Đôi khi, thức khuya hoặc kéo dài cả đêm có thể là niềm vui hoặc thậm chí là cần thiết. Cho dù bạn đang cố gắng xem một bộ phim marathon, cố gắng hoàn thành một trò chơi vào đêm khuya hay chỉ là tranh thủ ngủ quên, hãy đảm bảo rằng bạn cho mọi người trong nhà biết rằng bạn muốn thức khuya để không ai bị ngạc nhiên. Hãy thử kết hợp nhiều thứ để giúp bạn vượt qua từng giờ như chơi trò chơi trên máy tính bảng sau đó dội nước nóng / lạnh vào người (Cách nào cũng được, nhưng đừng đốt mình bằng nước nóng) và xem TV với bạn bè. Điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn chuẩn bị cơ thể trước và sau cả đêm với giấc ngủ bổ sung và chế độ ăn uống lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng thiết bị điện tử để tỉnh táo
Bước 1. Vui chơi với điện thoại di động
Nếu bạn không có điện thoại, hãy mượn điện thoại của người có điện thoại. Chúng rất lý tưởng để giúp bạn giải trí với các trò chơi, ứng dụng, âm nhạc và video. Đảm bảo rằng bạn có sự cho phép của người mà bạn đang mượn điện thoại trước khi tải xuống bất kỳ thứ gì.
Nếu bạn cần kết nối Internet để chơi trò chơi, xem video hoặc nghe nhạc, hãy đảm bảo rằng bạn đang đeo tai nghe hoặc đã giảm âm lượng
Bước 2. Sử dụng máy tính bảng hoặc máy tính
Hãy xin phép cha mẹ hoặc các thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình trước khi sử dụng máy tính bảng hoặc máy tính nếu bạn không có máy tính bảng. Bạn có thể đã có các trò chơi hoặc ứng dụng mà bạn yêu thích, nhưng bạn cũng có thể nhận được sự trợ giúp từ cha mẹ hoặc các thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình để giúp bạn tìm thêm những thứ có thể giúp bạn vượt qua thời gian.
- Trong khi một số ứng dụng miễn phí, những ứng dụng khác yêu cầu thanh toán. Không mua bất cứ thứ gì mà không có sự cho phép của cha mẹ hoặc các thành viên lớn tuổi trong gia đình của bạn.
- Nếu bạn có quyền tải xuống nội dung nào đó trên máy tính bảng / máy tính của người khác, bạn có thể cần biết loại máy tính hoặc máy tính bảng của mình. Một số ứng dụng có thể chỉ hoạt động với một loại máy tính bảng nhất định, chẳng hạn như iPad. Đọc mô tả về trò chơi hoặc ứng dụng của bạn để đảm bảo rằng trò chơi hoặc ứng dụng đó hoạt động với máy tính hoặc máy tính bảng của bạn. Nhờ người lớn giúp đỡ nếu bạn vẫn không chắc chắn.
- Sử dụng tai nghe để bạn có thể tăng âm lượng tùy thích mà không đánh thức những người còn lại trong nhà.
Bước 3. Xem TV hoặc phim
Cho dù bạn xem phim trên máy tính bảng hay say sưa xem toàn bộ phim truyền hình dài tập, hãy chọn nội dung nào đó mà bạn yêu thích. Xem một bộ phim hài hước hoặc một bộ phim đáng sợ để giữ cho tâm trí của bạn được tham gia. Nếu bạn xem một bộ phim mà bạn đã xem nhiều lần hoặc một bộ phim rất chậm, bạn có thể ngủ quên.
- Lên kế hoạch trước và nhờ cha mẹ hoặc các thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình giúp bạn tải phim hoặc chương trình truyền hình xuống máy tính bảng, điện thoại hoặc máy tính của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu họ giúp đỡ để PVR một số chương trình truyền hình nếu TV của bạn có thể ghi lại chúng.
- Sử dụng tai nghe để đảm bảo rằng bạn không đánh thức bất kỳ ai khác trong nhà.
