Tập luyện phá vỡ các sợi cơ của bạn để chúng có thể phát triển trở lại mạnh mẽ hơn, gây đau nhức và viêm. Bởi vì CBD có thể làm giảm đau và viêm, bạn có thể cân nhắc sử dụng nó như một phần của quá trình phục hồi tập luyện của mình. Ngoài những lợi ích ngắn hạn, CBD cũng có thể làm giảm nồng độ nitơ và creatinin trong máu cao do cơ bị phá vỡ, điều này có thể giúp bảo vệ thận của bạn khỏi những tổn thương trong tương lai. Nếu bạn muốn thử CBD để phục hồi cơ bắp, hãy chọn một phương pháp phân phối phù hợp với nhu cầu của bạn để kết hợp nó vào thói quen của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng CBD không hoạt động theo cách giống nhau đối với tất cả mọi người và chưa được chứng minh là cải thiện khả năng phục hồi cơ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn phương thức phân phối ở trung tâm
Bước 1. Uống viên nang CBD sau khi tập luyện để giảm đau và viêm
Viên nang CBD là một cách thuận tiện để giảm đau và viêm khắp cơ thể. Mua một lọ viên nang CBD tại hiệu thuốc địa phương, quầy thuốc hoặc trực tuyến. Sau đó, đọc nhãn trên chai và uống theo chỉ dẫn. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu với một liều lượng nhỏ, chẳng hạn như 10 mg.
- Viên nang không giúp giảm triệu chứng ngay lập tức vì chúng cần đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Nếu CBD phù hợp với bạn, hãy mong đợi sẽ thấy kết quả trong khoảng 30-90 phút sau khi bạn dùng CBD.
- Bạn có thể cần tăng liều lượng khi sử dụng viên nang CBD so với các phương pháp phân phối khác. Một số CBD có thể bị mất trong quá trình tiêu hóa.
Bước 2. Sử dụng cồn dầu CBD để giảm đau nhanh chóng sau khi tập luyện
Bạn có thể chọn cồn thuốc CBD nếu muốn giảm đau và viêm toàn thân nhanh chóng. Cồn CBD có hiệu lực trong khoảng 15-30 phút nếu chúng phù hợp với bạn. Để sử dụng cồn thuốc, hãy nhỏ ra khoảng 1-2 giọt bằng ống nhỏ mắt đi kèm với CBD của bạn. Sau đó, bóp các giọt dưới lưỡi của bạn và giữ chúng ở đó trong khoảng 30 giây trước khi nuốt.
- Nếu bạn đang sử dụng cồn thuốc đóng trong bình xịt, hãy thoa 1 spritz vào bên trong của mỗi bên má.
- Bạn có thể mua cồn thuốc với nhiều hương vị khác nhau nếu muốn.
- Tìm cồn dầu CBD tại hiệu thuốc, trạm y tế hoặc trực tuyến.
Biến thể:
Nếu hương vị làm bạn khó chịu, hãy trộn 1-2 giọt cồn thuốc vào một cốc nước hoặc đồ uống không cồn khác. Uống hết ly nhanh nhất có thể. Mong đợi để cảm nhận tác động của khu trung tâm trong khoảng 30 phút.
Bước 3. Thử nghiệm với các loại phù thủy CBD để xem chúng có giúp ích cho bạn không
Edibles là một cách thú vị, dễ dàng để sử dụng CBD, nhưng chúng thường mất vài giờ để có hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể không nhận được cùng một liều CBD mỗi lần. Nếu bạn muốn thử các món ăn nhẹ, hãy tìm thanh protein, bột protein hoặc đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện có chứa CBD. Sau đó, tiêu thụ 1 CBD có thể ăn được sau mỗi buổi tập để giúp cơ bắp của bạn phục hồi.
- Nếu CBD edibles phù hợp với bạn, hãy mong đợi cảm nhận được hiệu quả trong khoảng 2-4 giờ sau khi bạn ăn sản phẩm.
- Edibles thường được bán tại các quầy thuốc và trực tuyến. Ngoài ra, bạn có thể mua chúng trong phần phục hồi tập luyện của cửa hàng tạp hóa hoặc thực phẩm tốt cho sức khỏe tại địa phương.
