Ba lê là một loại hình nghệ thuật đẹp mắt để thể hiện bản thân hoặc để giữ dáng. Mặc dù tham gia lớp học khiêu vũ là cách tốt nhất để học múa ba lê, nhưng bạn có thể thực hiện các động tác ba lê cơ bản tại nhà nếu bạn không thể tham gia lớp học hoặc nếu bạn chỉ muốn luyện tập thêm. Trước khi nhảy, hãy khởi động và căng cơ để cơ thể sẵn sàng. Sau đó, học 5 tư thế trong múa ba lê và thực hành các động tác ba lê cơ bản cho đến khi bạn thành thạo chúng. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy xây dựng kỹ thuật của bạn bằng cách làm theo các hướng dẫn, thực hiện các bài học video hoặc tham gia một lớp học.
Các bước
Phần 1 của 4: Ấm lên và kéo dài
Bước 1. Chọn một căn phòng có không gian để bạn di chuyển xung quanh
Đảm bảo bạn có đủ chỗ để cúi, nhảy và di chuyển trên sàn mà không va vào bất cứ thứ gì. Loại bỏ bất kỳ vật dụng nào có thể cản trở việc di chuyển của bạn, chẳng hạn như bàn cà phê hoặc các vật dụng trên sàn. Nếu phòng của bạn không có thanh ba lê, hãy sử dụng lưng của một chiếc ghế chắc chắn để hỗ trợ khi bạn cần.
Mẹo:
Nếu bạn đam mê múa ba lê, hãy lắp một thanh ba lê trên tường phòng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn luyện tập dễ dàng hơn rất nhiều.
Bước 2. Trải sàn bằng tấm lót hoặc tấm thảm nếu đó là bề mặt cứng
Đừng múa ba lê trên bề mặt cứng như bê tông trừ khi bạn đặt một tấm thảm xuống. Nhảy trên sàn cứng có thể làm hỏng các khớp của bạn, bao gồm cả đầu gối. Sử dụng thảm tập thể dục hoặc thảm để trải sàn cứng. Ngoài ra, hãy tập múa ba lê trong phòng trải thảm.
Bạn có thể tìm thấy thảm cao su được sản xuất cho múa ba lê trực tuyến
Bước 3. Làm nóng cơ thể bằng cách thực hiện 5 phút tập tim mạch tác động thấp
Các cơ của bạn cần được làm ấm trước khi tập múa ba lê để giúp bạn tránh bị thương. Để nhanh chóng làm ấm cơ thể, hãy đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong khoảng 5 phút. Nếu bạn muốn, hãy kết thúc phần khởi động bằng một loạt các động tác ngồi xổm, nhào lộn và bật nhảy.
Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động trước khi kéo căng vì căng cơ lạnh sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương
Bước 4. Căng cơ sau khi khởi động
Sau khi cơ thể nóng lên, hãy kéo căng cơ để chúng sẵn sàng cho các động tác múa ba lê của bạn. Dưới đây là một số trải nghiệm để thử:
-
Thực hiện động tác gập người về phía trước:
Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau và các ngón chân hướng về phía trước. Duỗi người về phía trước ngang hông và chạm tay xuống sàn. Đi xuống càng xa càng tốt và cố gắng chạm sàn. Giữ trong 30 giây.
-
Thực hiện động tác duỗi chân rộng:
Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân của bạn thành hình chữ “V”. Hướng ngón chân lên không trung. Rướn người về phía trước và vươn tay giữa hai chân càng xa càng tốt. Giữ trong 30 giây.
-
Kéo dài số lượng của bạn:
Quads của bạn là mặt trước của đùi của bạn. Đứng thẳng với hai chân của bạn và giữ vào một chiếc ghế để làm điểm tựa. Nâng 1 chân ra sau và dùng tay nắm lấy đầu bàn chân. Kéo chân của bạn vào mông của bạn. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Phần 2/4: Thực hành 5 tư thế trong múa ba lê
Bước 1. Bắt đầu với vị trí đầu tiên vì nó dễ nhất
Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau và hai gót chân chạm vào nhau. Xoay các ngón chân của bạn để chúng hướng ra ngoài theo hình chữ “V”. Sau đó, nâng cánh tay của bạn ra trước mặt để tạo thành hình bầu dục. Các ngón tay của bạn không được chạm vào.
