Động tác cuộn cơ thể là một động tác khiêu vũ gợi cảm bao gồm một động tác lăn bắt đầu từ đầu và sau đó đi xuống ngực và bụng cho đến hông. Mặc dù đây không phải là một động tác quá phức tạp, nhưng bạn có thể phải thực hành một số bước mới có thể thành thạo. Sau khi bạn đã học cách cuộn cơ bản, hãy thêm động tác này vào thói quen khiêu vũ thể dục của bạn. Vì cuộn cơ thể là một động tác quan trọng trong Bachata, một điệu nhảy của Cộng hòa Dominica, cũng như hip hop, bạn có rất nhiều lựa chọn để thực hiện động tác này trên sàn nhảy!
Các bước
Phương pháp 1/3: Học cách cuộn cơ bản
Bước 1. Xoay chân sang một bên để tạo góc nghiêng cho cơ thể
Đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai để có được tư thế tốt và vững vàng. Sau đó, nhấc các ngón chân lên và di chuyển nhẹ sang trái. Để giữ thăng bằng hơn nữa, hãy đặt chân trái của bạn trước chân phải khoảng nửa bước.
Động tác cuộn cơ thể có thể được thực hiện theo một trong hai hướng, vì vậy bạn cũng có thể nghiêng sang bên phải và đặt chân phải về phía trước
Bước 2. Bắt đầu bằng cách tưởng tượng rằng một chiếc vòng đang trôi trước mặt bạn
Vòng trong tưởng tượng phải có kích thước bằng đầu và vai của bạn. Hình dung nó đang treo ngay trước mặt bạn. Bạn sẽ sử dụng vòng đệm tưởng tượng này để nắm bắt thông tin cơ bản về cuộn cơ thể.
Bước 3. Đặt đầu của bạn rồi đến vai qua vòng tưởng tượng
Trong một chuyển động trơn tru, di chuyển đầu của bạn về phía trước. Theo dõi đầu của bạn với ngực của bạn. Cả hai bây giờ đáng lẽ đã trải qua "qua" vòng.
Chuyển động này phải trôi chảy. Nếu nó cảm thấy bị giật, hãy tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn làm nó trôi chảy
Bước 4. Quay lại phía trên cùng của vòng tưởng tượng
Bây giờ, ngả người ra sau bằng đầu và phần trên cơ thể. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nâng đầu và ngực lên trên đỉnh vòng. Điều này sẽ làm cho thân của bạn nhô ra phía trước một chút, đây là yếu tố tiếp theo của cơ thể cuộn.
Bước 5. Ngồi xuống để chổng mông ra sau cùng
Chuyển động cuối cùng là chuyển động duy nhất nên hơi đột ngột. Sau khi bạn đã ngả đủ về phía sau để cuộn đã đi hết chiều dài thân của bạn, hãy thực hiện chuyển động ngồi. Đừng quên mang theo chiến lợi phẩm của bạn! Đó là phần quan trọng của cơ thể và điều đó có nghĩa là bạn đã hoàn thành quá trình di chuyển.
Bước 6. Đảo ngược hướng để cuộn lại
Đẩy hông của bạn về phía trước để bắt đầu. Tiếp tục bằng cách đẩy phần còn lại của cơ thể về phía trước, bắt đầu với bụng, sau đó đến ngực và vai, cuối cùng là đầu. Đây cũng phải là một chuyển động linh hoạt.
Bước 7. Đứng lên để lặp lại động tác cuộn người xuống
Nếu bạn muốn quay trở lại ngay một lần cuộn cơ thể đi xuống khác, hãy đứng lên sau khi bạn đã lấy chiến lợi phẩm của mình ra. Sau đó, lặp lại động tác bằng cách bắt đầu lại với đầu của bạn. Điều này cho phép bạn thực hiện nhiều động tác cuộn cơ thể liên tục.
