Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Một trong những yếu tố này là chiếc gối của bạn. Chọn sai gối có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu và căng thẳng cổ và vai. Dành thời gian để xác định loại gối tốt nhất cho bạn dựa trên thói quen ngủ và nhu cầu cá nhân sẽ giúp đảm bảo rằng bạn thức dậy sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới.
Các bước
Phần 1/3: Tìm vị trí ngủ ưa thích của bạn
Bước 1. Nghĩ về tư thế ngủ ưa thích nhất của bạn
Một số người ngủ chủ yếu nằm ngửa, một số người chủ yếu ngủ nghiêng và một số người thích nằm sấp. Biết bạn có xu hướng ngủ ở tư thế nào là điều quan trọng để chọn đúng chiếc gối.
Nếu bạn có xu hướng ngáy, ngủ nghiêng sẽ tốt hơn nhiều. Bạn có nhiều khả năng ngủ ngáy nếu nằm ngửa khi ngủ
Bước 2. Dành một vài đêm để khám phá tư thế ngủ yêu thích của bạn
Mặc dù bạn có thể đã có một ý tưởng khá tốt về vị trí ưa thích của mình, nhưng tốt hơn hết là bạn nên dành một vài đêm để xác nhận điều đó.
- Khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ, hãy dành vài phút nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Xem cái nào cảm thấy thoải mái nhất cho bạn. Nếu bạn nằm sấp nửa tiếng mà vẫn chưa ngủ, có lẽ đó không phải là vị trí bạn muốn.
- Cố gắng nhận biết vị trí của bạn khi thức dậy vào buổi sáng. Viết ra vị trí bạn thức dậy để có thể so sánh trong một vài ngày.
Bước 3. Chọn vị trí ưa thích của bạn
Bây giờ bạn đã dành thời gian suy nghĩ và khám phá tư thế ngủ ưa thích của mình, đã đến lúc quyết định. Đây là một quyết định quan trọng, vì nó sẽ hướng dẫn bạn đến với chiếc gối hoàn hảo của mình.
- Nếu bạn là một người ngủ bao tử, bạn sẽ cần một chiếc gối mềm và khá phẳng, hoặc bạn có thể không cần bất kỳ chiếc gối nào. Có một chiếc gối mềm sẽ giúp cổ của bạn thẳng hàng hơn với cột sống của bạn.
- Nếu bạn là một người ngủ lại, hãy tìm một chiếc gối dày vừa phải. Bạn không muốn nó quá dày, hoặc nó sẽ đẩy đầu bạn quá xa về phía trước. Bạn cũng không muốn nó quá mềm hoặc đầu của bạn chỉ đơn giản là chìm xuống nệm. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn một chiếc gối dày hơn và chắc chắn hơn ở phía dưới để hỗ trợ cổ một chút.
- Tà vẹt bên sẽ cần một chiếc gối dày hơn, chắc chắn hơn để giúp nâng đỡ cổ.
- Nếu bạn thấy rằng bạn là một người ngủ hỗn hợp và bạn thấy có nhiều tư thế thoải mái suốt đêm, hãy tìm một chiếc gối có độ dày vừa phải và mềm hơn một chút để có thể sử dụng thoải mái ở các tư thế khác nhau
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao bạn nên mua một chiếc gối phẳng nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ?
Gối phẳng cung cấp nhiều hỗ trợ cổ hơn những loại khác.
Không! Gối phẳng thường ít hỗ trợ cổ hơn so với gối dày vừa và gối dày / cứng. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình cần được nâng đỡ cổ nhiều hơn suốt đêm, hãy cân nhắc một chiếc gối mềm và dày vừa phải. Thử lại…
Gối phẳng giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với cột sống của bạn.
Chuẩn rồi! Gối phẳng hoặc không có gối là những lựa chọn tốt nhất cho người nằm sấp. Gối phẳng giúp đầu bạn không được kê quá cao, giúp cổ của bạn ngang bằng với phần còn lại của cột sống. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Gối phẳng linh hoạt cho mọi tư thế.