Chĩa ngón chân ra xa hết mức có thể. Lúc đầu, bạn có thể chỉ tạo ra một chữ "V." hẹp. Tuy nhiên, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn theo thời gian và cuối cùng có thể xoay hết các ngón chân của mình
Bước 2. Thực hiện vị trí thứ hai để thêm nhiều động tác múa ba lê
Đứng cao với hai chân dang rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai. Hướng ngón chân ra ngoài khỏi cơ thể. Dang rộng hai cánh tay ở hai bên, giữ cho chúng tròn và cao ngang vai.
Giống như với tư thế đầu tiên, chỉ xoay các ngón chân của bạn ra xa nhất có thể
Bước 3. Thử vị trí thứ ba để giúp bạn tích lũy kinh nghiệm
Đứng thẳng và bắt chéo chân phải qua trái với gót chân phải ở phía trước vòm trái. Sau đó, cong cánh tay phải của bạn về phía cơ thể trong khi giữ cánh tay trái của bạn sang một bên. Ngoài ra, bắt chéo chân trái qua chân phải và cong ở cánh tay trái.
- Bạn có thể thực hiện tư thế thứ ba với cánh tay và chân phải hoặc cánh tay và chân trái.
- Bạn có thể đặt cánh tay của mình ở vị trí thứ ba khi bạn thực hiện các bước nhảy và nhảy.
Bước 4. Thêm vị trí thứ tư khi bạn đủ linh hoạt để làm điều đó một cách thoải mái
Đối với tư thế thứ 4 mở, đặt 1 bàn chân 12 inch (30 cm) trước bàn chân kia với gót chân thẳng hàng và ngón chân hướng ra ngoài. Nâng cánh tay tương ứng qua đầu với cánh tay cong. Đối với tư thế thứ 4 khép kín, bắt chéo 1 chân lên chân kia và căn chỉnh gót chân trước của bạn với các ngón chân sau. Sau đó, nâng cánh tay qua đầu, giữ cánh tay cong.
Đôi khi bạn có thể đặt cánh tay của mình ở vị trí thứ tư trong khi nhảy và nhảy
Bước 5. Thực hiện vị trí thứ 5 khi bạn đã sẵn sàng để nâng cao kỹ thuật của mình
Đặt 1 bàn chân trước bàn chân kia với các ngón chân hướng ra ngoài. Khép hai bàn chân lại với nhau, ngón chân trước thẳng hàng với gót chân sau và gót chân sau thẳng hàng với gót chân trước. Sau đó, nâng cánh tay của bạn qua đầu một cách duyên dáng, giữ chúng cong. Vị trí này khó nên đừng cố gắng thực hiện cho đến khi bạn đủ linh hoạt để thực hiện.
Giống như các vị trí khác, bạn có thể thực hiện động tác nhảy với cánh tay ở vị trí thứ 5. Việc đặt cánh tay của bạn ở vị trí thứ 5 là điều hoàn toàn bình thường khi bạn chỉ là người mới bắt đầu. Đó là công việc chân mới là thách thức
Phần 3 của 4: Thực hiện các động tác múa ba lê cho người mới bắt đầu
Bước 1. Làm demi pliés ở vị trí đầu tiên
Vào vị trí đầu tiên bằng cách đứng với hai chân của bạn và các ngón chân của bạn hướng ra ngoài. Nâng cánh tay của bạn ra trước mặt và tạo thành hình bầu dục. Gập đầu gối của bạn và từ từ hạ thấp cơ thể về phía mặt đất, giữ cho gót chân của bạn phẳng trên sàn. Siết cơ khi bạn trở lại. Đây được gọi là plié demi.
- Pliés được phát âm là Plea-AE.
- Bạn có thể bám vào thanh ba lê hoặc lưng ghế để được hỗ trợ nếu cần.
- Sau khi bạn có thể làm plié demi, hãy chuyển sang grande pliés. Động tác tương tự, ngoại trừ việc bạn nhấc gót chân lên khỏi sàn.
- Động tác này tương tự như động tác squat nhưng bạn co hai gót chân vào nhau và mũi chân hướng ra ngoài.
Biến thể:
Một khi bạn thành thạo plié ở vị trí đầu tiên, hãy thử nó ở vị trí thứ hai. Mỗi lần bạn hoàn thiện biểu mẫu của mình, hãy thử plié ở vị trí tiếp theo.
