Nghe có vẻ đơn giản, nhưng xem một cuộc chạy marathon thực sự cần một chút kế hoạch, cho dù bạn xem trực tiếp hay tại nhà. Từ đóng gói và thay quần áo cho đến tạo lộ trình và tìm người chạy của bạn, mọi thứ có thể trở nên phức tạp. Nếu bạn muốn tận hưởng cuộc đua tốt nhất có thể, hãy dành chút thời gian để tìm thông tin về cuộc đua marathon có liên quan trước khi bắt đầu cuộc đua hoặc xem nó ở nhà.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm thông tin về Marathon
Bước 1. Xác định lộ trình cũng như thời gian bắt đầu và dừng
Truy cập trang web chính thức của cuộc thi marathon và in hoặc viết ra lộ trình. Ghi lại các vị trí và đường phố tương ứng với từng điểm đánh dấu dặm hoặc km. Kiểm tra xem có bị đóng đường không nếu bạn dự định tham dự cuộc đua và đảm bảo rằng bạn biết thời gian bắt đầu và dừng lại.
In ra một bản sao của bản đồ. Một số trong số họ liệt kê các vị trí để có cái nhìn tốt nhất
Bước 2. Dự đoán tốc độ của bạn bè để giúp theo dõi cuộc đua của họ
Sử dụng máy tính dự đoán marathon (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/p Dự đoáncalc.cfm) để dự đoán khoảng thời gian mà vận động viên của bạn sẽ đạt được từng cột mốc của cuộc đua (ví dụ: 5K, 5M, 10K, 10 triệu). Từ đây, bạn có thể tính toán tốc độ trên mỗi dặm hoặc km (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Điều chỉnh thời gian xem của bạn sau khi bạn nhìn thấy người chạy của mình. Hãy nhớ rằng các cuộc thi marathon lớn hơn có thể làm tăng thời gian chạy do quá đông
Bước 3. Kiểm tra trang web của marathon và sử dụng hệ thống theo dõi vận động viên nếu có
Các cuộc thi marathon lớn hơn thường cho phép bạn đăng ký hệ thống theo dõi người chạy. Các cảnh báo này được liên kết với các tấm định thời gian chip được đặt dọc theo khóa học. Sau khi được kích hoạt, cảnh báo sẽ được gửi đến điện thoại thông minh hoặc thiết bị không dây di động của bạn.
- Nếu cuộc đua marathon của bạn có các trạm internet dọc theo đường đua, hãy sử dụng chúng để kiểm tra trạng thái của người chạy.
- Nếu bạn biết rằng người chạy của bạn đang mang theo điện thoại thông minh, hãy sử dụng một ứng dụng như Tìm bạn bè của tôi để theo dõi họ.
Bước 4. Tìm xem người chạy của bạn sẽ mặc gì
Hãy chắc chắn rằng bạn biết chính xác kế hoạch chạy bộ của mình. Hỏi họ mọi thứ từ màu áo đến màu giày của họ. Marathon có thể trở nên đông đúc, vì vậy việc chọn vận động viên của bạn ra khỏi đám đông thường là dễ dàng nhất bởi trang phục của họ.
Hỏi họ về số người chạy của họ
Phương pháp 2/3: Tham dự Marathon trực tiếp
Bước 1. Đóng gói túi của bạn với quần áo và phụ kiện vào đêm hôm trước
Luôn mang theo đồng hồ, tiền, bản đồ và điện thoại di động. Nếu bạn có máy ảnh của riêng mình mà bạn muốn sử dụng thay vì máy ảnh của điện thoại, hãy mang theo nó. Kiểm tra thời tiết vào đêm hôm trước và mang theo áo mưa, ô và thêm tất nếu trời sắp mưa. Nếu trời nắng, hãy mang theo kính râm và kem chống nắng.
- Mang theo một quả tạ bò hoặc dụng cụ tạo tiếng ồn khác để cổ vũ người chạy. Bạn cũng có thể vỗ tay, huýt sáo và la hét.
- Mang theo một số đồ ăn nhẹ và đồ uống đơn giản cho người chạy. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu carbohydrate dễ ăn như chuối, nho khô, lát cam, chà là và gấu dẻo. Đối với đồ uống, nước dừa, đồ uống thể thao và trà đá với mật ong xanh là những lựa chọn tuyệt vời
Bước 2. Tạo bảng hiệu với các khẩu hiệu động lực hoặc vui nhộn
Bảng áp phích là lựa chọn phổ biến và rẻ tiền nhất cho vật liệu làm bảng hiệu. Nếu bạn định sử dụng các yếu tố ba chiều, thì foamcore là lựa chọn tốt nhất. Suy nghĩ về một số ý tưởng khẩu hiệu và tìm nội dung nào đó hấp dẫn, chẳng hạn như "Bạn là nguồn cảm hứng của tôi!" hoặc "Party sau khi về đích!" Vẽ văn bản của bạn bằng cách sử dụng bút chì và đường viền và điền vào các chữ cái bằng bút vẽ. Cố gắng tạo ra sự tương phản mạnh mẽ giữa thiết kế nền và màu chữ để giúp nó nổi bật.
- Thiết kế bảng hiệu của bạn trong Adobe Illustrator hoặc Microsoft Word, in ra bản thiết kế và sử dụng nó làm hướng dẫn.
