Hộp đèn có nhiều dạng. Chọn một loại được thiết kế cho liệu pháp ánh sáng nếu bạn bị trầm cảm hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa. Nếu bạn là một nhiếp ảnh gia, hãy chọn hộp đèn mềm được sử dụng để tạo ánh sáng tự nhiên trong ảnh và nếu bạn muốn vẽ một bức tranh đẹp, hãy sử dụng phiên bản nghệ thuật để theo dõi bản vẽ của bạn. Bây giờ hãy để có ánh sáng!
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng hộp đèn để điều trị trầm cảm
Bước 1. Chọn hộp đèn có bộ lọc tia UV theo cường độ tùy thích
Cường độ được đo bằng lux, với hộp thông dụng nhất là 10, 000 lux. Hãy mua loại có bộ lọc UV tích hợp, bộ lọc này sẽ bảo vệ da và mắt của bạn khỏi mọi tia có hại.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang mua một hộp đèn đặc biệt để kiểm soát các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Có những hộp khác dành cho tình trạng da.
- Bạn có thể mua hộp đèn từ hầu hết các cửa hàng bách hóa hoặc nhà bán lẻ trực tuyến. Chúng bắt đầu khoảng 40 đô la nhưng các mô hình có cường độ ánh sáng cao hơn hoặc bóng đèn chất lượng tốt hơn có thể có giá vài trăm đô la.
Cách chọn hộp đèn
Nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn dưới ánh đèn, chọn hộp ánh sáng cường độ cao hơn trong khoảng từ 5, 000 đến 10 000 lux. Các hộp cường độ thấp hơn, bắt đầu từ 2, 500 lux, cần nhiều thời gian hơn để có được hiệu quả tương tự.
Nếu bạn không muốn làm hỏng đôi mắt của mình, tìm hộp có ánh sáng trắng thay vì ánh sáng xanh.
Nếu bạn muốn mang theo chiếc hộp của mình khi đang di chuyển, mua phiên bản di động hoặc phiên bản có màn hình nhỏ hơn.
Bước 2. Thiết lập hộp đèn sao cho bạn có thể ngồi dưới nó một cách thoải mái
Hầu hết các hộp đèn có kích thước bằng màn hình máy tính để bàn, vì vậy chúng cần được đặt trên một đồ nội thất hoặc gờ cao hơn một chút so với chiều cao của bạn khi ngồi. Bàn hoặc quầy có chiều cao bằng quầy bar đều là những điểm tốt để đặt hộp đèn của bạn.
Đọc gói hoặc hướng dẫn để biết hộp nên đặt ở vị trí bao xa. Nó sẽ khác nhau dựa trên thương hiệu hoặc cường độ
Bước 3. Sắp xếp hộp đèn hơi hướng ra xa phần thân trước của bạn
Hộp đèn sẽ không hoạt động nếu nó ở phía sau bạn. Điều chỉnh hộp sao cho nó nghiêng về phía khuôn mặt của bạn, nhưng hơi lệch sang trái hoặc phải để nó không chiếu thẳng vào mắt bạn.
- Giữ mắt của bạn mở khi bạn sử dụng hộp. Nếu bạn ngủ hoặc nhắm mắt, bạn sẽ không nhận được tác dụng tương tự.
- Không bao giờ nhìn thẳng vào hộp đèn khi hộp đèn đang bật, nếu không bạn có thể làm hỏng mắt.
Bước 4. Ngồi dưới hộp đèn 30 phút mỗi sáng
Điều này sẽ thúc đẩy tâm trạng và năng lượng của bạn và giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên, đó là đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Bật đèn ngay sau khi thức dậy để có kết quả tốt nhất và ngồi trên ghế thoải mái đối diện với hộp.
- Bạn có thể thực hiện đa nhiệm khi ngồi dưới ánh đèn. Chọn các hoạt động ít vận động như đọc, viết hoặc sử dụng máy tính xách tay.
- Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về tâm trạng hoặc năng lượng của mình sau khoảng 1 tuần.
