Những ngày lễ là thời gian thú vị trong năm, nhưng có thể đi kèm với lượng calo bổ sung. Cocktail trong các bữa tiệc ngày lễ và đồ uống đặc biệt trong ngày lễ tại các quán cà phê có xu hướng chứa nhiều calo. Nếu bạn đang muốn giảm lượng calo tổng thể của mình, hãy lưu ý những gì bạn đang tiêu thụ. Đọc kỹ nhãn mác, hạn chế lượng rượu uống và yêu cầu giảm chất béo hoặc thực phẩm chức năng ăn kiêng khi có thể. Với một chút siêng năng, bạn có thể vượt qua những ngày nghỉ mà tránh được những đồ uống có hàm lượng calo cao.
Các bước
Phần 1/3: Hạn chế lượng calo tổng thể của bạn
Bước 1. Đọc kỹ nhãn trước khi chọn đồ uống
Khi dự trữ nguyên liệu cho đồ uống ngày lễ hoặc đồ uống ngày lễ pha sẵn trong cửa hàng tạp hóa, hãy học cách kiểm tra nhãn mác một cách thận trọng. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn chọn đồ uống lành mạnh mà không có nhiều calo và đường.
- Sữa là một thành phần chính trong nhiều đồ uống ngày lễ, chẳng hạn như trứng gà và đồ uống cà phê đặc biệt. Khi chọn sữa, hãy đọc nhãn. Bằng cách chọn 1% hoặc sữa tách béo, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều calo.
- Tránh đồ uống quá nhiều đường, cũng như đồ uống có chứa đường nhân tạo. Những thứ như xi-rô ngô, mật ong, đường sucrose, dextrose và nước ép trái cây cô đặc có thể cung cấp thêm rất nhiều calo.
- Đảm bảo bạn đọc được lượng calo mỗi khẩu phần. Đôi khi, có vẻ như đồ uống chỉ có một lượng nhỏ calo nhưng đây là lượng trên mỗi khẩu phần. Kiểm tra kỹ hơn sẽ thấy rằng có nhiều phần ăn trong một chai.
Bước 2. Hãy cẩn thận với đồ uống đặc biệt trong ngày lễ tại các quán cà phê
Các cửa hàng cà phê thường mang đồ uống đặc biệt cho những ngày lễ. Uống một thứ gì đó như, chẳng hạn như một ly latte bạc hà có thể là một món ngon để giúp bạn có được tinh thần của mùa giải. Tuy nhiên, những thức uống này có thể có một lượng lớn calo. Khi gọi đồ uống cà phê đặc biệt, hãy tìm hiểu các cách để cắt giảm lượng calo.
- Yêu cầu 1% hoặc sữa tách béo.
- Chọn kích thước nhỏ nhất mà quán cà phê mang theo.
- Tránh xa hương liệu bổ sung, chẳng hạn như xi-rô.
Bước 3. Uống nước trong bữa ăn
Có thể hấp dẫn để thưởng thức đồ uống đặc biệt của ngày lễ trong bữa ăn. Các nhà hàng có thể phục vụ các loại cocktail đặc biệt hoặc bạn bè của bạn có thể phục vụ món gì đó như eggnog trong các bữa tiệc tối. Uống nước trong bữa ăn. Không chỉ giúp bạn cắt giảm lượng calo, nước còn có thể làm bạn no và ngăn bạn ăn uống quá độ vào các kỳ nghỉ lễ.
Nếu điều này là khó thực hiện, hãy nhớ rằng 8 oz eggnog chứa hơn 340 calo
Bước 4. Xem liệu bạn có thể đặt đồ uống cho trẻ em trong ngày lễ hay không
Hỏi xem liệu có thể lấy kích thước của một đứa trẻ khi đặt đồ uống đặc biệt cho ngày lễ hay không. Kích thước trẻ em rất nhỏ, cho phép bạn có một bữa ăn nhỏ mà không cần nhiều calo.
Một số cửa hàng có thể không cho phép người lớn đặt hàng cỡ trẻ em. Trong trường hợp này, chỉ cần đặt hàng kích thước nhỏ nhất đã bán hoặc đặt một nửa khẩu phần. Ví dụ: bạn có thể gọi 4 ounce eggnog thay vì 8 ounce và sau đó thêm sữa tách béo hoặc nước để làm loãng nó và tăng lên đến 8 ounce
Phần 2/3: Quản lý việc uống rượu tại các bữa tiệc
Bước 1. Uống đồ uống có cồn với lượng nhỏ
Trong các bữa tiệc, thường sẽ có các loại cocktail đặc sản được phục vụ. Những thứ như eggnog, cocktail và rượu ngâm có xu hướng nặng về lượng calo. Chỉ uống 1 hoặc 2 đồ uống tại các sự kiện. Điều này không chỉ giúp bạn cắt giảm lượng calo, uống điều độ còn tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước 2. Yêu cầu đồ uống có cồn ít calo khi có thể
Bạn không cần phải bỏ rượu hoàn toàn trong kỳ nghỉ lễ. Đơn giản chỉ cần tập trung vào việc ăn những thức uống có hàm lượng calo thấp hơn, tốt cho sức khỏe hơn trong kỳ nghỉ. Cố gắng gọi đồ uống có ít calo hơn thay vì gọi đồ uống có đường trong ngày lễ.
