Trò chơi điện tử là một trò tiêu khiển thú vị được mọi người ở mọi lứa tuổi yêu thích. Tuy nhiên, nếu chơi quá nhiều, chúng có thể bắt đầu tiêu tốn thời gian và sự chú ý của bạn, thậm chí có khả năng trở thành nỗi ám ảnh có hại. Vượt qua cơn nghiện chơi game không dễ dàng nhưng có thể làm được, miễn là bạn có thể tìm ra những cách hiệu quả để lấp đầy khoảng trống mà việc không có trò chơi điện tử để lại trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng sẽ không bị tổn hại nếu có cái nhìn trung thực về mức độ nghiêm trọng của vấn đề, tinh thần kỷ luật lành mạnh và hệ thống hỗ trợ dưới hình thức bạn bè và gia đình thân thiết nhất của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Buộc bản thân chơi ít hơn
Bước 1. Thực hiện một cam kết nghiêm túc để giải quyết cơn nghiện của bạn
Bạn sẽ không đi đến đâu nếu trong sâu thẳm bạn không thực sự muốn dừng lại. Do đó, điều đầu tiên bạn cần làm là nhận ra rằng bạn mắc chứng nghiện và chọn cách không để nó cai trị cuộc sống của bạn. Khi bạn đã làm điều đó, các biện pháp bạn thực hiện để giành lại quyền kiểm soát sẽ thực sự có tác dụng thành công.
Quyết tâm bỏ chơi game (hoặc ít nhất là rút lui) sẽ ít khó khăn hơn rất nhiều nếu bạn xem xét những cách nó đang tác động tiêu cực đến bạn. Hãy nghĩ về việc bạn hy sinh bao nhiêu thời gian và năng lượng cho thói quen của mình, và sự hy sinh đó đã cướp đi niềm vui từ những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn như thế nào
Mẹo:
Hãy thử nói với người khác về giải pháp của bạn hoặc viết nó ra một tờ giấy và giữ nó ở nơi bạn sẽ thấy nó hàng ngày. Công bố mục tiêu của bạn một cách chính thức có một cách làm cho chúng có vẻ chính thức hơn và do đó, bạn sẽ có trách nhiệm.
Bước 2. Đặt cho mình một giới hạn thời gian nghiêm ngặt khi bạn chơi
Lưu ý khoảng thời gian bạn dành cho màn hình mỗi ngày và ghi lại thời gian để đăng xuất sớm một giờ. Nếu ý nghĩ về việc thua cả giờ không phù hợp với bạn, hãy bắt đầu với nửa giờ hoặc thậm chí 20 phút và giảm dần thời gian chơi khi bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi bạn không còn cảm thấy cần phải chơi nữa. Loại giảm lũy tiến này sẽ giúp bạn điều chỉnh dễ dàng hơn.
- Sử dụng bộ hẹn giờ trên điện thoại thông minh của bạn để theo dõi khoảng thời gian bạn đã chơi và thông báo cho bạn khi hết thời gian quy định.
- Nếu bạn là người chơi PC, bạn thậm chí có thể đặt máy tính của mình tự tắt vào một thời điểm cụ thể, điều này có thể hữu ích nếu bạn không chắc mình có thể tự rút phích cắm.
- Có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để giảm bớt thời gian chơi hàng ngày của bạn, và điều đó không sao cả. Điều quan trọng là bạn phải gắn bó với nó và chống lại sự thôi thúc muốn chơi lâu hơn khung thời gian định trước của bạn.
Bước 3. Nhờ bạn bè hoặc gia đình của bạn giúp thực thi giới hạn thời gian mà bạn tự đặt ra
Nói với cha mẹ hoặc anh chị em có trách nhiệm hoặc bạn cùng phòng về mong muốn chơi ít hơn của bạn (và cuối cùng là dừng hoàn toàn). Yêu cầu họ kiểm tra với bạn mọi lúc, mọi nơi vào những thời điểm đã thỏa thuận để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng. Bạn có thể phản ứng tốt hơn với áp lực đến từ một nguồn bên ngoài.
- Hãy nói với người thân của bạn rằng hãy kiên quyết như họ cần, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn buộc phải tắt bảng điều khiển hoặc giấu thiết bị chơi game của bạn khỏi bạn.
- Nếu bạn thường chơi với những người chơi khác trực tuyến hoặc trực tiếp, hãy thông báo cho họ về ý định bỏ cuộc của bạn. Hy vọng rằng họ sẽ ủng hộ quyết định của bạn, nhưng nếu không, ít nhất bạn sẽ cho họ biết rằng họ có thể không nhìn thấy nhiều về bạn.
