Mặc dù kỳ nghỉ lễ được cho là sẽ mang lại niềm vui và sự hòa hợp cho tất cả mọi người, nhưng nhiều kỳ vọng ẩn sau những sự kiện theo mùa này có thể khiến chúng ta cảm thấy quá tải. Nếu bạn chịu trách nhiệm chuẩn bị các hoạt động trong mùa lễ hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là trở nên choáng ngợp với tất cả các lễ hội và kỳ vọng giữa các cá nhân, áp lực có thể sớm tăng lên. Nếu những ngày nghỉ khiến bạn bị trói buộc, hãy vứt bỏ cảm giác tội lỗi vì không theo kịp mọi thứ và bắt đầu chăm sóc bản thân để kiểm soát căng thẳng và tìm cách tận hưởng kỳ nghỉ.
Các bước
Phần 1/3: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Nhận thấy căng thẳng trong cơ thể của bạn
Các dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang bị căng thẳng sẽ giúp bạn chẩn đoán vấn đề. Hãy chú ý đến những dấu hiệu này để bạn có những hành động giúp trẻ hóa cơ thể và tận hưởng kỳ nghỉ lễ. Một số dấu hiệu vật lý cần theo dõi bao gồm:
- Cơ bắp rắn chắc. Hormone căng thẳng có thể khiến cơ bắp của bạn co lại trong thời gian dài.
- Hô hấp yếu. Khi cơ thể của bạn ở chế độ chiến đấu hoặc máy bay, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn và bạn trở nên tỉnh táo hơn.
- Nhức đầu. Không phải tất cả các cơn đau đầu đều do căng thẳng gây ra, nhưng nếu chúng thường xuyên xuất hiện trong những thời điểm khó khăn, chúng có thể là đau đầu do căng thẳng.
- Thiếu năng lượng. Nếu cơ thể bạn duy trì phản ứng căng thẳng trong một khoảng thời gian, bạn sẽ bị thiếu năng lượng để dành cho các hoạt động khác, chẳng hạn như dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Hãy có đủ số giờ nghỉ ngơi mỗi đêm, nếu không tình trạng mất ngủ sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn: bạn ngủ càng ít, bạn càng cần nhiều hơn; bạn càng cần nhiều, bạn càng có ít thời gian để chuẩn bị và đánh giá cao kỳ nghỉ lễ, và bạn càng cảm thấy bị đánh thuế nhiều hơn.
- Đảm bảo rằng bạn có 7 đến 8 giờ ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm. Để lại những công việc vào phút cuối cho ngày mai. Tránh sa lầy vào việc lập kế hoạch và trách nhiệm cho kỳ nghỉ.
- Dành ra một hoặc hai giờ để "xả hơi" trước khi bạn trôi đi. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị bước vào trạng thái ngủ. Tránh thiết bị điện tử và môi trường ồn ào ngay trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tận hưởng tiếng nổ lách tách của lò sưởi!
Bước 3. Ăn uống đầy đủ
Ăn uống bổ dưỡng là một biện pháp hữu hiệu để đảm bảo khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể. Tránh xa đường, chất béo và caffeine. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có hàm lượng chất xơ và carbohydrate cao, chẳng hạn như khoai lang nướng. Trái cây và rau quả cũng là một lựa chọn tốt.
Tránh ăn như một chiến thuật quản lý căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi và các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ăn quá nhiều. Với tất cả các thực phẩm tuyệt vời được lưu hành trong kỳ nghỉ lễ, đây là một lưu ý đặc biệt quan trọng cần thực hiện
Bước 4. Theo dõi tửu lượng của bạn
Nhiều người thích đánh giá cao những ngày lễ bằng một ly eggnog. Một lượng rượu vừa phải có thể tạm thời làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác thích thú, nhưng nghiên cứu cho thấy rượu cũng có thể kéo dài tình trạng căng thẳng liên quan đến căng thẳng. Uống một lượng hợp lý (1-2 ly) thường an toàn và thậm chí có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định, nhưng hãy cẩn thận và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có lo lắng.
