Cho dù bạn đang diễn xuất, ca hát, chơi nhạc cụ hay dẫn chương trình, việc biểu diễn trên sân khấu có thể khiến bạn căng thẳng và đáng sợ. Học cách kiểm soát thần kinh của bạn để bạn có thể bắt đầu hiệu suất với năng lượng và sự tự tin. Phát triển sự hiện diện trên sân khấu lôi cuốn mà khán giả của bạn sẽ kết nối. Thực hành để bạn biết hiệu suất của mình lùi và tiến, và bạn sẽ làm cho buổi biểu diễn của mình trở nên đáng nhớ!
Các bước
Phương pháp 1/3: Xử lý dây thần kinh của bạn
Bước 1. Hít thở sâu để làm dịu cơ thể
Khi bạn lo lắng, cơ bắp của bạn bị khóa lại và hơi thở của bạn không đều, điều này có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất của bạn. Để chống lại điều này, hãy nhắm mắt lại và hít thở thật sâu để thư giãn. Giữ hơi thở trong 3-5 giây, sau đó từ từ thở ra.
Bước 2. Cho phép bản thân thừa nhận và chấp nhận những căng thẳng
Chứng sợ sân khấu là điều đương nhiên và là điều mà nhiều nghệ sĩ biểu diễn phải vật lộn với. Một điều không nên làm khi bạn lo lắng là chạy trốn khỏi cảm giác khiến nó thậm chí còn đáng sợ hơn. Thay vào đó, hãy lùi lại một bước và nhìn nhận sự lo lắng của bạn một cách khách quan. Hãy nói với bản thân rằng thần kinh của bạn bình thường và ổn, và chúng thậm chí có thể khiến bạn trở thành một người biểu diễn tốt hơn!
- Lo lắng không phải là điều gì đó đáng sợ. Nó có thể không cảm thấy thoải mái, nhưng bạn biết mình đủ mạnh mẽ để giải quyết sự khó chịu và làm tốt nhất có thể.
- Ví dụ: bạn có thể tự nói với mình, “Đây là một buổi biểu diễn lớn, vì vậy tất nhiên tôi rất lo lắng. Vậy là được rồi. Dù sao thì tôi cũng sẽ thể hiện tốt nhất có thể.”
Bước 3. Kiểm soát adrenaline của bạn với những suy nghĩ tích cực, tập trung về hiệu suất
Lo lắng có nghĩa là bạn có adrenaline chạy khắp cơ thể và đó có thể là một điều tốt trước một buổi biểu diễn lớn. Thay vì để adrenaline chạy lung tung khiến bạn căng thẳng và lo lắng, hãy tập trung nó vào những suy nghĩ và hành động tích cực để tăng cường sự tự tin của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể dẫn adrenaline của mình vào chuyển động thể chất, chẳng hạn như đánh trống ngón tay hoặc gật đầu. Bạn cũng có thể đi bộ hoặc thậm chí nhảy xung quanh để thoát khỏi cảm giác bồn chồn và khởi động một chút trước khi lên sân khấu.
- Về mặt tinh thần, hãy sử dụng năng lượng của bạn để ghi nhận những suy nghĩ lo lắng của bạn, sau đó hướng tới những suy nghĩ lạc quan, vui vẻ. Hãy nghĩ xem bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào cho việc này, mức độ hào hứng của bạn và cảm giác sẵn sàng của bạn.
- Nhiều nghệ sĩ biểu diễn nhận thấy rằng một số cảm giác bồn chồn trước buổi biểu diễn mang lại cho họ sự bùng nổ adrenaline mà họ cần để có một buổi biểu diễn tuyệt vời. Ôm lấy thần kinh của bạn là một cách để giúp bạn thực hiện tốt nhất của mình.
Bước 4. Cắt bỏ sự lo lắng lặp đi lặp lại khi bạn nhận thấy nó
Thần kinh tồi tệ đôi khi có thể đưa bạn vào vòng xoáy lo lắng khó thoát ra. Dừng chu kỳ trước khi nó bắt đầu bằng cách để ý trước khi bạn bắt đầu lo lắng. Hãy dừng bản thân và chấp nhận rằng bạn cảm thấy lo lắng, nhưng cảm giác đó không cần phải kiểm soát bạn.