- Hãy thử các loại bột ăn dặm khác nhau vì một số loại có thể phù hợp với bạn hơn những loại khác.
Bước 4. Xoa bóp dầu CBD tại chỗ vào cơ bắp của bạn để điều trị đau nhức
Dầu CBD tại chỗ là một cách tuyệt vời để điều trị đau và cứng tại chỗ và chúng có thể bắt đầu có tác dụng ngay lập tức. Những sản phẩm này thường chứa cả dầu CBD và chất mang, chẳng hạn như dầu dừa hoặc sáp ong. Sử dụng dầu sau khi tập luyện hoặc khi bạn bị đau cơ. Để áp dụng, cho một lượng dầu lên đầu ngón tay, sau đó xoa bóp lên da theo chuyển động tròn.
- Mặc dù dầu mát-xa có thể giúp giảm đau tức thì nhưng bạn thường mất đến 30 phút để cảm nhận được hiệu quả. Ngoài ra, CBD không hoạt động với tất cả mọi người, vì vậy bạn có thể không nhận được kết quả.
- Nếu bạn không đạt được kết quả, hãy thử sử dụng một nhãn hiệu dầu mát-xa CBD khác. Một số sản phẩm có thể phù hợp với bạn hơn những sản phẩm khác.
Bước 5. Dầu vape CBD có thể làm giảm đau và viêm ngay lập tức
Hút dầu CBD cung cấp kết quả ngay lập tức nếu CBD phù hợp với bạn. Nếu bạn định hút nó, lựa chọn dễ nhất và có thể là an toàn nhất là sử dụng bút vape. Để hút nó, hãy gắn hộp dầu CBD vào pin vape pen và làm theo hướng dẫn của pin để hít một làn khói CBD. Bắt đầu với 1 làn khói để xem nó có mang lại kết quả như mong muốn không.
- Nếu 1 lần không hiệu quả với bạn, hãy thử 2 lần.
- Bạn có thể nhận thấy cảm giác đau nhức giảm chỉ trong vòng 30 giây sau khi nhấn mạnh vào bút vape.
- Tìm kiếm pin vape pen và hộp mực dầu CBD tại cửa hàng thuốc lá, quầy thuốc hoặc trực tuyến tại địa phương của bạn. Pin vape pen là phần đế của bút, và hộp mực là phần chứa dầu CBD.
Cảnh báo:
Hút vape pen có thể gây hại cho phổi và hệ hô hấp của bạn. Ngoài ra, bằng chứng khoa học cho thấy nó cũng có thể gây ra khó thở và đau ngực.
Phương pháp 2/3: Kết hợp dầu CBD vào thói quen của bạn
Bước 1. Sử dụng liều nhỏ nhất phù hợp với bạn
Không có liều lượng tiêu chuẩn của CBD để phục hồi cơ bắp, vì vậy bạn sẽ cần tìm liều lượng phù hợp cho mình. Bắt đầu với liều thấp 10 mg mỗi ngày để xem liệu điều đó có phù hợp với bạn hay không. Nếu không, hãy tăng liều của bạn lên 10 mg mỗi ngày. Tiếp tục tăng liều của bạn cho đến khi bạn tìm thấy liều nhỏ nhất mang lại kết quả bạn muốn.
Bạn có thể muốn thử một sản phẩm khác nếu bạn không cảm thấy bất kỳ tác dụng nào sau khi tăng liều. Mọi người đều khác nhau và một số sản phẩm có thể phù hợp với bạn hơn những sản phẩm khác
Mẹo:
Tại thời điểm này, không có ngưỡng trên cho CBD, vì vậy bạn sẽ không dùng quá liều. Tuy nhiên, liều cao có thể gây ra các phản ứng phụ như mệt mỏi, tiêu chảy và khô miệng.
Bước 2. Bao gồm CBD trong quá trình phục hồi sau tập luyện của bạn để có kết quả nhất quán
Cũng giống như bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện, hãy sử dụng CBD thông qua viên nang, cồn thuốc, thức ăn nhanh hoặc vape pen sau mỗi buổi tập để giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Nó có thể giúp kiểm soát đau nhức, viêm nhiễm và sức chịu đựng nếu được sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn để cơ bắp của bạn có thể xây dựng lại.