Bước 8. Đặt chuyển động lại với nhau và thêm nhạc
Để giúp bạn chuyển động theo điệu nhạc, hãy kết nối cuộn cơ thể của bạn theo một nhịp điệu. Sử dụng nhịp 4 đếm bằng cách di chuyển đầu của bạn ở nhịp 1, ngực của bạn ở nhịp 2, bụng của bạn ở nhịp 3 và hông của bạn ở nhịp 4. Bây giờ hãy bật bài hát yêu thích của bạn và cuộn cơ thể của bạn theo điệu nhạc!
Hầu hết các bài hát hip hop sử dụng ký hiệu thời gian 4/4 hoặc 4/8, có nghĩa là âm nhạc có thể dễ dàng được đếm bằng nhịp 4 hoặc 8
Phương pháp 2/3: Sử dụng Body Rolls để tập thể dục
Bước 1. Mong đợi thực hiện các động tác cuộn cơ thể trong các lớp thể dục Zumba và khiêu vũ
Nếu bạn thuộc một phòng tập thể dục, chắc chắn bạn sẽ thấy nhiều lựa chọn khiêu vũ trong danh sách các lớp tập thể dục nhịp điệu. Các huấn luyện viên Zumba, những người sử dụng các bước nhảy Latin và quốc tế để tạo ra một buổi tập luyện tim mạch cường độ cao, năng lượng cao, chắc chắn sẽ áp dụng một vài động tác cơ thể vào thói quen của họ. Bạn cũng nên chuẩn bị để thực hiện động tác này trong lớp học hip hop hoặc Jazzercise.
Bước 2. Chỉ di chuyển vai và thân của bạn với cường độ thấp hơn
Một vài lần đầu tiên bạn tập luyện khiêu vũ, nó có thể sẽ khá khó khăn. Giữ cho cơ thể cuộn đơn giản bằng cách di chuyển ít bộ phận cơ thể hơn. Bạn càng ít di chuyển, mọi việc sẽ càng dễ dàng.
Vì vậy, thay vì bắt đầu bằng cách di chuyển đầu, bạn sẽ bắt đầu cuộn bằng vai của mình. Mặc dù bạn vẫn có thể kết thúc bằng một cú bật nhỏ chiến lợi phẩm, nhưng trọng tâm chính của bạn nên là di chuyển phần thân của mình. Điều này sẽ tập trung quá trình tập luyện vào cơ bụng của bạn
Bước 3. Nâng cánh tay của bạn khi bạn đi xuống để thêm một bài tập cánh tay
Giống như việc di chuyển ít hơn sẽ làm giảm cường độ, di chuyển nhiều amp hơn thì cường độ cao hơn. Khi bạn lăn xuống, nhấc cánh tay của bạn lên để chúng vượt qua đầu bạn. Tiếp tục nâng cao và hạ thấp chúng mỗi khi bạn thực hiện động tác cuộn cơ thể mới.
Bước 4. Thêm động tác lắc mông để cơ mông và gân kheo của bạn hoạt động
Để thực hiện sự kết hợp này, hãy phóng đại phần bắt đầu và kết thúc của động tác cuộn cơ thể. Vì vậy, thay vì chỉ đưa một chân ra phía trước xa hơn chân kia, hãy thực hiện động tác nửa người bằng cách hạ thấp cơ thể qua bàn chân trước. Khi bạn đã thực hiện xong việc cuộn cơ thể từ vị trí này, hãy chìm xuống với tư thế nằm sấp bằng cách tạo một góc 90 độ với đùi trước và bắp chân của bạn.
Bước 5. Giữ tư thế ngồi xổm trong suốt quá trình cuộn cơ thể để có một buổi tập luyện dẻo dai hơn
Đặt chân của bạn xa hơn một chút so với chiều rộng của vai. Hai chân của bạn phải tạo thành hình chữ “V” lộn ngược. Ngồi xổm bằng cách hạ thấp cơ thể xuống và uốn cong đầu gối. Bây giờ thực hiện cuộn cơ thể và pop chiến lợi phẩm. Sẽ khó hơn để giữ thăng bằng và kiểm soát từ vị trí này, vì vậy hãy bắt đầu thật chậm!