- Ví dụ: bạn có thể thấy mình đang nghĩ gì đó như “Tôi chưa chuẩn bị cho việc này. Tôi sẽ làm mọi thứ rối tung lên. " Thay vì tiếp tục trong tĩnh mạch này, hãy nói, “Điều này chỉ có nghĩa là tôi có một số dây thần kinh. Tôi đã thực hành chăm chỉ cho điều này. Việc lo lắng là điều đương nhiên, nhưng không có nghĩa là tôi sẽ rối tung lên."
- Nếu bạn lo lắng về những sai lầm hoặc thất bại trong quá khứ, hãy thử nói với chính mình, “Kể từ đó, tôi đã làm việc chăm chỉ và học hỏi từ những sai lầm. Tôi đã tiến bộ rất nhiều và bây giờ tôi có cơ hội để thể hiện điều đó”.
Bước 5. Thử hình dung tích cực và thiền để thư giãn
Ngồi hoặc đứng ở một vị trí thoải mái và nhắm mắt. Hình dung bản thân đang mang đến một màn trình diễn tuyệt vời và để bản thân cảm nhận được những cảm xúc đó - sự tự tin, sức mạnh, sự phấn chấn và hơn thế nữa. Để hình ảnh đó lấp đầy bạn sẽ mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để biến nó thành hiện thực.
Hình ảnh tích cực đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất trong nhiều lĩnh vực khác nhau, vì vậy hãy thử
Bước 6. Chuyển sự căng thẳng của bạn thành sự nhiệt tình khi bạn lên sân khấu
Bạn vẫn có thể cảm thấy căng thẳng khi bước lên sân khấu. Thay vì đóng băng, hãy chuyển nguồn năng lượng lo lắng đó thành một nụ cười tươi hoặc một cử chỉ hoặc một cái vẫy tay nhiệt tình. Đây là một cách tuyệt vời để che đậy sự lo lắng của bạn trong khi kết nối với khán giả.
- Nếu bạn là một nhạc sĩ, bạn có thể mỉm cười, gật đầu với đám đông và nhanh chóng bước đến vị trí của mình. Trong các cài đặt ít trang trọng hơn, bạn thậm chí có thể nhảy xung quanh hoặc chạy trên sân khấu.
- Nếu bạn đang diễn xuất hoặc phát biểu, hãy tiếp tục một cách tự tin và có tính cách. Nếu bạn đang khiêu vũ, hãy đi bộ trên sân khấu khi bạn đã tập luyện, mỉm cười hoặc tự tin nhìn vào đám đông nếu điều đó phù hợp với tâm trạng của buổi biểu diễn của bạn.
Phương pháp 2/3: Có sự hiện diện trên sân khấu tuyệt vời
Bước 1. Di chuyển tự nhiên và tự tin
Cách bạn giữ cơ thể trên sân khấu có ảnh hưởng lớn đến nhận thức của khán giả về bạn. Dù bạn có lo lắng hay cảm thấy kỳ lạ đến mức nào, hãy tiếp tục với sự tự tin và tích cực. Đứng thẳng và nhìn xung quanh một cách bình tĩnh và tự tin để thể hiện rằng bạn là người mạnh mẽ và có khả năng kiểm soát.
- Nếu bạn là một nhạc sĩ, hãy chuyển sang âm nhạc một cách tự nhiên. Điều này có thể có nghĩa là đi bộ, khiêu vũ hoặc nhảy xung quanh nếu bạn đang ở trong một ban nhạc hoặc nhắm mắt và lắc lư nếu bạn đang biểu diễn một tác phẩm cổ điển hơn.
- Nếu bạn là một diễn viên hoặc vũ công, hãy thể hiện nhân vật hoặc tâm trạng của bạn với cường độ cao và nhiệt tình. Hãy ném toàn bộ cơ thể của bạn vào đó và không giữ lại bất cứ điều gì.
