Zumba là một loại hình khiêu vũ tập luyện mới với sự tinh tế quốc tế. Nó đang bao trùm khắp thế giới và đang trên đường trở thành một phong cách sống. Bạn có muốn tham gia phong trào Zumba không? Để bắt đầu biến những bước di chuyển chiến lợi phẩm của bạn thành calo bị đốt cháy? Bạn đang ở trong một công ty tốt!
Các bước
Phần 1/3: Tìm Zumba phù hợp cho bạn
Bước 1. Tìm một lớp học để tham gia
Bởi vì Zumba ngày nay rất phổ biến, bạn chỉ cần vài cú click chuột là có thể tìm được một lớp học gần bạn. Những người sáng lập Zumba tự hào quảng cáo rằng sẽ dễ dàng hơn khi cho bạn biết những nơi nó không được cung cấp hơn những nơi nó có. Vì vậy, không có lời bào chữa! Phòng tập thể dục tại địa phương của bạn, phòng tập Y hoặc phòng tập yoga / khiêu vũ trong khu vực nên là điểm đến đầu tiên của bạn. Zumba.com cũng có một công cụ tìm lớp!
Tìm một người hướng dẫn Zumba được cấp phép. Chỉ những người hướng dẫn được cấp phép mới có thể dạy Zumba và tất cả những người hướng dẫn được cấp phép đều được liệt kê trên https://www.zumba.com. Các hướng dẫn viên được cấp phép thuộc ZIN (Mạng lưới hướng dẫn viên Zumba®) có quyền truy cập vào giá vé Zumba mới nhất - các thói quen được cập nhật, nhiều lựa chọn bài hát hơn, nhiều biến thể hơn trong phong cách và các đặc sản như Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, v.v. Để tìm hiểu, Tất cả bạn phải làm là yêu cầu
Bước 2. Hoặc làm điều đó vào thời gian của riêng bạn
Vì Zumba rất lớn nên nó có mặt trên YouTube, thậm chí cả Xbox và wii. Nếu bạn không thích lớp học năng động, không có phòng tập thể dục hoặc đơn giản chỉ muốn ở nhà, Zumba có thể đến với bạn. Thực sự có hàng tá tựa game để lựa chọn giữa hai bảng điều khiển nói trên. Và có, bạn sẽ đổ mồ hôi!
YouTube cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Ngay cả khi bạn đang tham gia một lớp học, việc xem một vài video có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho những gì bạn nên mong đợi và hạ thấp đường học tập đó xuống một bậc. Nhưng hãy nhớ rằng mỗi lớp học và mỗi người hướng dẫn đều khác nhau, mặc dù tâm lý và lối sống của Zumba vẫn giống nhau
Bước 3. Tìm hiểu về các loại Zumba khác nhau
Đây là một dịch bệnh cuồng thể dục / khiêu vũ vì một lý do: tất cả mọi người đều có thể làm được. Và với các loại Zumba khác nhau, điều đó là không thể chối cãi. Dưới đây là các loại hiện tại được cung cấp:
- Zumba Fitness: Đây là lớp học tiêu chuẩn của bạn. Nó có nhịp điệu năng lượng cao và nhịp điệu Latin đặc biệt sẽ đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi và có một khoảng thời gian tuyệt vời.
- Zumba Toning: Với lớp này, bạn sử dụng gậy tăng âm. Hãy coi chúng như những bài tập thể dục cho cơ bụng, cơ mông, cánh tay và đùi của bạn.
- Zumba Gold: Lớp này dành cho những người mới bắt đầu trở lên. Lớp học này bình tĩnh hơn một chút so với tiêu chuẩn, mặc dù nó tuân theo các nguyên tắc cơ bản giống nhau.
- Zumba Gold Toning: Không có gì ngạc nhiên ở đây, đó là Zumba Toning dành cho dân số khôn ngoan vượt tuổi. Một nhóm lớn, cho kỷ lục!
- Aqua Zumba: Được tiếp thị hiệu quả như một "bữa tiệc hồ bơi Zumba." Bạn cũng thực hiện tương tự (và hơn thế nữa) các động tác Zumba, chỉ nổi lên một nửa trong nước. Bạn có thể tưởng tượng nó khó khăn hơn bao nhiêu!