Bước 5. Tập thể dục
Tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ giải phóng endorphin: hóa chất trong cơ thể giúp thúc đẩy cảm xúc tốt. Chọn một hoạt động bạn thích và có khả năng gắn bó; hầu như bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ thực hiện được công việc. Nếu phòng tập thể dục đóng cửa vào ngày lễ, hãy thử chạy bộ bên ngoài!
- Nếu bạn lo lắng về sức khỏe hoặc không tập thể dục trong một thời gian, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Tìm một người bạn cùng tập luyện sẽ làm tăng yếu tố thích thú.
Bước 6. Thở
Ở giữa mọi thứ, hãy nhớ thở. Cho phép cơ thể của bạn một giây phút thư giãn; hãy để cơ thể bạn làm những gì nó tự nhiên làm. Thực hành kỹ thuật hít thở sâu để giữ bình tĩnh giữa kỳ nghỉ hỗn loạn.
- Hít thở sâu để không khí tràn vào cả bụng và ngực. Đếm đến ba, và sau đó thở ra. Lặp lại động tác này một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu thư giãn.
- Hít thở bình thường, đồng thời đếm nhịp thở. Bạn có thể sử dụng "một" cho hít vào và "hai" cho thở ra hoặc bạn có thể sử dụng tất cả thành mười. Kỹ thuật lấy nét này sẽ át đi những ảnh hưởng căng thẳng từ bên ngoài.
Phần 2/3: Chăm sóc tâm trí của bạn
Bước 1. Nhận thấy các dấu hiệu căng thẳng về tinh thần
Một tâm trí căng thẳng thực sự có thể làm giảm sự vui vẻ trong kỳ nghỉ. Căng thẳng ảnh hưởng đến tâm trí của mọi người theo cách khác nhau, nhưng hãy lưu ý những triệu chứng phổ biến này và tìm hiểu xem bạn có nên thực hiện những nỗ lực can thiệp để giải tỏa bản thân khỏi những ảnh hưởng đến cảm xúc và nhận thức của căng thẳng hay không.
- Khó chịu: bạn thấy mình trở nên cáu kỉnh bởi những phiền toái và bất tiện tương đối không đáng kể.
- Thay đổi khiếu hài hước: những thứ bạn thường thấy buồn cười lại không thể khiến bạn cười.
- Hay quên / trí nhớ kém: tâm trí của bạn bị mất tập trung đến mức bạn mắc sai lầm bất cẩn và quên chi tiết.
- Đầu óc đua đòi: suy nghĩ của bạn đang tăng tốc và bạn không thể giảm tốc độ cũng như đánh giá cao những gì đang diễn ra xung quanh mình.
Bước 2. Hãy nghỉ ngơi
Sự náo động của mùa lễ hội có thể là quá nhiều đối với một số người. Nếu bạn đang phải chịu nhiều áp lực, hãy lùi lại một chút và loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng ra khỏi môi trường xung quanh bạn. Một số điều bạn có thể hưởng lợi bao gồm:
- Bỏ lại môi trường căng thẳng phía sau và tìm thứ gì đó khiến bạn cười. Bạn không bắt buộc phải dành từng phút trong kỳ nghỉ lễ cho gia đình. Xem bộ phim hài yêu thích của bạn hoặc nói chuyện với một người bạn hài hước.
- Suy nghĩ. Thiền đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và căng thẳng, cũng như thúc đẩy quan điểm mới về cuộc sống và tăng cường nhận thức về bản thân.
- Viết cảm xúc của bạn ra giấy. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ghi chép nhật ký sẽ giúp ích cho sức khỏe và những người thường xuyên ghi lại suy nghĩ của mình sẽ ít đến gặp bác sĩ hơn. Viết nhật ký về trải nghiệm kỳ nghỉ của bạn cho đến nay và những gì bạn muốn xảy ra trước mắt.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ. Đây là những kỹ thuật tuyệt vời để giúp cơ thể và tâm trí của bạn loại bỏ sự tiêu cực. Tìm một chút thời gian để thử chúng giữa việc mua quà và chuẩn bị bữa ăn cho ngày lễ.
