Trong các đợt thiên tai, bùng phát dịch bệnh truyền nhiễm như COVID-19 và các trường hợp khẩn cấp lớn khác, bạn có thể được yêu cầu trú ẩn tại chỗ. Điều này có nghĩa là bạn phải ở nguyên vị trí của mình - cho dù bạn đang ở nhà, ở nhà bạn bè, ở trường học hay ở cơ quan - cho đến khi nguy hiểm qua đi và chính quyền địa phương cho phép bạn tự do đi lại. Điều này thoạt nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng cho dù bạn có yêu thích chiếc ghế dài êm ái của mình đến đâu, thì cuối cùng bạn cũng có thể cảm thấy hơi khuấy động và muốn ra ngoài. Ngay cả những chiến lược cơ bản như tuân thủ các thói quen lành mạnh và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng cũng có thể hữu ích. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, đừng ngại liên hệ để được giúp đỡ.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tránh cô đơn và buồn chán
Bước 1. Tiếp cận với bạn bè và gia đình qua điện thoại hoặc trực tuyến
Cô lập và cô đơn là những vấn đề lớn khi bạn đang trú ẩn tại chỗ. Bạn có thể giảm bớt gánh nặng này cho cả mình và người khác bằng cách dành thời gian liên lạc. Gọi cho bạn bè, gia đình và những người thân yêu không ở bên bạn, trò chuyện với họ qua tin nhắn hoặc gọi điện video để bạn có thể gặp mặt trực tiếp.
- Một cuộc gọi video sẽ là tốt nhất. Nó có thể không giống như việc gặp nhau về mặt thể xác, nhưng đó là điều gần gũi nhất vì bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt của bạn bè và gia đình trên màn hình và trò chuyện trong thời gian thực.
- Bạn cũng có thể kết nối qua mạng xã hội, chẳng hạn như Facebook và Instagram. Chia sẻ cập nhật trạng thái để cho người khác biết bạn vẫn ổn và đăng ký để xem họ đang làm như thế nào.
Bước 2. Tạo không gian tụ họp ảo
Ẩn náu tại chỗ có thể đồng nghĩa với việc hủy bỏ các bữa tiệc và họp mặt gia đình, nhưng sức mạnh của Internet có nghĩa là bạn hoàn toàn không phải từ bỏ việc đi chơi. Hãy thử tạo một nhóm Facebook nơi bạn có thể chia sẻ những nội dung vui vẻ và tích cực với bạn bè và những người thân yêu của mình. Đăng meme vui nhộn, video YouTube yêu thích của bạn hoặc những câu chuyện tin tức nâng cao tinh thần. Bạn thậm chí có thể thay phiên nhau thực hiện các video livestream vui nhộn để giải trí với nhau!
Bạn cũng có thể có những cuộc gặp gỡ ảo bằng cách sử dụng các chương trình trò chuyện video với các tính năng trò chuyện nhóm, chẳng hạn như Skype, Google Duo, Zoom hoặc Discord
Bước 3. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích
Bị mắc kẹt trong khóa máy có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán, nhưng không nhất thiết phải nhàm chán. Hãy nghĩ về những điều bạn có thể làm để giảm căng thẳng, bớt buồn chán và giúp thời gian trôi qua nhanh hơn. Điều này có thể bao gồm làm việc theo sở thích và dự án sáng tạo, xem phim, đọc sách, nấu ăn hoặc chơi trò chơi.
- Thực hiện các hoạt động nhóm vui vẻ nếu bạn ở cùng với những người khác. Ví dụ: bạn có thể chơi trò chơi board game gia đình hoặc xem phim cùng nhau.
- Tránh dành tất cả thời gian chết của bạn trên internet hoặc xem các chương trình say sưa trên Netflix. Dành quá nhiều thời gian trước màn hình có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và chán nản.
Bước 4. Làm việc nhà và nhiệm vụ xung quanh nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn đang ở
Thực hiện hành động tích cực là một cách tuyệt vời để duy trì sự bận rộn và giảm bớt lo lắng của bạn trong khi tập trung vào bên trong. Tận dụng cơ hội để giải quyết những việc cần làm xung quanh nhà hoặc tìm kiếm những hành động bạn có thể thực hiện để giúp bản thân và những người khác vượt qua tình huống mà bạn đang gặp phải.
