CBD, viết tắt của cannabidiol, là một sản phẩm cần sa được làm từ cây gai dầu không tạo ra cao như cần sa. Khi các sản phẩm cần sa ngày càng được hợp pháp hóa, các nghiên cứu mới đang cho thấy việc sử dụng CBD mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những lợi ích đó là cải thiện giấc ngủ. Ở một số liều lượng nhất định, CBD làm giảm lo lắng và giúp bạn thư giãn, đủ để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn muốn sử dụng CBD như một chất hỗ trợ giấc ngủ, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm liều lượng chính xác cho bạn. Sau đó, sử dụng CBD ở dạng dầu hoặc dạng ăn được để giải phóng chậm giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chọn đúng sản phẩm CBD
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng CBD
Mặc dù có rất ít tác dụng phụ được biết đến khi sử dụng CBD, bạn vẫn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu. Cần nghiên cứu thêm để hiểu chính xác CBD ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Cụ thể, không có liều lượng phổ biến. Điều này phụ thuộc vào cân nặng, loại cơ thể, chế độ ăn uống và loại thuốc bạn đang sử dụng. Thảo luận điều này với bác sĩ của bạn để xác định sản phẩm và liều lượng thích hợp cho bạn.
Bước 2. Sử dụng CBD ở dạng cồn hoặc dạng ăn được
Hai phương pháp này được coi là tốt nhất để có được một giấc ngủ chất lượng. Những hình thức này có nhiều khả năng giúp bạn ngủ lâu hơn vì cơ thể bạn hấp thụ CBD từ từ trong một khoảng thời gian. Mặc dù bạn có thể không đi vào giấc ngủ ngay lập tức, nhưng đây là những lựa chọn tốt nhất để duy trì giấc ngủ suốt đêm.
- Cồn là một dạng dầu được dùng bằng đường uống. Thông thường, bạn nhỏ một giọt dầu dưới lưỡi và để dầu thấm trong khoảng một phút.
- Có nhiều loại viền CBD khác nhau có sẵn. Kẹo cao su là một số trong những loài phổ biến nhất. Tùy chọn này là tốt nhất nếu bạn không thích mùi vị của dầu CBD.
Bước 3. Mua từ một nhà sản xuất có uy tín
Thị trường khu trung tâm hiện có rất ít quy định nên một số sản phẩm có chất lượng thấp. Điều tra nhà sản xuất về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang xem xét để đảm bảo bạn đang nhận được sản phẩm an toàn. Có một số điều cần xem xét khi mua các sản phẩm CBD.
- Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy mua các sản phẩm được trồng và sản xuất tại Hoa Kỳ. Cây gai dầu nhập khẩu từ nước ngoài có thể đã được trồng bằng hóa chất hoặc thuốc trừ sâu là bất hợp pháp ở Mỹ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng CBD được sản xuất và trồng ở Mỹ. Một số nhà sản xuất nhập khẩu cây gai dầu từ nước ngoài và sử dụng chúng để sản xuất CBD, có nghĩa là sản phẩm được sản xuất kỹ thuật tại Mỹ.
- Nếu bạn không sống ở Mỹ, hãy kiểm tra những hóa chất hoặc thuốc trừ sâu nào đã được sử dụng để trồng cây gai dầu. Tìm kiếm các sản phẩm không có thuốc trừ sâu. Cây gai dầu có thể hấp thụ các chất hóa học như thế này từ đất.
- Yêu cầu nhà sản xuất cung cấp chứng chỉ phân tích chứng minh mức CBD trong sản phẩm của họ. Nếu nhà sản xuất không cung cấp điều này mà không có thắc mắc, đừng mua sản phẩm.
- Nếu có thể, hãy mua các sản phẩm CBD từ hiệu thuốc hoặc cửa hàng chăm sóc sức khỏe thay vì mua trên mạng. Có rất ít quy định về các sản phẩm Internet CBD.
Cảnh báo:
Đảm bảo rằng sản phẩm CBD bạn nhận được không chứa bất kỳ THC nào, là hóa chất có trong cần sa khiến bạn tăng cao.
Bước 4. Tránh vaping hoặc hút dầu CBD
Đây không phải là những lựa chọn tốt nhất để duy trì giấc ngủ. Xông hơi hoặc hút dầu CBD khiến cơ thể bạn hấp thụ toàn bộ liều lượng cùng một lúc. Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng tác dụng sẽ mất đi nhanh hơn và bạn có thể thức dậy vào nửa đêm.
