Nếu bạn đang đọc cái này, rất có thể bạn vừa trải qua một ngày sinh nhật tồi tệ. Có vẻ đặc biệt không công bằng khi có một ngày tồi tệ trong ngày sinh nhật của bạn bởi vì đó là một trong những ngày đặc biệt mà mọi thứ có thể là tất cả về bạn. Nhưng bởi vì một sinh nhật được dự đoán là rất kỳ diệu, nó thường có thể là một ngày đầy thất vọng dẫn đến những cuộc vui sau lễ kỷ niệm.
Các bước
Phần 1/4: Quay lại
Bước 1. Ném một bữa tiệc đáng tiếc ngắn ngủi, và sau đó tiếp tục
Có một ngày sinh nhật tồi tệ là một sự thất vọng lớn. Thừa nhận rằng nó là một bummer và để tang một chút là quan trọng; nếu bạn giả vờ không buồn, điều đó có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ kéo dài. Ăn một chút kem hoặc khóc ngon lành, nhưng sau đó hãy tiếp tục! Bạn có một số niềm vui để lập kế hoạch.
Bước 2. Hãy tổ chức cho mình một bữa tiệc sau sinh nhật
Nếu sinh nhật của bạn không diễn ra như mong muốn, hãy tự mình xử lý các vấn đề và thực hiện lại sinh nhật. Chọn một ngày sắp tới (hãy đảm bảo dành nhiều thời gian để mọi người lên kế hoạch trước) và chiêu đãi bản thân một bữa tiệc. Một số mẹo để có một bữa tiệc nhẹ tuyệt vời sau sinh nhật:
- Mời nhiều hoặc ít người mà bạn cảm thấy thoải mái; bạn kiểm soát danh sách khách mời!
- Nếu bạn đi chơi, hãy chọn một nhà hàng yêu thích mà bạn đã yêu thích hoặc nếu bạn cảm thấy mạo hiểm, hãy đến một địa điểm mới mà bạn muốn thử.
- Nếu bạn đang ở trọ, hãy mua hoặc làm đồ ăn và đồ trang trí để làm nổi bật chủ đề sinh nhật hoặc cân nhắc kết hợp một chủ đề phi truyền thống, chẳng hạn như thời đại hoặc xu hướng yêu thích, để làm sống động thêm.
- Mua hoặc làm một chiếc bánh để tạo cảm giác như một lễ kỷ niệm sinh nhật thực sự!
Bước 3. Tự thưởng cho mình một số tiện ích bổ sung trong ngày sinh nhật
Không có quy tắc nào nói rằng bạn chỉ có thể nhận quà vào ngày sinh nhật của mình, vì vậy hãy đi ra ngoài và tự thưởng cho mình một vài món quà! Trong quá trình làm lại sinh nhật của bạn, hãy đảm bảo làm những việc vào ngày (hoặc tuần đó!) Mà bạn sẽ thích. Điều này sẽ không khắc phục được ngày sinh nhật tồi tệ của bạn hoàn toàn, nhưng việc điều trị cho bản thân có thể giúp giảm bớt cơn đau trong thời gian chờ đợi.
- Mua cho mình một món quà mà bạn hy vọng sẽ nhận được nhưng đã không.
- Thuê một bộ phim yêu thích và gọi đồ ăn mang về từ nhà hàng yêu thích của bạn.
- Mời một số bạn bè đến hoặc có một ngày spa tự làm một mình.
Phần 2/4: Tiết lộ những kỳ vọng của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về sự thất vọng của bạn
Hãy dành một chút thời gian để đánh giá lý do tại sao bạn cảm thấy như mình đã có một sinh nhật tồi tệ: Bạn có muốn ai đó đặc biệt chú ý hơn không? Có hoạt động nào bạn hy vọng làm được nhưng không thực hiện không? Có phải ngày sinh nhật luôn khiến bạn luộm thuộm? Đặc biệt, hiểu lý do khiến bạn cảm thấy thất vọng sẽ giúp bạn giải quyết tâm trạng tồi tệ của mình.
Bước 2. Đánh giá xem bạn có lường trước được sự thất vọng hay không
Đối với một số người, sinh nhật là thời điểm mà chúng ta lo lắng rất nhiều về ngày trọng đại trước khi nó xảy ra và chúng ta cảm thấy thất vọng như thể nó đã xảy ra. Trước sinh nhật của bạn, hãy cân nhắc xem bạn có phải:
- Tập trung vào những gì bạn lo lắng sẽ không xảy ra. Nếu bạn quá lo lắng về những món quà mà bạn sẽ hoặc sẽ không nhận được, hoặc liệu ai đó đặc biệt có gọi điện vào ngày sinh nhật của bạn hay không, thì bạn đã tự làm việc rất nhiều trước khi sinh nhật của bạn bắt đầu. Kiểu suy nghĩ này gây ra rất nhiều lo lắng về kỳ vọng sinh nhật đến nỗi có bất kỳ niềm vui nào cũng là một trận chiến khó khăn.
