Vào ngày 10 tháng 10, nhiều người trên toàn cầu kỷ niệm Ngày Sức khỏe Tâm thần để nâng cao nhận thức về các vấn đề sức khỏe tâm thần. Kỷ niệm bằng cách hành động: tiếp cận với một người bạn đang cần giúp đỡ, hoàn thành các hành động tử tế ngẫu nhiên và quyên góp cho các tổ chức sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể đọc và chia sẻ các bài báo và tổ chức một sự kiện chia sẻ. Một cách tuyệt vời khác để ăn mừng là tổ chức một ngày sức khỏe tinh thần của riêng bạn! Dù bạn làm gì để nhận ra ngày hôm nay, hãy đảm bảo điều đó khiến bạn hạnh phúc.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động
Bước 1. Tiếp cận với một người bạn mà bạn biết đang gặp khó khăn
Nếu bạn biết người thân đang gặp khó khăn, hãy gọi điện cho họ để kiểm tra. Hỏi xem họ cảm thấy thế nào và họ có đang làm gì đặc biệt để đánh dấu một ngày hay không. Nếu họ sống tại địa phương, hãy mời họ đến ăn mừng với bạn! Dù bằng cách nào, việc thể hiện sự quan tâm của bạn với người bạn của bạn có thể sẽ tạo nên một ngày của họ và giúp họ cảm thấy tốt hơn.
Bước 2. Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên để khuyến khích sự tích cực và hạnh phúc
Một hành động tử tế ngẫu nhiên là một hành động được cố ý thực hiện để thúc đẩy một ngày của người khác. Tử tế là một phương thuốc tuyệt vời khi nói đến sức khỏe tinh thần, và tử tế với người khác có thể thúc đẩy cảm giác về giá trị bản thân và hạnh phúc của bạn.
Ví dụ, khen người lạ, trả tiền cho ly cà phê của người tiếp theo và giúp ai đó xách túi lên xe của họ
Bước 3. Tham dự sự kiện Ngày Sức khỏe Tâm thần tại địa phương
Lên mạng và tìm kiếm “Các sự kiện Ngày Sức khỏe Tâm thần ở gần tôi”. Sau đó, duyệt qua các sự kiện địa phương và khu vực trong khu vực của bạn. Một số tổ chức có thể tổ chức các cuộc đi bộ hàng năm hoặc các cuộc thi chạy marathon, chiếu phim hoặc tổ chức trò chơi potluck chẳng hạn. Bạn có thể tham dự 1 hoặc một số sự kiện Ngày Sức khỏe Tâm thần! Chia sẻ các sự kiện với bạn bè và gia đình của bạn để họ cũng có thể đến.
- Các sự kiện khác bao gồm diễn giả hoặc chiếu phim. Nhiều tổ chức sức khỏe tâm thần địa phương cung cấp các buổi chiếu phim tài liệu về các đối tượng khác nhau, chẳng hạn như bệnh tâm thần phân liệt. Điều này có thể không làm cho bạn cảm thấy ấm ức và mờ nhạt, nhưng nó sẽ giáo dục và thông báo cho bạn về các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau.
- Một số sự kiện có thể được đăng trên phương tiện truyền thông xã hội như Facebook hoặc các trang web như Eventbrite.
Bước 4. Quyên góp cho một tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần nếu bạn có tiền hoặc thời gian
Hầu hết các tổ chức chăm sóc sức khỏe tâm thần là phi lợi nhuận và hoạt động ngoài giờ tình nguyện và quỹ quyên góp. Để đền đáp cho chính nghĩa, hãy quyên góp trực tiếp hoặc tham gia vào một đợt gây quỹ. Cả hai đều giúp các tổ chức phi lợi nhuận tiếp tục giúp đỡ những người cần. Chỉ cần truy cập trang web của tổ chức và xem xét các tùy chọn quyên góp khác nhau.
- Để quyên góp, hãy tìm một tổ chức sức khỏe tâm thần mà bạn coi trọng và tìm liên kết “Quyên góp” trên trang web của họ. Chọn số tiền và tần suất đóng góp của bạn và hoàn tất thanh toán trực tuyến. Sau đó, hãy làm theo hướng dẫn cho đợt gây quỹ cụ thể.
- Để gây quỹ, hãy nhấp vào tab “Tham gia” và xem xét các tùy chọn gây quỹ khác nhau. Chọn tùy chọn phù hợp với lịch trình và sở thích của bạn.
- Các tổ chức phổ biến để quyên góp bao gồm Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần, Viết tình yêu lên vòng tay của cô ấy và Dấu chấm phẩy Dự án, để kể tên một số tổ chức.
