Gynecomastia, hoặc các tuyến vú phì đại, ảnh hưởng đến hàng triệu nam giới và có thể ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng. Nếu không muốn cởi áo ở bãi biển, bạn có thể che khuyết điểm ngực bằng áo gài hoặc áo bơi. Mặc dù sống chung với nữ hóa tuyến vú có thể khó khăn, nhưng hãy cố gắng chấp nhận cơ thể của bạn và cố gắng đối phó với tình trạng này. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có những bất an, và bạn xứng đáng được tận hưởng một ngày vui vẻ, không lo lắng trên bãi biển.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Mặc Trang phục Phù hợp với Bãi biển
Bước 1. Đầu tư vào một chiếc áo sơ mi nén hoặc áo vest được thiết kế cho chứng nữ hóa tuyến vú
Hãy chọn một chiếc áo vest không tay với đường viền cổ thấp, sẽ không gây chú ý dưới chiếc áo sơ mi cài cúc hoặc áo bơi. Bạn có thể tìm thấy quần áo nén được thiết kế cho nữ hóa tuyến vú trực tuyến và tại các cửa hàng cung cấp thiết bị y tế.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi tìm một loại quần áo có nhãn cho nữ hóa tuyến vú, hãy đi với một chiếc áo ép phẫu thuật, loại áo mà mọi người mặc sau khi phẫu thuật ngực để giúp vết mổ mau lành.
- Nếu bạn định đi bơi, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo sản phẩm có thể bị ướt. Hầu hết quần áo nén có thể được mặc trong nước mặn. Tuy nhiên, clo có thể làm hỏng vải đàn hồi, vì vậy không nên mặc áo gi-lê nén trong hồ bơi được khử trùng bằng clo.
Bước 2. Che giấu ngực bằng quần áo định hình nam hoặc trang phục biểu diễn
Quần áo định hình và quần áo thể thao biểu diễn của nam giới cũng có thể làm được điều này, ngay cả khi chúng không được thiết kế đặc biệt cho nữ hóa tuyến vú. Mặc dù đắt hơn nhưng một số áo khoác biểu diễn có dải làm mát, có thể giúp mặc nhiều lớp thoải mái hơn.
- Tìm trang phục định hình và trang phục biểu diễn trực tuyến, tại các cửa hàng cung cấp đồ thể thao hoặc trong phần quần áo nam của hầu hết các cửa hàng bách hóa lớn.
- Giống như quần áo nén, quần áo định hình và trang phục biểu diễn thường được làm từ các chất liệu không được tiếp xúc với nước clo.
Bước 3. Mặc áo bơi hoặc dụng cụ bảo vệ chống hăm
Áo bảo hộ chống phát ban là loại áo bó sát được những vận động viên lướt sóng và những người đam mê thể thao dưới nước khác mặc và áo bơi là phiên bản ít vừa vặn hơn. Chúng đang theo xu hướng, vì vậy bạn có thể cảm thấy bớt lạc lõng hơn nếu mặc một chiếc.
- Nhiều thương hiệu thời trang sản xuất áo bơi và các loại áo bảo vệ chống phát ban có sẵn ở bất kỳ cửa hàng nào bán đồ thể thao. Bạn cũng có thể tìm thấy quần áo trực tuyến.
- Nếu một mình một chiếc áo bơi không che được phần ngực của bạn, bạn có thể mặc chiếc áo này bên ngoài một chiếc áo khoác dạng nén hoặc áo vest biểu diễn. Hãy nhớ rằng quần áo có dải làm mát có thể giúp bạn không bị quá nóng.
Bước 4. Che chắn bằng một chiếc áo sơ mi cài cúc có họa tiết hoặc sọc mỏng
Bạn có thể thử mặc áo ghi-lê dưới nút cài, nhưng bạn sẽ không thể xuống nước. Để có vẻ ngoài đi biển, hãy kết hợp với áo sơ mi cài cúc sọc dọc, ca rô hoặc in họa tiết nhiệt đới. Tránh màu trắng và chọn những màu không tương phản rõ rệt với quần bơi của bạn.