Không hẳn! Gối phẳng thường chỉ tốt nhất cho những người nằm sấp khi ngủ. Nếu bạn cần một chiếc gối mềm dẻo, hãy thử một chiếc gối mềm hơn, có độ dày vừa phải, cho phép bạn ngủ thoải mái ở nhiều tư thế khác nhau suốt đêm. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2 của 3: Chọn chất đầy gối của bạn
Bước 1. Tìm hiểu về các loại vật liệu trám răng khác nhau đang tồn tại
Có rất nhiều loại gối, và mỗi loại có những thứ khác nhau để cung cấp.
- Xem xét bất kỳ vấn đề y tế nào bạn có. Nếu bạn bị hen suyễn, dị ứng hoặc đau cổ mãn tính, bạn có thể cần một miếng trám đặc biệt hoặc một tấm phủ chống mạt bụi cho gối.
- Cân nhắc chi phí. Một số chất liệu trám gối có xu hướng đắt hơn những chất liệu khác.
Bước 2. Cân nhắc một chiếc gối lông vũ hoặc lông vũ
Những chiếc gối này thường được làm từ bộ lông bên trong của ngỗng hoặc vịt và có thể được làm đầy tùy theo sở thích của bạn.
- Độ chắc chắn hơn, hay còn gọi là gác xép, phù hợp với người ngủ nghiêng trong khi ít gác xép hơn sẽ tốt hơn cho người ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp.
- Chúng có thể kéo dài đến 10 năm và có khả năng đàn hồi và thoáng khí vì chúng được làm bằng vật liệu tự nhiên.
- Cần biết rằng có sự khác biệt giữa gối lông vũ và gối lông vũ. Lông tơ rất nhẹ và mềm, và thường nằm bên dưới những chiếc lông cứng hơn, chắc hơn, giúp bảo vệ chim khỏi các tác nhân. Một chiếc gối lông vũ có thể sẽ cứng hơn và có khả năng một số lông vũ có thể đâm xuyên qua vải, đặc biệt là ở những chiếc gối lông vũ rẻ tiền hơn.
- Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy gối lông vũ làm trầm trọng thêm bệnh dị ứng hoặc hen suyễn, nhưng một số người vẫn muốn tránh chúng.
- Bạn có thể muốn tránh dùng gối lông vũ / lông vũ vì lý do đạo đức, hoặc do bệnh hen suyễn hoặc dị ứng. Trong trường hợp này, có các phiên bản tổng hợp có sẵn.
Bước 3. Cân nhắc chọn một chiếc gối bằng len hoặc bông
Một chiếc gối len hoặc bông có thể đặc biệt thích hợp cho bạn nếu bạn bị dị ứng nghiêm trọng, vì những chiếc gối này không dễ bị mạt bụi hoặc nấm mốc.
- Hãy lưu ý rằng những chiếc gối này có xu hướng khá cứng, vì vậy chúng có thể không thích hợp nhất cho những người nằm sấp khi ngủ.
- Nếu bạn là người thích ngủ nhưng bạn cũng muốn có một chiếc gối không gây dị ứng, bạn có thể tìm một chiếc gối bằng len hoặc bông rất mỏng.
Bước 4. Xem xét một chiếc gối cao su
Những chiếc gối này được làm từ nhựa cây cao su nên có độ đàn hồi và đàn hồi tốt.
- Những chiếc gối này rất tốt cho những người bị dị ứng, vì chúng có khả năng chống nấm mốc.
- Chúng có xu hướng mát hơn bọt hoạt tính và có thể vừa với đầu và cổ của bạn.
- Gối cao su có đủ hình dạng và kích cỡ. Tính nhất quán cũng khác nhau, một số sử dụng vật liệu vụn trong khi một số khác được làm bằng lõi rắn.
- Họ không cung cấp nhiều "cho" như một chiếc gối xốp hoạt tính và có thể khá nặng và đắt tiền.
