Chườm ấm có thể được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề khác nhau, từ đau cơ đến cứng khớp. Mặc dù bạn có thể mua túi giữ nhiệt ở hiệu thuốc, nhưng bạn cũng có thể dễ dàng tự làm một chiếc túi này với những vật liệu đơn giản, rẻ tiền mà bạn có thể đã trang bị sẵn quanh nhà. Chườm ấm có thể giúp giảm đau do đau bụng kinh, co thắt cơ bụng và co thắt cơ. Trước khi điều trị tình trạng bệnh bằng cách chườm ấm, hãy đảm bảo rằng bạn biết liệu vấn đề y tế của mình được điều trị tốt nhất bằng cách chườm nóng hay lạnh, và đảm bảo bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn thích hợp để bảo vệ mình khỏi bị bỏng tiềm ẩn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm một nén ấm thơm
Bước 1. Thu thập tài liệu của bạn
Tất cả những gì bạn cần cho miếng gạc cơ bản là một chiếc tất ống sạch và một ít gạo, đậu hoặc yến mạch khô chưa nấu chín để nhét vào bên trong nó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cho miếng nén có mùi thơm dễ chịu, bạn cũng sẽ cần một ít bột bạc hà, quế hoặc bất kỳ loại hương liệu nào bạn thích. Bạn có thể sử dụng một số loại thảo mộc từ nhà bếp của bạn, thành phần của túi trà thảo mộc hoặc các loại tinh dầu.
Hãy thử thêm hoa oải hương, hoa cúc, cây xô thơm hoặc bạc hà thư giãn vào túi chườm của bạn để có trải nghiệm nhẹ nhàng hơn
Bước 2. Đổ đầy ống sock
Cho dù bạn đang sử dụng gạo, đậu hay yến mạch, hãy đổ chúng vào chiếc tất ống cho đến khi gần đầy khoảng ½-¾. Chỉ để lại đủ chất liệu của chiếc tất để thắt nút, trừ khi bạn định may phần cuối của chiếc tất để làm miếng gạc ấm vĩnh viễn. Sau đó, bạn có thể lấp đầy nó gần đến đầu.
Khi lấp đầy tất, bạn có thể thêm những nhúm nhỏ bột thơm hoặc các loại thảo mộc để có mùi thơm dễ chịu khắp miếng vải
Bước 3. Bịt kín phần đầu hở của chiếc tất ống
Tùy thuộc vào thời gian bạn muốn giữ miếng gạc của mình, bạn có thể bịt kín miếng bít tất tạm thời hoặc vĩnh viễn. Thắt nút chắc chắn vào chiếc tất sẽ giữ được đồ bên trong trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng cho phép bạn tái sử dụng chiếc tất sau đó. Bạn cũng có thể khâu phần đầu hở của chiếc tất lại với nhau để có một miếng vải nén lâu dài hơn.
- Lưu ý rằng việc niêm phong chiếc tất quá gần với bên trong sẽ tạo ra một lực nén cứng, trong khi niêm phong quá xa sẽ khiến cho bên trong bị lỏng ra. Thử nghiệm một chút về độ cứng hay mềm mà bạn muốn nén trước khi niêm phong.
- Nếu bạn để đồ lỏng hơn một chút, bạn có thể dễ dàng quàng chiếc tất lên cổ và vai để điều trị cơn đau ở đó.
Bước 4. Lò vi sóng nén
Sau khi đã gói kín, hãy cho vào lò vi sóng trong 30 giây. Sau 30 giây, bạn có thể cảm nhận nó và xem nó ấm như thế nào. Nếu hài lòng với mức độ ấm, bạn có thể lấy ra và sử dụng. Nếu bạn muốn nó ấm hơn, hãy tiếp tục cho nén vào lò vi sóng trong 10 giây cho đến khi nén ấm như bạn muốn.
Hãy nhớ rằng việc đặt các vật liệu nóng chống bỏng lên da có thể gây bỏng rộp và bỏng. Phạm vi từ khoảng 70 đến 80 ° F (21,1 đến 26,7 ° C) là tối ưu
Bước 5. Đặt một lớp ngăn cách giữa da của bạn và miếng gạc
Bạn có thể quấn miếng gạc hoặc đắp khăn tắm hoặc áo phông lên vùng da bạn định sử dụng nhiệt. Điều này sẽ giúp da không bị tổn thương hoặc bỏng rát. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra da vài phút một lần để đảm bảo rằng làn da của bạn vẫn trong tình trạng tốt.