- Ví dụ: bạn có thể làm một số công việc dọn dẹp sâu, kiểm kê nguồn cung cấp hoặc tra cứu thông tin hữu ích mà bạn có thể chia sẻ với những người khác trong cùng tình huống.
- Tìm cách kết hợp công việc với niềm vui. Ví dụ: bạn có thể tạo một danh sách phát tại chỗ với một số bản nhạc yêu thích của bạn và quay nó lên trong khi mọi người dọn dẹp nhà bếp.
Bước 5. Thỉnh thoảng hãy đi ra ngoài nếu bạn có thể
Bị nhốt trong nhà một thời gian dài có thể rất căng thẳng. Để tránh trường hợp sốt cabin hoành hành, hãy ra ngoài một chút mỗi ngày nếu bạn có thể, ngay cả khi bạn chỉ bước lên ban công hoặc đi vào sân sau. Cố gắng ra ngoài vào ban ngày để bạn có thể nhận được ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào đầu ngày.
- Không ra ngoài trời trong điều kiện nhiệt độ quá cao. Chờ nhiệt độ vừa phải để có thể yên tâm đi ra ngoài.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp lịch trình ngày / đêm của bạn không bị sai lệch.
- Mở cửa sổ nếu thời tiết đẹp.
- Nếu bạn có con hoặc thú cưng đi chơi ngoài trời, hãy dẫn chúng ra ngoài cùng bạn để chúng có thể chơi đùa và giải phóng năng lượng bị dồn nén. Ví dụ, bạn có thể đi dạo với con chó của mình hoặc đưa con bạn vào sân sau để chơi trò đuổi bắt.
Bước 6. Cố gắng cho bản thân và những người khác thời gian ở một mình
Điều quan trọng là không cảm thấy bị cô lập khi bạn đang trú ẩn tại chỗ, nhưng điều quan trọng là mọi người đôi khi có một chút không gian. Ngay cả những người bạn yêu thương nhất cũng có thể bắt đầu khiến bạn phải hứng thú nếu bạn bị mắc kẹt ở nhà với họ trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần liên tục! Cố gắng sắp xếp một chút “thời gian dành cho tôi” cho bạn và bất kỳ ai khác trong nhà suốt cả ngày.
- Nếu có thể, hãy tạo các “khu vực” riêng biệt trong nhà của bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn đang trú ẩn để mọi người có thể đến khi họ cần không gian hoặc đang làm phiền nhau. Ví dụ: bạn có thể chỉ định một chiếc ghế ở góc phòng khách làm “khu vực thư giãn” cho một thành viên trong gia đình hoặc một vị trí trên bàn ăn làm “khu vực làm việc” cho chính bạn.
- Nếu bạn có tai nghe chống ồn, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để phá vỡ chúng. Ngay cả khi bạn không thể tách mình ra khỏi những người bạn đang sống cùng, bạn có thể nghe một số bản nhạc yên bình, sách nói hoặc âm thanh thiên nhiên để giúp bạn điều chỉnh một chút.
Phương pháp 2/4: Thực hiện các hoạt động thú vị
Bước 1. Xem một chút TV trong thời gian ngừng hoạt động của bạn
Không phải là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn ngồi trước màn hình suốt thời gian khóa máy, nhưng xem phim và TV có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn khi bạn cần giải lao giữa các hoạt động khác. Hãy tận dụng thời gian ẩn náu tại chỗ để xem các bộ phim và chương trình bạn chưa xem hoặc xem một số mục yêu thích cũ của bạn.
- Tiếng cười là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, vì vậy hãy xem một vài tập của Nailed It, Brooklyn Nine-Nine hoặc Saturday Night Live nếu bạn đang cảm thấy chán nản.
- Nếu bạn có khiếu hài hước và thích làm sáng tỏ tình huống đang gặp phải, bạn thậm chí có thể xem một số phim hài có chủ đề về ngày tận thế, như Good Omens, The World’s End hoặc Zombieland.
- Làm một ít bỏng ngô và có một đêm xem phim với bất kỳ gia đình, bạn bè hoặc bạn cùng phòng nào đang ở cùng bạn. Bạn thậm chí có thể có một bữa tiệc theo dõi ảo qua trình nhắn tin tức thời nếu bạn đang trú ẩn một mình.
