Duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh là rất quan trọng, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng của mùa hè. Nếu bạn thường xuyên ra ngoài trong ngày, bạn sẽ có nguy cơ bị quá nóng (và có thể bị kiệt sức vì nhiệt) nếu bạn không giữ mát. Tương tự, việc giữ mát trong nhà và ban đêm trong đợt nắng nóng có thể là một thách thức. Tập trung vào việc giữ đủ nước và cho phép không khí mát lưu thông để đẩy nhiệt ra khỏi cơ thể. Cũng nên sử dụng quần áo nhẹ và quần áo đi ngủ để luôn mát mẻ vào ban ngày và ban đêm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm mát ngoài trời
Bước 1. Giữ đủ nước bằng cách uống nước khi bạn ra ngoài
Nước rất quan trọng. Nó cho phép cơ thể bạn tự hạ nhiệt và giữ cho nhiệt độ bên trong được điều hòa. Nếu bạn không đủ nước - đặc biệt là nếu bạn đang làm việc hoặc chơi thể thao ngoài trời nắng - bạn có thể bị mất nước. Đàn ông trưởng thành nên uống ít nhất 15,5 cốc (3,7 L) nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành nên uống 11,5 cốc (2,7 L).
Nếu bạn không có nước, các chất lỏng khác như cà phê, trà, đồ uống thể thao, nước trái cây hoặc soda còn hơn không. Tuy nhiên, trên thực tế, cà phê có thể làm cơ thể bạn mất nước trong suốt một ngày
Bước 2. Phun sương bằng một bình xịt nhỏ chứa đầy nước
Nếu bạn đang ở ngoài trời trong ngày và cái nóng đang đến với bạn, hãy xịt nước vào vùng da hở trên mặt, cánh tay, cổ và thân của bạn từ một bình xịt nhỏ. Nước mát không chỉ có tác dụng tốt đối với làn da ấm áp của bạn, mà khi không khí lưu thông và thổi qua các bề mặt ẩm ướt của cơ thể bạn, nó sẽ mang hơi nóng đi.
Nếu bạn lo lắng rằng bạn bè hoặc thành viên trong gia đình cũng có thể bị quá nhiệt, hãy lên kế hoạch trước và mang theo một bình xịt chứa đầy nước cho họ
Bước 3. Làm chậm hoạt động thể chất của bạn nếu bạn đang quá nóng
Bạn dễ bị nóng quá khi chạy, làm việc, chơi thể thao hoặc hoạt động bên ngoài. Để hạ nhiệt, chỉ cần dừng hành động thể chất và nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy ngồi xuống một vị trí râm mát. Uống một ít nước và đợi khoảng 20-30 phút cho đến khi cơ thể có cơ hội hạ nhiệt. Bạn có thể biết rằng mình đang quá nóng nếu bắt đầu cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc đổ mồ hôi không ngừng.
Nếu bạn không ngừng thực hiện một hoạt động thể chất khi cảm thấy cơ thể bắt đầu quá nóng, bạn sẽ có nguy cơ kiệt sức vì nhiệt và trong trường hợp nghiêm trọng là đột quỵ do nhiệt
Bước 4. Quấn khăn ướt hoặc khăn rằn quanh đầu
Nếu bạn đang ở ngoài trời và cần hạ nhiệt gấp, hãy dội nước mát lên khăn tay hoặc khăn rằn. Vắt hết nước thừa ra khỏi vải và buộc khăn tắm hoặc khăn rằn quanh đầu. Cũng thử làm ướt áo phông quanh cổ và ngực. Làn nước mát lạnh sẽ nhanh chóng hạ nhiệt độ cơ thể bạn, ngay cả trong những ngày nắng nóng nhất.
- Khăn hoặc khăn tắm sẽ khô sau 1-2 giờ, vì vậy hãy thoa lại nước nếu cần.