Bước 4. Chơi trò chơi điện tử
Cho dù bạn có máy chơi game hay có thể mượn máy chơi game, trò chơi điện tử có thể khiến bạn bận rộn cả đêm. Nếu bạn gặp sự cố khi vượt qua một cấp độ, hãy chuyển sang trò chơi khác. Càng bực bội, bạn càng dễ mệt mỏi và lăn ra ngủ.
Mượn trò chơi từ bạn bè hoặc gia đình để đảm bảo bạn được giải trí suốt đêm. Bạn có thể đã hoàn thành tất cả các trò chơi trong bộ sưu tập của mình và một thử thách mới có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo
Bước 5. Nghe nhạc lớn
Đảm bảo sử dụng tai nghe khi cố gắng tỉnh táo với âm nhạc. Bạn không muốn giữ cho phần còn lại của ngôi nhà của bạn tỉnh táo. Nghe nhạc với nhịp điệu nhanh hơn vì nhạc chậm và yên tĩnh có thể khiến bạn mệt mỏi.
- Tạo một danh sách các bài hát yêu thích của bạn mà bạn biết sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho những ngày đầu đến cả đêm. Bạn có thể muốn tìm loại nhạc giúp bạn phấn chấn và nhảy múa.
- Sử dụng máy nghe nhạc mp3, điện thoại di động hoặc máy tính bảng di động để bạn có thể di chuyển trong khi nghe nhạc của mình.
Bước 6. Đặt đồng hồ báo thức
Sử dụng đồng hồ báo thức như một mạng lưới an toàn khi bạn cố thức cả đêm. Nếu bạn cảm thấy mình đang trôi đi, hãy đặt báo thức trong khoảng thời gian 30 phút hoặc một giờ để bạn có thể đánh thức mình. Nếu bạn không có đồng hồ báo thức, hãy hỏi gia đình hoặc bạn bè của bạn mượn một chiếc.
- Đồng hồ báo thức kỹ thuật số có thể được đặt bằng cách vào menu cài đặt cho tùy chọn cá nhân về âm lượng, loại báo thức và thời gian báo thức của bạn sẽ đổ chuông.
- Báo thức hoạt động vì chúng kích hoạt phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể bạn. Một số báo thức đi kèm với nút báo lại khiến báo thức ngừng đổ chuông nhưng sẽ khởi động lại sau vài phút. Mặc dù bạn ngay lập tức trở nên tỉnh táo khi nghe thấy chuông báo thức, nhưng nếu bạn nhấn nút báo lại quá nhiều, bạn sẽ khiến cơ thể phớt lờ phản ứng tự nhiên của nó, điều này khiến bạn cảm thấy chùng xuống.
- Kiểm tra đồng hồ báo thức của bạn. Đảm bảo rằng pin còn tốt hoặc cắm điện nếu nó không chạy bằng pin. Nếu bạn đang mượn nó, hãy hỏi người bạn mượn nó cách đặt nó và kiểm tra nó với bạn để đảm bảo nó hoạt động tốt.
Phương pháp 2 của 3: Giữ tỉnh táo một cách tự nhiên
Bước 1. Di chuyển xung quanh và năng động
Đứng lên và đi bộ xung quanh nhà vì một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 10 phút có thể tăng năng lượng của bạn trong hai giờ. Hoạt động tích cực mang oxy đến não và cơ bắp của bạn. Hãy cẩn thận đừng làm quá sức vì nếu bạn lãng phí quá nhiều năng lượng để làm một việc gì đó hoạt động, bạn có thể trở nên mệt mỏi khi cơ thể cố gắng phục hồi.
Hãy vận động khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhận một lượng oxy vào cơ thể và nhịp tim của bạn tăng lên để cung cấp cho bạn năng lượng tràn trề khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu mờ đi
Bước 2. Chợp mắt
Nếu bạn đã trải qua một ngày dài hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy quá mệt mỏi để thức khuya, hãy chợp mắt một chút để nạp năng lượng. Tốt nhất là bạn nên ngủ trưa trong 5 hoặc 25 phút. Nếu bạn thực hiện nó gần với giờ đi ngủ bình thường, thì bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi như bình thường. Đi năng lượng này để thức khuya.