- Zumba Sentao: Lớp học này tập trung xung quanh một chiếc ghế. Nó giúp củng cố cốt lõi của bạn, làm việc cân bằng và nâng cao tim mạch theo một cách mới và năng động.
- "Bước Zumba": Tất cả các Bước săn chắc và tăng cường sức mạnh cho chân và mông cùng với tất cả niềm vui của bữa tiệc thể dục Zumba®.
- Zumba in the Circuit: Điều này kết hợp giữa Zumba và luyện tập theo mạch. Giữa các bài tập lắc mông, bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh để có được một buổi tập toàn diện.
- Zumba Kids: Dành cho các bạn nhỏ!
Bước 4. Thử nghiệm với những người hướng dẫn hoặc lớp học khác nhau
Như với bất cứ điều gì, mỗi lớp học hoặc người hướng dẫn sẽ có một chút khác biệt. Một số lớp học sẽ đông đúc, một số lớp học ngắn hơn hoặc dài hơn những lớp học khác, và mỗi người hướng dẫn sẽ có phong cách riêng của họ. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu một lớp học và không thích nó, hãy thử một lớp khác trước khi bạn từ bỏ nó. Bạn có thể ngạc nhiên về sự khác biệt của nó!
Và vì có rất nhiều loại Zumba khác nhau, hãy thử nghiệm với nó! Nếu bạn thích Zumba Fitness, hãy thử kết hợp nó với Zumba Toning hoặc Aqua Zumba. Giữ cho cơ thể của bạn ngạc nhiên cũng quan trọng như làm ngạc nhiên tâm trí của bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Người lớn tuổi nên tham gia lớp học Zumba nào khi họ mới bắt đầu?
Bước Zumba
Không hẳn! Zumba Step là một chương trình năng lượng cao nhằm tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Tất nhiên, nếu bạn cảm thấy đó là tốc độ phù hợp với mình, đừng chần chừ nữa, nhưng có những lớp học được thiết kế đặc biệt cho những người lớn tuổi hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Zumba Aqua
Không cần thiết! Tất nhiên, nếu bạn tin rằng tập thể dục dưới nước là một cách tốt để bảo vệ xương khớp của bạn, hãy thử nó! Tuy nhiên, Zumba Aqua thường khó hơn các loại Zumba khác, vì vậy hãy cân nhắc các lớp học hướng đến những người lớn tuổi hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Zumba vàng
Đẹp! Zumba Gold dễ tiếp cận hơn với những người tham gia lớn tuổi vì nó có các bước nhảy ít cường độ hơn với tốc độ chậm hơn một chút. Tuy nhiên, nó tuân theo các nguyên tắc tương tự của Zumba, vì vậy nếu bạn thích bất kỳ chương trình nào khác, bạn cũng sẽ thích chương trình này! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tôn vàng Zumba
Gần! Zumba Gold Toning chắc chắn hướng đến lớp cũ hơn, nhưng nó có một số bài tập khắc nghiệt hơn, vì vậy nếu bạn mới bắt đầu, có một nơi tốt hơn để bắt đầu. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Bắt đầu
Bước 1. Làm quen với các điệu múa trên nền nhạc Latinh
Mặc dù trở thành một vũ công hoàn toàn không phải là điều kiện tiên quyết để giỏi và thích Zumba, nhưng việc biết những gì bạn đang gặp phải không thể làm tổn thương. Có các yếu tố cha cha, salsa, và chỉ trong Zumba - cùng với một chút hip hop và hiện đại (tất nhiên và các bài tập cốt lõi hợp pháp!). May mắn thay, đó là wikiHow để giải cứu! Kiểm tra những điều sau đây để biết sơ qua:
- Làm thế nào để làm Cha Cha
- Cách nhảy Salsa
- Cách nhảy Merengue
Bước 2. Lấy quần áo và giày dép phù hợp
Bất kỳ lớp học nào cũng sẽ trở nên khó khăn nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ cho nó. Để vượt qua rào cản có thể vượt qua một bên dễ dàng này, hãy mặc quần áo phù hợp! Bạn sẽ nhanh chóng nóng lên, vì vậy hãy mặc quần áo nhẹ hoặc nhiều lớp mà bạn có thể trút bỏ tùy ý. Tuy nhiên, hãy biết rằng đó là tất cả về phong cách - một số học sinh sẽ mặc Spandex và một số sẽ mặc áo rộng thùng thình. Không có đúng hay sai!