Bước 4. Hạn chế bản thân chỉ chơi sau đó trong ngày
Hãy biến việc chơi game thành phần thưởng mà bạn dành cho bản thân vì đã làm việc hiệu quả và hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hàng ngày của mình. Nếu bạn luôn làm việc đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ có nguy cơ bị cuốn vào một thời gian dài khi bạn phải sẵn sàng cho công việc, trường học hoặc các trách nhiệm khác.
- Sẽ dễ dàng hơn nhiều để kiểm soát ham muốn chơi trước khi bạn bắt đầu so với sau khi bạn đã bắt đầu.
- Hãy nhớ áp dụng giới hạn thời gian thường xuyên cho các buổi tối của bạn để giữ bản thân không thức quá khuya. Kéo dài cả đêm sẽ chỉ khiến bạn khó làm được những việc cần làm vào ngày hôm sau.
Phương pháp 2/3: Bỏ Thổ Nhĩ Kỳ lạnh giá
Bước 1. Hãy nghĩ về số tiền mà việc chơi game đang gánh chịu trong cuộc sống của bạn
Có một ranh giới mong manh giữa sở thích và điều không tốt. Có thể điểm số của bạn đang tụt dốc, các mối quan hệ của bạn đang xấu đi, hoặc sức khỏe của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng do dành quá nhiều giờ để cắm mặt vào chiếc ghế dài. Dù đó là gì, việc xem xét những cách mà sự ép buộc của bạn gây hại nhiều hơn là có lợi có thể mang lại cho bạn động lực cần thiết để bỏ lại nó.
- Giải phóng bản thân khỏi sự kìm kẹp của trò chơi điện tử sẽ giúp bạn vượt qua xu hướng trầm cảm hoặc chủ nghĩa cô lập, tận hưởng trải nghiệm thế giới thực nhiều hơn và dành thời gian cho những người và những thứ thực sự quan trọng với bạn.
- Nếu trước đây bạn đã cố gắng cai nghiện trò chơi điện tử và nó không hiệu quả, cắt dây có thể là hành động tốt nhất của bạn.
Bước 2. Triệu tập quyết tâm bỏ đi một lần và mãi mãi
Đây có lẽ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để phá bỏ cơn nghiện chơi game phá hoại. Chỉ cần đặt bộ điều khiển xuống và không nhìn lại. Nó sẽ đòi hỏi một sức mạnh ý chí to lớn, không nghi ngờ gì nữa. Tuy nhiên, theo thời gian, điều đó sẽ trở nên dễ dàng hơn, đến mức các trò chơi điện tử không còn có quyền quản lý bạn như trước đây nữa.
- Bất cứ khi nào bạn muốn ngồi xuống và chơi, hãy coi đó như một thử thách để trở nên mạnh mẽ hơn. Ý thức nói không với những ham muốn không lành mạnh làm ảnh hưởng đến phần não chịu trách nhiệm điều chỉnh sự tự chủ của bạn.
- Cách làm này có thể đơn giản nhưng không hề dễ dàng. Tất cả quay trở lại việc thực hiện một cam kết có mục đích để không trở thành nô lệ cho những thúc giục của bạn.
Bước 3. Đặt thiết bị chơi game của bạn ở nơi bạn không thể dễ dàng lấy được
Đóng hộp bảng điều khiển và trò chơi của bạn và xếp chúng ở tầng áp mái hoặc tầng hầm, trên giá cao trong tủ quần áo của bạn hoặc ở một vị trí khác mà bạn không dễ dàng tiếp cận. Việc từ bỏ điều gì đó vì điều tốt đẹp sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu nó không nhìn chằm chằm vào mặt bạn mọi lúc.
- Thực ra tự làm khó mình. Vùi bảng điều khiển của bạn dưới đống hộp trong ga ra, cất vào cốp xe hơi hoặc tháo rời và giấu từng thành phần ở một nơi khác. Làm bất cứ điều gì cần thiết để tránh xa bản thân.
- Nếu bạn chơi hầu hết các trò chơi của mình trên máy tính, hãy gỡ cài đặt các chương trình gây nghiện khỏi ổ cứng và xóa mọi tài khoản bạn có cho các trò chơi trực tuyến. Sau đó, hãy cố gắng cảnh sát chính mình khi sử dụng máy tính của bạn trong tương lai.
Bước 4. Cân nhắc cho đi các trò chơi và hệ thống chơi game của bạn
Hãy trao thiết bị của bạn cho một người em nhỏ hơn hoặc quyên góp chúng cho một cửa hàng tiết kiệm hoặc tổ chức từ thiện để những người kém may mắn hơn có cơ hội thưởng thức chúng. Đây không chỉ là một hành động hào phóng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn không thể dành quá nhiều thời gian để chơi một trò chơi mà bạn không sở hữu!
