Căng thẳng hàm là một vấn đề thường gặp ở các ca sĩ khiến việc đánh đúng nốt rất khó khăn. May mắn thay, có một số lựa chọn có sẵn để giảm căng cơ hàm, hầu hết bạn có thể tự mình thực hiện một cách nhanh chóng và dễ dàng. Làm việc với một người hướng dẫn kỹ thuật thanh nhạc và tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế cũng có thể hữu ích, vì vậy đừng để tình trạng căng cơ hàm ngăn bạn bật ra những giai điệu yêu thích của mình!
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm bài tập hát
Bước 1. Thực hành trước gương và quan sát kỹ bản thân
Mặc dù bạn có thể cảm nhận và nghe thấy tác động của hàm căng trong khi hát, nhưng điều quan trọng là bạn phải xem hoạt động của hàm để giải quyết vấn đề. Tự ghi âm là một lựa chọn, nhưng thực hành trước gương sẽ cung cấp cho bạn phản hồi theo thời gian thực về vị trí hàm của bạn.
- Nếu hàm của bạn trông giống như bị kẹp chặt hoặc nhô ra ngoài khi bạn hát, căng thẳng hàm có thể là một vấn đề đối với bạn. Nhưng, hãy nhớ rằng đây là điều bạn có thể đối phó!
- Đặc biệt nếu bạn là một ca sĩ mới tập, căng cơ hàm thường liên quan đến sự lo lắng về việc hát. Thực hành trước gương là một cách tốt để nhận được phản hồi rõ ràng trong môi trường ít căng thẳng.
- Hãy thử thực hiện các bài tập hát nhanh, như những bài được mô tả trong phần này, một lần mỗi ngày. Tần suất này giúp bạn hình thành thói quen mới mà không sử dụng quá nhiều giọng nói của mình.
Bước 2. Thả lỏng hàm của bạn với một nụ cười thoải mái và luyện tập âm thanh “ya” và “la”
Trong khi nhìn vào gương, hãy nở một nụ cười nhẹ - không phải là một nụ cười toe toét, đầy răng! - và để hàm của bạn tự nhiên buông thõng. Trong khi duy trì một cao độ, hãy đi xuống thang 5 nốt bằng cách xen kẽ giữa hát “ya-ya-ya” và “la-la-la”. Tập trung vào việc thả lỏng hàm để lưỡi của bạn làm công việc hình thành âm thanh.
Lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy thích, điều chỉnh cao độ theo ý muốn
Bước 3. Nhấn ngón tay vào cằm và hát “ya-ya-ya” với hàm thư thái
Chạm ngón tay trỏ của bạn vào giữa cằm của bạn. Trong khi giữ đầu của bạn ngang bằng, hãy hơi kéo cằm của bạn về phía sau, sử dụng ngón tay của bạn để giữ nó - không đẩy nó ra sau. Mở miệng và tập hát “ya-ya-ya”, để ý đến vị trí và chuyển động của hàm trong gương.
- Bài tập này giúp nhắc nhở bạn giữ cho hàm của bạn không bị chìa ra ngoài khi hát. Đây là một dấu hiệu phổ biến của tình trạng căng hàm.
- Không rút hoặc đẩy hàm ra sau nhiều gây đau nhức, khó chịu.
- Hãy thử thực hiện bài tập này trong 10-15 giây, 2-3 lần hoặc hơn.
Bước 4. “Giọng thở” để giúp thả lỏng cơ hàm ở cổ
Đứng hoặc ngồi thẳng khi nhìn vào gương và hít thở sâu bằng mũi. Khi bạn thở ra chậm và đầy đủ bằng miệng, hãy tạo ra âm thanh “huuuh” hoặc “aaahh” với không khí thoát ra. Lặp lại quá trình trong 30-60 giây.
“Nín thở” giúp cô lập và thả lỏng các cơ ở sau cổ kiểm soát hàm trên của bạn
Bước 5. Thực hiện một chuyển động nhai nhẹ trong khi hát âm giai của bạn
Nhìn vào gương và giả vờ rằng bạn đang nhai một thứ gì đó mềm như bánh nướng xốp, không phải cà rốt! Trong khi tiếp tục diễn kịch câm một động tác nhai, hãy bắt đầu hát âm giai của bạn bằng cách xen kẽ giữa “ya-ya-ya” và “la-la-la” một lần nữa.