- Màu trắng có thể khiến phần trên của bạn trông rộng hơn, và sự tương phản rõ nét giữa áo sơ mi và quần đùi sẽ thu hút sự chú ý vào phần trên của bạn. Các họa tiết và sọc dọc giúp giảm béo và có thể thu hút ánh nhìn khỏi hình dạng cơ thể.
- Áo gài có nhiều cấu trúc hơn so với áo phát bóng, vì vậy, nó ít có khả năng bám vào ngực của bạn hơn.
- Nếu có ai hỏi, bạn có thể nói rằng bạn đang mặc áo sơ mi để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Phương pháp 2/3: Giảm kích thước vòng ngực của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác
Gynecomastia liên quan đến sự mở rộng của các tuyến vú và việc tập luyện không làm giảm kích thước của các tuyến. Mặt khác, giả tuyến vú là do chất béo tích tụ trong ngực, vì vậy thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục là những lựa chọn quản lý.
Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy đến gặp bác sĩ để xác định xem kích thước ngực của bạn có phải do phì đại tuyến hay không. Cố gắng đừng xấu hổ; bác sĩ của bạn ở đó để giúp bạn, không phải để đánh giá bạn
Bước 2. Thảo luận về các nguyên nhân tiềm ẩn tiềm ẩn với bác sĩ của bạn
Thuốc men, thuốc kích thích và steroid đồng hóa đều có thể gây ra nữ hóa tuyến vú. Các vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng hormone và các tình trạng y tế khác cũng là những nguyên nhân tiềm ẩn. Nếu cần, hãy làm việc với bác sĩ của bạn để xác định và quản lý bất kỳ vấn đề y tế cơ bản nào.
- Các loại thuốc kê đơn có thể gây ra chứng nữ hóa tuyến vú bao gồm corticosteroid, liệu pháp điều trị ung thư bằng hormone và một số loại thuốc chống lo âu và tim. Nếu cần, hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể giới thiệu một loại thuốc thay thế ít tác dụng phụ hơn không.
- Nếu bạn sử dụng thuốc kích thích hoặc steroid đồng hóa, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về việc bỏ thuốc.
Bước 3. Cố gắng giảm cân nếu bạn bị u tuyến vú
Nếu vấn đề của bạn không liên quan đến các tuyến phì đại, hãy cố gắng ăn ít thức ăn béo hơn và cắt giảm lượng calo nạp vào. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày và thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào ngực, chẳng hạn như chống đẩy và ép ghế.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có tiền sử các vấn đề y tế
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn phẫu thuật
Cách duy nhất để giảm kích thước ngực do tuyến vú phì đại là phẫu thuật thu nhỏ ngực. Tùy thuộc vào phạm vi phẫu thuật, nó có thể tốn vài nghìn đô la (USD) và thường không được bảo hiểm chi trả.
- Nếu bạn quyết định rằng phẫu thuật thu nhỏ vú phù hợp với bạn, bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể đề nghị quy trình tốt nhất. Hãy chắc chắn hỏi họ về những rủi ro và biến chứng tiềm ẩn của bất kỳ quy trình phẫu thuật nào.
- Hút mỡ khá không xâm lấn và thời gian hồi phục thường chỉ vài ngày. Tuy nhiên, nó chỉ loại bỏ các mô mỡ chứ không loại bỏ các tuyến vú. Cắt bỏ tuyến vú, hoặc cắt bỏ mô tuyến vú, là lựa chọn tốt nhất cho kích thước ngực lớn hơn.
- Ngực của bạn sẽ bị đau và sưng lên trong vài tuần sau khi phẫu thuật cắt bỏ tuyến vú và bạn sẽ cần hạn chế các hoạt động của mình trong ít nhất một tháng. Mặc dù sẹo do thủ thuật này là vĩnh viễn, nhưng chúng thường mờ dần theo thời gian.