Bước 2. Kiểm tra một số podcast mới nếu bạn thích nghe nền
Podcast rất thú vị, thường mang tính giáo dục và tuyệt vời để giúp bạn giải trí trong khi làm những việc khác, không mấy vui vẻ (như khử trùng nhà cửa). Yêu cầu bạn bè giới thiệu một số podcast yêu thích của họ hoặc xem danh sách trực tuyến các đề xuất như thế này từ Time:
- Nếu bạn đang căng thẳng khi nghe quá nhiều phương tiện truyền thông đưa tin về trường hợp khẩn cấp khiến bạn bị khóa, hãy tránh nghe các podcast liên quan đến các chủ đề liên quan.
- Bạn có thể tìm thấy podcast trên các nền tảng như Apple Podcast, Google Play Âm nhạc, Spotify và Overcast.
Bước 3. Nắm bắt thông tin của bạn
Đọc sách là một trải nghiệm thư giãn, đắm chìm có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi tình trạng bế tắc ở nhà. Lấy một cuốn sách bạn muốn đọc hoặc chọn một cuốn sách yêu thích cũ mà bạn đã đọc hàng triệu lần trước đó. Bạn thậm chí có thể biến nó thành một hoạt động chia sẻ bằng cách đọc to cho bất kỳ ai muốn nghe.
- Nếu bạn có con, đọc sách với chúng là một cách tuyệt vời để gắn kết, giữ chúng gắn bó và làm cho nơi trú ẩn tại chỗ bớt căng thẳng hơn.
- Hãy thử tạo một câu lạc bộ sách gia đình. Tất cả bạn có thể đọc cùng một cuốn sách và sắp xếp thời gian để thảo luận về nó vào mỗi buổi tối, hoặc bạn có thể đọc những cuốn sách khác nhau và thay phiên nhau nói về bất cứ thứ gì mà mỗi người đang đọc.
Bước 4. Có một bữa tiệc khiêu vũ hoặc một buổi tiệc tùng
Nghe nhạc, khiêu vũ và tạo ra âm nhạc của riêng bạn là tất cả những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng khi bạn đang trú ẩn tại chỗ. Nghe nhạc lạc quan có thể tiếp thêm sinh lực và nâng cao tâm trạng của bạn, trong khi âm nhạc êm dịu có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái. Tạo một số danh sách phát cho các tâm trạng hoặc thời gian khác nhau trong ngày mà bạn và gia đình hoặc bạn bè của bạn có thể tham gia. Bật một số giai điệu lạc quan và nhảy khi bạn muốn cơ thể vận động. Nếu bạn có tài năng về âm nhạc, bạn có thể hát hoặc chơi một nhạc cụ để giải trí cho chính mình và bất kỳ ai khác có thể ở cùng bạn.
- Hãy thử tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ hoặc buổi giao lưu ảo trực tuyến với bạn bè và gia đình, những người đang trú ẩn ở một nơi khác.
- Nếu bạn có con, có rất nhiều video hát và nhảy trực tuyến. Giúp họ tập hợp một danh sách phát để bạn không kết thúc việc nghe “Baby Shark” 24/7!
Bước 5. Chơi một số trò chơi board hoặc thẻ bài
Một số điều có thể giúp thời gian trôi qua trong khi bạn bị mắc kẹt bên trong như trò chơi trên bàn cờ. Nhận một cuộc thi gia đình thân thiện với một chút Clue, Pictionary, Scrabble hoặc Carcassonne.
- Nếu bạn ở một mình, hãy thử chơi một trò chơi solo như solitaire hoặc mạt chược. Bạn cũng có thể chơi các trò chơi xã hội trực tuyến như Words with Friends hoặc MMORPG như World of Warcraft.
- Các loại trò chơi khác mà bạn có thể chơi bao gồm trò chơi ghép hình, trò chơi bài và các trò chơi kỹ năng thể chất như Jenga.
Bước 6. Đi dạo tự nhiên nếu bạn có thể đi ra ngoài
Hoạt động ngoài trời, và đặc biệt là dành thời gian trong thiên nhiên, có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần của bạn. Nếu bạn được phép đi dạo ngoài trời, hãy thử khám phá một con đường đi bộ gần đó hoặc đi dạo quanh khu nhà. Đặc biệt chú ý đến động vật, thực vật và các đặc điểm tự nhiên khác mà bạn nhìn thấy xung quanh mình.