Điều này lúc đầu bạn sẽ cảm thấy khó xử và âm “ya” và “la” của bạn có thể phát ra hơi lạ. Tuy nhiên, bài tập này giúp bạn thư giãn quai hàm và sử dụng lưỡi nhiều hơn trong việc hình thành âm thanh
Bước 6. Nháy môi trong gương và xem liệu hàm của bạn có cử động tự do hơn không
Nếu bạn gặp khó khăn khi thư giãn quai hàm khi hát, hãy xem có dễ dàng thả lỏng hàm khi hát giả hơn không! Việc thể hiện rõ hơn các chuyển động trên khuôn mặt khi hát nhép là điều tự nhiên, vì vậy, bạn sẽ thường thấy rằng hàm của mình thư giãn một cách tự nhiên.
- Hát nhép không yêu cầu kiểm soát hơi thở giống như hát to, vì vậy nó không phải là một kỹ thuật tương tự chính xác. Sau khi hát nhép một chút, hãy thử chuyển sang hát to ở giữa bài hát. Điều này sẽ giúp bạn duy trì hàm thoải mái như cũ.
- Hãy vui vẻ với điều này! Hát nhép có thể là một bước đột phá thú vị so với các bài tập hát truyền thống.
Bước 7. Làm việc với một người hướng dẫn kỹ thuật thanh nhạc để được hướng dẫn mục tiêu
Bạn có thể nắm bắt được rất nhiều điều bằng cách tập solo trong gương, nhưng không có gì vượt trội hơn khi có một bộ mắt chuyên gia quan sát bạn. Hỏi bạn bè và đồng nghiệp để biết các đề xuất của người hướng dẫn và tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc cùng. Hãy lắng nghe lời khuyên của họ và sử dụng các khuyến nghị của họ để có lợi cho bạn.
Căng thẳng hàm là một vấn đề phổ biến, ngay cả ở những ca sĩ đã qua đào tạo và có kinh nghiệm. Một người hướng dẫn kỹ thuật thanh nhạc tốt nên có nhiều lời khuyên hữu ích để giải quyết vấn đề này. Cùng nhau, bạn có thể tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn và thực sự ấp ủ niềm đam mê ca hát của bạn
Phương pháp 2/3: Quản lý căng thẳng hàm
Bước 1. Giữ răng và lưỡi của bạn ở vị trí ít căng thẳng trong suốt cả ngày
Nếu bạn luôn nghiến răng - hoặc nếu bạn đặt lưỡi giữa các răng cửa trong ngày khi xem TV, làm bài tập về nhà, v.v., bạn có thể làm căng và đau hàm của mình. Nhắc nhở bản thân suốt cả ngày để điều chỉnh vị trí răng và lưỡi của bạn - bạn thậm chí có thể muốn đặt lời nhắc trên điện thoại của mình! Tập trung vào những điều sau:
- Giữ răng cửa của bạn hơi tách ra - không đủ rộng để thè lưỡi vào giữa - và mím nhẹ môi của bạn khép lại.
- Đặt lưỡi của bạn dựa vào vòm miệng, ngay sau răng cửa trên cùng của bạn.
Bước 2. Hạn chế nghiến, nghiến và nhai quá nhiều cả ngày lẫn đêm
Những hoạt động này khiến hàm của bạn không được nghỉ ngơi và tự do, gây căng thẳng cho các khớp và thường dẫn đến đau nhức. Nếu bạn thường xuyên nhai kẹo cao su suốt cả ngày hoặc có thói quen kẹp chặt bút chì, tăm xỉa răng hoặc tẩu thuốc, hãy nhắc nhở bản thân để cắt giảm hoặc loại bỏ những hành vi này.
- Chẳng hạn như nghiến răng vào bút chì có thể là một thói quen khó bỏ, nhưng bạn có thể làm được! Hãy thử thay thế nó bằng một cái gì đó thân thiện hơn, chẳng hạn như bóp một quả bóng căng thẳng nhỏ trong tay.
- Nếu bạn nghiến hoặc nghiến răng vào ban đêm khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nha sĩ về các lựa chọn điều trị, có thể bao gồm dụng cụ bảo vệ miệng tùy chỉnh.
Bước 3. Điều chỉnh các lựa chọn lối sống (như uống cà phê) có thể làm tăng căng cơ hàm
Các hoạt động có vẻ hoàn toàn không liên quan đến căng cơ hàm trên thực tế có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Hãy thử cắt giảm hoặc cắt bỏ bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn và đừng ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn:
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine. “Quá nhiều” trong trường hợp này tương đương với 6 tách cà phê trở lên mỗi ngày.
- Uống rượu, đặc biệt nếu bạn uống nhiều hơn 1-2 ly mỗi ngày.
- Hút thuốc lá.
- Sử dụng thuốc kích thích.