- Đây cũng là một mẹo hữu ích nếu bạn đang lái xe xuyên quốc gia mà không có điều hòa nhiệt độ.
Bước 5. Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí để giữ mát
Quần áo bạn mặc có thể có ảnh hưởng lớn đến nhiệt độ tổng thể của cơ thể. Nếu bạn ra ngoài trong một ngày hè nóng nực, hãy lên kế hoạch trước và mặc quần áo nhẹ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn mất nhiệt trong suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy mặc quần áo sáng màu để không hấp thụ nhiệt từ tia nắng mặt trời. Các loại vải nhẹ bao gồm cotton, linen, gingham và seersucker.
Vì vậy, thay vì mặc quần jean xanh đậm và áo khoác nylon, hãy thử mặc quần đùi cotton và áo sơ mi trắng bằng vải lanh
Phương pháp 2/3: Giữ cho bản thân thoáng mát trong nhà
Bước 1. Chạy máy lạnh nhà bạn vào ban đêm
Điều này có vẻ trực quan, nhưng nếu AC của bạn không được bật, ngôi nhà của bạn sẽ nóng lên nhanh chóng trong một ngày hè đầy nắng. Vì vậy, hãy bật AC để làm mát khu vực sống của bạn. Thay vì chạy AC vào ban ngày, hãy thử hạ nhiệt nhà càng nhiều càng tốt vào ban đêm.
Nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm tiền điện, hãy đặt AC ấm hơn 3-4 độ so với mức bạn thường đặt
Bước 2. Đắp khăn ướt lên các điểm làm mát quan trọng trên cơ thể
Do vị trí của các mạch máu dưới da, có một số vị trí trên cơ thể có ảnh hưởng lớn đến nhiệt độ tổng thể của bạn. Để hạ nhiệt nhanh chóng, hãy làm ướt khăn rằn hoặc khăn mặt bằng nước ấm, sau đó vắt ráo nước để không bị ướt. Giữ miếng vải trên 1 hoặc nhiều điểm làm mát này trong 5-10 phút. Thử giữ miếng vải ướt vào cổ tay, cổ, khuỷu tay trong, bẹn, đầu gối trong hoặc bàn chân của bạn.
Nếu bạn đã mặc quần áo đầy đủ, hãy thử cởi tất và giày để có thể dùng khăn ướt đắp lên bàn chân và mắt cá chân
Bước 3. Đặt 2-4 chiếc quạt trên cửa sổ để luân chuyển làn gió nhẹ
Quạt cửa sổ không làm mát không khí, nhưng chúng mang lại không khí ngoài trời và cho phép nó lưu thông trong nhà của bạn. Mở một vài cửa sổ ở các phía đối diện của ngôi nhà vào buổi tối và đặt 1 quạt hộp hoặc quạt xoay trước mỗi cửa sổ. Ngoài ra, hãy thử đặt 1-2 chiếc quạt ở hành lang hoặc cửa ra vào để lưu thông không khí ngoài trời qua các phòng trong nhà.
Không khí di chuyển trong nhà cũng sẽ làm bay hơi mồ hôi trên da, làm giảm nhiệt độ cơ thể
Bước 4. Giữ các sắc thái đóng vào ban ngày và mở chúng vào buổi tối
Bóng râm, rèm che hoặc rèm cửa có thể có ảnh hưởng lớn đến nhiệt độ tổng thể của ngôi nhà của bạn. Hãy đóng cửa chúng khi nắng nóng trong ngày - thường là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều - để ngăn tia nắng mặt trời sưởi ấm ngôi nhà của bạn. Sau đó, khi mặt trời lặn và không khí bên ngoài mát hơn bên trong, hãy mở rèm và cửa sổ.