Bước 6. Đặt miếng gạc lên da
Nếu cảm thấy nóng khó chịu, hãy tháo ra ngay và đợi miếng gạc nguội một chút rồi mới thay. Khi miếng chườm đã đạt đến nhiệt độ dễ chịu, hãy giữ miếng chườm vào vùng bị đau trong 10 phút. Sau mười phút, gỡ bỏ nó để da nguội một chút. Sau khi để da nguội bớt, bạn có thể thoa lại thêm 10 phút nếu muốn.
Nếu da của bạn bắt đầu có màu đỏ sẫm, đỏ tía, đỏ lốm đốm và trắng, phồng rộp, sưng tấy hoặc phát ban, hãy gọi cho bác sĩ. Bạn có thể bị tổn thương da do nhiệt
Phương pháp 2/3: Làm một nén hơi ấm
Bước 1. Làm ẩm khăn sạch
Đổ nước lên khăn cho đến khi thấm nước. Nó phải được nhỏ giọt ướt. Sau đó đặt miếng vải vào một túi nhựa có nắp đậy (như túi Ziploc). Gấp miếng vải ngay ngắn để đảm bảo chúng sẽ nóng đều khi bạn cho vào lò vi sóng. Không niêm phong túi vào thời điểm này.
Bước 2. Cho khăn đã đóng túi vào lò vi sóng
Với túi để mở, đặt túi và khăn vào giữa lò vi sóng. Đun ở nhiệt độ cao trong 30–60 giây, thêm thời gian theo khoảng tăng 10 giây cho đến khi đạt đến nhiệt độ bạn đang tìm kiếm.
Bước 3. Sử dụng ấm đun nước thay thế
Nếu không có lò vi sóng hoặc cảm thấy lò vi sóng không bằng nhựa, bạn có thể chỉ cần đun nóng một ít nước trong ấm đun nước trên bếp. Đặt khăn vào bát và đổ nước sôi lên khăn. Sau đó dùng kẹp để nhét vào túi ni lông.
Bạn cũng có thể chườm trực tiếp miếng vải ấm lên da nếu muốn thoát hơi ẩm, nhưng phải cực kỳ cẩn thận để miếng gạc không quá nóng. Loại gạc ấm này rất hữu ích đối với chứng đau xoang, nhưng hãy lưu ý nguy cơ bỏng
Bước 4. Cẩn thận khi xử lý túi nhựa
Vì khăn đã thấm nước nên có thể có hơi nước nóng bốc ra từ túi nhựa. Thận trọng khi lấy túi và khăn ra khỏi lò vi sóng để tránh bị bỏng - hơi nước nóng có thể làm bỏng da nghiêm trọng ngay cả khi bạn không tiếp xúc trực tiếp với vật nóng.
Sử dụng một cặp kẹp bếp để xử lý các vật liệu nếu chúng quá nóng không thể chạm vào
Bước 5. Dán khăn vào túi
Khi bạn cho khăn ướt vào lò vi sóng ở nhiệt độ lý tưởng, bạn muốn làm kín hơi nước và hơi nóng vào trong túi để ngăn nó nguội quá nhanh. Một lần nữa, hãy cẩn thận để không bị bỏng - hơi nước có thể gây bỏng nặng và điều cần thiết là bạn phải tự bảo vệ mình. Che các đầu ngón tay của bạn bằng một chiếc khăn khác hoặc một đôi găng tay để bảo vệ da khi niêm phong túi.
Bước 6. Bọc túi nhựa trong một chiếc khăn sạch
Bạn không muốn áp dụng nhựa nóng trực tiếp lên da của mình, vì vậy hãy sử dụng khăn sạch làm hàng rào bảo vệ. Đặt túi nhựa vào giữa khăn, sau đó gấp khăn xung quanh vật liệu đã được làm nóng. Làm như vậy để túi không bị trượt ra khỏi khăn và chỉ để lại một lớp khăn duy nhất giữa nhiệt và da của bạn.
Bước 7. Đặt miếng gạc đã quấn lên da
Để miếng gạc nguội nếu nó cảm thấy ấm một cách khó chịu. Hãy nhớ để da của bạn nghỉ ngơi sau nhiệt độ mười phút một lần và không chườm quá 20 phút.