Nếu bạn có con, hãy đưa chúng đi “dạo chơi thử”. Tìm càng nhiều loại côn trùng khác nhau càng tốt. Bạn thậm chí có thể chụp ảnh các lỗi mà bạn tìm thấy hoặc vẽ chúng vào một cuốn sổ phác thảo, sau đó lên mạng và cố gắng xác định tất cả chúng. Đây là điều bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay cả khi bạn không thể rời sân của mình
Bước 7. Thực hiện một số dự án nấu ăn thú vị
Có thức ăn ngon có thể làm cho trải nghiệm trú ẩn tại chỗ của bạn thú vị hơn rất nhiều. Bản thân hành động nấu ăn cũng có thể rất thú vị, đặc biệt nếu bạn có thể biến nó thành một hoạt động gia đình chung. Tìm hiểu một số sách dạy nấu ăn hoặc tìm kiếm trên mạng để tìm những công thức nấu ăn thú vị mà bạn có thể thực hiện với những vật dụng bạn có.
Nướng bánh rất thú vị và dễ làm với nguồn cung cấp hạn chế. Xem liệu bạn có thể làm một số bánh quy, bánh nướng xốp hoặc bánh mì cơ bản với những thứ bạn có trong tủ đựng thức ăn hay không
Bước 8. Hãy sáng tạo với nghệ thuật và thủ công
Cho dù bạn là một nghệ sĩ bậc thầy hay không thể quản lý nhiều hơn một con số không, thì việc làm nghệ thuật có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc của bạn một cách an toàn và lành mạnh. Vẽ nguệch ngoạc, tô màu, đan lát, hoặc bất kỳ loại dự án nào khiến bạn yêu thích.
- Làm nghệ thuật và thủ công là một cách tuyệt vời để gắn kết với trẻ em và giúp chúng bận rộn trong khi chúng gặp khó khăn ở nhà. Tìm kiếm các dự án thủ công và nghệ thuật thân thiện với trẻ em trên mạng.
- Bạn cũng có thể chơi các trò chơi nghệ thuật đơn giản với bất kỳ ai đang ở cùng bạn. Ví dụ, đưa cho mọi người một tờ giấy và yêu cầu họ bắt đầu vẽ. Khi mọi người đã vẽ được một ít, hãy yêu cầu ai đó trong nhóm hét lên "Thay đổi!" Sau đó, mọi người chuyển giấy của họ cho người bên phải của họ. Thêm vào bản vẽ bạn vừa nhận được cho đến khi người tiếp theo nói "Thay đổi".
- Nếu bạn đang trú ẩn một mình, hãy thử một ứng dụng hoặc trang web vẽ trên mạng xã hội như Aggie, Drawesome hoặc Drawize.
Phương pháp 3 trên 4: Duy trì các thói quen thường xuyên
Bước 1. Tích trữ đồ nếu bạn có thời gian chuẩn bị trước
Không phải lúc nào bạn cũng có thể lập kế hoạch trước cho một nơi trú ẩn tại chỗ. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ hội để làm như vậy, việc nhận nguồn cung cấp trước có thể giúp trải nghiệm diễn ra suôn sẻ hơn. Tích trữ đủ nguồn cung cấp cho bạn qua thời gian bạn mong đợi được trú ẩn.
- Thật khó để biết chắc chắn tình trạng nơi trú ẩn tại chỗ sẽ tồn tại trong bao lâu, nhưng theo quy luật, bạn nên có khoảng 2 tuần thực phẩm, nước, dụng cụ vệ sinh và làm sạch, thuốc men, pin, thức ăn cho vật nuôi và bất kỳ các nguồn cung cấp khác mà bạn thường xuyên sử dụng.
- Đừng mua quá nhiều nguồn cung cấp hơn bạn nghĩ rằng bạn và gia đình bạn sẽ cần. Làm như vậy sẽ chỉ khiến người khác khó xử lý tình huống hơn.
Bước 2. Tạo thời gian biểu hàng ngày cho bản thân và gia đình
Bạn có thể bị cám dỗ để nằm trong bộ đồ ngủ và xem TV cả ngày trong khi bạn đang ở nhà, nhưng có một cảm giác ổn định và thói quen là điều quan trọng trong những thời điểm không chắc chắn. Nếu bạn sống với gia đình, và đặc biệt là trẻ em, có thể hữu ích nếu bạn có một lịch trình cụ thể mà mọi người có thể tuân theo. Viết ra lịch trình và đăng nó lên một nơi nào đó mà mọi người có thể nhìn thấy nó.