Và khi nói đến giày dép, hãy nhắm đến một đôi giày tập thể dục vừa chân. Nếu nó có quá nhiều gai, bạn sẽ không thể nổi và xoay như ý muốn. Đối với kỷ lục, bạn nên đầu tư vào một số giày thể thao khiêu vũ nếu bạn quyết định gắn bó với nó. Chúng chỉ có giá khoảng $ 30 từ một cửa hàng đồ khiêu vũ giảm giá và có thể dễ dàng tìm thấy trực tuyến
Bước 3. Mang theo khăn và chai nước của bạn
Mặc dù bạn đang dành hàng giờ để khiêu vũ và không cảm thấy như đang tập luyện, nhưng bạn chắc chắn là như vậy. Bạn sẽ đổ mồ hôi, vì vậy hãy mang theo khăn và một ít nước! Hầu hết những người hướng dẫn đều có những khoảng nghỉ nhỏ giữa các bài hát, vì vậy bạn sẽ rất vui vì mình đã làm được.
Một số người thề rằng trong một giờ học, bạn có thể đốt cháy gần 600 calo. Thật đáng kinh ngạc! Đó là một giờ tránh trên máy chạy bộ! Tất nhiên, nó phụ thuộc vào mức độ năng lượng bạn đặt vào nó. Nhưng có tiềm năng nghiêm trọng ở đó
Bước 4. Đừng mong đợi lớp thể dục tiêu chuẩn của bạn
Hầu hết các lớp thể dục đều có cấu trúc nghiêm túc đối với họ. Người hướng dẫn đứng ở phía trước và nói chuyện với bạn trong suốt cả giờ. Trong ngắn hạn, đây không phải là điều đó. Có một lý do họ hỏi bạn nếu bạn muốn "tham gia bữa tiệc" khi bạn bắt đầu. Đó là một bài tập thể dục mà thời gian trôi qua và bạn sẽ quên rằng mình không ở câu lạc bộ (hoặc ở nhà trong bộ đồ lót).
Nhiều người cảm thấy rằng đó là một cách sống. Một số người thậm chí còn nói rằng Zumba-ers tạo nên những người bạn tốt hơn. Trong lớp, các bạn trở thành những người bạn đi chơi, tiệc tùng và khiêu vũ cùng nhau. Có một không khí về nó mà bạn sẽ không tìm thấy ở nơi khác. Nó sẽ hút bạn vào
Bước 5. Nhảy
Được rồi, vậy sau tất cả cuộc nói chuyện này, nó là gì? Chà, đó là một đống thứ. Một số phong cách trong Zumba, chẳng hạn như salsa, được kết hợp với hip hop. Thêm một số bước đơn thuần và cha-cha và bạn đã có ý tưởng. Chúng ta cũng đừng quên khía cạnh hiếu khí! Bạn sẽ giảm cân khi lắc chiến lợi phẩm của mình, làm trò mambo và xoay người với những điều tốt nhất của chúng.
- Không, bạn không cần phải là một vũ công. Hãy nhớ Zumba dành cho tất cả mọi người như thế nào? Nếu bạn đang tham gia một lớp học, chỉ cần cho người hướng dẫn của bạn biết bạn chưa quen với điều này và họ có thể cung cấp cho bạn bản tóm tắt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn có thể nhìn thấy toàn bộ cơ thể của họ - đừng trốn ở phía sau!
- Không có áp lực để trở nên siêu phù hợp. Bạn chỉ làm những gì bạn có thể khi bạn có thể. Tất cả các bước di chuyển có tính chất như vậy mà bạn phải nỗ lực nhiều như bạn muốn. Nếu mức độ thể chất của bạn không tốt, thì bạn chỉ cần thực hiện chậm hơn!
