Hộp chăm sóc bản thân là một cách tuyệt vời để cho bản thân nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy coi nó như một bộ công cụ đặc biệt cho sức khỏe tinh thần, tinh thần và thể chất của bạn. Hãy gói ghém nó bằng những thứ khiến bạn hạnh phúc, giúp bạn đối phó với những cảm xúc khó khăn, hoặc chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài. Không có cách nào đúng hay sai để tạo một hộp tự chăm sóc bản thân - bất cứ thứ gì giúp bạn quản lý tâm trí và cơ thể đều hoàn hảo!
Các bước
Phần 1/4: Chọn hộp
Bước 1. Trang trí một hộp đựng giày để sử dụng làm hộp tự chăm sóc của bạn
Thay vì ném một hộp giày cũ, hãy tái chế nó thành một thứ bạn có thể sử dụng! Đặt bên ngoài hộp bằng giấy trang trí hoặc cắt các hình ảnh từ các tạp chí khác nhau để tạo ảnh ghép. Bạn cũng có thể sử dụng sơn, bút đánh dấu hoặc keo lấp lánh để biến nó thành của riêng mình.
- Trang trí hộp sẽ biến nó từ một thứ gì đó ho-hum thành một thứ gì đó đặc biệt.
- Lợi ích của việc sử dụng hộp đựng giày là rất dễ dàng cất giữ dưới gầm giường, trong tủ quần áo của bạn hoặc trong bất kỳ ngóc ngách nhỏ nào.
Bước 2. Dùng hộp hoặc giỏ đựng đồ trang trí
Hãy đến một cửa hàng bán đồ gia dụng hoặc quà tặng tại địa phương và xem xét một số hộp và giỏ trang trí mà họ có. Hoặc, nếu bạn có một loạt giỏ được lưu trữ trong nhà để trang trí cho kỳ nghỉ, hãy sử dụng một trong số đó. Chọn một cái đủ lớn để chứa tất cả các mặt hàng ưa thích của bạn nhưng không lớn đến mức bạn không thể cất nó ở nơi dễ lấy.
Ví dụ: nếu bạn muốn có thể trượt hộp ra khỏi gầm giường, hãy chọn hộp hoặc giỏ không quá cao
Bước 3. Chọn một hộp hoặc túi nhỏ hơn để tiện di chuyển
Nếu bạn muốn sử dụng hộp chăm sóc của mình khi di chuyển, hãy chọn một hộp đựng hoặc túi đựng có tupperware nhỏ mà bạn không định sử dụng cho các mục đích khác. Một chiếc túi đựng đồ trang điểm lớn mà bạn không còn sử dụng nữa sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn chứa đầy đồ và cất trong xe hơi, bàn làm việc, tủ đựng đồ hoặc túi xách dùng trong ngày.
Lưu ý rằng bạn có thể muốn tập trung vào các mục thu nhỏ (như kem dưỡng da và bảng viết nhỏ) để bạn có thể đặt vừa tất cả các mục bạn muốn
Bước 4. Nâng một hộp vận chuyển bằng bìa cứng
Tái sử dụng bất kỳ hộp các tông nào bạn đã đặt xung quanh từ những lần chuyển nhà trước đây hoặc đơn đặt hàng trực tuyến. Bọc bên ngoài bằng giấy trang trí và trải một vài miếng vải xinh xắn dọc bên trong để tạo điểm nhấn đặc biệt cho nó.
Bạn có thể muốn gia cố đáy hộp bằng ống dẫn hoặc băng dính để nó có thể nâng đỡ bất kỳ vật nặng nào mà bạn có thể bỏ vào đó
Phần 2/4: Lựa chọn các mục cảm quan
Bước 1. Bao gồm kem dưỡng da tay hoặc cơ thể để tự mát xa làm dịu
Chọn kem dưỡng da có mùi hương dễ chịu, êm dịu để có hiệu quả thư giãn tối đa. Tự xoa bóp nhẹ vai, cổ, tay hoặc chân có thể giúp xoa dịu mọi lo lắng hoặc những cảm xúc mãnh liệt khác mà bạn có thể đang cảm nhận. Tự massage cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn vào cuối một ngày căng thẳng!