Bước 4. Giảm căng thẳng tổng thể của bạn bằng cách sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng
Căng thẳng hàm thường là dấu hiệu của tình trạng căng thẳng toàn thân do căng thẳng hoặc lo lắng. Bạn có thể lo lắng về việc ca hát, hoặc căng thẳng về những điều hoàn toàn không liên quan đến ca hát. Bằng cách kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn, bạn có thể loại bỏ tình trạng căng cơ hàm khi đến giờ hát.
- Ví dụ, nếu yoga có tác dụng giảm căng thẳng cho bạn, hãy thử tập nhanh trước khi tập hát hoặc biểu diễn.
- Cùng với yoga, những cách giảm căng thẳng hiệu quả bao gồm thiền, các bài tập hít thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ, kỹ thuật hình dung, tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ trong thiên nhiên, nói chuyện với một người bạn tốt và nghe nhạc nhẹ nhàng. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn!
Bước 5. Chườm nóng ẩm để vừa nới lỏng vừa làm dịu quai hàm căng cứng
Nhúng 2 miếng vải mềm vào nước ấm, vắt ráo nước và giơ lên má, cách tai khoảng 1–1,5 in (2,5–3,8 cm) trong khoảng 10-15 phút. Hãy thử cách này trước khi hát để giúp thả lỏng cơ hàm và sau khi hát nếu bạn thấy đau hoặc căng hàm.
- Bạn có thể lặp lại kỹ thuật này thường xuyên nếu cần trong ngày.
- Ngâm mình trong bồn nước ấm cũng có ích, nhưng thật khó để ngâm má của bạn mà không để cả đầu dưới nước!
Bước 6. Nói chuyện với nha sĩ và / hoặc bác sĩ của bạn về các vấn đề đang xảy ra
Trong khi căng thẳng hàm có thể do kỹ thuật hát kém hoặc căng thẳng hàng ngày, nó cũng có thể xảy ra do các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Nếu bạn không thấy sự cải thiện của chính mình, hãy đặt lịch hẹn với nha sĩ, bác sĩ của bạn hoặc cả hai. Các lựa chọn điều trị có thể bao gồm, ví dụ:
- Sử dụng miếng bảo vệ miệng được trang bị tùy chỉnh vào ban đêm.
- Thực hiện các thủ thuật nha khoa có thể làm giảm sự khó chịu ở hàm.
- Đang dùng thuốc giãn cơ.
- Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần để giảm căng thẳng của bạn.
- Làm các xét nghiệm để kiểm tra các rối loạn hàm khác.
Phương pháp 3/3: Xoa bóp hàm của bạn
Bước 1. Chạm các ngón tay trỏ của bạn vào các rãnh dưới gò má của bạn
Bạn sẽ thấy mỗi khía khoảng 1–1,5 in (2,5–3,8 cm) ở phía trước tai và ở mặt dưới của phía sau xương gò má. Những vết khía này là những điểm áp lực giúp bạn tiếp cận với các cơ nâng cơ của hàm.
Máy mát xa của bạn không chỉ là cơ mạnh nhất của hàm mà còn là cơ sở tính toán cho kích thước, là cơ mạnh nhất trong cơ thể bạn
Bước 2. Ấn mạnh các ngón tay trỏ của bạn vào các vết khía
Nhấn vào và hơi lên bằng các đầu ngón tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nhẹ nhàng bao gồm cả cảm giác đau nhẹ về cơ bản - về cơ bản, cảm giác mà bạn đang tìm kiếm khi được mát-xa! Đừng ấn mạnh đến mức khiến bạn bị đau hoàn toàn.
Nếu bạn không thể ấn đủ mạnh để gây ra cảm giác này bằng đầu ngón tay trỏ, hãy thử sử dụng 2 đầu ngón tay mỗi bên, ngón cái hoặc đốt ngón giữa của ngón giữa
Bước 3. Nhào các vùng khía bằng cách tạo thành các vòng tròn nhỏ trong 30-60 giây
Duy trì áp lực ổn định trong khi bạn tạo các vòng tròn nhỏ, đều bằng ngón tay, ngón cái hoặc đốt ngón tay. Nếu bạn muốn, hãy ngừng tạo vòng tròn sau mỗi 15 giây hoặc lâu hơn và chỉ cần duy trì áp lực ổn định trên các vết khía trong khoảng 5 giây.
- Hãy thử chuyển từ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ sang ngược chiều kim đồng hồ (hoặc ngược lại) trong nửa chừng khi mát-xa, nếu bạn muốn.
- Thực hiện động tác xoa bóp nhanh này trước khi tập hát, trước khi ngủ, khi thức dậy và khá nhiều bất cứ lúc nào cảm thấy căng cứng hàm!