- Đừng nhồi nhét quá nhiều vào dấu hiệu của bạn, nếu không sẽ khó đọc.
Bước 3. Lập kế hoạch tuyến đường của bạn xung quanh thành phố
Xác định điểm dừng bạn sẽ gặp người chạy của mình. Truy cập trang web của cuộc thi marathon trước ngày trọng đại và tìm thông tin về phương tiện đi lại. Phương tiện giao thông công cộng là phương pháp tốt nhất để đi lại trên tuyến đường, vì vậy hãy nhớ xác định vị trí xe buýt hoặc tàu điện ngầm mà bạn cần đi để đến từng điểm.
- Kiểm tra trang web để biết đường bị đóng nếu bạn định lái xe.
- Hãy dành cho mình nhiều thời gian để di chuyển giữa mỗi điểm.
- Ví dụ: nếu bạn chỉ có thể nhìn thấy người chạy của mình ở dặm 4, 10 và 13, hãy nói với họ để họ có thể tìm bạn!
Bước 4. Kêu ra một câu cửa miệng đầy cảm hứng để thúc đẩy người chạy
La hét với những người đang chạy là một cách tuyệt vời để giúp họ có động lực và tiếp tục tiến lên phía trước. Nó cũng là một giải pháp thay thế tuyệt vời để làm bảng hiệu. Rất nhiều vận động viên chạy bộ thậm chí còn đeo tên của họ trên áo sơ mi hoặc yếm của họ - hãy thoải mái thêm tên của họ vào cuối các câu khẩu hiệu của bạn.
- Ví dụ về các câu cửa miệng bạn có thể sử dụng là "Hãy tiếp tục!" "Bạn có thể làm được!" và "Bạn thật tuyệt vời!"
- Tránh nói những câu như "Sắp xong rồi!" hoặc "Còn ba dặm nữa!" trừ khi bạn chắc chắn rằng cuộc đua sắp đến hoặc bạn biết chính xác khoảng cách còn lại đến vạch đích.
Bước 5. Chọn điểm hẹn sau vạch đích
Các đường về đích của marathon có thể trở nên hỗn loạn, gây khó khăn cho việc tìm kiếm các thành viên trong gia đình và bạn bè. Hãy chắc chắn nói chuyện với người chạy của bạn trước khi cuộc đua bắt đầu và chọn một địa điểm hoặc mốc để gặp.
Gặp gỡ các địa điểm dành cho gia đình được chỉ định nếu cuộc thi marathon có họ
Phương pháp 3/3: Xem Marathon từ Trang chủ
Bước 1. Hỗ trợ người chạy của bạn từ nhà bằng cách sử dụng biển báo và cờ
Chỉ vì bạn không có mặt tại cuộc đua, không có nghĩa là bạn không thể hỗ trợ người chạy của mình ở nhà. Mặc quần áo phù hợp với họ hoặc quảng bá đất nước của họ. Tạo một số dấu hiệu động lực bằng cách sử dụng bút đánh dấu và bảng áp phích. Nghĩ gì để lấy lại tinh thần!
Cổ vũ vận động viên của bạn bằng những câu khẩu hiệu đầy động lực như thể bạn đang tham gia cuộc đua
Bước 2. Xem marathon trên truyền hình nếu nó đang được phát sóng
Truy cập trang web của marathon và tìm kiếm các tùy chọn truyền hình. Cả đài truyền hình địa phương (như CBS WBZ-TV) và các kênh quốc gia (như NBCSN) đều đưa tin về các sự kiện lớn, chẳng hạn như Giải Marathon Boston. Đối với marathon nhỏ hơn, bạn sẽ phải sử dụng các kênh địa phương. Xác định thời gian bắt đầu và đảm bảo tính theo múi giờ.
- Bảo hiểm trước cuộc đua thường bắt đầu 1 giờ trước cuộc đua. Các lần phát lại thường diễn ra vào buổi tối của ngày chạy marathon.
- Ghi lại thời gian bắt đầu cho mỗi làn sóng, cũng như các nhóm người chạy khác nhau (nam, nữ, v.v.).
Bước 3. Phát trực tiếp cuộc thi chạy marathon nếu nó không có trên TV
Truy cập trang web marathon và tìm kiếm các tùy chọn phát trực tiếp. Hầu hết các cuộc thi marathon được truyền trực tuyến qua YouTube hoặc các trang tin tức địa phương như CBS và NBC. Xác định thời gian bắt đầu và ứng dụng hoặc trang web phát trực tuyến. Hãy chắc chắn rằng điều đó để giải thích cho sự khác biệt về múi giờ.
Lưu ý thời gian bắt đầu cho các phần khác nhau của cuộc đua, chẳng hạn như Phân đội Xe lăn Nam, Nữ Ưu tú và nhiều đợt
Lời khuyên
- Tôn trọng khóa học và người chạy khi tham gia chạy marathon. Không bao giờ đi bộ hoặc đứng trên bất kỳ phần nào của khóa học. Đừng vứt rác của bạn vào sân. Tránh quá chú ý vào khóa học khi giao đồ ăn nhẹ và đồ uống.
- Tạo một kế hoạch dự phòng trong trường hợp bạn bị lệch lịch trình. Hãy cho bản thân nhiều thời gian hơn bạn cần để đi đến từng điểm và chuẩn bị sẵn một vài lộ trình khác nhau. Đừng để bản thân có quá nhiều chỗ cho sai sót.