Phương pháp 2/3: Học hỏi và Chia sẻ Thông tin
Bước 1. Đọc và chia sẻ một bài báo về sức khỏe tâm thần
Một cách tuyệt vời để quan sát Ngày Sức khỏe Tâm thần là giáo dục bản thân và những người thân yêu của bạn về tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần và các tình trạng khác nhau. Lên mạng và tìm kiếm các bài báo được đăng hoặc xuất bản từ các tổ chức sức khỏe tâm thần. Chia sẻ bài viết trên các tài khoản mạng xã hội của bạn hoặc qua email.
Bằng cách này, bạn có thể giúp truyền bá nhận thức và giáo dục những người khác về các chủ đề sức khỏe tâm thần
Bước 2. Viết câu chuyện của bạn trên máy tính và chia sẻ nó lên các blog về sức khỏe tâm thần
Để tìm một blog để gửi câu chuyện của bạn, hãy tìm kiếm trực tuyến “Blog về sức khỏe tâm thần” hoặc “Bài đăng trên blog về ngày sức khỏe tâm thần”. Sau đó, soạn thảo tuyên bố cá nhân của bạn về sức khỏe tâm thần. Đây có thể là lời giải thích của riêng bạn về các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc trải nghiệm của bạn khi đối mặt với những lo lắng về sức khỏe tâm thần của người khác. Hãy nhớ gửi câu chuyện của bạn theo hướng dẫn trên trang web trước ngày 10 tháng 10.
Có nhiều trang web khác nhau cung cấp các bài nộp mở cho Ngày Sức khỏe Tâm thần, chẳng hạn như
Bước 3. Theo dõi các tổ chức vận động sức khỏe tâm thần trên phương tiện truyền thông xã hội
Nếu bạn sử dụng mạng xã hội, hãy kết nối với nhiều tổ chức sức khỏe tâm thần khác nhau trên các trang như Facebook, Twitter và Instagram. Tìm kiếm các tổ chức cụ thể hoặc tra cứu “các nhóm vận động sức khỏe tâm thần” để tìm các nhóm chung. Sau đó, kết nối với những người khác theo dõi tài khoản và chia sẻ lại các bài viết thú vị hoặc sự kiện sắp tới để giữ liên lạc.
- Theo dõi các tổ chức cụ thể như Liên đoàn Thế giới về Sức khỏe Tâm thần hoặc Tổ chức Y tế Thế giới.
- Bạn phải có tài khoản mạng xã hội để theo dõi các tài khoản khác nhau.
Bước 4. Tổ chức một sự kiện chia sẻ để mang bạn bè và gia đình của bạn lại với nhau
Mời một số bạn bè, thành viên gia đình hoặc người quen đến nhà của bạn. Sắp xếp ghế hoặc đệm thành vòng tròn và cung cấp đồ ăn nhẹ và đồ uống giải khát. Sau đó, thay phiên nhau trao đổi các câu chuyện và đưa ra những hiểu biết sâu sắc về sức khỏe tâm thần. Bằng cách này, mọi người trong vòng kết nối có thể cảm thấy an toàn và được hỗ trợ trong Ngày Sức khỏe Tâm thần.
- Ví dụ: tập trung vào một điều kiện cụ thể hoặc thảo luận chung.
- Nếu bạn muốn tổ chức buổi tụ họp nhỏ gọn và thân mật, hãy mời tổng cộng 3-10 người.
- Nếu bạn muốn tổ chức một sự kiện lớn, bạn có thể quảng cáo sự kiện trên mạng xã hội. Tạo một bài đăng chi tiết ngày và giờ của sự kiện, đồng thời đề cập đến lý do bạn tổ chức sự kiện. Khuyến khích bạn bè của bạn chia sẻ sự kiện với những người khác.
Bước 5. Treo áp phích về sức khỏe tâm thần xung quanh thị trấn để truyền bá nhận thức
Lên mạng và tìm các bản in về sức khỏe tâm thần từ các tổ chức khác nhau. Nhiều người cung cấp các bản in miễn phí, có thể tải xuống như áp phích và tờ rơi. In ra 15-50 bản sao và treo chúng xung quanh trường học, nơi làm việc và cộng đồng của bạn. Những áp phích này cung cấp số liệu thống kê và thông tin về các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau, cũng như các cách để duy trì sức khỏe tinh thần tích cực và sống không căng thẳng.
Đăng chúng ở những nơi như cửa hàng cà phê, quán cà phê và cửa hàng boutique. Tuy nhiên, hãy xin phép chủ sở hữu trước khi bạn treo tài liệu
Phương pháp 3/3: Tham gia một ngày sức khỏe tâm thần
Bước 1. Hãy cam kết với bản thân để ưu tiên sức khỏe tinh thần mỗi ngày
Mặc dù Ngày Sức khỏe Tâm thần là một cơ hội tuyệt vời để truyền bá thông tin và khuyến khích các thói quen lành mạnh, nhưng điều quan trọng là phải mở rộng nhận thức này vào 364 ngày khác trong năm. Vào Ngày Sức khỏe Tâm thần, hãy cam kết với bản thân rằng sức khỏe tinh thần của bạn là quan trọng và bạn sẽ thực hiện các hành động hàng ngày để ưu tiên cho bản thân. Đừng xấu hổ về con người của bạn và cố gắng kết hợp ít nhất 1 hành động tự chăm sóc bản thân mỗi ngày.