- Nếu bạn đang diễn thuyết hoặc diễn hài kịch, hãy thể hiện sự tự tin vào giọng nói và cử chỉ của bạn. Đi lại trên sân khấu nếu cảm thấy thoải mái và di chuyển đầu và tay của bạn một cách tự nhiên.
Bước 2. Giao tiếp bằng mắt với khán giả của bạn
Khi bạn tránh nhìn vào đám đông, điều đó truyền tải sự bất an. Thay vào đó, hãy quan sát khán giả nhiều nhất có thể để thể hiện sự tự tin và đưa họ vào màn trình diễn của bạn.
Thoạt đầu, điều này có thể cảm thấy khó xử, nhưng việc giao tiếp bằng mắt trông thật tự nhiên và mạnh mẽ theo quan điểm của khán giả
Bước 3. Tương tác trực tiếp với khán giả của bạn càng nhiều càng tốt
Các loại hình biểu diễn khác nhau đòi hỏi các loại tương tác với khán giả, nhưng hãy đảm bảo tiếp cận theo một cách nào đó trong suốt chương trình của bạn. Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch trước để thực hiện việc này, quyết định khi nào bạn nên quay lại nhìn họ, đặt câu hỏi hoặc kể một câu chuyện.
Nếu bạn đang biểu diễn trước khán giả trực tiếp, hãy đảm bảo phóng giọng của bạn để mọi người có thể nghe thấy bạn và giao tiếp bằng mắt với các thành viên của khán giả từ các phần khác nhau
Bước 4. Cho khán giả của bạn thấy rằng bạn đang tận hưởng bản thân theo cách bạn có thể
Thư giãn các cơ trên cơ thể và khuôn mặt của bạn, để bản thân mỉm cười và di chuyển xung quanh với năng lượng tích cực. Cho khán giả thấy rằng bạn thích biểu diễn sẽ khiến họ thích xem bạn!
Bước 5. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy mát mẻ và tự tin
Nếu bạn có thể chọn quần áo cho mình, hãy chọn thứ gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Màn trình diễn của bạn là một bối cảnh mà bạn có thể thoát khỏi việc mặc một thứ gì đó khác thường hơn một chút, vì vậy hãy tiếp tục! Đảm bảo rằng trang phục của bạn cũng phù hợp với tâm trạng của buổi biểu diễn.
Nếu bạn đang ở trên một sân khấu cao, khán giả sẽ có cái nhìn tốt về đôi giày của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng chúng là một phần trong diện mạo thống nhất của bạn
Bước 6. Tránh những khoảnh khắc im lặng khi bạn thực hiện
Trừ khi sự im lặng được viết vào kịch bản, bài hát hoặc kế hoạch biểu diễn của bạn, tốt nhất bạn nên tránh điều đó. Sự im lặng vô tình trong buổi biểu diễn có thể khiến khán giả cảm thấy khó xử và cho thấy rằng bạn không kiểm soát được màn trình diễn.
- Ví dụ: nếu bạn là một nhạc sĩ, hãy biết và thực hành chính xác thời điểm bạn sẽ chuyển sang bài hát tiếp theo hoặc chuẩn bị sẵn một vài điều để nói giữa các bài hát để lấp đầy khoảng trống.
- Là một diễn viên, hãy sẵn sàng với mọi lời thoại và chuẩn bị ứng biến một chút, đề phòng bất kỳ ai khác quên của họ.
- Nếu bạn đang nói hoặc đang diễn một vở hài kịch, bạn có thể tạm dừng để có hiệu lực, để khán giả phản ứng hoặc để bạn thở. Đảm bảo tiếp tục bài phát biểu hoặc hành động của bạn khi cảm thấy thích hợp hoặc ngay sau khi khán giả im lặng trở lại.