Bước 6. Hãy thử một vài lần
Lớp học đầu tiên bạn tham gia thực sự có thể khó khăn. Bạn có thể cảm thấy như bị choáng ngợp và không thể theo kịp các bước di chuyển và bạn thực sự không biết chuyện gì đang xảy ra. Nhưng đến lớp thứ hai, bạn sẽ nhớ mọi thứ. Bạn sẽ chọn mục yêu thích của mình. Và đến ngày thứ ba, bạn sẽ yêu cầu nhiều hơn nữa. Vì vậy, hãy thử một vài lần. Mọi thứ đều cần thời gian để học hỏi và làm tốt. Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ càng thích nó! Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Loại giày tốt nhất cho Zumba là gì?
Giày chạy bộ
Không chính xác! Giày chạy bộ thường có nhiều rãnh gai, giúp bạn không bị trượt trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, trong Zumba, bạn muốn có thể xoay và vặn người, vì vậy nhiều bước chạy hơn không hẳn là tốt hơn. Đoán lại!
Giày khiêu vũ
Chắc chắn rồi! Giày khiêu vũ rất chắc chắn và sẽ bảo vệ bàn chân và mắt cá chân của bạn, nhưng chúng cũng ít gai hơn giày chạy bộ, giúp bạn dễ dàng nổi, xoay, vặn và hét! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Giày thể thao đế thấp
Thử lại! Bạn cần hết sức cẩn thận với mắt cá chân khi nhảy Zumba, vì vậy những đôi giày hỗ trợ và bảo vệ tốt hơn những đôi giày đế thấp. Chọn câu trả lời khác!
Barefood
Không! Mặc dù bạn có thể đi chân trần trong nhiều lớp học khiêu vũ khác, nhưng bạn muốn bảo vệ bàn chân và mắt cá chân của mình khỏi chấn thương - và các vũ công khác - trong lớp học Zumba, vì vậy hãy luôn đi giày. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Đốt cháy nhiều calo hơn
Bước 1. Thả lỏng
Để tận dụng tối đa Zumba, bạn phải thả lỏng. Bạn phải theo dõi đứa con bên trong của mình và khiêu vũ như không có ai xem - Nhảy như không có ai đang xem. Ai quan tâm nếu bạn đang lắc nó sang trái trong khi những người khác đang lắc nó sang phải? Không ai cả, đó là ai. Nếu bạn thả lỏng và tận hưởng bản thân, bạn đang làm đúng.
Nếu bạn dự kiến về các bước di chuyển của mình, bạn sẽ không đạt được bài tập như mong muốn. Nếu bạn giữ đôi chân của mình đứng trước hàng (nói theo nghĩa đen hơn ở đây) và cánh tay của bạn ở bên cạnh, bạn sẽ không vui vẻ, bạn sẽ không đổ mồ hôi và có thể bạn sẽ không quay lại. Vì vậy, đi cho nó
Bước 2. Sử dụng cánh tay của bạn
Đây là cách dễ nhất để tận dụng tối đa quá trình tập luyện Zumba của bạn. Bạn nên dè dặt một chút, để cho đôi chân của bạn làm gánh nặng của công việc, nhưng bạn cũng hãy lao vào đó! Những vũ công Latin đó trông rất đẹp bởi vì trong khi chân họ di chuyển, họ đảm bảo rằng chuyển động được nhìn thấy qua toàn bộ cơ thể của họ - thậm chí theo chiều dài của cánh tay của họ. Bạn muốn trông giống như họ, phải không ?!
Khi nó nghi ngờ, chỉ cần giữ chúng mạnh mẽ. Bạn không cần phải xua đuổi chúng như một người điên hay một đứa trẻ sáu tuổi, nhưng hãy giữ chúng từ phía bạn, mạnh mẽ và giống như ngổ ngáo. Một nửa niềm vui của Zumba là thái độ
Bước 3. Di chuyển lên và xuống nhiều hơn
Trong Zumba có các động tác squat, lunges và một số động tác tập luyện thẳng đứng. Sau đó là các cấp độ tự nhiên của các điệu nhảy, khi người hướng dẫn của bạn yêu cầu bạn làm việc gần sàn hơn và vận động theo cách của bạn. Khi đây là một phần trong vũ đạo của bạn, hãy dốc hết sức lực. Bạn càng di chuyển lên và xuống, bạn sẽ có được một buổi tập luyện tốt hơn. Và bạn sẽ càng cảm nhận được điều đó vào buổi sáng! Bạn biết đấy, sự bùng cháy và cảm giác hoàn thành.