Nếu da của bạn bắt đầu có màu đỏ sẫm, đỏ tía, đỏ lốm đốm và trắng, phồng rộp, sưng tấy hoặc phát ban, hãy gọi cho bác sĩ. Bạn có thể bị tổn thương da do nhiệt
Phương pháp 3/3: Xác định thời điểm sử dụng máy nén ấm
Bước 1. Chườm nóng vùng cơ bị đau
Đau cơ thường là kết quả của sự tích tụ quá nhiều axit lactic trong mô cơ. Khi bạn chườm ấm lên vùng cơ bị đau, sức nóng sẽ hút máu đến vùng đó nhiều hơn. Sự gia tăng tuần hoàn giúp loại bỏ axit lactic dư thừa, làm cho cơ bắp của bạn bớt đau hơn. Nó cũng mang lại nhiều oxy hơn cho khu vực này, đẩy nhanh quá trình chữa lành các mô bị tổn thương. Cảm giác ấm áp có thể làm mất tập trung hệ thần kinh, làm giảm số lượng tín hiệu đau được gửi đến não.
Bước 2. Sử dụng nhiệt ẩm để điều trị co thắt cơ
Nếu bạn bị co thắt cơ kéo dài, bước đầu tiên của bạn là cho phần cơ bị ảnh hưởng được nghỉ ngơi. Hãy từ từ và tránh các hoạt động khiến cơ bắp của bạn căng thẳng đến mức co thắt ngay từ đầu. Chờ 72 giờ để chườm nóng, để tình trạng viêm nhiễm giảm bớt. Sau ba ngày trôi qua, hãy chườm một miếng gạc ấm ẩm lên vùng bị ảnh hưởng để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Bước 3. Điều trị cứng khớp và đau khớp bằng nhiệt hoặc lạnh
Cả hai phương pháp đều có thể có hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về khớp, mặc dù một số người thích phương pháp này hơn phương pháp kia. Bạn có thể thử xen kẽ giữa hai cách cho đến khi bạn tìm ra cái nào phù hợp hơn với mình.
- Chườm đá lạnh làm tê cơn đau nhức mà bạn cảm thấy, đồng thời giảm viêm và sưng khớp bằng cách co mạch máu. Mặc dù ban đầu, quá lạnh có thể gây khó chịu, nhưng nó rất hữu ích để làm giảm cơn đau cấp tính.
- Chườm ấm làm giãn mạch, tăng lưu lượng máu giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Nhiệt cũng làm lỏng các mô và dây chằng ở vùng cứng, tăng phạm vi chuyển động của chúng.
- Bạn cũng có thể chườm nóng bằng cách ngâm vùng bị ảnh hưởng vào nước ấm. Điều này có nghĩa là bơi trong hồ bơi nước nóng hoặc đơn giản là ngâm mình trong bồn nước ấm.
Bước 4. Tránh liệu pháp nhiệt nếu bạn bị một số điều kiện
Mang thai, tiểu đường, tuần hoàn kém và bệnh tim (như huyết áp cao) có thể phản ứng kém với liệu pháp nhiệt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng một miếng gạc ấm để giảm đau cơ hoặc khớp.
Bạn nên luôn giữ một lớp vải giữa nguồn nhiệt và da để tránh bị bỏng
Bước 5. Không sử dụng nhiệt cho các vết thương cấp tính
Nhiệt được sử dụng tốt nhất để điều trị các vấn đề mãn tính, như đau nhức cơ liên tục, co thắt hoặc đau khớp mãn tính. Mặt khác, lạnh sẽ tốt hơn khi sử dụng ngay sau khi bị chấn thương cấp tính như bong gân khớp. Vì vậy, nếu bạn bị co kéo cơ, hãy chườm đá ngay để giảm sưng trong vòng 48 giờ đầu. Nếu cơn đau kéo dài trong vài ngày, hãy sử dụng nhiệt để đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Không cho túi chườm vào lò vi sóng lâu hơn một phút vì nó sẽ nóng như thiêu đốt và có thể làm tan chảy túi chườm.
- Bỏ miếng gạc ra nếu thấy khó chịu. Nó được cho là để cảm thấy tốt.
- Không bao giờ sử dụng gạc ấm cho trẻ em và trẻ sơ sinh.
- Không để một miếng gạc ấm nằm trong cùng một khu vực quá lâu vì nó có thể bị bỏng. Di chuyển nó xung quanh một chút mỗi vài phút trong khi bạn đang thư giãn.