- Khi ưu tiên sức khỏe tinh thần, điều quan trọng là phải dễ bị tổn thương với bản thân và những người thân yêu của bạn. Không sao cả khi cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc sợ hãi!
- Luôn tôn trọng nhu cầu của bạn. Nếu bạn là một người hướng nội và bị kích thích quá mức trong những đám đông lớn, hãy nhớ rằng bạn có thể nói "không" với lời mời tham dự bữa tiệc lớn vào tối thứ Sáu.
Bước 2. Ngồi thiền trong 5-20 phút để dành một phần chăm sóc bản thân
Thiền là một cách tuyệt vời để có được sự thoải mái với tâm trí và tiếng nói bên trong của chính bạn. Để thực hiện một bài thiền mới bắt đầu, bạn chỉ cần ngồi ở một tư thế thoải mái, bắt chéo chân và thẳng lưng. Nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở. Chú ý hơi thở của bạn và để phổi của bạn đầy lên. Sau đó, làm rỗng phổi hoàn toàn khi bạn thở ra. Tiếp tục làm điều này và tập trung vào hơi thở nếu tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang.
- Đây là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn có một ngày bận rộn với nhiều sự kiện kỷ niệm khác nhưng cần một vài phút thời gian cá nhân.
- Ví dụ, thiền rất tốt cho bệnh trầm cảm, lo âu, ADHD và PTSD.
- Thực hành thiền định hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm lâu dài.
Bước 3. Tham gia một lớp học yoga để thoát khỏi căng thẳng và lo lắng
Lên mạng và tìm kiếm các trung tâm yoga địa phương. Khi bạn tìm thấy một trung tâm gần bạn, hãy tìm liên kết “Lịch học” và xem lại các lớp học sắp tới. Hoàn thành một lớp học yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
Đặt chỗ và hoàn tất thanh toán trực tuyến, hoặc đơn giản là có mặt tại trung tâm sớm từ 5-15 phút, tùy theo sở thích của studio
Bước 4. Đi dạo qua một công viên tiểu bang địa phương để khuyến khích tâm trạng tích cực
Tập thể dục kích hoạt dopamine trong não của bạn, giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Nếu bạn muốn có một hoạt động vui vẻ, thư giãn, hãy đến một công viên gần đó và đi bộ hoặc đi bộ đường dài.
- Bạn có thể đi bộ trong 15 phút hoặc vài giờ, tùy thuộc vào ngày của bạn.
- Gọi một người bạn đến nếu bạn muốn có một số công ty!
Bước 5. Có một ngày spa tại nhà nếu bạn đang cần thư giãn
Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm và đổ vào bồn tắm bong bóng hoặc muối Epsom khi nước đầy. Ngâm mình trong 10-30 phút để tận hưởng một bồn tắm sang trọng, thư giãn. Ngoài ra, bạn có thể thử đắp mặt nạ và làm móng tay, móng chân cho mình.
- Bạn sẽ cảm thấy yên tĩnh và phục hồi sau khi điều trị cho mình trong một ngày spa.
- Lên lịch mát-xa 30 hoặc 60 phút để có thêm ưu đãi!
- Nếu bạn không thể tắm toàn bộ, hãy cân nhắc ngâm chân.
Bước 6. Xem bộ phim yêu thích của bạn nếu bạn muốn có một hoạt động vui vẻ, thư giãn
Hãy tận hưởng niềm yêu thích điện ảnh đã thử và chân thực của bạn, và mời một vài người bạn đến xem một đêm chiếu phim nếu bạn muốn. Đây là một cách chắc chắn để khiến bạn mỉm cười hoặc cải thiện tâm trạng, rất hữu ích khi kỷ niệm Ngày Sức khỏe Tâm thần.
Bước 7. Hãy chiêu đãi bản thân một chuyến đi mua sắm nếu bạn muốn vui vẻ
Vào Ngày Sức khỏe Tâm thần, bạn xứng đáng được chăm sóc bản thân. Ghé thăm một trung tâm mua sắm gần đó, hoặc trực tuyến và truy cập trang web của cửa hàng yêu thích của bạn. Chọn một vài mảnh đặc biệt khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không thường xuyên mua cho mình những món đồ đặc biệt.
- Ví dụ, bạn có thể mua những thứ như quần áo, phụ kiện và đồ trang trí nhà cửa.
- Nếu bạn đã quá hạn để đổi mới phong cách của mình hoặc đầu tư vào một đôi giày mới, đây là một ý tưởng tuyệt vời.