- Kem dưỡng da dành cho du lịch là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang làm một bộ dụng cụ chăm sóc bản thân nhỏ gọn, di động.
- Tránh lấy kem dưỡng da dạng bơm đẩy vì có thứ gì đó có thể rơi vào vòi và bạn có thể bị trôi hết kem dưỡng da bên trong hộp chăm sóc của mình.
Bước 2. Điều trị cho bản thân bằng cách cho các vật dụng spa và làm đẹp vào hộp
Đặt các loại mặt nạ làm dịu da mặt, vỏ, đồ trang điểm, sơn móng tay và mặt nạ dưỡng tóc vào hộp của bạn để tạo cho mình một ngày spa nhỏ yên tĩnh. Dành thời gian để làm đẹp bản thân không chỉ là thư giãn mà còn có thể thúc đẩy suy nghĩ tích cực (ví dụ: “Tôi xứng đáng với điều này!” Và “Tôi đẹp từ trong ra ngoài!”).
Tắt điện thoại, thắp một vài ngọn nến, bố trí một nơi thoải mái để bạn nằm xuống và bật nhạc êm dịu để mang đến cho bạn trải nghiệm spa trọn ngày tại nhà
Bước 3. Cất nến thơm yêu thích của bạn vào hộp để xông tinh dầu
Nến thơm có thể là một công cụ hữu hiệu giúp bạn sảng khoái tinh thần và xoa dịu cảm xúc, đặc biệt nếu bạn sử dụng chúng song song với các hành động nhẹ nhàng khác như thiền định hoặc tắm bong bóng. Liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng hoặc lo lắng và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
- Thay vào đó, nếu bạn không thể hoặc không muốn có ngọn lửa bùng cháy trong phòng, hãy cân nhắc đóng gói một số lọ tinh dầu nhỏ trong hộp.
- Hoa oải hương, cây thông, vani, hoa hồng, hoa nhài và cây xô thơm đều là những lựa chọn mùi hương tuyệt vời để thư giãn cho bạn.
Bước 4. Đặt bom tắm và bồn tắm bong bóng yêu thích của bạn vào hộp
Hãy tặng cho bản thân món quà là một bồn tắm ngâm mình thư giãn để giúp cơ thể và tâm trí thoải mái hơn. Gel tắm bong bóng, bom tắm và muối ngâm đều là những vật dụng hoàn hảo để cho vào hộp để nhắc bạn sống chậm lại và tận hưởng thời gian trong bồn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một nghi thức tắm nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt trầm cảm, lo lắng và tức giận. Hơn hết, ngâm mình trong bồn sẽ giúp bạn thư giãn mọi cơn đau nhức về thể chất
Bước 5. Gói một chiếc chăn mềm và tất ấm hoặc dép vào hộp của bạn
Nếu việc rúc vào chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy an toàn và thư giãn, hãy cho vào hộp một chiếc chăn mềm hoặc một số giày dép dày dặn. Nếu bạn vẫn còn giữ một chiếc chăn yêu quý thời thơ ấu, đó là một bổ sung tuyệt vời cho hộp của bạn!
Một chiếc chăn hoặc dép có thể không phù hợp với một chiếc hộp nhỏ di động, nhưng bạn vẫn có thể đóng gói những đôi tất ấm áp nếu cảm thấy cần phải sưởi ấm ngón chân (và tinh thần của mình!) Khi vắng nhà
Bước 6. Quăng một quả bóng căng thẳng vào hộp của bạn để xua tan những lo lắng của bạn
Mua một quả bóng căng thẳng hoặc tự làm bằng cách đổ đầy một quả bóng bằng gạo hoặc bột mì vào quả bóng và buộc nó lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bóp một quả bóng căng thẳng có thể giúp giảm lo lắng và tăng khả năng tập trung và chú ý.
Quả bóng căng thẳng cũng có thể hoạt động như một quả cầu an thần để giúp bạn tập trung vào công việc hoặc khi đang di chuyển
Phần 3/4: Bao gồm các yếu tố tình cảm và trí tuệ
Bước 1. Lập danh sách các bài hát và podcast yêu thích của bạn và đặt nó vào hộp
Nghe những câu chuyện về tình trạng kẹt điện yêu thích của bạn có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng gần như ngay lập tức. Chọn những bài hát nâng cao tinh thần, tiếp thêm sinh lực và truyền sức mạnh cho bạn. Đối với podcast, hãy bao gồm một số nội dung nhắc nhở bạn về những điều bạn quan tâm (như nghệ thuật, tâm linh hoặc đồ thủ công).