Bước 4. Lắc chiến lợi phẩm đó
Nếu bạn đã có nó, hãy phô trương nó, phải không? Vì vậy, hãy lắc đi. Toàn bộ căn phòng đang giả vờ như họ là Jenny từ Khối, vì vậy hãy tham gia! Cách làm sai duy nhất là không làm. Bạn càng lắc, bạn sẽ càng trông đẹp hơn, bạn sẽ thấy vui hơn và bạn sẽ thực hiện các động tác giống như sắp hoàn thành. Vì vậy, lắc, lắc, lắc. Lăc Lăc Lăc. Lắc yo 'chiến lợi phẩm. Lắc yo 'chiến lợi phẩm!
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thực hiện một động tác không thể kết hợp một chút xoay hông hoặc lắc mông, hãy suy nghĩ lại. Chắc chắn là có một sự quyến rũ ở cốt lõi của Zumba. Hãy để của bạn ra
Bước 5. Thêm sự tinh tế của riêng bạn
Bạn có thể được bảo lưu về các bước di chuyển, bạn có thể thực hiện các động tác giống hệt như người hướng dẫn của bạn đang làm, hoặc bạn có thể làm theo cách của riêng bạn - cách bạn giỏi nhất, cách mang lại cho bạn sự hài lòng nhất, cách đó bạn thích nhất. Và nếu bạn làm vậy, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn đang say mê tập thể dục hay niềm vui? Ai biết!
Và một khi bạn có những bước chuyển mình, thêm vào sự tinh tế của riêng bạn, năng lượng của bạn sẽ thêm vào sự năng động của lớp học. Càng có nhiều người thực hiện bước nhảy vọt, thực sự buông lỏng, thì điều đó càng tốt. Tất cả các bạn sẽ có thể thu hút sự chú ý của nhau! Bây giờ đó là một bài tập chất lượng cao
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao việc dốc hết sức trong Zumba lại quan trọng, ngay cả khi bạn cảm thấy ngớ ngẩn?
Để bảo vệ khớp của bạn
Không chính xác! Điều quan trọng là phải bảo vệ các khớp của bạn, nhưng bạn có thể làm điều đó ở bất kỳ tốc độ hoặc mức độ nhiệt tình nào. Tuy nhiên, có một lợi ích cụ thể là không nhịn trong các lớp học Zumba. Chọn câu trả lời khác!
Để chinh phục nỗi sợ hãi của bạn
Thử lại! Tất nhiên, nếu bạn lo lắng về việc tập thể dục trước mặt bạn bè, thì đây là một cách tốt để đánh bại điều đó! Tuy nhiên, có một lý do phổ biến hơn để cung cấp cho Zumba tất cả những gì bạn có. Hãy thử một câu trả lời khác…
Để có được một giọt mồ hôi thực sự
Chắc chắn rồi! Nếu bạn không cống hiến cho Zumba tất cả những gì bạn có, bạn sẽ không nhận lại được gì. Hãy khiêu vũ chăm chỉ, đổ mồ hôi chăm chỉ và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời vào buổi sáng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Các bước Zumba, Quy trình và Đề xuất Âm nhạc
Các bước Zumba cơ bản
Quy trình Zumba thú vị
Nhạc hay cho Zumba
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Có rất nhiều lần lắc chiến lợi phẩm vì vậy hãy cẩn thận, và hãy mặc một chiếc áo ngực tốt nếu bạn được trời phú cho - hãy thử hai chiếc nếu bạn siêu may mắn! Một chiếc quần legging, áo tập yoga, một vài đôi tất mỏng và đôi giày thể thao khiêu vũ của bạn sẽ hoàn thiện bộ quần áo.
- Sau một thời gian, nó thực sự hữu ích nếu bạn mua một đôi giày thể thao khiêu vũ. Điều này chủ yếu là do giày thể thao thông thường có quá nhiều độ bám khiến bạn trượt chân trong một số bước nhảy.