Bước 3. Cho mắt nghỉ ngơi
Nếu bạn đã xem tivi, thiết bị di động hoặc máy tính trong nhiều giờ, đôi mắt của bạn sẽ cần được nghỉ ngơi. Ánh sáng chói từ màn hình có thể khiến mắt bạn căng thẳng, khiến bạn mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Hãy nghỉ ngơi để nhìn ra xa màn hình và để mắt bạn thư giãn.
Nhìn ra ngoài cửa sổ, đi dạo quanh nhà và điều chỉnh độ sáng của màn hình để đảm bảo bạn không bị mỏi mắt khi cố gắng tỉnh táo
Bước 4. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Tránh thực phẩm có đường vì đường có thể giúp bạn tăng cường năng lượng ngay lập tức, nhưng nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi ngay sau đó. Hãy thử các món ăn nhẹ như cần tây que với bơ đậu phộng, trái cây tươi, các loại hạt hoặc cà rốt non.
Bước 5. Nói chuyện với ai đó
Hãy cho bạn bè hoặc anh chị em họ của bạn biết rằng bạn đang cố gắng thức khuya và có lẽ họ có thể sẵn sàng nhắn tin hoặc trò chuyện qua điện thoại để giúp bạn. Nếu bạn cảm thấy bản thân mình đang lụi tàn, hãy nhờ họ giúp đỡ và nói chuyện với họ. Nói chuyện với họ về bất cứ điều gì. Miễn là bạn có một cuộc trò chuyện, tâm trí của bạn sẽ bị cuốn vào và buộc phải giữ cho bạn tỉnh táo.
Có thể dễ dàng nghĩ ra các chủ đề hội thoại trước để đảm bảo rằng bạn sẽ luôn có điều gì đó để nói. Ví dụ: bạn có thể yêu cầu bạn bè nói về một chương trình truyền hình, cha mẹ bạn về ý tưởng kỳ nghỉ hoặc các thành viên gia đình về những gì đang xảy ra ở trường
Bước 6. Làm sáng căn phòng
Ánh sáng rực rỡ có thể đánh thức bạn và giúp bạn tỉnh táo. Chỉ bật đèn sáng trong bất kỳ phòng nào bạn đang ở vì bật tất cả đèn trong nhà có thể khiến gia đình bạn tức giận.
Bước 7. Sử dụng nhiều nước
Bạn có thể buồn ngủ nếu mất nước. Nước không chỉ có thể giúp bạn ngậm nước mà còn giúp bạn tỉnh táo khi cần đi tiểu. Bạn có thể ăn trái cây và rau có chứa nước như dưa hấu. Bạn cũng có thể tắm nước lạnh hoặc dội nước lạnh lên mặt. Cái lạnh sẽ thổi qua cơ thể bạn và khiến bạn tỉnh táo.
- Thức dậy bằng nước lạnh. Một cốc nước lạnh vào buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
- Đổ đầy một chai nước lớn và uống trong suốt đêm. Đổ đầy lại nếu bạn uống hết chai mà vẫn thấy khát.
Bước 8. Uống một chút đồ uống có caffeine
Nếu cha mẹ cho phép, hãy uống thứ gì đó có chứa caffeine như soda. Một số nhãn hiệu có nhiều caffeine hơn những nhãn hiệu khác. Nước tăng lực có nhiều caffeine và có thể không tốt cho sức khỏe nếu bạn còn trẻ.
- Caffeine có thể cực kỳ gây nghiện vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn chỉ tiêu thụ một chút nếu được phép.
- Đừng uống nhiều caffein nếu không bạn sẽ bị ngã.
Bước 9. Nhận một hệ thống bạn thân
Yêu cầu bạn bè hoặc thành viên gia đình báo thức cho bạn hoặc tốt hơn là ở bên bạn. Có người khác ở đó giúp bạn vượt qua cơn mệt mỏi sẽ khiến đêm trôi qua nhanh hơn. Bạn có thể chơi board game, đánh bài, xem phim hoặc đơn giản là trò chuyện. Giữ trách nhiệm cho nhau.