Phương pháp 3/3: Trở nên thoải mái với cơ thể của bạn
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có những bất an
Thực sự không có cái gọi là cơ thể “bình thường” và mọi người đều tự ý thức về một số khía cạnh của cơ thể mình. Nhiều người lo lắng về mùa áo tắm, vì vậy đừng cảm thấy như mọi người đang tìm cách đánh giá bạn.
- Ảnh hưởng của chứng nữ hóa tuyến vú đối với lòng tự trọng không dễ để vượt qua và cảm giác như bạn sẽ không bao giờ có thể cởi trần ở nơi công cộng là điều bình thường.
- Dù khó đến mức nào, hãy cố gắng hết sức để chấp nhận cơ thể của bạn và cố gắng không để nhận thức của người khác định nghĩa bạn. Nếu bạn không muốn cởi trần, hãy tập trung vào việc mặc áo bơi hoặc các loại trang phục che khuyết điểm khác ở bãi biển mà không cần lo lắng về những gì mọi người nghĩ.
Bước 2. Tập trung vào chức năng của cơ thể và mọi thứ nó làm cho bạn
Đối với một số người, nuôi dưỡng sự đánh giá cao đối với cơ thể của họ giúp họ vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng và xấu hổ. Thay vì ghét cơ thể hoặc tập trung vào những điều bạn không thích, hãy tìm kiếm những khía cạnh tích cực. Hãy nghĩ về những điều đáng kinh ngạc mà cơ thể bạn làm được, từ những việc cơ bản như xử lý oxy cho đến việc cho phép bạn cảm nhận thế giới một cách sống động.
- Hãy thử nghe nhạc, ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp hoặc ngửi mùi hương yêu thích của bạn. Hãy nghĩ xem thật tuyệt vời khi cơ thể cho phép bạn trải nghiệm những cảm giác thú vị như thế nào.
- Chú ý đến những điều cơ thể bạn làm để giữ cho bạn sống. Lắng nghe nhịp tim của bạn và đánh giá cao mức độ hoạt động của trái tim mỗi giây trong ngày. Hãy nghĩ về điều tuyệt vời như thế nào khi rất nhiều bộ phận trên cơ thể bạn tự động thực hiện công việc của chúng mà bạn không cần suy nghĩ tỉnh táo.
- Hãy thử nói hoặc nghĩ một câu thần chú tích cực, chẳng hạn như “Tôi hạnh phúc khi còn sống. Cơ thể của tôi thật tuyệt vời vì đã giữ cho tôi sống sót, và tôi biết ơn vì điều đó”.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng có một ngày vui vẻ, thư giãn trên bãi biển
Khi bạn ở trên bãi biển, hãy chú ý đến âm thanh của đại dương, làn gió tươi mát và cảm giác tuyệt vời của mặt trời. Hãy cho phép bản thân tận hưởng khoảnh khắc mà không sợ bị phán xét.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử cởi áo sơ mi và để cảm giác nắng ấm hoặc làn nước dịu nhẹ thay thế cho nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn.
- Hãy tự nói với bản thân rằng “Có rất nhiều điều tuyệt vời mà tôi sẽ bỏ lỡ nếu tôi chú ý đến suy nghĩ của người khác. Tôi xứng đáng được cảm thấy thoải mái và tận hưởng ngày này, và không quan trọng nếu cơ thể tôi không hoàn hảo. Tôi không chịu trừng phạt bản thân nữa”.
Bước 4. Trước tiên, hãy thử cởi trần với gia đình và bạn thân
Nếu bạn chưa sẵn sàng cởi áo trên bãi biển công cộng, làm như vậy với những người thân yêu đáng tin cậy có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Nếu gia đình hoặc những người bạn đáng tin cậy của bạn có một bữa tiệc nhỏ bên hồ bơi, hãy thử đi bơi mà không mặc áo.
