Những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian tuyệt vời, nhưng bạn rất dễ tiêu quá mức vào các món ăn và đồ uống. Nếu bạn muốn tránh tình trạng thái quá trong kỳ nghỉ, có một số thủ thuật đơn giản bạn có thể sử dụng. Lên kế hoạch trước. Đặt cho mình những giới hạn lành mạnh và có kế hoạch tập thể dục. Ăn uống lành mạnh và tiêu thụ thực phẩm có chừng mực trong các bữa tiệc. Tuy nhiên, đừng bỏ đói bản thân. Tham gia một sự kiện khi bụng đói thực sự có thể khuyến khích việc tập luyện quá mức.
Các bước
Phương pháp 1/3: Lập kế hoạch trước
Bước 1. Đặt cho mình những giới hạn lành mạnh
Sẽ không thực tế nếu bạn tránh hoàn toàn việc thưởng thức trong những ngày nghỉ. Những ngày lễ là một thời gian đặc biệt và bạn xứng đáng được nới lỏng các hạn chế liên quan đến thực phẩm một lần. Thay vì quyết định rằng bạn sẽ không tham gia, hãy đặt ra một loạt các giới hạn lành mạnh và thực tế cho bản thân.
- Cố gắng đặt giới hạn hàng ngày hoặc hàng tuần. Ví dụ, bạn có thể ăn một hoặc hai bữa một ngày. Bạn cũng có thể quyết định chỉ ăn một lượng nhỏ đồ ăn vặt vào những ngày nhất định trong tuần.
- Đặt giới hạn của bạn trước khi ra ngoài. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị tổ chức tiệc Giáng sinh của công ty mình, hãy đặt ra một giới hạn hợp lý cho số lượng bạn có thể tiêu thụ. Bạn có thể đồng ý chỉ uống một vài ly cocktail và một đến hai món ăn nhẹ vào đêm hôm đó.
Bước 2. Để đồ ăn nhẹ ngoài tầm với trong nhà của bạn
Bạn có thể sẽ nhận được rất nhiều đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt làm quà trong những ngày lễ. Điều này có thể khiến bạn khó tránh ăn quá nhiều, vì bạn sẽ thấy mình liên tục ăn vặt suốt cả ngày. Một cách tốt để chống lại điều này là đơn giản là để những đồ vật đó xa tầm tay.
- Nếu bạn phải làm việc để có được một món hàng, điều này sẽ làm bạn chậm lại. Bạn sẽ có thể nghĩ xem mình có thực sự cần thêm bánh quy hay bánh hạnh nhân trước khi đi ngủ hay không.
- Làm điều gì đó, chẳng hạn như cất đồ nướng và đồ ăn nhẹ khác vào ngăn kéo mà bạn phải đứng trên ghế để mở.
- Bạn cũng có thể đẩy bánh nướng trở lại tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn.
- Thử đông lạnh đồ nướng. Bạn sẽ không thể ăn chúng một cách bốc đồng vì chúng cần rã đông, nhưng có thể thưởng thức chúng sau đó trong một bữa tiệc hoặc cùng nhau.
Bước 3. Lên kế hoạch duy trì hoạt động thể chất
Rất ít người hoàn toàn tránh được sự buông thả trong những ngày lễ. Bỏ qua việc tập thể dục thường xuyên có thể làm cho tác động của chứng ham mê trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó cũng có thể khuyến khích bạn làm quá đà bằng cách ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể ít theo dõi được mình đang ăn nếu hoàn toàn không có thói quen ăn uống bình thường. Có một thói quen tập thể dục nhất quán có thể giúp ích cho các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
- Lập kế hoạch tập thể dục trong những ngày nghỉ. Mặc dù bạn có thể bỏ qua những ngày trọng đại, như Lễ Tạ ơn và Giáng sinh, nhưng hãy cố gắng duy trì thể lực đều đặn của bạn trong những tháng như tháng 12 và tháng 11.
- Nếu bạn đang đi du lịch, hãy cố gắng lên kế hoạch cho phép bạn theo kịp các mục tiêu thể dục. Xem nếu bạn có thể đặt một khách sạn với một phòng tập thể dục. Nếu bạn đang ở cùng gia đình, hãy tìm một phòng tập thể dục địa phương sẽ cấp cho bạn thẻ khách.
Phương pháp 2/3: Thưởng thức trong điều độ
Bước 1. Chọn các phần ăn lành mạnh
Kiểm soát khẩu phần là một cách quan trọng để tránh lạm dụng. Bạn không cần phải nói "Không" với một bữa tiệc hoặc bữa tiệc Giáng sinh. Chỉ cần tận tâm về các phần bạn đang tiêu thụ.
- Khi lấp đầy đĩa của bạn tại các sự kiện ngày lễ, hãy cố gắng lấp đầy nửa đĩa bằng trái cây và rau. Bạn cũng nên chọn những món ăn lành mạnh, từ lúa mì nguyên cám, chẳng hạn như cuộn lúa mì nguyên cám.
- Đối với các lựa chọn ít lành mạnh hơn, hãy ăn một khẩu phần nhỏ. Hãy lấp đầy một phần tư đĩa của bạn với thứ gì đó như khoai tây nghiền hoặc nước sốt nam việt quất và chỉ lấy một vài lát thịt như gà tây và giăm bông.
Bước 2. Thay thế bằng các thành phần lành mạnh hơn khi có thể
Nếu bạn đang nấu một bữa tối ngày lễ, hãy thay thế một số nguyên liệu nhất định để có những lựa chọn lành mạnh hơn. Điều này có thể cho phép bạn tận hưởng các truyền thống kỳ nghỉ mà không cảm thấy như bạn đang quá lạm dụng.