- Luôn sử dụng hộp càng sớm càng tốt trong ngày. Nếu bạn sử dụng nó vào ban đêm trong vòng 3 giờ sau khi đi ngủ, ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Bước 5. Tăng thời gian của bạn lên 60 phút nếu không có tác dụng sau 2 tuần
Điều này có thể cần thiết, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm nặng hơn. Bạn có thể chia việc sử dụng hộp đèn của mình thành 2 phiên kéo dài 30 phút để phù hợp với lịch trình của mình nếu bạn muốn, giữ cả hai buổi sớm trong ngày.
- Nếu bạn tăng thời gian và vẫn không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào hoặc nếu các triệu chứng của bạn xấu đi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn khác.
- Không có báo cáo về tác dụng phụ nghiêm trọng khi sử dụng hộp quẹt trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu mắt bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc nhức đầu, hãy thử ngồi xa ánh sáng hơn hoặc sử dụng nó trong thời gian ngắn hơn.
Bước 6. Sử dụng hộp hàng ngày trong suốt mùa thu và mùa đông nếu bạn bị trầm cảm theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa thường bắt đầu vào tháng 10 và kéo dài đến tháng 4. Bắt đầu sử dụng hộp quẹt khi bạn nhận thấy các triệu chứng đầu tiên, và sau đó ngừng sử dụng vào mùa xuân khi chứng trầm cảm của bạn thuyên giảm.
- Bạn cũng có thể bắt đầu sử dụng hộp đèn sớm hơn, chẳng hạn như vào tháng 9, như một biện pháp phòng ngừa nếu bạn muốn.
- Nếu bạn bị trầm cảm chung hoặc rối loạn lưỡng cực, bạn có thể ngồi dưới hộp đèn quanh năm.
Phương pháp 2/3: Theo dấu bản vẽ trên hộp đèn
Bước 1. Dán hình ảnh bạn sẽ theo dõi lên trên cùng của hộp đèn
Đây là bề mặt phẳng, thường là một lớp nhựa mỏng. Đặt các dải băng dính lên các góc hoặc các cạnh để giữ hình ảnh ở đúng vị trí.
- Chọn một bức tranh có các đường nét đậm, đậm để bạn có thể dễ dàng nhìn thấy qua giấy của bạn khi bạn đi theo dõi nó.
- Bạn có thể dùng bút đánh dấu màu đen cố định lên bức tranh để làm cho các đường nét nổi bật hơn.
- Mua hộp đèn từ cửa hàng nghệ thuật, cửa hàng thủ công hoặc nhà bán lẻ trực tuyến.
Bước 2. Đặt một mảnh giấy lên trên bức tranh đã dán
Đây là tờ giấy mà bạn sẽ theo dõi thiết kế lên đó. Xếp hình sao cho hình ảnh nằm bên dưới vị trí bạn muốn chuyển nó lên tờ giấy trắng.
Bạn cũng có thể dán mảnh giấy này xuống. Tuy nhiên, băng có thể làm rách hoặc xước giấy
Loại giấy nào là tốt nhất để truy tìm?
Chọn một loại giấy có trọng lượng nhẹ hơn, như giấy máy in hoặc bìa cứng. Bạn có thể không xem được ảnh gốc thông qua một tùy chọn nặng hơn, như bảng áp phích hoặc bìa cứng.
Bước 3. Bật hộp đèn bằng công tắc ở bên cạnh
Thông thường, nút nguồn là một công tắc nhỏ ở hai bên của hộp. Khi bạn nhấp vào nó vào vị trí “bật”, phần trên cùng của hộp sẽ được chiếu sáng bởi một bóng đèn bên dưới lớp bọc nhựa.
Nếu đèn không sáng, hãy kiểm tra xem pin có bị lỏng không, sau đó thử thay pin
Bước 4. Theo dõi hình ảnh ban đầu trên mảnh giấy trắng
Bạn sẽ có thể nhìn rõ thiết kế ban đầu sau khi bật đèn. Sử dụng bút chì trên tờ giấy trên cùng để theo sát các đường của hình ảnh, đảm bảo bạn không bỏ sót bất kỳ khu vực nào.