Bước 2. Thực hiện các xu hướng ở vị trí đầu tiên
Đứng thẳng với hai gót chân chụm vào nhau và mũi chân hướng ra ngoài. Đẩy chân của bạn xuống sàn khi bạn trượt nó ra phía trước, bên cạnh hoặc phía sau. Nâng gót chân của bạn để hướng ngón chân của bạn. Sau đó, từ từ hạ chân của bạn từ điểm này xuống sàn và kéo bàn chân của bạn trên sàn trở lại vị trí đầu tiên.
- Các xu hướng được phát âm là Ton-DUE.
- Sau khi bạn nắm vững vị trí đầu tiên, hãy thử các xu hướng ở các vị trí khác.
- Bạn có thể sử dụng xu hướng để chuyển từ vị trí thứ nhất sang vị trí thứ hai. Thực hiện động tác nghiêng người sang một bên, sau đó hạ chân xuống sàn thay vì đưa chân vào trong.
Bước 3. Thực hiện trụ hạng ở vị trí đầu tiên
Đứng cao với hai gót chân của bạn và mũi chân của bạn hướng ra ngoài. Từ từ nhấc gót chân lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt. Tạm dừng trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ gót chân trở lại sàn.
- Releve được phát âm là "rel uh VEY."
- Sau khi bạn thành thạo trụ hạng ở vị trí đầu tiên, hãy thử chúng ở các vị trí khác.
Bước 4. Thực hiện áp chảo khi bạn đã sẵn sàng cho một bước nhảy cơ bản
Thực hiện demi plié ở vị trí đầu tiên với tư thế tập trung vào cơ thể và nâng phần trên cơ thể lên. Sau đó, bật ra khỏi mặt đất và hạ cánh trong một tấm nền. Khi bạn nhảy, nhấc chân của bạn lên từ gót chân đến ngón chân, sau đó tiếp đất bằng cách đặt bàn chân của bạn xuống mũi chân chạm gót chân.
- Thông thường, bạn sẽ thực hiện bộ 4, 6 hoặc 8 món áp chảo. Chú ý đến hình thức của bạn để mỗi lần áp chảo được thực hiện một cách chính xác.
- Một khi bạn thành thạo điều này, hãy thực hành nó ở vị trí thứ hai.
Bước 5. Thực hiện một échappé để chuyển từ vị trí thứ nhất sang vị trí thứ hai
Bắt đầu ở tư thế đầu tiên, hai gót chân chụm vào nhau, ngón chân hướng ra ngoài và cánh tay cong thành hình bầu dục đưa ra trước mặt. Thực hiện demi plié, sau đó nhảy ra khỏi sàn trong áp chảo. Mở rộng hai chân và tiếp đất ở vị trí thứ hai, hai chân dang rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai và hai tay dang rộng ở hai bên.
- Échappé được phát âm là A-sha-PAY.
- Thực hiện một số lần nhảy chuyển từ thứ nhất sang thứ hai, rồi thứ hai sang thứ nhất.
- Bạn cũng có thể thực hiện một échappé để chuyển từ vị trí thứ năm sang vị trí thứ hai.
Bước 6. Thực hiện máy bay phản lực lớn để thêm bước nhảy vọt
Grand jetés là bước nhảy trong đó bạn mở rộng 1 chân phía trước cơ thể và 1 chân phía sau cơ thể. Đặt cánh tay của bạn ở vị trí thứ tư hoặc thứ năm. Thực hiện một bước nhảy nhỏ về phía trước bằng 1 chân, sau đó nhảy lên không trung để thực hiện cú phản lực lớn của bạn. Tách hai chân của bạn và duỗi thẳng chúng ra với mũi chân hướng vào.
- Jeté được phát âm là Zha-TAE.
- Nhảy cao hết mức có thể mà không phải cố gắng quá sức hoặc uốn cong đầu gối. Khi luyện tập, bạn sẽ có thể nhảy cao hơn và xoạc chân ra xa hơn.
Bước 7. Hãy thử các trận đánh lớn để kết hợp các cú đá
Grand battement là một cú đá bằng mũi chân nhọn và chân thẳng, bạn có thể thực hiện về phía trước, bên hông hoặc phía sau. Đặt cánh tay của bạn ở vị trí thứ hai. Đặt bàn chân của bạn trên sàn, sau đó nhấc chân lên thành một cú đá. Nâng cú đá của bạn lên cao nhất có thể, hướng ngón chân của bạn. Giữ chân đứng thẳng khi bạn đá.