- Làm việc cùng với gia đình của bạn để tạo ra một lịch trình phù hợp với tất cả mọi người. Thảo luận về nhu cầu, điểm mạnh, mối quan tâm và kỳ vọng của mọi người.
- Lịch trình của bạn có thể bao gồm những việc như ăn sáng và các bữa ăn khác cùng nhau, làm bài tập ở trường, dành thời gian cho các hoạt động gia đình, tập thể dục và làm việc nhà. Đừng quên lên lịch cho mọi người trong một khoảng thời gian ngắn “thời gian dành cho tôi” để các bạn không làm phiền nhau!
- Ngay cả khi bạn ở một mình, viết một lịch trình cho bản thân có thể giúp bạn duy trì một thói quen lành mạnh.
Bước 3. Thức dậy và đi ngủ vào giờ bình thường của bạn
Khi bạn không thể tuân theo thói quen đi làm hoặc đi học bình thường của mình, bạn có thể dễ dàng bỏ qua thói quen ngủ bình thường của mình. Cố gắng không bỏ qua sức hấp dẫn của việc ngủ nướng đến trưa và thức đến tận nửa đêm của buổi sáng. Mặc dù bạn không cần phải ở bất cứ đâu, hãy đặt lịch báo thức và thức dậy khi bình thường. Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn và cố gắng đi ngủ đúng giờ đi ngủ bình thường của bạn.
- Đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ nếu bạn là người lớn và 8-10 giờ nếu bạn là thanh thiếu niên.
- Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn duy trì một chu kỳ ngủ bình thường, vì vậy hãy cố gắng bước ra ngoài vài phút hoặc mở rèm cửa trước tiên vào buổi sáng. Bắt đầu giảm độ sáng đèn 2-3 giờ trước khi đi ngủ và tắt mọi màn hình sáng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
- Duy trì thói quen ngủ đều đặn sẽ cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn, đồng thời giúp bạn dễ dàng kiểm soát căng thẳng bị bế tắc trong một thời gian dài.
Mẹo:
Lo lắng và những thay đổi trong thói quen của bạn có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn thấy tâm trí của mình quay cuồng mỗi khi cố gắng đi ngủ, hãy thử thư giãn bằng cách thiền, tắm nước ấm hoặc thư giãn nhẹ nhàng. Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh để bạn có thể ngủ thoải mái.
Bước 4. Đặt thời gian kiểm tra tin tức thường xuyên để bạn có thể cập nhật thông tin
Khi bạn đang trú ẩn tại chỗ, điều quan trọng là bạn phải thông báo cho bản thân về tình hình để có thể nhận thức được bất kỳ thay đổi hoặc hành động lớn nào bạn cần thực hiện để giữ an toàn. Tuy nhiên, xem tin tức quá nhiều có thể gây căng thẳng và đáng sợ. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày để xem các bản cập nhật từ một nguồn đáng tin cậy.
- Ví dụ: nếu bạn đang tạm trú tại chỗ do sự bùng phát của coronavirus, bạn có thể theo dõi các bản cập nhật từ CDC, Tổ chức Y tế Thế giới hoặc Sở Y tế Công cộng địa phương của bạn.
- Nếu bạn xem hoặc đọc tin tức, bạn có thể giới hạn bản thân chỉ 15 phút mỗi ngày hoặc chỉ 2-3 câu chuyện mỗi lần. Bạn biết rõ nhất bạn có thể xử lý bao nhiêu trước khi nó bắt đầu thực sự khiến bạn căng thẳng.
- Hãy ý thức về việc những người khác trong nhà cũng bị ảnh hưởng như thế nào. Ví dụ, tránh cho trẻ tiếp xúc với nhiều phương tiện truyền thông đáng sợ. Hãy tóm tắt những gì đang diễn ra với họ một cách dễ hiểu, nhưng đừng để TV ở chế độ hoạt động 24/7 để họ nghe tất cả những câu chuyện đáng sợ nhất về những gì đang xảy ra.
