Nếu khuỷu tay của bạn cảm thấy căng hoặc cứng, giống như nó cần bật ra, hãy thử uốn dẻo và thư giãn cơ tam đầu của bạn. Bẻ khuỷu tay có thể cảm thấy dễ chịu (giống như bẻ khớp ngón tay) và giảm áp lực từ khớp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang cảm thấy đau nhói ở khuỷu tay, thì việc vỗ nhẹ sẽ không giúp ích được gì (và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh). Bạn có thể đang bị viêm bao hoạt dịch, khuỷu tay quần vợt hoặc đứt một trong các gân ở bắp tay và nên đi khám.
Các bước
Phương pháp 1/2: Bẻ khóa và chỉnh lại khuỷu tay của bạn
Bước 1. Gập cơ ba đầu để duỗi thẳng cánh tay và bẻ khuỷu tay
Việc uốn cong các cơ này cho đến khi chúng căng hoàn toàn sẽ giúp duỗi thẳng cánh tay của bạn và làm phồng các cơ lên kích thước tối đa. Gập cơ tam đầu của bạn sẽ tạo áp lực lên khớp khuỷu tay để làm vỡ các bong bóng khí nhỏ có trong chất lỏng hoạt dịch của khớp. Điều này thường gây ra âm thanh “bốp” lớn, giống như khi bạn bẻ khớp ngón tay.
- Cơ tam đầu của bạn nằm ở mặt sau của cánh tay, ở mặt sau của bắp tay.
- Ngừng uốn cong nếu bạn cảm thấy quá đau, vì bạn có thể mắc một bệnh lý nghiêm trọng hơn là trật khớp khuỷu tay.
Bước 2. Thư giãn và uốn cong cơ tam đầu của bạn cho đến khi bạn cảm thấy khuỷu tay của mình chuyển vị trí
Sử dụng kỹ thuật gập cơ ba đầu để điều chỉnh lại khớp khuỷu tay bị trật. Nếu bạn bị trật khớp khuỷu tay, chẳng hạn như chấn thương thể thao, hãy thử kéo khuỷu tay của bạn trở lại vị trí cũ trước khi đến gặp bác sĩ. Nếu khuỷu tay bị trật khớp của bạn không trở lại vị trí vào lần đầu tiên bạn uốn cong, hãy thả lỏng cơ tam đầu và để cánh tay của bạn uốn cong một chút ở khuỷu tay.
- Sau đó, gập cơ tam đầu lại. Tiếp tục thư giãn và uốn cong cơ tam đầu cho đến khi bạn cảm thấy khuỷu tay trở lại vị trí cũ.
- Uốn cong và thả lỏng cánh tay của bạn sẽ làm cho các xương gặp nhau ở khuỷu tay của bạn cọ xát với nhau.
Bước 3. Ngừng bật khuỷu tay của bạn nếu khớp không di chuyển
Nếu bạn đã duỗi thẳng và thả lỏng khuỷu tay 5–6 lần và khớp vẫn chưa bật trở lại vị trí cũ, hãy ngừng uốn cong cánh tay của bạn. Tại thời điểm này, bạn sẽ chỉ đang cọ xát các đầu xương cánh tay của mình với nhau. Điều này sẽ không cố định khớp và có thể gây đau nếu xương cọ xát với đầu dây thần kinh.
Trong tình huống này, hãy đến gặp bác sĩ hoặc phòng khám Chăm sóc Khẩn cấp tại địa phương
Phương pháp 2/2: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bạn không thể điều chỉnh lại khuỷu tay bị trật của mình
Trong một số trường hợp, có thể khó phân biệt trật khớp khuỷu tay do nghỉ ngơi. Nếu bạn đã cố gắng đưa khuỷu tay trở lại vị trí cũ nhưng không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ hoặc Trung tâm Chăm sóc Khẩn cấp càng sớm càng tốt. Điều này đặc biệt khẩn cấp nếu khuỷu tay của bạn tiếp tục sưng lên.