- Grand battement được phát âm là GROND Bot-MAH.
- Khi bạn thực hiện một động tác đánh mạnh về phía sau, hãy hơi nghiêng người về phía trước nhưng không cúi ở thắt lưng của bạn.
- Cố gắng nâng chân của bạn lên ít nhất 90 độ so với mặt đất, nhưng không đẩy người ra xa hơn phạm vi chuyển động của bạn. Khi luyện tập, bạn sẽ có thể nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Bạn có thể thực hiện các cuộc đánh lớn bằng cánh tay của mình ở các vị trí khác khi bạn giỏi múa ba lê hơn.
Phần 4/4: Nâng cao kỹ thuật của bạn
Bước 1. Xem hướng dẫn múa ba lê trực tuyến bằng các trang web như YouTube
Nếu bạn không thể mua các bài học, video hướng dẫn là một sự thay thế tuyệt vời. Mặc dù chúng không hữu ích bằng việc học từ một giáo viên, nhưng các bài hướng dẫn có thể dạy bạn múa ba lê cơ bản nếu bạn luyện tập vài ngày trong tuần. Tìm kiếm hướng dẫn cho các động tác bạn muốn thử, sau đó làm theo một cách cẩn thận.
- Đăng ký các kênh múa ba lê mà bạn thấy hữu ích.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ cần các bài học nếu bạn muốn trở thành một vũ công nâng cao. Tuy nhiên, video hướng dẫn là một cách tuyệt vời để bắt đầu và có thể giúp bạn thưởng thức múa ba lê như một sở thích.
Bước 2. Thực hiện theo cùng với một bài học video
Các bài học video có sẵn trên DVD hoặc các trang web phát trực tuyến. Những bài học này được giảng dạy bởi các giáo viên chuyên nghiệp, vì vậy họ có thể dạy cho bạn các bước di chuyển nâng cao. Nó sẽ không giống như làm việc trực tiếp với một người hướng dẫn, nhưng những bài học này sẽ giúp bạn phát triển kỹ thuật nhảy của mình.
- Tìm video tập luyện trực tuyến. Xem trước bài tập trước khi mua để xem bạn có thể làm theo hướng dẫn không.
- Chọn một video ở cấp độ của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm video hướng dẫn từng bước để giúp bạn tìm hiểu.
Bước 3. Tham gia các lớp học trực tiếp để được hướng dẫn cá nhân hóa
Tham dự các lớp học với một người hướng dẫn cho phép bạn nhận được phản hồi về biểu mẫu của mình để bạn có thể cải thiện. Ngoài ra, bạn sẽ học múa ba lê nhanh hơn và tiến tới các động tác nâng cao hơn một cách an toàn. Tham dự các lớp học cũng sẽ cho bạn cơ hội học vũ đạo và biểu diễn trước khán giả. Tìm kiếm các lớp học trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trực tuyến.
Nếu bạn đang thực tập ở nhà và không đủ khả năng tham gia các lớp học, hãy hỏi trường xem họ có học bổng hoặc chương trình thực tập hay không. Bạn có thể kiếm được học bổng nếu bạn thể hiện tài năng và sự cống hiến, hoặc bạn có thể được giảm giá lớp học nếu bạn giúp đỡ xung quanh trường quay
Lời khuyên
- Hãy lắng nghe cơ thể bạn và tôn trọng giới hạn của nó. Không sao nếu bạn không thể nhảy cao hoặc chĩa mũi chân hết cỡ. Bạn sẽ trở nên tốt hơn khi luyện tập!
- Nhờ một người có kinh nghiệm và giỏi múa ba lê để xem bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn phản hồi về cách cải thiện.
- Múa ba lê ở nhà có thể phù hợp với những vũ công chỉ tìm kiếm kỹ thuật cơ bản, nhưng nó không thể bù đắp cho các lớp học thực sự. Có một giáo viên để sửa bạn là rất quan trọng nếu bạn đang có kế hoạch nghiêm túc về khiêu vũ.
- Bắt đầu với những điều cơ bản và hoàn thành các bước nhảy nâng cao.
- Ba lê cần nhiều năm để thành thạo, vì vậy hãy kiên nhẫn và tận hưởng quá trình này. Bạn sẽ trở nên tốt hơn mỗi khi luyện tập, vì vậy hãy tiếp tục!
- Ba lê cần có thời gian và luyện tập! Muốn giỏi thì nên luyện tập hàng ngày.