Ví dụ: thiền định có hướng dẫn và podcast yoga là một cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn khi cảm thấy lo lắng
Bước 2. Giữ một vài cuốn sách yêu thích của bạn trong hộp
Xem lại một cuốn sách yêu thích có thể giúp bạn sống chậm lại và tiếp xúc với bản thân và những điều bạn quan tâm. Chọn những cuốn sách có thông điệp tích cực như văn bản tâm linh, tâm lý tích cực hoặc sách tự lực, tuyển tập thơ và tác phẩm kinh điển cảm động.
- Nếu đang sử dụng hộp nhỏ hoặc túi xách tay, bạn có thể tìm thấy các phiên bản sách yêu thích của mình có kích thước bỏ túi để chúng không chiếm nhiều diện tích.
- Sách tô màu dành cho người lớn là một lựa chọn tuyệt vời để tập trung tâm trí và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Bước 3. Viết những lời khẳng định tích cực vào thẻ ghi chú
Viết một số trích dẫn hoặc câu nói truyền cảm hứng yêu thích của bạn trên các dải giấy thủ công cắt sẵn, ghi chú hoặc thẻ ghi chú nhỏ. Những điều này rất hữu ích để xem xét bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, không có động lực, buồn bã hoặc lo lắng.
- Để chọn những câu nói và lời khẳng định của bạn, hãy nghĩ xem điều gì có thể khiến bạn đi đến hộp chăm sóc. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng vào hầu hết các ngày trong tuần, bạn có thể viết: "Tôi an toàn, tôi được yêu thương và mỗi hơi thở tôi hít vào đều khiến tâm hồn tôi nhẹ nhàng và thoải mái."
- Nếu bạn nhận được một số lá thư động viên từ bạn bè và gia đình, hãy gửi kèm những bức thư đó thay vì hoặc thêm vào những lời khẳng định của riêng bạn.
Bước 4. Thu thập ảnh của bạn bè và gia đình để nhắc bạn rằng bạn được yêu mến
Lưu trữ ảnh đã in của những người thân yêu trong hộp, được bảo mật trong phong bì hoặc trong album ảnh. Nhìn vào khuôn mặt của những người thân yêu có thể nhắc nhở bạn rằng bạn được yêu thương và hỗ trợ nhiều như thế nào và dập tắt mọi cảm giác cô đơn mà bạn có thể trải qua.
Ví dụ: nếu bà của bạn luôn là người hâm mộ và là người bạn tâm giao nhất của bạn, bạn có thể gửi kèm một bức ảnh của bà hoặc của hai bạn cùng nhau
Bước 5. Cất nhật ký vào hộp để ghi nhật ký và tự suy ngẫm
Giữ một cuốn nhật ký và một số cây bút trong hộp là một cách tuyệt vời để kết hợp việc suy ngẫm về bản thân vào chế độ chăm sóc bản thân của bạn. Hãy biến nó thành một cuốn nhật ký đặc biệt mà bạn chỉ sử dụng để chăm sóc bản thân (tức là không sử dụng nó để lên lịch hoặc ghi chú ngẫu nhiên không liên quan đến việc tự chăm sóc bản thân).
- Cân nhắc dành một phần của nhật ký để xóa bỏ cảm xúc và suy ngẫm của bạn, một phần khác để khẳng định và một phần khác dành cho danh sách lòng biết ơn.
- Nếu việc vẽ hoặc phác thảo giúp bạn nắm vững bản thân, hãy lấy một trang nhật ký trang trống không có dòng kẻ và dự trữ bút dạ hoặc bút chì màu.
Bước 6. Đặt bất kỳ vật phẩm tôn giáo hoặc tâm linh nào vào hộp
Nếu thực hành tôn giáo hoặc tâm linh của bạn bao gồm vật tổ nhỏ hoặc các vật phẩm khác, hãy đặt chúng vào hộp. Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng tiếp cận chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần cầu nguyện hoặc thiền định.