Bàn chân của bạn vẫn nên hơi chếch ra ngoài một chút. Tuy nhiên, đừng đặt chúng theo cùng một hướng. Di chuyển chân phải của bạn ra bên phải và chân trái của bạn ra bên trái. Điều này sẽ giúp bạn cân bằng
Phương pháp 3/3: Thực hiện Động tác cuộn cơ thể và chiến lợi phẩm trong Nhảy múa Bachata
Bước 1. Đếm điệu nhảy của bạn theo nhịp
Mỗi bước của bạn tương ứng với một nhịp. Đếm những nhịp này ra sẽ giúp bạn học điệu nhảy theo tốc độ của riêng mình. Bắt đầu mà không có nhạc để bạn có thể di chuyển chậm như bạn muốn từ nhịp này sang nhịp khác.
Bước 2. Bước sang phải trong 4 lần đếm
Bắt đầu với đôi chân của bạn với nhau. Sau đó, di chuyển chân phải của bạn ra theo nhịp 1 và làm theo chân trái của bạn trong nhịp 2. Khi hai chân của bạn đã trở lại với nhau, lặp lại bước sang bên ở nhịp 3 và 4.
Bước 3. Đưa chân trái ra ngoài và cuộn hông theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ
Sau khi bạn đã đưa hai chân trở lại với nhau lần thứ hai, hãy đi ngay vào phần cuộn chiến lợi phẩm bằng cách di chuyển chân trái của bạn ra ngoài sao cho hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Sau đó, di chuyển hông của bạn sang trái, ra sau, sang phải, về phía trước và lại kết thúc ở bên trái.
Cuộn chiến lợi phẩm không cần phải đếm hết. Thay vào đó, hãy làm cho cuộn trơn và trôi chảy
Bước 4. Đưa chân phải của bạn lại với chân trái để bắt đầu bước sang bên nhiều hơn
Khi bạn đã hoàn thành việc cuộn chiến lợi phẩm, hãy di chuyển sang trái bên phải của bạn để hai bàn chân của bạn lại gần nhau. Điều này sẽ cho phép bạn thực hiện thêm 2 bước sang bên phải. Hãy nhớ đếm những thứ này bằng cách bắt đầu bằng 1 và kết thúc bằng 4.
Bước 5. Đưa chân trái ra trước để thực hiện động tác cuộn người
Sau khi bạn đã đưa hai chân lại gần nhau ở cuối bước sang bên thứ hai, hãy di chuyển chân trái của bạn về phía trước. Thực hiện động tác cuộn cơ thể, bắt đầu với đầu và ngực, di chuyển xuống qua thân, sau đó kết thúc bằng hông. Cửa sổ bật lửa chiến lợi phẩm rất cần thiết ở đây, vì vậy đừng quên nó!
Bước 6. Thực hiện động tác cuộn người lên trước khi đưa chân trái ra sau
Đảo ngược hướng cuộn cơ thể của bạn. Đẩy hông của bạn về phía trước, sau đó đến bụng, sau đó đến vai và đầu. Khi bạn đã hoàn thành việc cuộn cơ thể theo cả hai hướng, hãy đưa hai chân của bạn lại gần nhau bằng cách di chuyển chân trái của bạn về phía sau.
Bước 7. Kết thúc với 2 bước sang bên trái
Bạn sắp hoàn thành nó rồi! Đối với những bước sang bên này, di chuyển chân trái của bạn sang trái ở nhịp 1. Thực hiện theo nó với chân phải của bạn ở nhịp 2. Sau đó, thực hiện bước sang trái khác cho nhịp 3 và 4.
- Bây giờ bạn đã nắm được trình tự, hãy tìm kiếm một bài hát Bachata trực tuyến và nhảy theo nhạc!
- Hãy thử “Corazón Sin Cara” của Prince Royce hoặc “Solo Por Un Beso” của Aventura.