- Bạn cũng có thể bán lại các hệ thống và tựa game mới hơn cho các cửa hàng chấp nhận các trò chơi đã qua sử dụng và đưa số tiền bạn nhận được vào các sở thích hoặc thú tiêu khiển khác.
- Xóa các trò chơi đã tải xuống khỏi bảng điều khiển hoặc thiết bị của bạn để giảm bớt sự cám dỗ mà bạn có thể cảm thấy chơi chúng nếu họ chỉ ngồi ở đó.
Mẹo:
Nếu bạn không thể chia tay trò chơi của mình một cách tốt đẹp, hãy để chúng ở lại với một người bạn hoặc người thân không sống cùng bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không có tùy chọn để chơi, bất kể bạn muốn chơi tệ đến mức nào.
Phương pháp 3/3: Tìm các hoạt động khác để thay thế trò chơi điện tử
Bước 1. Hãy thử làm những việc khác để bạn không phải chơi game
Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy ngứa ngáy, hãy tìm cách nào đó có thể làm ngay để chống lại cơn thèm muốn. Bạn có thể ra ngoài đi dạo nhàn nhã ngoài trời, nâng tạ, vẽ tranh, dán một trong những cuốn album yêu thích của mình hoặc giúp đỡ những công việc trong nhà. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để đánh lạc hướng bản thân khỏi ham muốn chơi quá mức sẽ tạo nên sự khác biệt.
- Hãy để bản thân hòa mình vào thế giới xung quanh như cách bạn chơi một trò chơi hay. Sau tất cả, thực tế là trò chơi ấn tượng nhất có, với môi trường tương tác hoàn toàn, cơ hội khám phá không giới hạn, tùy chọn đối thoại vô tận và công cụ đồ họa sống động như thật nhất cho đến nay.
- Khi bạn khám phá sở thích của mình đối với các mục tiêu khác, bạn có thể sẽ phát hiện ra rằng ham muốn chơi trò chơi điện tử của bạn ngày càng yếu đi.
- Cố gắng hết sức để có mặt với bất cứ điều gì bạn quyết định làm. Sẽ không tốt lắm nếu bạn chỉ nghĩ đến việc chơi game suốt thời gian qua.
Bước 2. Truyền năng lượng của bạn vào các trò chơi trong cuộc sống thực
Thay vì chìm đắm trong vô số giờ để trở thành một ngôi sao tất cả cần điều khiển, hãy tập hợp bạn bè của bạn lại với nhau và tổ chức một trò chơi bóng đá, bóng chày hoặc bóng đá. Mặc dù các trò chơi và thể thao thực có xu hướng khó thành thạo hơn nhiều so với các trò chơi ảo của chúng, nhưng chúng cũng thường bổ ích hơn, vì chúng cung cấp một lối thoát thuận tiện cho tương tác xã hội, xây dựng tính cách và thúc đẩy các giá trị tích cực như công bằng, quyết tâm và kiên cường.
- Nhiều trò chơi trực tuyến mà mọi người lãng phí rất nhiều thời gian dựa trên các trò chơi thực mà bạn có thể chơi ở hầu hết mọi nơi, như bi-a, gôn, phi tiêu, bowling và poker.
- Nếu bạn có sở trường về một trò chơi hoặc môn thể thao nhất định, bạn thậm chí có thể cân nhắc việc thử sức với một đội và nâng tài năng của mình lên một tầm cao mới.
Mẹo:
Tham gia các môn thể thao cạnh tranh cũng có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự tự tin và học các kỹ năng làm việc nhóm và lãnh đạo.
Bước 3. Sử dụng LARPing
LARPing, hay “Nhập vai hành động trực tiếp”, là một loại trò chơi nhập vai trong đó người thật đóng vai các nhân vật hư cấu, tự do thực hiện các nhiệm vụ, trận chiến và các tình huống thú vị khác. Nếu các tựa game nhập vai giả tưởng và các tựa game phiêu lưu hành động là lựa chọn của bạn, thì việc cam kết thanh kiếm của bạn cho cộng đồng LARPing có thể là một cách tốt để thỏa mãn tình yêu của bạn với tất cả những điều tưởng tượng trong khi cho phép bạn ra ngoài, gặp gỡ những người mới và rèn luyện sức khỏe.
- Để tìm một nhóm LARPing gần bạn, hãy chạy tìm kiếm “LARP” cùng với tên thị trấn, thành phố hoặc tỉnh của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về việc có bao nhiêu người trong khu vực của bạn thích hoạt động này.