Bước 3. Trau dồi tinh thần kỳ nghỉ
Đôi khi bạn có thể cần một chút trợ giúp để hòa vào tâm trạng kỳ nghỉ và đánh giá cao mùa lễ ở một mức độ sâu sắc hơn, ý nghĩa hơn. Hãy thử các hoạt động này để giúp bạn hòa nhập vào không gian nghỉ ngơi của kỳ nghỉ:
- Nướng bánh quy. Nó có vẻ tầm thường, nhưng nướng là một quá trình sáng tạo đối với nhiều người để tạo ra một cái gì đó thơm ngon rõ ràng và cũng cho phép chúng ta một lối thoát biểu đạt.
- Tập trung vào gia đình và bạn bè. Quà tặng có thể là một phần năng lượng của mùa lễ, nhưng hãy cố gắng tập trung ít hơn vào khía cạnh vật chất mà tập trung nhiều hơn vào ý nghĩa: cộng đồng, khám phá mong muốn thực sự của bạn và hơn thế nữa.
- Làm cho việc tặng quà của bạn trở nên ý nghĩa. Thay vì mua những món quà chung chung, được đóng gói sẵn, hãy thử làm thủ công hoặc tạo của riêng bạn. Đặc biệt hóa món quà cho người đó, biến nó thành cá nhân.
Bước 4. Nỗ lực phấn đấu chứ không phải cầu toàn
Một số chủ nghĩa hoàn hảo là lành mạnh nếu nó có nghĩa là luôn hướng tới mục tiêu và phấn đấu hướng tới những điều có ý nghĩa đối với bạn. Tuy nhiên, cũng có "chủ nghĩa hoàn hảo thần kinh", nơi mọi người tự hủy hoại bản thân để trải nghiệm niềm vui và những cảm xúc tích cực khác. Các phương tiện truyền thông có thể xây dựng hình ảnh những ngày lễ như một thế giới thần tiên không có xung đột và không căng thẳng, nhưng cuộc sống thực có nhiều sắc thái hơn:
- Theo đuổi các mục tiêu thực tế. Không có gì sai khi mong muốn đạt được những mục tiêu nhất định, nhưng hãy nhớ phân tích những kỳ vọng của bạn. Không sao khi mắc sai lầm bây giờ và sau đó. Nếu bạn đang tham gia vào việc lập kế hoạch cho các sự kiện ngày lễ, hãy cho phép mình sơ suất để mắc phải sai sót và để mọi thứ diễn ra không hoàn hảo.
- Ăn mừng thành công. Công nhận những thành tựu của bạn hơn là che đậy chúng. Viết về họ trong nhật ký của bạn! Sử dụng thời gian chết của kỳ nghỉ lễ để suy ngẫm về những gì bạn đã đạt được trong suốt cả năm.
- Thực hành cảm giác biết ơn. Lòng biết ơn là thứ có thể được trau dồi bằng cách tập trung vào những gì bạn phải biết ơn. Một lần nữa, viết các mục trong nhật ký của bạn là một ý kiến hay. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè trong kỳ nghỉ lễ là thời điểm tuyệt vời cần lưu ý theo nghĩa này.
Bước 5. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Không phải ai cũng thích kỳ nghỉ lễ, và điều đó không sao cả. Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp hoặc buồn bã, hãy sở hữu nó. Bạn không có nghĩa vụ phải hành động khác với những gì bạn cảm thấy. Nghiên cứu cho thấy rằng việc né tránh cảm xúc của chúng ta thực sự là nguồn gốc của nhiều khó khăn tâm lý. Tránh làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn; chấp nhận cảm giác của bạn.
Nói với bản thân rằng cảm xúc đó không tệ. Đó là nơi bạn đang ở, đó là những gì bạn đang cảm thấy trong thời điểm này. Dù có đau đến mấy cũng sẽ không tồn tại mãi mãi. Hãy coi đó là một trải nghiệm thú vị, hãy tiếp cận nó với sự tò mò và cởi mở
Phần 3/3: Giảm căng thẳng giữa cá nhân và gia đình
Bước 1. Chấp nhận rằng một số xung đột là không thể tránh khỏi
Bất đồng và xích mích ở mức độ nào đó là bình thường. Tránh căng thẳng về những điều nhỏ nhặt:
- Chọn trận đấu của bạn. Tránh tranh cãi về những điều như ai ngồi ở đâu trên bàn ăn.
