Xem tivi là một thú tiêu khiển hàng ngày phổ biến. Nhiều ngôi nhà được trang bị không chỉ một mà nhiều TV. Mặc dù hoạt động thụ động này có thể mang lại niềm vui và giải trí nhưng việc để TV chiếm lấy cuộc sống của bạn rất dễ dàng. Việc dành thời gian và năng lượng trước ống kính có thể khiến bạn mất thời gian và năng lượng cho các hoạt động hoàn thiện hơn, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. May mắn thay, bằng cách sử dụng các thủ thuật đơn giản, tìm cách phá bỏ thói quen và tập trung vào các hoạt động khác, bạn có thể giảm bớt thời gian sử dụng TV.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng thủ thuật đơn giản
Bước 1. Giới hạn xem TV của bạn trong một phòng
Tại một số thời điểm trong lịch sử gần đây, việc đặt tivi trong mọi phòng trong nhà đã trở nên phổ biến. Nhưng việc có quyền truy cập TV ở mọi nơi bạn chuyển sang chỉ dẫn đến việc xem không cần thiết. Hạn chế xem TV ở một phòng trong nhà để giảm bớt sự cám dỗ và cuối cùng là xem ít TV hơn.
Bước 2. Sử dụng TiVo hoặc DVR
Sử dụng thiết bị ghi truyền hình, như TiVo hoặc DVR, có thể cho phép bạn lưu các chương trình truyền hình mà bạn thích. Lưu các chương trình truyền hình yêu thích của bạn sẽ làm giảm thời gian bạn dành để duyệt và lật kênh không mục đích, khiến bạn xem ít TV hơn.
Bước 3. Che TV của bạn khi không sử dụng
Giữ TV của bạn trong tủ (có cửa đóng lại) hoặc chỉ đơn giản là đặt một tấm thảm lên trên TV khi không sử dụng có thể làm giảm thời gian sử dụng TV của bạn. Khi bạn không thể nhìn thấy TV, bạn sẽ ít có khả năng bật TV hơn.
Bước 4. Hủy cáp của bạn
Nhiều người ngày nay đang từ bỏ cáp của họ để ủng hộ các dịch vụ truyền hình internet, như Netflix hoặc Hulu. Một lần nữa, phương pháp này giúp loại bỏ khả năng lật kênh một cách vô tâm và dẫn đến ít thời gian ngồi trước TV hơn.
Bước 5. Rút phích cắm của TV khi không sử dụng
Nếu bạn làm cho mình khó xem TV hơn, nó sẽ mang lại cho bạn cơ hội tốt hơn để rèn luyện sức mạnh ý chí. Một cách để đạt được điều này là rút phích cắm của TV khi không sử dụng. Giữ TV của bạn được cắm thực sự lãng phí khá nhiều năng lượng, vì vậy kéo phích cắm cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho túi tiền của bạn và trái đất.
Phương pháp 2/3: Phá bỏ thói quen
Bước 1. Theo dõi thời gian xem TV của bạn
Bạn có thể đã nghe nói rằng bước đầu tiên để giải quyết một vấn đề là thừa nhận rằng bạn có một vấn đề. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể đang xem quá nhiều tivi, hãy dành một tuần để chứng minh điều đó. Trong một tuần, hãy xem tivi nhiều như bình thường, nhưng hãy ghi nhật ký. Vào cuối tuần, hãy cộng dồn nó lại và tự ngạc nhiên với lượng thời gian mà bạn đã lãng phí trước màn hình.
- Khi bạn đã có số tiền hàng tuần của mình, hãy nghĩ về tất cả những điều khác mà bạn có thể đã làm với thời gian đó.
- Đó có thể là 10 giờ học, 15 giờ tập gym, hoặc 20 giờ tập guitar.
Bước 2. Đặt giới hạn thời gian hàng ngày
Một chiến thuật phổ biến là chỉ cho phép mình xem một số giờ (hoặc phút) nhất định mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách giới hạn bản thân trong một giờ mỗi ngày. Sau đó, khi bạn cảm thấy thoải mái với số tiền đó, có thể cố gắng làm nửa giờ mỗi ngày hoặc một giờ mỗi ngày.
Bước 3. Sử dụng TV như một phần thưởng
Thay vì chỉ dành cho mình thời gian xem TV mỗi ngày “miễn phí”, bạn có thể muốn sử dụng TV như một phần thưởng. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục trong 45 phút, có thể điều này giúp bạn kiếm được 45 phút xem TV. Nếu bạn viết xong bức thư mà bạn định viết, có thể điều này sẽ giúp bạn kiếm thêm được 15. Bằng cách này, bạn vẫn đang có hàng giờ để thư giãn trước TV, nhưng bạn cũng đã hoàn thành một số nhiệm vụ quan trọng trong quá trình này..