- Nếu bạn không thể nhìn thấy hình ảnh gốc, thì mảnh giấy trên cùng của bạn có thể quá dày. Hãy thử sử dụng một loại giấy nhẹ hơn.
- Đi chậm khi bạn theo dõi để bức tranh cuối cùng của bạn hiện ra rõ ràng và sạch sẽ.
- Tốt nhất bạn nên sử dụng bút chì trước nếu bạn lo lắng về việc mắc lỗi. Bạn luôn có thể quay lại nó sau bằng điểm đánh dấu.
Phương pháp 3/3: Chụp ảnh đẹp hơn bằng hộp đèn
Bước 1. Quyết định số lượng đèn bạn muốn sử dụng với hộp của mình
Con số lý tưởng là 3, với 1 ở trên cùng, 1 ở bên trái và 1 ở bên phải. Điều này là tốt nhất để tránh bóng và làm cho nền càng trắng càng tốt.
- Chỉ sử dụng 1 ánh sáng sẽ mang lại cho bạn cảm giác tối hơn, bóng mờ hơn.
- Bạn có thể sử dụng đèn đứng hoặc đèn kẹp vào thành hộp.
- Mua hộp đèn cùng với đèn từ nhà bán lẻ trực tuyến hoặc tự làm hộp ở nhà.
Bước 2. Lắp đặt bóng đèn chiếu sáng ban ngày để bắt chước ánh sáng tự nhiên
Trong khi ánh sáng tự nhiên thực tế là lý tưởng để chụp ảnh, thì bóng đèn ban ngày, là bóng đèn 4, 500 Kelvin hoặc cao hơn, là điều tốt nhất tiếp theo. Sử dụng chúng trong hộp đèn của bạn để có ánh sáng trắng, mềm mại.
- Tránh bóng đèn huỳnh quang. Chúng sẽ tạo cho hình ảnh một màu vàng xanh nhân tạo.
- Để có hộp tiết kiệm năng lượng hơn, hãy chọn bóng đèn LED chiếu sáng ban ngày.
Bước 3. Đặt hộp đèn trên một mặt phẳng và cắm đèn
Vị trí tốt nhất cho chiếc hộp của bạn là trên một chiếc bàn chắc chắn hoặc trên mặt đất, để bạn có thể sắp xếp các món đồ bên trong hộp mà chúng không bị đổ. Đảm bảo nó gần ổ cắm điện để bạn cũng có thể cắm đèn vào.
Nếu hộp không đến được ổ cắm, hãy sử dụng dây nối hoặc dải nguồn để kết nối đèn của bạn với ổ cắm
Bước 4. Đặt máy ảnh của bạn trên giá ba chân trước hộp đèn để có những bức ảnh rõ nét hơn
Bằng cách sử dụng giá ba chân, bạn sẽ loại bỏ bất kỳ hiện tượng rung hoặc viền mờ nào có thể xuất phát từ việc cầm máy ảnh trên tay. Đặt máy ảnh và chân máy bên ngoài hộp đèn, hướng vào đó.
- Điều chỉnh độ cao của chân máy sao cho độ cao của camera bằng với tâm của hộp đèn.
- Nếu không có giá ba chân, bạn có thể đặt máy ảnh của mình lên một vật chắc chắn khác, chẳng hạn như chồng sách hoặc hộp giày, để cố định máy ảnh.
Bước 5. Phóng to trước khi chụp ảnh của bạn để ẩn các cạnh của hộp
Bạn không muốn ảnh của mình có viền đen xung quanh từ hộp đèn. Nhìn qua khung ngắm và phóng to đủ để bạn không còn nhìn thấy bất kỳ phần nào bên ngoài hộp.
- Nếu bạn quên làm điều này, bạn luôn có thể cắt các cạnh ra sau trong một chương trình chỉnh sửa ảnh.
- Tránh phóng to quá nhiều vì điều này có thể làm giảm chất lượng của hình ảnh. Nếu bạn cảm thấy mình đang phóng to rất nhiều, chỉ cần di chuyển chân máy đến gần hộp hơn.
