Việc xác định xem bạn có nên thay nệm hay không bao gồm việc đánh giá giấc ngủ của bạn, bản thân nệm và tuổi của nó. Nếu gặp khó khăn trong việc quyết định có nên thay đệm hay không, bạn nên xem xét kỹ giấc ngủ hiện tại của mình, bất kỳ cơn đau, chậm chạp hoặc khó chịu nào bạn có thể cảm thấy cũng như độ tuổi của bạn. Bạn cũng sẽ cần phải kiểm tra cẩn thận bản thân tấm đệm để tìm các dấu hiệu hao mòn như rách, thủng hoặc võng, cũng như các vết bẩn và nhiễm trùng. Cuối cùng, tuổi của nệm cần được quan tâm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá giấc ngủ của bạn
Bước 1. Kiểm tra tình trạng đau lưng
Cảm thấy đau lưng khi thức dậy vào buổi sáng. Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng nệm của bạn có thể là thủ phạm. Nếu bạn bị đau lưng khi thức dậy nhưng có thể hết đau sau một vài lần kéo căng, thì có thể nệm của bạn đang có vấn đề. Nếu có một nguyên nhân khác gây ra cơn đau, thay thế tấm đệm vẫn có thể là một ý kiến hay.
Nếu bạn bị đau lưng dưới, nệm của bạn có thể không hỗ trợ đúng cách cho đường cong của cột sống của bạn. Bạn có thể muốn tìm một tấm nệm mới hỗ trợ tốt hơn cho hình dạng cột sống của bạn
Bước 2. Đánh giá độ cứng buổi sáng
Xem xét liệu bạn có cảm thấy căng cứng vào buổi sáng hay không. Cảm nhận bất kỳ độ cứng nào ở cổ, đầu gối, khuỷu tay, lưng hoặc mắt cá chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy rất cứng vào buổi sáng, bạn có thể được hưởng lợi từ việc mua một tấm đệm mới để giảm bớt tình trạng cứng của bạn tốt hơn.
Bạn có thể thử một vài động tác kéo giãn cơ bản để đánh giá độ cứng vào buổi sáng của mình. Thực hiện động tác vươn người về phía trước, cố gắng chạm vào các ngón chân và cảm nhận bất kỳ cơn đau nhức nào ở lưng. Nhún vai để cảm nhận bất kỳ sự căng cứng nào ở cổ hoặc vai. Thực hiện động tác thả ngực bằng một tay giữ khung cửa và dần dần xoay người theo hướng ngược lại, sau đó đổi bên
Bước 3. Nhận thấy tê bì chân tay
Cảm giác tê ở bàn chân, cẳng chân hoặc bàn tay của bạn. Nếu bạn thức dậy với tình trạng tê bì chân tay, bạn có thể cần một tấm nệm mới. Triệu chứng tê tay cũng liên quan đến một số bệnh lý cụ thể như bệnh thần kinh ngoại biên, đau nửa đầu và đột quỵ. Nếu bị tê, bạn nên đến gặp bác sĩ và tìm cách mua một tấm đệm mới để giúp giảm bớt triệu chứng này.
Bước 4. Đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn
Kiểm tra lại bản thân vào buổi sáng để xem bạn có cảm thấy uể oải hay không. Nếu cảm thấy uể oải vào buổi sáng hoặc trằn trọc suốt đêm, bạn có thể cần mua một tấm đệm mới. Xem liệu một tấm nệm mới có giúp giảm bớt sự uể oải của bạn hay không.
Nếu bạn chưa ngủ suốt đêm, bạn có thể muốn tìm một chiếc nệm mới để có giấc ngủ ngon hơn
Phương pháp 2/3: Đánh giá độ mòn và rách
Bước 1. Tìm những vết rách trên nệm của bạn
Cởi bỏ bộ đồ giường của bạn và kiểm tra nệm của bạn xem có vết rách nhỏ hay lớn nào không. Bạn nên tháo đệm ra khỏi lò xo hộp hoặc giường và kiểm tra tất cả sáu mặt của đệm. Tìm những nơi có ma sát giữa đệm và lò xo hộp hoặc các giá đỡ khác, vì ma sát lặp đi lặp lại có thể gây ra vết rách. Nếu có vết rách, đồ trong nệm có thể tràn ra ngoài và làm giảm sự thoải mái.
Bước 2. Cảm nhận các cục u trong nệm của bạn
Ấn xuống bề mặt nệm để cảm nhận xem có vết sần hay không. Nếu có những chỗ bị vón cục trong đệm, giấc ngủ của bạn có thể bị xáo trộn do bề mặt gập ghềnh. Trong trường hợp này, hãy xem xét việc thay thế nệm của bạn.