- Mong những gì có thể xảy ra. Thay vì lo lắng về những gì sẽ không xảy ra, kiểu suy nghĩ này có nhiều hy vọng hơn về tất cả các khả năng sắp tới. Thay vì hướng về tương lai với sự lo lắng về những điều có thể không xảy ra, bạn đã mong chờ ngày sinh nhật của mình với cảm giác háo hức và mong đợi.
Bước 3. Xem xét kỳ vọng của bạn là gì
Kỳ vọng về ngày sinh nhật, dự đoán về ngày thường dẫn đến một sinh nhật tồi tệ, đáng thất vọng, thường thuộc một trong các loại sau:
- Sự mong đợi của bản thân tổ chức sinh nhật. Bởi vì nhiều người trong chúng ta mong đợi sinh nhật là một ngày trọng đại, một ngày trọn vẹn khi bạn được tắm bằng quà tặng và sự quan tâm, khi mức độ cường điệu này không được đáp ứng, cảm giác chung cho ngày hôm đó là một sự thất vọng lớn. Chúng tôi tập trung rất nhiều vào ngày sinh nhật mà chúng tôi không thích nó là gì.
- Kỳ vọng về nơi và những gì cuộc sống của chúng ta nên có. Sinh nhật đến mỗi năm một lần và là thời điểm chính để suy ngẫm về một năm đã qua và xem xét tương lai. Đối với một số người, điều này có nghĩa là phải đối mặt với sự thiếu chính xác của tiến trình mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho chính mình. Những kỳ vọng này thường khó giải quyết hơn và chắc chắn có thể làm ảnh hưởng đến ngày sinh nhật.
Phần 3/4: Chuyển hướng tư duy của bạn
Bước 1. Hiểu rằng sự thất vọng đến từ bên trong
Đúng vậy, sinh nhật là một ngày đặc biệt, và đúng như vậy, bạn xứng đáng được cảm nhận sự ấm áp và yêu thương trong ngày sinh nhật của mình. Nhưng không ở đâu có một quy tắc nào nói rằng toàn bộ thế giới phải xoay quanh bạn vào ngày đó. Sự thất vọng là một cảm giác được gợi lên từ bên trong, và do đó nhận ra rằng bạn đang tự tạo ra sự đau khổ cho chính mình là chìa khóa để thay đổi cách bạn nghĩ về ngày hôm nay.
Bước 2. Xác định nguyên nhân chính xác đằng sau sự thất vọng liên tưởng của bạn
Bởi vì thất vọng là cảm giác được tạo ra từ bên trong, việc cô lập cảm xúc chính xác gây ra thất vọng có thể giúp bạn vượt qua tâm trạng tồi tệ.
- Bạn có cảm thấy bị từ chối không? Đặc biệt là khi mọi thứ đều được đăng trên mạng xã hội, ngay cả những lời từ chối nhỏ nhặt, chẳng hạn như không nhiều người viết "Chúc mừng sinh nhật!" trên tường của bạn, có thể cảm thấy bị tổn thương dữ dội. Cố gắng nhớ rằng bất kỳ ai vươn tay ra theo bất kỳ cách nào đều là một cử chỉ tuyệt vời; nó không phải là một cuộc cạnh tranh cho nhiều bài đăng hoặc lượt thích nhất.
- Bạn đang lo lắng về những mục tiêu còn tồn đọng? Nếu những kỳ vọng về nơi đáng lẽ cuộc sống của bạn đang gây ra tâm trạng tồi tệ của bạn, hãy suy nghĩ về thời điểm và lý do tại sao bạn lại đưa ra mục tiêu đó ngay từ đầu. So sánh bản thân với người khác không bao giờ là một ý kiến hay, và có thể những mục tiêu bạn đặt ra cho bản thân khi còn trẻ không còn phù hợp với những gì bạn thực sự muốn cho hiện tại.
- Bạn có đang nghiền ngẫm về một người cụ thể không chúc bạn tốt vào ngày sinh nhật của bạn không? Có lẽ người yêu cũ hoặc người yêu không liên lạc vào ngày sinh nhật của bạn, điều này có thể khiến bạn đau lòng. Thay vì nghĩ về một người đã không gọi, hãy nghĩ về những người đã gọi. Đọc lại các thẻ hoặc bài đăng trên tường bạn đã nhận được và chuyển hướng suy nghĩ của bạn.