- Bạn có thể muốn tạo một danh sách nêu chi tiết số phút TV mà một số tác vụ nhất định có giá trị.
- Bạn vẫn có thể muốn thực hiện giới hạn hàng ngày (chẳng hạn như 1-2 giờ).
Bước 4. Tránh ăn trước TV
Ăn trước tivi là một thói quen gây nghiện. Điều này không chỉ được chứng minh là có tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn mà còn khuyến khích việc xem TV lâu hơn và thường xuyên hơn. Hãy phá bỏ thói quen! Tập trung ăn thức ăn của bạn khi đến giờ ăn và chú ý đến TV khi đến giờ TV.
Bước 5. Sử dụng một số sức mạnh ý chí
Bạn có thể sử dụng bất kỳ thủ thuật nào trong cuốn sách, nhưng cuối cùng lựa chọn xem TV ít hơn của bạn sẽ phụ thuộc vào ý chí. Ý chí giống như một cơ bắp: bạn càng tập luyện nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Ít xem tivi là một điều chỉnh lối sống quan trọng có thể mang lại những lợi ích rất tích cực cho bạn. Hãy cố gắng tỏ ra mạnh mẽ và làm theo những mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho bản thân.
Phương pháp 3/3: Thay thế TV bằng các hoạt động khác
Bước 1. Bài tập
Tập thể dục dường như là câu trả lời cho tất cả mọi thứ, phải không? Các nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên giảm ham muốn xem TV! Vì vậy, không chỉ hoạt động tích cực sẽ khiến bạn mất tập trung và khiến bạn có việc khác để làm, mà nếu bạn cam kết làm việc đó thường xuyên, điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt chứng nghiện TV.
Bước 2. Gọi cho một người bạn
Mọi người thường xem tivi bất cứ lúc nào mà họ cảm thấy cô đơn. Nếu bạn thấy mình ở vị trí này, hãy tắt TV và gọi điện thoại cho một người bạn. Cuộc trò chuyện đó chắc chắn sẽ thăng hoa hơn và chống lại cảm giác cô đơn tốt hơn so với một tập khác của Mad Men.
Bước 3. Chơi trò chơi board
Nếu bạn và những người bạn sống cùng quây quần bên chiếc TV mỗi đêm, hãy thử thay đổi cảnh và chơi một số trò chơi trên bàn cờ. Trò chơi trên bàn có thể mang lại nhiều niềm vui cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Tùy thuộc vào trò chơi, họ khuyến khích sự tương tác, hợp tác, chiến lược, tư duy phản biện và óc hài hước. Bắt đầu một trò chơi và sau đó nhìn xung quanh: bạn chắc chắn sẽ thấy một căn phòng tràn ngập nụ cười.
Bước 4. Nghe podcast
Nếu bạn thực sự thèm muốn một hình thức giải trí thụ động nào đó, hãy thử nghe podcast. Podcast tồn tại ở hầu hết mọi chủ đề và ở nhiều thể loại (hài, kể chuyện, phi hư cấu, v.v.) Nhưng nghe podcast vẫn giúp bạn giảm thời gian sử dụng thiết bị. Hơn hết, podcast hoàn toàn có thể di động! Bạn có thể điều chỉnh từ ô tô, xe buýt hoặc đi bộ xuống phố.
Tìm podcast thông qua ứng dụng podcast, cửa hàng iTunes hoặc thông qua tìm kiếm cơ bản trên internet
Bước 5. Đi xem phim
Nếu bạn thực sự cảm thấy khó chịu với một số giải trí nghe nhìn, hãy đi xem phim thay vì nằm dài trên ghế dài. Đi xem phim là một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà, đó là một hoạt động thú vị để thực hiện trong một buổi hẹn hò hoặc với bạn bè và nó tạo ra trải nghiệm phong phú hơn nhiều so với xem TV ở nhà. Ngoài ra, một bộ phim được trình chiếu với số lượng hạn chế: bạn sẽ chỉ xem 90 (hoặc lâu hơn) phút đó và sau đó bạn sẽ xem xong.
Lời khuyên
- Điều quan trọng là, làm những điều mà bạn muốn làm hơn là xem TV.
- Hãy nhớ rằng, xem TV không phải là “xấu”. Bạn không bị cấm xem TV.