Bước 5. Nghỉ ngơi để ăn uống, tập thể dục và chăm sóc vệ sinh
Tự chăm sóc bản thân trong tình huống tạm trú tại chỗ là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi không phải đi đâu, bạn rất dễ quên làm những việc đơn giản như mặc quần áo, chải tóc và thậm chí là ăn uống. Cố gắng có ý thức để làm tất cả những việc bạn thường làm trong suốt một ngày bình thường, chẳng hạn như:
- Thường xuyên ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Tắm vòi hoa sen, chải tóc và làm sạch răng.
- Mặc quần áo vào ban ngày và mặc đồ ngủ vào ban đêm.
- Đứng dậy và di chuyển xung quanh.
Bước 6. Nói chuyện với sếp hoặc giáo viên của bạn về việc làm công việc ở nhà
Mặc dù ý tưởng nghỉ học hoặc nghỉ làm có vẻ thú vị trong những trường hợp khác, nhưng nó có thể là một nguồn căng thẳng chính khi bạn không có lựa chọn nào khác trong vấn đề này. Giữ liên lạc với chủ lao động, giáo viên hoặc quản trị viên trường học của bạn về những việc bạn có thể làm để duy trì thói quen làm việc hoặc học tập thông thường khi bạn đang tạm trú tại chỗ.
- Ví dụ, bạn có thể làm việc trực tuyến hoặc qua hội nghị truyền hình.
- Nếu bạn có một công việc không thể làm việc tại nhà, hãy nói chuyện với sếp của bạn về những loại lựa chọn nghỉ việc có sẵn cho bạn.
- Nếu bạn có con, giáo viên của chúng có thể sẽ phát triển các tài nguyên học tập điện tử và các bài học trực tuyến cho chúng. Hãy liên hệ với nhà trường nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách giúp con bạn học ở nhà.
Bước 7. Duy trì bất kỳ thực hành tâm linh hoặc tôn giáo nào mà bạn thường làm
Nếu tình trạng nơi tạm trú đang diễn ra gây khó khăn cho các hoạt động tâm linh hoặc tôn giáo thường xuyên của bạn, hãy tìm cách giữ chúng ở nhà. Đây có thể là một nguồn an ủi trong một tình huống đáng sợ và căng thẳng. Bạn có thể không đến nhà thờ, đền thờ, nhà thờ Hồi giáo hoặc nơi thờ tự khác, nhưng bạn vẫn có thể tìm cách thực hành đức tin của mình ở bất cứ đâu.
- Ví dụ: ngay cả khi bạn không thể đi lễ tại nơi thờ cúng của mình, bạn vẫn có thể cầu nguyện, nghiên cứu các văn bản tôn giáo, thiền định hoặc cúng dường như bình thường.
- Một số nơi thờ tự có thể cung cấp video hoặc luồng trực tiếp về các dịch vụ tôn giáo thông thường của họ.
Bước 8. Liên hệ với bác sĩ của bạn để kiểm tra từ xa nếu bạn có vấn đề về sức khỏe
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên hoặc điều trị y tế, hãy gọi cho bác sĩ của bạn để thảo luận về những việc cần làm. Họ có thể tiếp tục kiểm tra của bạn qua điện thoại hoặc trò chuyện video. Họ cũng có thể tư vấn cho bạn về những việc cần làm nếu cần thiết phải trực tiếp đi khám.
- Nếu bạn đang trú ẩn tại chỗ do một đợt bùng phát bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như đại dịch coronavirus COVID-19, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bắt đầu có các triệu chứng. Đừng đến văn phòng bác sĩ hoặc phòng cấp cứu mà không gọi trước vì họ có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để bảo vệ các bệnh nhân khác, bản thân họ và bạn.
- Nếu bạn dùng thuốc, hãy gọi cho hiệu thuốc của bạn để hỏi về các lựa chọn giao hàng tại nhà.
Phương pháp 4/4: Đối phó với cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc phức tạp là điều bình thường
Bị kẹt trong khóa máy là căng thẳng. Mặc dù mọi người phản ứng với những loại tình huống này khác nhau, nhưng không có gì lạ khi cảm nhận được nhiều loại cảm xúc khác nhau. Cố gắng không đánh giá phản ứng của chính bạn hoặc của người khác và nhớ rằng việc cảm nhận những điều như:
- Lo lắng hoặc sợ hãi cho bản thân hoặc người khác.
- Lẫn lộn hoặc không chắc chắn.