Bước 3. Vượt qua nỗi thất vọng của bạn
Nhấn mạnh lại những tiêu cực trong ngày sẽ không làm thay đổi tình hình hoặc những người bạn cảm thấy bỏ bê bạn vào ngày sinh nhật của bạn. Suy nghĩ về nó sẽ không thay đổi được những gì đã xảy ra, nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chuyển hướng suy nghĩ của bạn và tập trung vào điều gì đó tích cực. Ví dụ:
- Hãy nghĩ về tất cả những gì bạn đã đạt được trong năm qua và hơn thế nữa. Bạn có thể không ở nơi bạn nghĩ vào lúc này, nhưng bạn không nên phủ nhận những mục tiêu bạn đã hoàn thành. Hãy dành một phút để lập danh sách “chiến thắng” trong năm!
- Lập kế hoạch cho những gì bạn muốn hoàn thành trong năm nay trong tương lai. Chỉ cần nhớ đặt mục tiêu của bạn hợp lý để không khiến mình thất vọng nhiều hơn trong năm tới.
- Lên kế hoạch tổ chức sinh nhật cho người khác một cách thực sự. Nếu sắp đến sinh nhật của một người bạn hoặc các thành viên trong gia đình, hãy vượt qua nỗi thất vọng của bạn bằng cách giúp đảm bảo rằng họ không thất vọng giống như bạn vào ngày đặc biệt của họ. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, và nó sẽ làm cho họ cảm thấy yêu thương.
Bước 4. Hạ thấp kỳ vọng của bạn
Có thể khi còn nhỏ, bạn đã có một tuần tổ chức sinh nhật với đỉnh điểm là một bữa tiệc khổng lồ với một chiếc bánh khổng lồ. Điều đó thật tuyệt, nhưng nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến những gì bạn mong đợi cho sinh nhật hiện tại của mình. Thay vì mong đợi một lễ kỷ niệm lớn, năm sau hãy thử đừng mong đợi bất cứ ai làm bất cứ điều gì. Điều này nghe có vẻ tiêu cực, nhưng điều này thực sự sẽ có nghĩa là bất cứ điều gì tốt đẹp xảy ra sẽ là một bất ngờ bất ngờ!
Phần 4/4: Giao tiếp hiệu quả hơn
Bước 1. Hiểu rằng bạn chỉ có quyền kiểm soát bản thân
Bạn không thể bắt bạn bè và gia đình tổ chức sinh nhật cho mình, nhưng bạn có quyền kiểm soát những gì mà sự thất vọng gây ra cho bạn. Đừng để nó tiêu thụ bạn, nhưng cũng đừng bỏ qua nó. Thừa nhận rằng bạn thất vọng và sau đó tiếp tục cuộc đối thoại nội bộ của bạn.
Bước 2. Cho bạn bè và gia đình của bạn biết
Có khả năng bạn bè và gia đình của bạn không nhận ra rằng bạn cảm thấy mình đã có một ngày sinh nhật tồi tệ. Có lẽ điều này là do họ cảm thấy như họ đã tổ chức sinh nhật của bạn một cách thích hợp và kỳ vọng của bạn cao hơn, hoặc có lẽ sinh nhật không phải là vấn đề lớn đối với họ. Dù bằng cách nào, hãy xem xét một trong những người bắt đầu cuộc trò chuyện sau:
- “Vì vậy, tôi đang nghĩ mình có thể lên lịch đi mát-xa vì sinh nhật của tôi là tuần trước.” Điều này sẽ cho họ biết rằng bạn đang hy vọng có thêm một số món ăn vào ngày sinh nhật của mình.
- "Bạn có thể vui lòng giúp tôi tổ chức một chuyến đi chơi muộn vào ngày sinh nhật của tôi được không?" Không có gì sai khi yêu cầu giúp đỡ; trên thực tế, điều này sẽ không chỉ cho họ biết rằng kỳ vọng của bạn đã không được đáp ứng mà còn đảm bảo rằng các hoạt động chính xác là những gì bạn muốn làm!
- “Tôi biết chúng tôi đã đi ăn tối vào sinh nhật của tôi, nhưng tôi cũng cảm thấy muốn đi khiêu vũ. Bạn nghĩ sao?" Đây là một cách hung hăng tinh tế, nhưng không thụ động, cho thấy rằng bạn rất thích các hoạt động sinh nhật cho đến nay nhưng cũng hy vọng có thêm một chút niềm vui trước khi ngày kết thúc.
Bước 3. Rút kinh nghiệm
Cho dù bạn thường xuyên cảm thấy bối rối về ngày sinh nhật của mình hay đây là năm đầu tiên bạn có một sinh nhật tồi tệ, hãy rút kinh nghiệm và để kiến thức đó ảnh hưởng đến cả năm của bạn. Cũng hãy thử đặt nó vào quan điểm: Liệu sự thất vọng trong ngày sinh nhật này có phải là điều mà bạn sẽ nhớ trong 6 tháng nữa không? 3 tháng? Hãy biết ơn vì tất cả những gì bạn có! Chúc mừng sinh nhật!!