- Các loại cocktail tiêu chuẩn được pha bằng nước sô-đa dành cho người ăn kiêng hoặc nước bổ sung có xu hướng ít calo. Gọi thứ gì đó như gin và thuốc bổ hoặc rượu rum và coca ăn kiêng.
- Khi có thể, hãy đặt mua các loại bia nhẹ và rượu táo thay vì các loại thông thường.
- Các loại cocktail như cosmopolitans, mojitos, rượu martini táo và rượu marys có lượng calo thấp hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng rượu có 7 calo mỗi gam, gần bằng chất béo (9 calo mỗi gam). Carb và protein chỉ chứa 4 calo mỗi gam. Đó là lý do tại sao ngay cả một loại cocktail chỉ chứa cồn vẫn chứa nhiều calo.
Bước 3. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trước bữa tiệc
Nếu bạn no từ thức ăn ngon, bạn sẽ có ít chỗ cho đồ uống hơn. Trước khi tham dự một bữa tiệc, hãy có một bữa ăn lành mạnh bao gồm trái cây, rau, bột mì nguyên cám và protein nạc. Điều này không chỉ giúp bạn tránh xa rượu. Nó cũng có thể khiến bạn ít nghiện đồ ăn vặt và đồ ngọt hơn.
- Protein có thể đặc biệt hữu ích để giúp bạn no lâu. Ăn những thứ như cá, thịt gia cầm, trứng và pho mát ít béo.
- Nếu bạn cảm thấy đói trong bữa tiệc, hãy ăn nhẹ với một số loại trái cây và rau quả.
Bước 4. Uống rượu vang thông thường hơn rượu vang đã nghiền
Rượu vang Mulled là một mặt hàng chủ yếu trong ngày lễ. Tuy nhiên, nó có thể chứa thêm calo do đường thêm vào. Nếu bạn muốn uống rượu vang, hãy uống một ly. Sau đó, chuyển sang rượu vang thông thường, loại có ít calo và đường hơn.
Phần 3 của 3: Thay đổi đồ uống có hàm lượng calo cao
Bước 1. Sử dụng 1% hoặc sữa tách béo trong eggnog
Eggnog là một món ăn chủ yếu của ngày lễ, nhưng chứa đầy kem béo, trứng, đường và các thành phần nặng calo khác. Một ly eggnog có thể chứa hơn 300 calo. Nếu bạn thích tự làm bánh trứng, thì việc sử dụng 1% hoặc sữa tách kem có thể làm giảm đáng kể lượng calo trong một ly bánh trứng trong khi vẫn cho phép bạn thưởng thức truyền thống ngày lễ.
- Bạn cũng có thể sử dụng chất thay thế trứng thay vì trứng thật khi làm eggnog tại nhà.
- Nếu bạn không tự làm eggnog, hãy yêu cầu một ly 1% hoặc sữa tách béo hoặc nước với một phần nhỏ eggnog 4 ounce. Thêm sữa hoặc nước để làm mỏng vỏ trứng.
- Uống eggnog không cồn cũng có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo.
Bước 2. Bỏ qua kem đánh bông tại các quán cà phê
Khi bạn gọi một ly latte ngày lễ, hãy bỏ qua phần kem đánh bông. Kem đánh bông không cần thiết để tăng thêm hương vị cho đồ uống của bạn. Tất cả những gì nó làm là bổ sung thêm calo.
Bước 3. Trộn rượu với soda ăn kiêng
Bạn có thể thưởng thức một hoặc hai ly đồ uống trong một bữa tiệc. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng mùa giải. Chỉ cần thay máy trộn thông thường cho máy trộn ăn kiêng có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo. Hãy thử một loại rượu whisky và bia gừng ăn kiêng thay vì uống bia gừng thông thường.
Bước 4. Uống các loại bia nhẹ
Nếu muốn uống bia trong một bữa tiệc, hãy đi uống bia nhẹ. Các loại bia nhẹ có hương vị tương tự như các loại bia thông thường nhưng ít calo hơn Nếu bạn đang mang bia của mình đến một bữa tiệc, hãy lấy một lon bia nhẹ 6 gói để chia sẻ với bạn bè thay vì bia thông thường.