Bước 5. Xem xét một chiếc gối xốp hoạt tính
Những chiếc gối này được làm bằng polyurethane, sau đó được trộn với các hóa chất bổ sung.
- Gối xốp hoạt tính có đủ hình dạng và kích cỡ, bao gồm cả phiên bản hình chữ S.
- Chúng hỗ trợ tốt, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về cổ, hàm hoặc vai.
- Chúng lâu trôi và có khả năng tạo hình tốt cho các đường nét trên đầu và cổ của bạn.
- Mật độ cao là tốt nhất để tránh vật liệu bị hỏng.
- Hãy lưu ý rằng chất liệu này có thể khiến bạn bị nóng vì nó không "thở".
- Nếu bạn có xu hướng di chuyển nhiều, những chiếc gối này có thể không thoải mái vì chúng mất một chút thời gian để tạo thành các hình dạng khác nhau.
- Gối mút hoạt tính mới có thể có mùi khó chịu, mùi khó chịu sẽ hết sau một thời gian ngắn.
Bước 6. Xem xét các loại gối chuyên dụng
Một số thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe có thể có nghĩa là một chiếc gối "bình thường" có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng mặc dù một chiếc gối chuyên dụng có thể hữu ích cho bạn, nhưng không có nhiều nghiên cứu để chứng minh những tuyên bố mà nhà sản xuất có thể đưa ra và chúng có thể khá đắt.
- Gối tư thế là một chiếc gối chữ n chữ hoa thấp hơn, được tuyên bố là giúp những người bị ngưng thở khi ngủ ở tư thế lý tưởng. Chiếc gối này cũng được cho là giúp giảm tình trạng trằn trọc và trằn trọc suốt đêm.
- Gối kê cổ cung cấp thêm độ vững chắc ở phần dưới của gối để hỗ trợ cổ. Tuyên bố rằng những chiếc gối này sẽ giúp giảm căng thẳng cổ và đau đầu, tuy nhiên, vẫn chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh cho tuyên bố này.
- Gối chống ngáy được cho là giúp định vị đầu để đường thở vẫn mở bằng cách nâng cằm ra khỏi ngực. Chúng không đặc biệt hữu ích khi nói đến chứng ngủ ngáy, nhưng bạn chắc chắn có thể sử dụng một trong số chúng nếu cảm thấy thoải mái.
- Gối mát được thiết kế bao gồm các miếng đệm có tác dụng hấp thụ nhiệt đầu để giữ cho bạn cảm giác mát mẻ. Mặc dù chúng có thể được sử dụng cho bất kỳ ai muốn giữ mát vào ban đêm, chúng có thể đặc biệt thích hợp cho những người bị bốc hỏa.
- Gối oxy được thiết kế để thúc đẩy sự lưu thông của không khí, có nghĩa là giúp bạn thở thoải mái và sâu hơn khi ngủ. Trong khi một số người khẳng định điều này đã giúp giảm đau, các bác sĩ vẫn chưa chắc chắn về cách thức hoặc liệu công nghệ này có thực sự hoạt động hay không.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nếu bạn có xu hướng nằm sấp khi ngủ hơn các vị trí khác và bạn bị dị ứng với mạt bụi, thì loại gối nào là lựa chọn tốt hơn?
Một cái gối xuống.
Không hẳn! Xuống là phần lông trong của con vịt, gần với thân con vật. Xuống có thể thu hút mạt bụi và các chất gây dị ứng khác, vì vậy nhiều người bị dị ứng tránh chúng. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Một chiếc gối lông vũ.
Không! Gối lông vũ có thể thu hút các chất gây dị ứng khác nhau, bao gồm cả mạt bụi hoặc nấm mốc. Nhiều người bị dị ứng tránh sử dụng gối lông vũ. Đoán lại!
Một chiếc gối xốp hoạt tính.