Điều này sẽ cho phép không khí ấm bên trong thoát ra ngoài và không khí mát bên ngoài đi vào
Bước 5. Ở trên các tầng thấp hơn để tránh các khu vực nóng trong nhà của bạn
Vì nhiệt tăng lên, tầng cao nhất trong nhà của bạn sẽ ấm nhất vào một ngày nắng. Để tránh nóng, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể ở tầng dưới mát hơn của ngôi nhà của bạn, cho dù đó là tầng hầm đã hoàn thiện hay tầng trệt. Khi (các) tầng trên nóng lên, tầng dưới sẽ tương đối mát.
Nếu bạn sống trên một ngôi nhà có một tầng, bước này sẽ không áp dụng cho bạn
Phương pháp 3/3: Hạ nhiệt để ngủ vào ban đêm
Bước 1. Tắm nước mát khoảng 60 phút trước khi ngủ
Nước bạn tắm không cần phải lạnh cóng, nhưng phải ở mức âm ấm. Ngay cả khi tắm nhanh trong 5 phút dưới làn nước mát cũng sẽ rửa sạch mồ hôi và bụi bẩn tích tụ trong ngày, đồng thời sẽ nhanh chóng hạ nhiệt độ cơ thể.
Nước mát không chỉ giúp bạn giảm nhiệt cơ thể mà chính vòi hoa sen còn giúp bạn bình tĩnh hơn và giúp cơ thể sẵn sàng đi vào giấc ngủ
Bước 2. Đặt 1-2 chiếc khăn tay ẩm lên thân khi bạn đi ngủ
Cho nước máy lạnh vào một vài chiếc khăn lau tay ngay trước khi bạn đi ngủ. Vắt càng nhiều nước càng tốt ra khỏi khăn. Chúng phải hơi ẩm, không ướt nhỏ giọt. Sau đó, khi bạn nằm xuống để ngủ, hãy đặt khăn ẩm lên ngực và bụng. Nước sẽ làm mát da và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Sau đó, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy làm ướt lại khăn lau tay và đặt chúng vào tủ lạnh để chúng sẽ mát sau đêm đó
Bước 3. Ngủ dưới tấm trải giường nhẹ để luôn mát mẻ suốt đêm
Tấm trải giường nhẹ, thoáng khí sẽ cho phép cơ thể bạn giải nhiệt và mất nhiệt tích tụ qua đêm. Nếu bạn có sự lựa chọn giữa các loại chất liệu khác nhau, thì tấm cotton thường là loại mỏng nhất và thoáng khí nhất. Hãy thử chỉ ngủ dưới một tấm khăn trải giường vào những đêm nóng nực để giữ mát.
Nếu bạn đang sử dụng khăn trải giường làm từ các vật liệu nặng hơn và kém thoáng khí hơn như flannel, sa tanh hoặc lụa, bạn sẽ bị quá nóng và phủ đầy mồ hôi suốt đêm
Bước 4. Lên giường mặc ít quần áo và ngủ một mình
Khi thời tiết bắt đầu nóng lên, hãy đổi bộ đồ ngủ ấm áp vào mùa đông của bạn cho bộ quần áo ngủ bằng vải cotton nhẹ, thoáng khí. Cố gắng ngủ càng ít càng tốt: chẳng hạn như quần đùi và áo phông là đủ. Ngủ một mình trên giường cũng sẽ giúp bạn mát mẻ hơn, vì bạn sẽ không hấp thụ nhiệt cơ thể của người khác.
Nếu ngủ một mình là không thực tế, hãy đảm bảo rằng bạn và người ấy ngủ ở hai bên giường đối diện. Ôm ấp hoặc ngủ gần nhau sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và đối tác
Bước 5. Tắt đèn phòng ngủ 1-2 giờ trước khi đi ngủ
Bóng đèn tạo ra nhiệt và nếu bạn để đèn trong phòng ngủ hàng giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy mình đang cố ngủ trong một căn phòng ấm áp. Để làm mát phòng ngủ của bạn, hãy tắt đèn vài giờ trước khi bạn đi ngủ. Phòng ngủ mát mẻ sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.