Nếu khuỷu tay khiến bạn đau dữ dội hoặc nếu bạn không thể uốn cong cánh tay hoặc không còn cảm giác ở tay, hãy đến Phòng cấp cứu
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu khuỷu tay của bạn bị sưng hoặc đau
Nếu bạn bẻ khuỷu tay nhiều lần trong ngày - dù cố ý hay vô tình - bạn có thể phát triển một tình trạng gọi là viêm bao hoạt dịch. Viêm bao hoạt dịch xảy ra khi các túi chất lỏng ở khuỷu tay của bạn sưng lên do hoạt động quá mức và kích động. Nếu (các) khớp khuỷu tay của bạn bị đau khi bạn di chuyển và sưng lên, bạn có thể bị viêm bao hoạt dịch.
Nếu bạn nghe thấy âm thanh lộp cộp hoặc nứt nẻ từ khuỷu tay và không rõ nguyên nhân gây ra, có thể bạn đã bị rách dây chằng hoặc gân hoặc gãy hoặc trật xương
Bước 3. Mô tả các triệu chứng và mức độ đau của bạn cho bác sĩ
Bác sĩ sẽ muốn biết bạn đã bị đau khuỷu tay bao lâu và cơn đau dữ dội như thế nào. Cũng nên nói rõ với bác sĩ của bạn nếu khuỷu tay chỉ đau khi bạn đang sử dụng hoặc nếu nó đau ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu bạn không bẻ khuỷu tay nhưng thực hiện nhiều chuyển động lặp đi lặp lại với cánh tay trong suốt cả ngày, bạn có thể bị khuỷu tay tennis.
Nếu cơn đau tăng dần theo thời gian, đó có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng lặp đi lặp lại do làm việc gì đó như làm việc với máy tính, nâng quá nhiều tạ tại phòng tập thể dục, chơi tennis hoặc chơi gôn hoặc làm thợ sửa ống nước
Bước 4. Yêu cầu chụp X-quang nếu bạn nghi ngờ khuỷu tay của mình bị gãy
Nếu khuỷu tay của bạn rất đau hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi uốn cong cánh tay hoặc sử dụng tay, thì khuỷu tay của bạn có thể bị trật khớp nghiêm trọng hoặc cánh tay của bạn có thể bị gãy. Trong trường hợp này, hãy yêu cầu bác sĩ sử dụng hình ảnh quét như chụp X-quang hoặc MRI để xem xét xương khuỷu tay và cánh tay.
Các thủ tục này không gây đau đớn và không mất quá 15 phút
Bước 5. Hỏi bác sĩ về các lựa chọn điều trị
Nếu khuỷu tay của bạn không bị gãy, bạn không cần phẫu thuật hoặc điều trị tại chỗ cho khuỷu tay bị đau. Tìm hiểu xem bạn có bị đau khuỷu tay do quần vợt, viêm bao hoạt dịch hay bị bong gân hoặc căng cơ hay không. Sau đó, hãy hỏi bác sĩ cách bạn có thể giảm đau khuỷu tay và ngăn tình trạng bệnh bùng phát trở lại. Bác sĩ có thể bắt đầu bằng cách khuyên bạn chườm đá khuỷu tay và để nó nghỉ ngơi khi cơn đau bùng phát.
Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ khuyên bạn ngừng thực hiện các chuyển động ngắn, lặp đi lặp lại với khuỷu tay và tránh làm nứt khớp một cách không cần thiết
Lời khuyên
- Nếu bạn không thường xuyên bẻ khuỷu tay để giảm căng thẳng, điều đó sẽ ổn cho bạn và sẽ không gây khó chịu. Tuy nhiên, tránh bẻ khuỷu tay nhiều hơn 1-2 lần một ngày.
- Nếu bạn bị nứt khuỷu tay nhiều lần mỗi ngày để giảm bớt sự khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ. Có thể có một tình trạng y tế gây ra cho bạn cảm giác khó chịu ngay từ đầu.
- Nếu một hoặc cả hai khuỷu tay của bạn bị đau thường xuyên, nhưng bạn không bị thương và không thực hiện nhiều chuyển động lặp đi lặp lại với cánh tay, bạn có thể bị viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp.