- LARPers được khuyến khích tạo ra các nhân vật gốc với những đặc điểm và lý lịch độc đáo, chế tạo áo giáp và vũ khí của riêng họ, đồng thời giúp một tay với các nhiệm vụ như lên lịch gặp mặt và tìm kiếm các địa điểm. Tất cả những thứ này sẽ chiếm thời gian mà bạn có thể dành cho việc chơi game.
Bước 4. Đọc một số tiểu thuyết hay
Đọc sách mang lại trải nghiệm tương tự như chơi game - theo một số cách, nó thậm chí còn tốt hơn. Khi bạn ngồi xuống với một cuốn tiểu thuyết, bạn cho phép mình lạc vào một câu chuyện hấp dẫn. Tuy nhiên, không giống như trò chơi điện tử, bạn cũng có khả năng tạo hình, tô màu và phát triển các nhân vật và sự kiện của cuốn sách theo bất kỳ cách nào bạn thích bằng cách sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng của bạn.
- Tìm kiếm những bản mới lạ của nhượng quyền trò chơi điện tử phổ biến để thưởng thức các nhân vật và câu chuyện yêu thích của bạn một cách hiệu quả hơn. Có các bản mới chính thức cho tất cả các loại trò chơi, bao gồm Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo và Assassin’s Creed.
- Đọc sách đi kèm với một loạt các lợi ích về nhận thức, bao gồm xử lý tinh thần nhanh hơn, tăng khả năng tập trung và chú ý cũng như cải thiện kỹ năng từ vựng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ thực sự rèn luyện trí óc trong khi giải trí.
Bước 5. Tập trung vào cuộc sống xã hội của bạn
Một trong những lý do khiến việc chơi game trở nên gây nghiện là vì yếu tố xã hội của nó. Vì lý do này, có thể hữu ích khi giao dịch trong cộng đồng trò chơi kỹ thuật số của bạn để lấy những người bạn đồng hành bằng xương bằng thịt thực sự, như bạn bè, gia đình, bạn học hoặc đồng nghiệp của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn nhận được sự hài lòng khi ở bên họ nhiều như bạn đã làm khi chơi game, nếu không muốn nói là nhiều hơn.
- Đưa sự tận tâm, kiên trì, kỹ năng giải quyết vấn đề mà bạn có được từ việc chơi game vào việc hẹn hò. Rất ít trò chơi có thể so sánh với sự phấn khích chóng mặt của việc châm ngòi cho một mối quan hệ mới.
- Các cách khác để trở nên xã hội hơn bao gồm tham gia câu lạc bộ liên quan đến một trong những sở thích hoặc mối quan tâm của bạn, tham gia vào dịch vụ cộng đồng, thành lập ban nhạc hoặc đơn giản là nỗ lực hơn để giao tiếp với những người bạn gặp hàng ngày.
Bước 6. Tham gia một cộng đồng chơi game trực tuyến
Nếu chơi game là niềm đam mê của bạn, có thể hiểu được rằng bạn sẽ miễn cưỡng rời bỏ hoàn toàn hiện trường. Thay vào đó, hãy tìm kiếm các diễn đàn trò chơi điện tử và các nhóm truyền thông xã hội như một cách thay thế để tiếp tục gắn bó với sở thích của bạn. Trở thành thành viên của một trong những cộng đồng này sẽ cho phép bạn bắt kịp nhịp đập của thế giới trò chơi mà không cần dành nhiều thời gian để chơi thực sự.
- Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều người chơi cùng chí hướng để kết nối ở những nơi như Twitch, Reddit, Twitter và thậm chí cả YouTube.
- Hãy cho bạn bè trực tuyến của bạn biết rằng bạn đang cố gắng cắt giảm thời gian chơi game của mình. Rất có thể, họ sẽ hiểu bạn đến từ đâu và hoạt động như một loại nhóm hỗ trợ. Họ thậm chí có thể đề xuất các chiến lược khác để chống lại cơn nghiện mà bạn chưa nghĩ đến.
Lời khuyên
- Nếu bạn chưa làm như vậy, có thể là một ý kiến hay khi di chuyển bảng điều khiển của bạn ra phòng khách để nó không nằm trong cùng phòng bạn ngủ. Đây chỉ là yêu cầu cho một đêm bất ngờ.
- Hãy nhớ rằng mỗi phút bạn sử dụng bộ điều khiển trong tay là một phút bạn đang bị bỏ quên một phần nào đó trong cuộc sống. Nếu bạn muốn có một mối quan hệ lành mạnh với trò chơi điện tử, bạn phải học cách thận trọng hơn với thời gian của mình.
- Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn có thể cảm thấy hơi lạc lõng nếu không có trò chơi điện tử là trung tâm của cuộc sống, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là điều tốt nhất và cảm giác đó sẽ không kéo dài mãi mãi.