Phương pháp 3/3: Chuẩn bị trước và sau
Bước 1. Cho mọi người trong nhà biết
Gia đình của bạn có thể giật mình nếu họ thấy bạn dậy muộn và điều đó có thể dẫn đến hình phạt hoặc tệ hơn, họ có thể nghĩ rằng bạn là một tên trộm và gọi cảnh sát. Việc cho mọi người biết rằng bạn muốn thức khuya có thể có lợi cho bạn vì họ có thể đánh thức bạn nếu bạn đã ngủ quên trước chuông báo thức hoặc trước ti vi.
Bước 2. Chợp mắt vào ngày hôm sau
Bạn sẽ mệt mỏi sau một đêm dài vì vậy hãy nhớ sắp xếp một giấc ngủ ngắn để lấy lại giấc ngủ đã mất. Hãy chợp mắt khoảng 20 phút để giúp bạn hồi phục và nhớ không ngủ quá gần giờ đi ngủ nếu không bạn sẽ lặp lại chu kỳ. Bạn không muốn ngủ trưa quá lâu, vì vậy hãy đặt đồng hồ báo thức vì bạn vẫn muốn có thể ngủ vào giờ bình thường của mình.
Bước 3. Ăn bữa tối và bữa sáng lành mạnh
Thức đêm sử dụng rất nhiều năng lượng. Ăn một bữa ăn lành mạnh với trái cây, rau và protein như cá và thịt gà. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn đã thức cả đêm để ăn đồ ăn vặt hoặc nhiều carbs.
Bạn nên có một bữa sáng đầy đủ với sự kết hợp của protein, chất béo và carbohydrate chẳng hạn như pho mát và bánh mì trứng. Một bữa tối tuyệt vời để giúp hệ thống miễn dịch của bạn phục hồi sau khi mất ngủ là một bát cơm gồm các loại rau nhiều màu sắc, hạt quinoa giàu protein, đậu phụ và sốt kem
Bước 4. Ngủ thêm
Bạn đã tạo ra tình trạng thiếu ngủ do mất ngủ cả đêm, vì vậy bạn sẽ cần nhiều giờ hơn bình thường để bù đắp. Đảm bảo rằng lịch trình của bạn cho phép bạn có thêm một hoặc hai giờ để đưa cơ thể trở lại thói quen ngủ bình thường.
Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào buổi tối trước cả đêm. Cơ hội thức cả đêm của bạn sau khi ngủ không đủ vào đêm hôm trước giảm đáng kể. Bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để duy trì cả đêm, vì vậy hãy ngủ ít nhất vào buổi tối bình thường
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Xem TV trong thời gian dài có thể làm mỏi mắt của bạn. Thỉnh thoảng cho mắt nghỉ ngơi và tạt nước lên mặt hoặc ăn nhẹ.
- Đọc sách có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng cũng có thể khiến bạn buồn ngủ. Nếu bạn thấy mình buồn ngủ khi đọc, hãy chuyển sang hoạt động khác ngay lập tức.
- Để đảm bảo bố mẹ không thức dậy, bạn nên đóng cửa im lặng.
- Hãy thử kết hợp nhiều thứ để giữ cho bạn tỉnh táo cả đêm. Đừng mong thức cả đêm chỉ để xem phim hoặc nói chuyện với một người bạn. Bạn sẽ cần chuyển đổi các hoạt động của mình nhiều lần để luôn tỉnh táo.
Cảnh báo
- Chỉ làm điều này vào cuối tuần hoặc trong kỳ nghỉ. Thức khuya vào một đêm học có thể làm tổn hại đến cuộc sống học đường của bạn.
- Nếu bạn hỏi một thành viên gia đình cho điện thoại của họ, họ có thể nghi ngờ.
- Không sử dụng thiết bị di động hoặc máy tính của người khác mà không có sự cho phép của họ.
- Không tải xuống bất kỳ thứ gì mà không có sự cho phép của cha mẹ hoặc các thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình của bạn.