Vaping CBD cũng đã được giám sát chặt chẽ vì lý do sức khỏe. Một số người đã bị nhiễm trùng phổi có thể liên quan đến cần sa vaping. Tránh vaping CBD cho đến khi nghiên cứu thêm được thực hiện
Phương pháp 2 trên 2: Sử dụng CBD trước khi đi ngủ
Bước 1. Kiểm tra nồng độ CBD trong bất kỳ sản phẩm nào bạn sử dụng
Cho dù bạn sử dụng CBD ở dạng dầu hay ăn được, hãy luôn kiểm tra nồng độ CBD là bao nhiêu. Điều này nên được liệt kê bằng miligam trên nhãn. Sử dụng CBD như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ cần liều lượng cao hơn một chút, vì vậy bạn phải biết nồng độ để tính toán liều lượng chính xác.
Nếu một sản phẩm không ghi rõ nó chứa bao nhiêu CBD, đừng mua sản phẩm đó. Hãy nhớ lấy giấy chứng nhận phân tích từ nhà sản xuất để bạn biết sản phẩm được dán nhãn chính xác
Bước 2. Bắt đầu với liều 25-30 mg vào buổi tối trước khi đi ngủ
Nếu bạn sử dụng CBD như một chất hỗ trợ giấc ngủ, thì cần phải dùng liều cao hơn một chút. Trong khi một số sản phẩm khuyến nghị 10 hoặc 15 mg để sử dụng hàng ngày, thì liều lượng này quá thấp để giúp ngủ. Liều từ 25 mg trở lên được yêu cầu để giúp bạn ngủ. Bắt đầu với liều lượng này, sau đó từ từ làm việc theo cách của bạn nếu điều này không giúp bạn giảm bớt.
- Vì CBD ở dạng dầu và dạng ăn được hoạt động chậm hơn, hãy dùng liều 30-60 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hấp thụ.
- Làm việc theo cách của bạn với liều cao hơn cũng giúp cơ thể bạn quen với CBD nếu bạn chưa bao giờ sử dụng nó trước đây.
- Cũng nên ghi nhớ chi phí. Sử dụng CBD với liều lượng cao có thể rất tốn kém nhanh chóng, vì vậy hãy kiểm soát việc sử dụng của bạn.
Bước 3. Nhỏ một giọt CBD dưới lưỡi nếu bạn sử dụng dạng dầu
Nếu bạn nuốt dầu CBD, cơ thể bạn sẽ phá vỡ nó mà không hấp thụ hầu hết. Thay vào đó, hãy để nó hấp thụ qua các màng trong miệng của bạn. Cho 30 mg vào ống nhỏ giọt và nhỏ dầu dưới lưỡi của bạn. Sau đó đợi 60 đến 90 giây trước khi nuốt.
Súc miệng bằng nước hoặc nước trái cây nếu bạn không thích dư vị
Bước 4. Ăn số lượng cần thiết của phù thủy với liều lượng 25-30 mg
Tất cả các món ăn đều có chứa các mức CBD khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra sản phẩm để biết lượng thức ăn trong mỗi khẩu phần là bao nhiêu. Ví dụ, nếu một khẩu phần chứa 15 mg, hãy ăn 2 phần cho đủ liều lượng. Tăng khẩu phần này dần dần khi bạn quen với CBD.
- Tốt hơn hết là bạn nên để các món ăn vặt này tránh xa các món ăn nhẹ khác của mình để bạn không lơ đễnh ăn chúng khi không có ý định.
- Giữ CBD tránh xa trẻ em vì chưa có nhiều nghiên cứu về cách CBD ảnh hưởng đến chúng.
Bước 5. Sử dụng CBD không quá một tháng để giúp ngủ
Sử dụng CBD như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ nên là một giải pháp ngắn hạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể bạn sẽ quen với CBD và nó sẽ ít ảnh hưởng hơn theo thời gian. Sau đó, bạn sẽ cần liều cao hơn để có tác dụng tương tự, điều này sẽ rất đắt.
- Bạn có thể nghỉ ngơi một vài tuần và sau đó bắt đầu lại CBD sau khi khả năng chịu đựng của cơ thể giảm xuống.
- Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Kiểm tra tất cả các luật địa phương của bạn để đảm bảo CBD là hợp pháp. Ở một số tiểu bang, CBD là một khu vực xám về mặt pháp lý, vì vậy hãy tránh các vấn đề pháp lý bằng cách kiểm tra các quy định trong khu vực của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu CBD vì nó có thể phản ứng với các loại thuốc khác mà bạn có, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu.
- Các tác dụng phụ của CBD có thể bao gồm khô miệng, chán ăn, tiêu chảy, buồn ngủ và mệt mỏi.
- Giữ CBD tránh xa trẻ em vì vẫn còn ít dữ liệu về tác dụng của nó.
