Headspin là một động tác chuyển động trong đó một người xoay người trên sàn trong tư thế đầu gối. Động tác nhảy breakdancing này rất thú vị khi xem và là một mẹo tuyệt vời cho những người thích nhảy breakdance thực hiện. Học cách thực hiện một cú húc đầu cần phát triển rất nhiều khả năng giữ thăng bằng và hiểu các bước di chuyển để thực hành trước khi thực hiện một cú húc đầu. Bằng cách rèn luyện cơ thể của bạn để có thể giữ thăng bằng trên đầu và kiểm soát các cơ cốt lõi của bạn, bạn có thể đạt được mẹo hay này.
Các bước
Phần 1/4: Chuẩn bị thực hiện cú đánh đầu
Bước 1. Làm nóng cơ bắp của bạn
Để thực hiện động tác xoay đầu, bạn sẽ sử dụng chân, tay và các cơ chính để giữ thăng bằng và xoay người xung quanh. Bạn cần làm nóng các cơ này để máu chảy vào cơ và ngăn ngừa chấn thương. Khởi động trong 10 đến 20 phút để cơ thể sẵn sàng thực hiện động tác xoay đầu.
- Chạy bộ tại chỗ hoặc thực hiện động tác lắc chân để làm nóng cơ chân.
- Thực hiện động tác bật nhảy để làm nóng cánh tay và chân của bạn.
- Thực hiện một số tư thế yoga để giữ thăng bằng như tư thế cái cây để làm nóng các cơ cốt lõi của bạn.
Bước 2. Tìm một bề mặt phẳng, nhẵn để làm động tác quay đầu
Để thực hiện động tác xoay đầu, bạn cần có một sàn phẳng để có thể giữ thăng bằng dễ dàng hơn. Khi bạn là người mới bắt đầu, việc luyện tập động tác xoay đầu trên sàn nhẵn như sàn phòng tập nhảy hoặc sàn gỗ cứng sẽ giúp ích cho bạn.
Đừng cố gắng nhào lộn trên thảm, nhựa đường hoặc bê tông
Bước 3. Đội một cái gì đó trên đầu của bạn
Một cách tuyệt vời để giúp bạn đạt được nhịp đập đầu là đội một thứ gì đó trên đầu để tạo lực cản. Hãy thử đội mũ len, khăn rằn, mũ lưỡi trai hoặc thậm chí là mũ bảo hiểm ván trượt khi bạn đang học quay đầu.
Phần 2 của 4: Học cách thực hiện động tác trồng cây chuối
Bước 1. Đưa đỉnh đầu của bạn xuống sàn
Bắt đầu bằng tay và đầu gối, cúi đầu và hạ đỉnh đầu xuống sàn. Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn và đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn với các ngón tay hướng ra khỏi mặt. Di chuyển lòng bàn tay ra khỏi mặt để tạo khoảng trống giữa đầu và tay.
- Điều này tạo ra một hình dạng kiềng ba chân giữa đầu và hai tay của bạn.
- Cẳng tay của bạn phải vuông góc với mặt đất.
- Bạn nên tạo một hình tam giác 3 điểm với đầu của bạn ở trên cùng.
Bước 2. Đưa đầu gối của bạn lên khuỷu tay của bạn
Nâng đầu gối của bạn khỏi sàn và nhẹ nhàng đưa chân lên về phía tay. Từng người một, nhấc chân lên để đặt đầu gối lên trên cơ ba đầu hoặc khuỷu tay. Đảm bảo đầu, cổ và lưng của bạn thẳng hàng khi bạn thực hiện động tác này.
Giữ thăng bằng trong tư thế này khi bạn hít thở sâu vài lần. Nếu bạn cảm thấy mình đang ngã về một hướng, hãy nhẹ nhàng hạ chân xuống và lấy lại thăng bằng trước khi đặt chân lên trên khuỷu tay
Bước 3. Vận động các cơ cốt lõi của bạn và nhấc chân ra khỏi khuỷu tay
Trước khi di chuyển chân lên, bạn cần vận động cơ bụng để giữ thăng bằng. Kích hoạt cơ bụng của bạn và sau đó từ từ nhấc chân của bạn lên và rời khỏi khuỷu tay của bạn, vẫn giữ cho đầu gối của bạn cong.
Giữ thăng bằng ở tư thế này trong một vài nhịp thở sâu trước khi tiếp tục
Bước 4. Duỗi thẳng chân để đạt được tư thế đầu gối
Giữ cho cơ bụng của bạn được kích hoạt, nhẹ nhàng duỗi thẳng chân thành tư thế đầu thẳng. Làm điều này từ từ để đảm bảo bạn giữ thăng bằng trong toàn bộ thời gian. Nếu bạn cảm thấy mình bị ngã, hãy đưa chân xuống và bắt đầu lại.
- Giữ tư thế đầu gối trong 3-5 nhịp thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa chân trở lại mặt đất.