- Sự thất vọng.
- Chán.
- Khó chịu hoặc tức giận.
- Sự cô đơn.
- Sự sầu nảo.
- Cảm giác tội lỗi, đặc biệt là nếu sự che chở tại chỗ khiến bạn khó thực hiện các trách nhiệm hoặc nghĩa vụ thường xuyên của mình.
Bước 2. Nghỉ giải lao thường xuyên giữa các hoạt động căng thẳng
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải trong khi dọn dẹp, thu thập đồ dùng, làm việc từ xa hoặc chăm sóc các thành viên trong gia đình, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút. Hãy tự vỗ về bản thân để không quá căng thẳng và bắt đầu kiệt sức.
- Hãy đứng dậy và đi lại một chút, ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc thiền vài phút hoặc hít thở sâu.
- Sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn, chẳng hạn như dọn dẹp phòng tắm, hãy nghỉ ngơi và làm điều gì đó vui vẻ. Ví dụ, bạn có thể đọc trong nửa giờ hoặc xem một chút TV.
Bước 3. Ngồi thiền hoặc làm các hoạt động giảm căng thẳng khác
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy tìm những việc bạn có thể làm để thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và tập trung hơn. Một số tùy chọn bao gồm:
- Ngồi thiền
- Đi bộ, chạy hoặc đạp xe
- Tập thở sâu
- Nghe nhạc hòa bình
- Kéo dài hoặc tập yoga
- Tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm
- Vẽ, tô màu hoặc chơi nhạc
Bước 4. Mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày
Tập thể dục có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, nâng cao mức năng lượng và giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ tập nhảy dây trong phòng khách hoặc chạy các vòng quanh sân sau nhà.
- Bạn cũng có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách làm việc nhà, như hút bụi nhà hoặc cắt cỏ.
- Nếu bạn đang ở cùng gia đình hoặc những người khác, bạn có thể làm cho hoạt động thể chất trở nên thú vị hơn bằng cách thực hiện cùng nhau. Ví dụ: bạn có thể tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ với con mình hoặc theo dõi thói quen tập luyện trên YouTube với bạn cùng phòng của mình.
Bước 5. Viết về cảm xúc của bạn trong nhật ký
Viết ra cảm giác của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình hơn. Ghi lại những suy nghĩ và nỗi sợ hãi của bạn vào nhật ký, sổ tay hoặc tài liệu máy tính. Bạn cũng có thể viết ra những điều mà bạn cảm thấy biết ơn để giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về tình hình.
Nếu bạn muốn, bạn thậm chí có thể viết blog ghi lại những cảm xúc và kinh nghiệm của bạn khi bạn trú ẩn tại chỗ. Đây là một cách tốt để tạo ra cảm giác kết nối với những người khác đồng thời thể hiện cảm xúc của bạn theo cách trị liệu
Bước 6. Nói chuyện với bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn về cảm giác của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy sợ hãi, buồn bã hoặc cô đơn, hãy liên hệ với ai đó gần gũi với bạn. Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào và hài lòng với họ về cảm xúc của chính họ. Đôi khi chỉ cần nói về cảm giác của bạn cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Ví dụ: bạn có thể gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình và nói, “Này, tôi cảm thấy rất buồn và chỉ muốn trò chuyện. Bây giờ có phải là thời điểm tốt không?”
Bước 7. Liên hệ với chuyên gia tư vấn hoặc đường dây xử lý khủng hoảng nếu bạn cảm thấy quá tải
Đôi khi, sự căng thẳng khi phải đương đầu với một thảm họa lớn có thể khiến bạn phải tự mình giải quyết quá nhiều và việc bị cô lập cũng không giúp ích được gì. Nếu bạn không thể rũ bỏ cảm giác lo lắng hoặc buồn bã của mình hoặc nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác, hãy gọi ngay cho bác sĩ, chuyên gia tư vấn, đường dây khẩn cấp hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
- Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể nhận được sự trợ giúp bằng cách gọi đến Đường dây trợ giúp về Đau khổ do Thảm họa SAMHSA theo số 1-800-985-5990.
- Bạn cũng có thể nhắn tin HOME tới Đường dây văn bản về cuộc khủng hoảng theo số 741741 nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, 686868 nếu bạn sống ở Canada hoặc 85258 nếu bạn sống ở Vương quốc Anh.