- Xem hình ảnh lớn hơn. Điều chỉnh quan điểm của bạn. Anh chị em của bạn có thể cáu kỉnh vì những lý do khác với bạn, vì vậy hãy tránh dùng nó cho riêng mình.
Bước 2. Biết lý do tại sao các thành viên trong gia đình đánh nhau
Xung đột gia đình là một điều phổ biến trên toàn cầu. Có một số lý do tại sao các cấu trúc xã hội gia đình lại tạo điều kiện cho nhiều hình thức thù địch ở trẻ vị thành niên và không quá nhỏ. Tìm hiểu những lý do sau để hiểu rõ hơn vị trí của bạn trong cấu trúc và ít đưa ra các mẫu tương tác lặp lại, có thể dự đoán được:
- Mọi người chú ý và ghi nhớ những điểm khác biệt nhỏ trong tính cách nhiều hơn là những điểm tương đồng. Những khác biệt nhỏ, được nhớ lại này có thể tạo ra căng thẳng khi bạn đã sống với người đó trong nhiều năm.
- Những khó chịu tích tụ là cơ sở cho rất nhiều xung đột giữa các cá nhân. Những bất bình nhỏ có thể bùng phát thành sự thù địch toàn diện trong nhiều năm gần gũi. Hệ thống gia đình là môi trường hoàn hảo cho những “chất gây dị ứng xã hội” này phát triển.
- Anh chị em và cha mẹ / con cái đều có xu hướng xung đột giống nhau về những thứ như cạnh tranh về nguồn lực hạn chế và tính cách lập dị của cá nhân.
Bước 3. Buông bỏ oán hận
Tha thứ là một hoạt động mạnh mẽ, góp phần tích cực vào hạnh phúc nói chung, sức khỏe (bao gồm cả căng thẳng) và sự hài hòa của các mối quan hệ. Sử dụng các bước sau để tha thứ và loại bỏ các khuôn mẫu xung đột cũ:
- Xem những mặt tích cực. Tranh cãi với anh chị em của bạn có khiến bạn trở thành một người quyết đoán hơn không? Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng việc nhìn thấy điều tốt và điều xấu sẽ giúp bạn tiến tới sự tha thứ.
- Tạo ra sự đồng cảm. Hãy thử tưởng tượng điều gì sẽ khiến người đó cư xử thô lỗ với bạn. Có thể họ cảm thấy ghen tị về trường hợp được các thành viên khác trong gia đình cảm nhận về sự thiên vị. Hiểu rằng mọi người đả kích là có lý do.
- Hãy coi sự tha thứ là sự chăm sóc bản thân. Như đã đề cập, sự tha thứ mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho người được tha thứ, về mặt tình cảm và sức khỏe tổng thể. Tha thứ là điều tích cực đối với tất cả mọi người có liên quan.
Bước 4. Thực hành giải quyết xung đột
Phát triển một hộp công cụ gồm các kỹ năng và thái độ để đối phó khi xung đột nảy sinh. Các bước này có thể hình thành nền tảng:
- Lắng nghe những gì họ nói. Luyện nghe hiệu quả. Ví dụ, tóm tắt những điểm họ đã trình bày, và sau đó đi xa hơn bằng cách đặt những câu hỏi làm rõ.
- Hợp tác. Áp dụng thái độ thỏa hiệp, tôn trọng nhu cầu của bạn và nhu cầu của người kia. Tìm kiếm tùy chọn "win / win". Kết hợp cả hai hiểu biết của bạn vào nỗ lực giải quyết vấn đề.
- Tấn công vấn đề, không phải con người. Giữ nó càng cá nhân càng tốt. Tránh lôi kéo những bất an cá nhân vào đó, để mọi người không cảm thấy cần phải tự vệ.
Bước 5. Có can đảm để nói không
Nếu bạn không cảm thấy một hoạt động được lên kế hoạch cụ thể, hãy cho mình một cơ hội. Tiết kiệm thời gian và năng lượng của bạn cho những sự kiện quan trọng nhất. Lên kế hoạch quá mức và tạo ra một lịch trình bận rộn có thể khiến mùa lễ của bạn bị ảnh hưởng. Bằng cách này, bạn có thể tránh hối tiếc và giữ cho mình đúng hướng để làm những gì bạn thực sự muốn làm.