Không cần thiết! Mặc dù gối xốp hoạt tính có nhiều mật độ khác nhau có thể tạo thành đầu và cổ của bạn, nhưng chúng cũng có xu hướng có mùi khó chịu. Mùi nồng có thể gây ra các vấn đề dị ứng. Đoán lại!
Một chiếc gối len mỏng.
Đúng rồi! Gối len và gối bông không thu hút mạt bụi hoặc nấm mốc, là sản phẩm lý tưởng cho những ai bị dị ứng. Gối len mỏng cũng thường chắc chắn, tốt hơn cho người nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng nằm sấp khi ngủ, bạn nên tránh những chiếc gối len dày, không lý tưởng cho phần cổ của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Thử nghiệm các loại gối khác nhau
Bước 1. Đọc các nhận xét trực tuyến trước khi đi mua sắm
Sau khi xác định loại gối bạn nghĩ có thể phù hợp với mình, hãy tìm kiếm trên mạng. Đọc các bài đánh giá về các loại gối khác nhau trước khi đi mua sắm, đặc biệt nếu bạn đang nghĩ đến việc mua một chiếc gối đặc biệt, chẳng hạn như gối chống ngáy hoặc làm mát, có thể đắt tiền và có thể không làm được những gì nó tuyên bố.
Bước 2. Hiểu rằng giá không phải là tất cả
Chiếc gối tốt nhất cho bạn có thể không phải là chiếc đắt nhất. Hãy thử các loại gối khác nhau với các mức giá khác nhau.
Bước 3. Nằm xuống với chiếc gối
Nhiều cửa hàng bán gối cũng có bán cả nệm. Nếu bạn có thể, hãy lấy gối và nằm với nó trong vài phút để thử. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng thực tế hơn về việc chiếc gối có phù hợp với bạn hay không.
Bước 4. Đứng sát tường
Nếu bạn không thể kê gối, hãy thử đứng cạnh một bức tường ở tư thế ngủ yêu thích của bạn. Đặt gối dựa vào tường. Nếu chiếc gối bạn đang thử có tác dụng với cơ thể, thì cổ của bạn phải thẳng hàng với cột sống.
Có thể khó tự nhận biết nếu cổ của bạn không thẳng hàng, vì vậy hãy mang theo một người bạn để giúp bạn
Bước 5. Hỏi về thời gian dùng thử và đảm bảo hoàn tiền
Một số cửa hàng, chẳng hạn như Ikea, cung cấp cơ hội trả lại chiếc gối của bạn nếu bạn không hài lòng với nó. Trước khi mua một chiếc gối, hãy hỏi về chính sách đổi trả. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Khi bạn đang thử một chiếc gối tại cửa hàng, bạn nên tìm kiếm chất lượng thiết yếu nào?
Một chiếc gối không gây áp lực lên tai của bạn.
Không hẳn! Bạn có thể muốn một chiếc gối không gây áp lực lên tai, nhưng đây không phải là tiêu chí cần thiết để tìm kiếm đối với tất cả mọi người. Thử gối trên nệm mẫu hoặc trên tường ở vị trí ngủ ưa thích của bạn để kiểm tra xem chiếc gối nào tốt hơn cho đầu của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Một chiếc gối giúp đầu bạn luôn mát mẻ.
Thử lại! Kiểm tra xem chiếc gối có giữ cho đầu bạn mát vào ban đêm hay không là điều quan trọng đối với một số người nhưng không phải là phẩm chất cần thiết đối với mỗi người. Bạn cần chắc chắn rằng chiếc gối này đủ hỗ trợ đầu của bạn để giữ cho bạn thoải mái trong đêm và không bị đau vào buổi sáng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Một chiếc gối giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với cột sống của bạn.
Đúng! Chiếc gối hoàn hảo sẽ hỗ trợ đầu của bạn trong khi căn chỉnh cổ của bạn với cột sống của bạn. Thử kê gối vào tường khi bạn đang ở tư thế ngủ ưa thích. Nếu chiếc gối giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, đó có thể là lựa chọn tốt nhất. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