Chuỗi hạt cầu nguyện, biểu tượng ngón tay, tượng nhỏ, sách thánh, dòng chữ in kinh, pha lê, nhang và cây xô thơm đều là những lựa chọn tuyệt vời
Bước 7. Bao gồm mọi thứ bạn cần để thiết lập một bàn thờ thiền
Đặt bất cứ thứ gì bạn sử dụng để thiền vào hộp để bạn có mọi thứ cùng nhau và có thể truy cập được. Hương, tượng nhỏ, nến, pha lê, tinh dầu, bát hát, biểu tượng ngón tay và zafu (đệm thiền) đều có thể nâng cao thực hành thiền định của bạn.
Thiền đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm lý và thể chất của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu, trầm cảm hoặc nghiện ngập
Phần 4/4: Thêm các vật phẩm cho sức khỏe thể chất của bạn
Bước 1. Cất giữ đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn trong hộp để có một món ăn ngon và cảm thấy dễ chịu
Tự thưởng cho bản thân một món ăn nhỏ có thể nâng cao tâm trạng của bạn và là một hành động tự nuôi dưỡng bản thân. Sô cô la đen, các loại hạt, khoai tây chiên mặn và bánh nướng là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường trí não và cơ thể của bạn.
- Ngay cả một hình vuông sô cô la đen (kích thước bằng bao diêm) cũng có thể giải phóng serotonin và các “phân tử hạnh phúc” khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Nếu bạn dễ mắc chứng ăn uống theo cảm xúc hoặc mắc chứng rối loạn ăn uống, hãy tránh để đồ ăn nhẹ vào hộp để bạn không bị cám dỗ tham gia vào bất kỳ hành vi gây rối hoặc phá hoại nào.
Bước 2. Nạp vào hộp của bạn những loại trà làm dịu và sảng khoái để nhâm nhi chút thanh thản
Trà hoa oải hương, húng quế, hoa cúc và trà kava kava đều là những loại trà thảo mộc làm dịu tuyệt vời. Nếu bạn đang cần một chút năng lượng sảng khoái, hãy chọn trà xanh, trà trắng hoặc trà cam quýt để giúp bạn sảng khoái.
Hành động uống một chất lỏng ấm giúp làm dịu và có thể giúp bạn tiếp xúc với trạng thái bên trong của mình
Bước 3. Bao gồm khăn giấy trong hộp của bạn bất cứ khi nào bạn cần khóc
Đôi khi, một buổi khóc lóc nồng nhiệt có thể tạo nên sự khác biệt, vì vậy hãy giữ một số khăn giấy trong hộp tự chăm sóc bản thân để phòng những lúc bạn cần xả hết ra ngoài. Nếu hộp của bạn chật chội về không gian, hãy lấy một gói khăn giấy nhỏ để không chiếm nhiều chỗ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khóc thực sự làm chậm nhịp thở của bạn và thúc đẩy việc giải phóng endorphin, giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn
Bước 4. Hoàn thành
Lời khuyên
- Cất hộp tự chăm sóc của bạn ở nơi không có lộn xộn hoặc những thứ khác có thể khiến bạn căng thẳng.
- Nếu bạn sống với người khác, hãy đảm bảo rằng họ biết hộp tự chăm sóc của bạn nếu vượt quá giới hạn - nó chỉ dành cho bạn và bạn! Nếu bạn muốn chia sẻ các mục với họ, hãy tiếp tục, nhưng hãy đảm bảo rằng họ biết rằng họ không thể lục lọi trong đó nếu không có sự cho phép của bạn.
- Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem điều gì khiến bạn hài lòng nếu bạn chưa quyết định được những gì cần đưa vào hộp chăm sóc của mình.
- Nếu bạn thường xuyên cần nhắc nhở để sống chậm lại và dành thời gian cho bản thân, hãy đặt hộp ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó (như bàn làm việc hoặc giá sách).
- Cân nhắc viết một lá thư cho tương lai của bạn và cất vào hộp để mở vào một ngày cụ thể hoặc tại một sự kiện cụ thể.