Phương pháp 3/3: Thực hành trước khi thực hiện
Bước 1. Thực hành trong các điều kiện gây lo lắng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập trong các tình huống áp lực cao hơn có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong giao dịch thực tế. Cố gắng tái tạo môi trường biểu diễn áp lực cao khi bạn diễn tập bằng cách mời các nhóm người xem bạn. Bạn cũng có thể thử luyện tập trên cùng một sân khấu mà bạn sẽ biểu diễn hoặc một sân khấu tương tự.
Đặt ra thử thách cho bản thân, chẳng hạn như “Nếu tôi vượt qua bài hát này mà không mắc lỗi, tôi sẽ tự thưởng cho mình một ít kem”. Ngay cả việc đặt cược nhỏ vào buổi tập của bạn cũng có thể tăng áp lực và khiến bạn quen với nó
Bước 2. Tập lại toàn bộ chương trình của bạn nhiều lần
Bạn có thể dễ dàng thực hành những phần trình diễn mà bạn khó khăn nhất, nhưng điều này có thể làm gián đoạn dòng chảy của buổi biểu diễn và tạo ra sản phẩm cuối cùng không đồng đều. Thay vào đó, hãy chạy qua toàn bộ màn trình diễn của bạn nhiều lần nhất có thể để cảm thấy thoải mái với độ dài, sự chuyển tiếp và cảm giác khi đi từ đầu đến cuối.
Bước 3. Xem các buổi biểu diễn tương tự để cung cấp cho bạn ý tưởng và sự tự tin
Xem những nghệ sĩ biểu diễn mà bạn ngưỡng mộ có thể mang lại cho bạn cảm hứng và sự tự tin trong chương trình của chính mình. Xem cách họ thêm sự tinh tế vào màn trình diễn của họ và làm việc để mô phỏng điều đó theo cách riêng của bạn để phát triển sự hiện diện trên sân khấu.
- Ví dụ: nếu bạn tham gia một ban nhạc, hãy tìm kiếm màn trình diễn của các nhóm trong cùng một thể loại. Nhìn vào cách các thành viên trong ban nhạc tương tác, cách họ di chuyển xung quanh sân khấu và điều gì khiến họ thích thú khi xem, sau đó suy nghĩ về cách bạn có thể kết hợp những thứ tương tự vào bộ phim của riêng mình.
- Nếu bạn đang tham gia một vở kịch, hãy xem các vở kịch tương tự và xem cách các diễn viên thể hiện nhân vật của họ trong khi duy trì sự hiện diện trên sân khấu của họ.
Bước 4. Ghi nhớ lời thoại hoặc bản nhạc của bạn tốt nhất có thể
Phát bản nhạc, xem ghi chú hoặc đọc lời thoại của bạn sẽ tạo ra rào cản giữa bạn và khán giả, khiến buổi biểu diễn trở nên kém thú vị hơn. Làm việc để ghi nhớ hiệu suất của bạn để bạn có thể duy trì kết nối với đám đông và không cảm thấy phụ thuộc vào bất cứ điều gì ngoài khả năng của chính bạn.
Bước 5. Ghi lại và xem các buổi diễn tập của bạn để xem bạn cần phải làm gì
Đặt camera đối diện phòng bạn và xem toàn bộ hiệu suất của bạn. Phát lại đoạn ghi âm và quan sát kỹ bản thân, tìm kiếm các lĩnh vực mà bạn có thể làm việc. Sử dụng bản ghi giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn về chương trình của mình, gần hơn với những gì khán giả sẽ xem, đây là một cách tuyệt vời để tìm ra những điều bạn không biết mình cần cải thiện.
Tìm những sai sót trong phần trình diễn, chẳng hạn như bỏ sót dòng hoặc nốt nhạc, cũng như những khoảnh khắc lúng túng
Bước 6. Xây dựng sự tự tin của bạn để bạn sẵn sàng biểu diễn nhiệt tình
Suy nghĩ tích cực, thực hiện những việc bạn cần phải làm và ghi nhận công lao cho những việc bạn đang làm rất tốt. Tự tin là chìa khóa để có một màn trình diễn tuyệt vời, vì vậy hãy cố gắng thúc đẩy tinh thần của bạn trong mỗi buổi tập.