- Khi bạn bước xuống từ gối đầu, hãy từ từ vào tư thế ngồi, đầu của bạn là người cuối cùng ngẩng lên. Đầu của bạn sẽ có rất nhiều máu, vì vậy đừng đưa nó lên quá nhanh nếu không bạn có thể bị lâng lâng.
Phần 3/4: Di chuyển chân trong tư thế trồng cây chuối
Bước 1. Di chuyển chân của bạn ra và vào
Khi ở tư thế trồng cây chuối, hãy di chuyển hai chân của bạn để chúng tách ra thành hình chữ “V”. Vận động các cơ cốt lõi của bạn để giữ thăng bằng khi di chuyển chân. Khi đã ở tư thế “V”, di chuyển hai chân của bạn lại với nhau trong tư thế gối đầu. Thực hiện động tác này vài lần để giữ thăng bằng thoải mái trong khi chân di chuyển.
Bước 2. Bắt chéo chân
Khi bạn đang ở tư thế trồng cây chuối, đưa hai chân của bạn xuống tư thế bắt chéo và sau đó lùi lại. Hãy thử thực hiện động tác này với chân phải bắt chéo qua trái và sau đó lặp lại động tác vắt chéo chân trái qua chân phải. Đảm bảo cột sống của bạn hoàn toàn thẳng hàng với đầu khi bạn thực hiện động tác này.
Bước 3. Xoay chân
Giữ tư thế trồng cây chuối, đưa hai chân của bạn về tư thế “V” rồi xoay chúng xung quanh sao cho chân phải hướng về phía trước và chân trái hướng ra sau Sau đó, xoay chúng ra sau để đưa chúng trở lại tư thế trồng cây chuối. Lặp lại quá trình này với chân trái của bạn di chuyển ra phía trước.
Chân của bạn nên vẽ một vòng tròn lớn khi thực hiện động tác này
Phần 4/4: Xoay cơ thể của bạn
Bước 1. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ mà không xoay người
Từ từ xoay chân của bạn khi đang ở tư thế đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ mà không dừng chuyển động. Giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động để giúp bạn giữ thăng bằng khi bạn liên tục di chuyển chân.
Bước 2. Quay chân theo chiều kim đồng hồ rồi nhấc tay quay theo chiều kim đồng hồ
Sau khi chỉ xoay tròn chân, hãy tiếp tục chuyển động xoay chân theo chiều kim đồng hồ, nhưng lần này, xoay tròn và nhấc tay khỏi sàn sao cho phần thân trên của bạn quay xung quanh theo hướng di chuyển của chân.
Bước 3. Bắt chính mình bằng cách đặt hai tay xuống sàn
Khi bạn đã quay hết một vòng, hãy đặt tay xuống sàn để bắt lấy chính mình và dừng chuyển động. Dùng cơ bụng để giữ thăng bằng.
Chân của bạn sẽ vẫn di chuyển, vì vậy hãy cố gắng đưa chúng trở lại chuyển động quay chậm mà bạn đã bắt đầu khi bạn lấy lại thăng bằng
Bước 4. Dùng tay để tăng tốc độ quay
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện một động tác xoay, bạn có thể dùng tay gõ nhẹ và đẩy sàn để tăng tốc độ quay. Quay nhanh hơn sẽ cho phép bạn hoàn thành nhiều lần quay trước khi dừng lại.
Lời khuyên
- Thực hành thường xuyên để đạt được hiệu suất quay đầu. Bắt đầu từ từ tập chỉ với tư thế trồng cây chuối và kiểm soát hoàn toàn khả năng giữ thăng bằng trước khi chuyển sang bước tiếp theo.
- Hoạt động trên cơ bụng của bạn để cơ phát triển nhằm duy trì sự cân bằng khi thực hiện động tác xoay người.
- Hãy thử dùng tường để giữ thăng bằng khi bạn bắt đầu học tư thế trồng cây chuối. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác gối đầu vào tường, bạn có thể bắt đầu học ở giữa phòng.
Cảnh báo
- Chỉ tập xoay đầu trên sàn phẳng, nhẵn để tránh làm bạn bị thương ở đầu hoặc cổ.
- Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện động tác xoay đầu, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ tập một chút. Bạn có thể cần được chuyên gia y tế kiểm tra trước khi quay lại học cách thực hiện động tác xoay đầu.
- Đầu, cổ và cột sống là những khu vực nhạy cảm có thể dễ bị thương. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong tình trạng thể chất tốt trước khi thực hiện động tác đột phá này. Bạn cần phát triển và kiểm soát tốt cơ lưng và cơ bụng để thực hiện động tác này một cách an toàn.
- Thực hiện các động tác xoay đầu có thể gây ra hiện tượng hói trên đầu. Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy phổ biến các bài tập của bạn, đội mũ che đầu và tắm sau khi tập để gỡ rối tóc.
