Bạn muốn đưa chân ra sau đầu! Kiên nhẫn. Đây không phải là điều mà bạn có thể làm được trong một sớm một chiều. Trước tiên, bạn sẽ cần xây dựng sự linh hoạt của mình, để cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng để chuyển sang một tư thế phức tạp như vậy. Đọc tiếp để tìm hiểu các cách cụ thể mà bạn có thể xây dựng để đặt cả hai chân ra sau đầu.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng tính linh hoạt
Bước 1. Cải thiện tính linh hoạt của chân
Kéo dài ít nhất 10 phút mỗi ngày - bạn có thể thực hiện động tác này thành một đoạn lớn hoặc nhiều phần riêng biệt. Kéo dài sau một hoạt động thể chất như khiêu vũ hoặc chạy. Bạn càng linh hoạt, bạn càng dễ dàng đưa chân ra sau đầu.
- Bắt đầu ngày đầu tiên với động tác rung chân trước 10 giây trên cả hai chân. Đưa một chân ra ngoài và quỳ với chân sau của bạn. Đẩy hông về phía trước, đổi chân và lặp lại.
- Thực hiện động tác kéo giãn con bướm trong 10 giây. Ngồi trên sàn nhà hoặc mặt đất và đưa cả hai chân của bạn lại với nhau. Sau đó, kéo chân về phía cơ thể và đưa đầu càng gần ngón chân càng tốt.
- Thực hiện động tác ngắm sao kéo dài 20 giây. Quỳ với phía sau của bạn khỏi bàn chân của bạn. Đưa tay lên và ra sau và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Đẩy thân lên và nhìn lên trần nhà hoặc bầu trời. Tăng thời gian của bạn lên 5 giây mỗi ngày.
Bước 2. Thực hành các phép tách
Bạn không nhất thiết phải thực hiện động tác tách chân để đưa chân ra sau đầu, nhưng đó có thể là một cách tốt để tăng tính linh hoạt của bạn.
Bước 3. Hãy kiên nhẫn
Đừng thử bất cứ điều gì quá mạnh cho đến khi cơ thể của bạn linh hoạt và quen với việc co bóp. Nếu bạn cố gắng quá sức, bạn có thể bị thương, điều này sẽ làm trì hoãn tiến độ của bạn hơn nữa.
Bước 4. Ăn uống đầy đủ để duy trì sức khỏe
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cố gắng tránh xa đồ ăn vặt. Hãy thử ăn salad và thực phẩm sống, và tránh xa các loại carbohydrate không cần thiết.
Bước 5. Hãy thử đến một lớp học yoga ở địa phương
Yoga sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn trong khi kéo căng. Nếu bạn không thể đến một lớp học, hãy thử tìm kiếm các thói quen yoga mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Phương pháp 2/3: Bắt đầu trong tư thế hoa sen
Bước 1. Thực hành tư thế hoa sen
Trong tư thế hoa sen, hai chân của bạn bắt chéo và đặt cả hai bàn chân lên trên hai chân của bạn. Đây là một vị trí khó, vì vậy bạn có thể cần phải xây dựng nó trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng. Một khi bạn có thể làm điều này, bạn có thể làm điều này, hãy thử nó mà không cần dùng tay.
Bước 2. Đưa chân lên ngực
Dùng tay đưa chân phải, sau đó đưa chân trái lên trước ngực. Thực hành cho đến khi bạn có thể làm điều đó mà không cảm thấy bất cứ điều gì.
Bước 3. Giữ ở đó
Đưa chân lên cao hơn và cao hơn mỗi ngày cho đến khi bạn có thể đưa chúng ra sau đầu. Bạn có thể phải đặt một chân sau đầu để bắt đầu.
Phương pháp 3/3: Bắt đầu ở vị trí "Hình nến"
Bước 1. Bắt đầu bằng cách thực hiện vị trí "nến"
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa. Tập trung vào trọng tâm của bạn và từ từ nâng chân thẳng lên không trung. Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ, nếu bạn gặp khó khăn.
Bước 2. Di chuyển một chân đến gần đầu của bạn hơn
Khi bạn có thể thực hiện tốt vị trí chân nến mà không cần cánh tay hỗ trợ, hãy thử di chuyển một chân đến gần đầu bạn hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này với một chân đặt trên sàn gần đầu, cả hai đầu gối cong và đầu gối thẳng. Khi bạn có thể thực hiện tốt việc này với từng chân riêng biệt, hãy thử với cả hai chân cùng một lúc.
Đảm bảo uốn cong đầu gối của bạn
Bước 3. Thử đặt một chân sau đầu
Trong khi ngồi dậy, hãy thử đặt một chân sau đầu hoặc gần nhất có thể. Làm điều này một vài lần mỗi ngày, và nó sẽ ngày càng dễ dàng hơn. Nhớ tập đều cho mỗi bên chân của bạn.
Bước 4. Thử đưa cả hai chân lên
Làm tương tự như bước trước chỉ với cả hai chân cùng một lúc và bạn sẽ thành công! Điều này có thể mất đến 3 tuần để thành thạo và cũng có thể mất nhiều thời gian hơn thế, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn dường như không đi đến đâu.
Lời khuyên
- Cố gắng làm điều đó trước khi nằm xuống. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải lo lắng về sự cân bằng.
- Duỗi thật kỹ trước khi cố gắng vào tư thế này. Đảm bảo rằng bạn đủ linh hoạt.
- Thử đặt chân này lên chân kia. Điều này có thể thoải mái hơn nhiều so với việc ép hai lòng bàn chân vào nhau, mặc dù bạn có thể không có cùng mức độ bám.
