo cách của bạn. Bắt đầu mỗi phòng ở góc bị thiệt hại nhiều nhất và tìm cách thoát khỏi đó. Sử dụng bình xịt khử trùng để làm sạch bất kỳ bề mặt nào tiếp xúc với nước và giặt quần áo và bộ đồ giường bằng nước nóng. Hãy kiên nhẫn và tin tưởng rằng, cùng với thời gian và công việc, ngôi nhà của bạn sẽ được cải thiện.
