Bước vào phòng xông hơi khô trong phòng tập thể dục có thể là một trải nghiệm đáng sợ, vì bạn có thể cảm thấy giống như mọi người nhưng bạn biết cách sử dụng nó. Thời gian của bạn trong phòng xông hơi khô bắt đầu với quyết định sử dụng nó trước hay sau khi bạn tập luyện tại phòng tập thể dục, trừ khi bạn đến phòng tập thể dục chỉ để xông hơi! Sau đó, nó chỉ là tìm hiểu một số phần của phép xã giao thông thường và an toàn. Bạn sẽ sớm đổ mồ hôi trong phòng xông hơi khô của phòng tập như một chuyên gia.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tận dụng tối đa Phòng xông hơi khô tại Phòng tập thể dục
Bước 1. Thả lỏng cơ bắp của bạn trong phòng tắm hơi trước khi tập luyện
Một số người cảm thấy rằng phòng xông hơi khô hoạt động tốt nhất như là một cách để làm ấm cho thời gian bạn ở trong phòng tập thể dục. Điều này cho phép bạn có được cảm giác tốt cho cơ trước khi bạn bắt đầu kéo căng, điều này vẫn cần thiết ngay cả khi bạn sử dụng phòng tắm hơi trước khi tập luyện.
Có lẽ sẽ không có chỗ để thư giãn trong phòng tắm hơi, nhưng duỗi người và khởi động ngay sau đó là một ý kiến hay trước khi tập thể dục nhẹ nhàng
Bước 2. Kết thúc trong phòng tắm hơi để thư giãn cơ bắp của bạn
Kết thúc một buổi tập luyện trong phòng xông hơi khô mang lại cảm giác tốt cho nhiều người. Bằng cách tăng cường lưu thông máu, nó có thể giúp bạn thư giãn, giảm sưng và giảm đau vào “ngày này qua ngày khác”.
Bước 3. Hãy thử cả 2 đơn hàng tập gym - sauna cho bản thân để tìm được bài phù hợp
Một số người có quan điểm mạnh mẽ theo cách này hay cách khác về việc đặt phòng xông hơi khô nào là tốt nhất, nhưng cuối cùng điều đó phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Cho mỗi chiến lược một cơ hội và xem chiến lược nào phù hợp nhất với bạn.
Vì vậy, miễn là bạn ngậm nước đầy đủ trước và sau mỗi lần trong phòng tắm hơi, bạn thậm chí có thể sử dụng nó trước và sau khi tập luyện
Bước 4. Kiểm tra một loạt nhiệt độ, nếu bạn có cho mình
Tự mình trong phòng xông hơi khô mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để thử các mức nhiệt khác nhau trên nút xoay nhiệt độ và tìm ra mức nhiệt nào cảm thấy thích hợp nhất. Luôn bắt đầu ở mức thấp và làm việc theo cách của bạn, và chỉ ở trong phòng xông hơi trong 5 phút mỗi lần khi thử nhiệt độ cao hơn bạn đã quen.
Mặt số thường trực quan với nhiệt thấp hơn ở một đầu và nhiệt cao hơn ở đầu kia
Bước 5. Chọn mức độ chỗ ngồi của bạn, từ mát hơn ở dưới cùng đến nóng hơn ở trên cùng
Để chọn vị trí thoải mái nhất của bạn trong phòng xông hơi khô, hãy nhớ rằng hầu hết các phòng xông hơi khô đều có nhiều tầng chỗ ngồi và nhiệt sẽ tăng lên. Ngồi ở phía trên cùng nếu bạn muốn cảm thấy hấp dẫn hơn và ở phía dưới nếu bạn là người mới tập xông hơi.
Sự khác biệt giữa các cấp độ phòng xông hơi khô ở mức nhiệt tiêu chuẩn là từ 90 ° F (32 ° C) ở dưới cùng của phòng xông hơi đến 185 ° F (85 ° C) ở trên cùng
Phương pháp 2/3: Thực hiện theo nghi thức tắm hơi trong phòng tập thể dục
Bước 1. Tắm trước khi vào phòng tắm hơi
Bất kể bạn xông hơi trước hay sau khi tập luyện, hãy tắm rửa sạch sẽ trước khi vào phòng. Chỉ cần rửa sạch nhanh với một chút xà phòng, giống như cách bạn làm trước khi bơi, sẽ giúp phòng xông hơi trở thành một môi trường sạch sẽ hơn rất nhiều cho tất cả mọi người tham gia.
Vì lợi ích của chính bạn, bạn cũng nên tắm sau khi sử dụng phòng xông hơi khô. Một số người thích bắt đầu với nước ấm và từ từ giảm nhiệt độ để có cảm giác mát mẻ, sảng khoái
Bước 2. Quấn khăn lên người trên đường vào phòng xông hơi khô
Bất kể mọi người đang mặc gì bên trong, bạn sẽ cần một chiếc khăn để ngồi hoặc nằm trong phòng xông hơi khô. Trong các phòng tắm hơi tập thể dục, hầu hết mọi người có thể sẽ mặc áo tắm hoặc đồ lót dưới khăn tắm để họ có thể nằm bên dưới chúng.
- Mang dép tông trong phòng thay đồ và trong phòng tắm hơi để bảo vệ bản thân khỏi nhiễm trùng là một ý kiến hay.