Mỗi phương thức phân phối này có thể giúp bạn nhận được đầy đủ các lợi ích, vì vậy hãy chọn 1 phương thức phù hợp nhất với bạn
Bước 3. Làm dịu các cơ bị đau bằng CBD thay vì sử dụng NSAID
Vì dầu CBD có thể làm giảm cả đau và viêm, bạn có thể sử dụng nó thay cho thuốc giảm đau không kê đơn. Thoa dầu trực tiếp lên cơ bằng cách sử dụng dầu xoa bóp tại chỗ nếu bạn muốn điều trị đau nhức tại chỗ. Nếu không, hãy sử dụng viên nang, cồn thuốc hoặc bút vape để giảm đau nhanh chóng.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn không phù hợp với tất cả mọi người và có thể gây ra các tác dụng phụ mà bạn có thể muốn tránh. Vì CBD có ít tác dụng phụ nên nó có thể là một lựa chọn tốt hơn cho bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Bước 4. Sử dụng CBD để phục hồi sau chấn thương bong gân hoặc căng cơ nhanh hơn
Các chấn thương như bong gân và căng cơ rất phổ biến và chúng có thể làm chậm tiến trình của bạn. CBD giúp giảm đau và viêm, vì vậy nó có thể giúp bạn hồi phục sau một chấn thương nhỏ nhanh hơn. Để giảm đau và viêm sau chấn thương, hãy sử dụng viên nang dầu CBD, cồn thuốc hoặc bút vape. Để giảm đau tại vị trí chấn thương, hãy thoa dầu xoa bóp CBD tại chỗ.
Điều quan trọng vẫn là nghỉ ngơi, chườm đá và kê cao chi bị thương của bạn sau chấn thương. Sau đó, từ từ phục hồi tình trạng bong gân hoặc căng cơ như bình thường. Sử dụng CBD giống như cách bạn sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Phương pháp 3/3: Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng CBD
Mặc dù CBD được coi là an toàn nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nó có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng hoặc có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng sức khỏe nhất định. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử dùng CBD để phục hồi cơ bắp để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn muốn sử dụng CBD để giúp phục hồi cơ bắp
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị thương, đặc biệt nếu khả năng vận động của bạn bị hạn chế
Mặc dù CBD có thể giúp bạn đối phó với một chấn thương nhỏ, nhưng tốt nhất bạn nên đi khám trước khi tự điều trị cho mình. Đi khám bác sĩ để biết chấn thương khiến bạn không thể đi lại hoặc sử dụng chân tay. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu cơn đau của bạn ở ngay trên xương hoặc vết thương của bạn có cảm giác tê. Họ sẽ đảm bảo rằng bạn ổn và bạn được điều trị thích hợp.
Nếu chấn thương của bạn nghiêm trọng, bạn có thể phải nghỉ ngơi lâu hơn nếu không được điều trị thích hợp. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn
Bước 3. Gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào từ CBD
Trong khi các tác dụng phụ rất hiếm, bạn có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ khi sử dụng CBD. Các tác dụng phụ thường gặp nhất khi bạn sử dụng CBD liều cao. Nếu bạn gặp các tác dụng phụ, chúng có thể sẽ nhẹ và sẽ nhanh chóng biến mất. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các tác dụng phụ sau đây để đảm bảo mọi thứ đều ổn:
- Khô miệng
- Bệnh tiêu chảy
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Buồn ngủ
- Mệt mỏi
Lời khuyên
- Không có liều lượng tiêu chuẩn của CBD để phục hồi cơ bắp, vì vậy bạn sẽ cần thử nghiệm với CBD của mình để tìm ra lượng bạn cần để đạt được kết quả như mong muốn.
- Dầu CBD có thể giúp phục hồi cơ bằng cách giảm đau và viêm. Ngoài ra, nó có thể tăng sức chịu đựng của bạn, mặc dù nó không hiệu quả với tất cả mọi người.