Nệm bị vón cục có thể do lỗi sản xuất. Nếu bạn mới mua một tấm nệm bị sần, bạn nên xem xét chế độ bảo hành của mình để xem liệu bạn có thể được thay thế cho tấm nệm không có cục hay không
Bước 3. Kiểm tra xem có vết lõm nào trên nệm của bạn không
Ngồi xuống bên cạnh nệm của bạn. Nhìn vào bề mặt của nệm và xem bạn có thể quan sát thấy có bị võng ở giữa hoặc hai bên của nệm không. Nếu bạn đã ngủ trên cùng một tấm đệm trong nhiều năm, các vết lõm có thể xuất hiện ở nơi bạn đã ngủ. Nếu bạn thấy đệm bị chảy xệ, bạn có thể muốn thay đệm của mình.
Bước 4. Xem có lỗ nào trên nệm không
Cởi tất cả ga trải giường và kiểm tra đệm xem có lỗ nào không. Nếu có những chỗ ma sát giữa đệm và lò xo hộp hoặc giường, chẳng hạn như đinh vít hoặc đinh ra khỏi giường, bạn có thể tìm thấy các lỗ trên đệm. Nếu bạn thấy có lỗ, hãy xem xét việc thay thế đệm.
Phương pháp 3/3: Đánh giá độ tuổi và chất lượng tổng thể
Bước 1. Tìm ra khi bạn nhận được nệm
Xác định xem nệm có hơn bảy hoặc tám năm tuổi hay không. Theo nguyên tắc chung, bạn nên thay nệm của mình bảy hoặc tám năm một lần. Ngoài độ tuổi này, nệm có xu hướng xuống cấp và kém thoải mái hơn.
Nếu bạn trên bốn mươi tuổi, bạn nên thay đệm từ năm đến bảy năm một lần. Thông thường, mọi người nhạy cảm hơn với các điểm áp lực của nệm sau bốn mươi tuổi
Bước 2. Đánh giá độ xoay của nệm
Hãy nghĩ xem bạn đã xoay nệm thường xuyên như thế nào. Nếu bạn đã lật nệm nhiều lần trong nhiều năm và nó vẫn bị võng hoặc các dấu hiệu khác của việc sử dụng quá mức, bạn nên cân nhắc việc thay thế nó.
Nếu gần đây bạn đã lật nệm và nó không giúp tăng sự thoải mái, bạn có thể chỉ cần mua một tấm nệm mới
Bước 3. Kiểm tra rệp
Tìm trong các đường nối của nệm để tìm rệp. Rệp có thể được nhìn thấy bằng mắt thường. Chúng là loài côn trùng nhỏ, hình dẹt, có sáu chân. Chúng có thể có màu trắng, nâu hoặc đỏ. Chúng dài khoảng nửa cm (0,2 inch), vì vậy bạn có thể muốn đeo kính hoặc thậm chí sử dụng kính lúp để nhìn rõ hơn. Nếu bạn có rệp, bạn sẽ có những nốt mẩn đỏ và cảm thấy ngứa ngáy trên da. Nếu có rệp, có lẽ bạn nên thay đệm.
Nếu bạn có rệp và không muốn thay đệm, bạn cũng có thể thử diệt rệp bằng cách bọc toàn bộ giường và lò xo hộp. Bạn có thể dùng màng bọc nệm để bịt kín nệm, bẫy và diệt rệp. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn chỉ nên thay đệm
Bước 4. Tìm mạt bụi, nấm mốc và vi khuẩn
Bạn nên kiểm tra xem có bụi, nấm mốc hay vi khuẩn nào trong đệm không. Nếu bạn đã vệ sinh đệm nhiều lần mà vẫn làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng, bạn có thể chỉ cần thay đệm mới.
- Mạt bụi có kích thước siêu nhỏ nên bạn sẽ không thể nhìn thấy chúng bằng mắt thường. Tuy nhiên, nếu nệm của bạn bị bẩn hoặc nhiều bụi thì rất có thể nó đã mắc phải chúng. Bạn nên thường xuyên vệ sinh nệm và sử dụng bao bọc nệm chẳng hạn như vỏ bọc chống chất gây dị ứng.
- Nếu bị mốc trên nệm sẽ có mùi rất khó chịu. Bạn cũng có thể thấy nệm đổi màu đen. Nếu có nấm mốc, bạn nên thay thế nó.
Bước 5. Tìm bất kỳ vết bẩn nào trên nệm của bạn
Cởi ga trải giường và kiểm tra đệm xem có vết bẩn không. Nếu bạn sử dụng miếng bảo vệ nệm, hãy tháo nó ra để xem có vết bẩn nào bị rò rỉ qua tất cả các lớp hay không. Mặc dù bạn có thể đã sử dụng chất bảo vệ nệm và thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác, chẳng hạn như không ăn trên giường, nhưng sự hao mòn nhiều năm có thể dẫn đến các vết ố. Nếu nệm của bạn có nhiều vết bẩn, bạn có thể muốn thay thế nó.
- Nếu bạn thay thế nệm của mình, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng tấm bảo vệ nệm trên tấm mới. Điều này sẽ ngăn ngừa nhiều vết bẩn thông thường.
- Giảm vết bẩn do không ăn trên giường.