- Nếu bạn đặc biệt lo lắng về lựa chọn quần áo của mình, hãy mặc đồ tắm vào lần đầu tiên bạn sử dụng phòng xông hơi khô mới và xem những người khác đang mặc gì bên trong. Đây có thể là một chỉ báo tốt về những gì mong đợi ở bạn.
- Đừng bao giờ cảm thấy áp lực khi mặc ít hơn những gì bạn cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi những người khác khỏa thân, bạn vẫn nên mặc quần áo kín đáo để cảm thấy an toàn và tự tin.
Bước 3. Ngồi cách những người khác vài bước chân nếu bạn không biết họ
Trừ khi không có phòng ở nơi khác hoặc bạn đang ở trong phòng tắm hơi với bạn bè, bạn sẽ không cần phải ngồi cách những người khác trong phòng tắm hơi vài bước chân. Bạn có thể cảm thấy khó xử khi ngồi trong một căn phòng quá nhỏ với những người lạ, nhưng những người khác có lẽ cũng đang nghĩ như vậy.
Một số người coi đó là nghi thức thích hợp khi ngồi ở một tầng khác với những người khác, nhưng bạn không nên bắt buộc phải trở nên nóng hơn mức bạn cảm thấy thoải mái nếu làm như vậy sẽ yêu cầu bạn phải di chuyển lên
Bước 4. Hỏi những người cùng đi tắm hơi trước khi thay đổi nhiệt độ
Một số người thích cảm giác mệt mỏi, nóng bừng bừng trong phòng xông hơi khô, trong khi những người khác lại xem đây là cơ hội thư giãn để có được nhiệt độ vừa phải. Theo truyền thống, nhiệt độ được kiểm soát bởi bất cứ ai muốn nó mát nhất. Nếu bạn muốn tăng hoặc giảm nhiệt, hãy hỏi mọi người trong phòng xông hơi xem sở thích của họ là gì.
Đừng ngại hỏi. Nếu bạn quá nóng hoặc quá lạnh, rất có thể ít nhất một số người khác trong phòng tắm hơi cũng vậy
Bước 5. Tránh xa phòng tắm hơi nếu bạn bị ốm
Mặc dù xông hơi xoang trong phòng xông hơi khô rất hấp dẫn, nhưng các phòng ẩm, nóng sẽ nhanh chóng trở thành nơi sinh sôi của vi khuẩn và vi rút nếu mọi người sử dụng chúng khi đang bị bệnh. Khi các triệu chứng của bạn biến mất, bạn có thể quay trở lại ngay lập tức.
Phương pháp 3/3: Sử dụng phòng xông hơi khô an toàn
Bước 1. Ở trong phòng xông hơi khô mỗi lần từ 15 đến 20 phút, tối đa
Sử dụng phòng xông hơi trong thời gian dài có thể dẫn đến kiệt sức vì nhiệt, mất nước cực độ và tệ nhất là khiến bạn bị ngất xỉu. Nếu phòng xông hơi khô không có đồng hồ hoặc bộ đếm thời gian, hãy sử dụng đồng hồ của bạn để theo dõi thời gian.
- Nếu không có đồng hồ hoặc bộ đếm thời gian, thật khó để đo thời gian. Hãy chơi thật an toàn và rời đi trước khi bạn nghĩ rằng 15 phút đã trôi qua, vì bỏ lỡ một vài phút thời gian xông hơi sẽ tốt hơn là kiệt sức vì nóng.
- Không mang đồ điện tử vào phòng xông hơi khô, kể cả điện thoại. Thậm chí, chỉ sử dụng điện thoại làm bộ đếm thời gian cũng có thể làm hỏng điện thoại.
Bước 2. Uống nước trước và sau khi sử dụng phòng xông hơi
Cơ thể của bạn mất nhiều nước khi bạn đổ mồ hôi trong phòng tắm hơi, vì vậy hãy uống một vài cốc nước hoặc một chai nước đầy trong một hoặc hai giờ sau khi bạn kết thúc phòng xông hơi khô. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã tập luyện vất vả trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Bắt đầu xông hơi mà không có nhiều nước trong cơ thể của bạn có thể tệ như không uống bất kỳ thứ gì sau đó
Bước 3. Thoát khỏi phòng xông hơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy lâng lâng
Bất tỉnh vì nóng hoặc mất nước là một trong số ít cách để bị thương trong phòng tắm hơi. Ngay khi bạn nhận thấy mình có sương mù hoặc đầu có cảm giác ong ong, hãy rời khỏi phòng xông hơi khô và uống một chút nước. Cố gắng đến nơi khô ráo, thoáng mát để cơ thể điều chỉnh lại.
Nếu bạn cảm thấy mình có thể bị ngất xỉu, hãy hỏi quầy lễ tân của phòng tập thể dục để được hỗ trợ. Họ rất có thể được đào tạo về cách sơ cứu và có thể giúp bạn chăm sóc y tế nếu sức khỏe của bạn có vẻ gặp nguy hiểm
Cảnh báo
- Ở trong phòng tắm hơi hơn 30 phút có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
- Không bao giờ uống rượu trước hoặc trong thời gian bạn ở trong phòng xông hơi khô, vì điều này có thể khiến bạn dễ ngất xỉu hoặc không nhận thấy thời gian trôi qua.