- Nếu bạn đang làm khoai tây nghiền, bạn có thể sử dụng nước luộc gà thay vì bơ để thêm kết cấu và hương vị.
- Sử dụng hạnh nhân nướng thay vì hành tây chiên trong món thịt hầm đậu xanh.
- Khi làm nước chấm, hãy chọn sữa chua Hy Lạp thay vì kem chua.
- Sử dụng vỏ bánh làm từ lúa mì nguyên cám trong bánh nướng.
Bước 3. Thực hiện các điều chỉnh nhỏ để tránh ăn quá nhiều
Những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc chống lại việc ăn quá nhiều. Thay đổi tủ quần áo và thói quen của bạn có thể làm giảm khả năng bạn lạm dụng nó trong các sự kiện ngày lễ.
- Mặc quần áo chật. Nếu bạn cảm thấy khó chịu về thể chất sau khi ăn quá nhiều, điều này sẽ giúp bạn chậm lại.
- Kẹo cao su. Mọi người thường ăn theo thói quen mà không nhận ra rằng họ đang ăn quá nhiều. Có một cái gì đó để nhai có thể giúp ích.
Bước 4. Uống nước và đi bộ sau khi ăn
Uống nước giữa các lần cắn và uống một cốc nước cho mỗi cốc rượu. Điều này sẽ giúp bạn no nê, giúp bạn không bị lạm dụng. Khi bạn ăn tối xong, hãy đi bộ nhanh để loại bỏ bớt lượng calo dư thừa.
Luôn rót cho mình một cốc nước trước bữa ăn hoặc trước khi bắt đầu ăn vặt. Cố gắng uống một cốc nước đầy trước khi ăn và uống từng ngụm nước nhỏ trong suốt bữa ăn của bạn
Bước 5. Uống vừa phải, nếu có
Nếu bạn đang tham gia một kỳ nghỉ cùng nhau, thì rượu sẽ thường được phục vụ. Rượu có nhiều calo và có thể là một nguồn chính gây ra tình trạng quá mức trong những tháng nghỉ lễ. Trong các bữa tiệc, hãy cố gắng uống có chừng mực hoặc bỏ rượu hoàn toàn.
- Ăn trước khi bạn tham dự một bữa tiệc có rượu. Nếu bạn không ăn trước, bạn sẽ cảm thấy tiếng vo ve mạnh hơn nhanh hơn. Khi rượu làm giảm sự ức chế của bạn, điều này có thể khiến bạn đi quá đà. Ăn trước có thể giúp bạn kiểm soát.
- Đếm số lượng đồ uống của bạn trong đêm, đặt ra giới hạn hợp lý cho bản thân. Bạn cũng nên tăng tốc độ đồ uống của mình, để tránh đi quá đà do giảm ức chế. Cố gắng uống một ly mỗi giờ.
- Nếu bạn chọn hoàn toàn không uống, hãy ăn một bữa nhỏ. Chẳng hạn, bạn có thể ăn thêm một chiếc bánh quy hoặc đồ uống không cồn trong ngày lễ thay vì uống quá nhiều rượu.
Phương pháp 3/3: Tránh những sai lầm phổ biến
Bước 1. Đừng bỏ đói bản thân
Nhiều người cho rằng việc bỏ bữa hoặc ăn thật nhạt trước một sự kiện lớn là điều nên làm. Ý tưởng là bạn đang tiết kiệm calo và sẽ có thể thưởng thức nhiều hơn tại một bữa tiệc. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia vào một bữa tiệc đói, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều, đặc biệt là các loại thực phẩm không lành mạnh.
- Thay vì bỏ đói bản thân, hãy ăn một bữa ăn lành mạnh với nhiều trái cây, rau củ, bột mì nguyên cám và protein nạc trước khi tham gia một bữa tiệc. Bằng cách này, bạn sẽ thấy no với các loại thực phẩm lành mạnh và sẽ không có nhiều thức ăn và rượu.
- Hãy hết sức cẩn thận về việc không ăn trước các bữa tiệc có phục vụ rượu. Sẽ rất nguy hiểm nếu uống rượu khi bụng đói.
Bước 2. Theo dõi lượng calo lỏng của bạn
Nó có thể dễ dàng để mất theo dõi lượng calo lỏng. Nhiều người không tính đến lượng calo lỏng, hoặc không nghĩ đến chúng khi nói đến việc tận hưởng kỳ nghỉ. Hãy biết bạn đang uống bao nhiêu và lượng calo, đường và các chất phụ gia không lành mạnh khác mà bạn đang tiêu thụ.
- Nhiều đồ uống yêu thích trong ngày lễ, như trứng và sô cô la nóng, có nhiều calo, chất béo và đường. Hãy thưởng thức những món này như một món đãi ngộ trong dịp lễ chứ không phải là thứ bạn uống hàng ngày.
- Lưu ý về lượng calo trong rượu. Nếu bạn đang ở trong một bữa tiệc, hãy chọn các loại có hàm lượng calo thấp, như rượu vang đỏ, thay vì các loại có hàm lượng calo cao hơn.
Bước 3. Thỉnh thoảng hãy cho phép mình tráng miệng
Bạn không nên cố gắng tránh các món ăn vặt trong suốt kỳ nghỉ lễ. Điều này không thực tế và sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy như mình đang bỏ lỡ. Thay vì tránh hoàn toàn các món ăn vặt, hãy ăn tráng miệng đầy đủ một hoặc hai lần một tuần mà không cần lo lắng về lượng calo.
Bước 4. Ăn nhẹ hơn trong ngày
Bạn có thể thấy mình vô tâm ăn vặt nhiều trong những ngày nghỉ lễ, điều này dễ dẫn đến tình trạng ăn uống quá độ. Cố gắng lưu ý những gì bạn đang ăn trong ngày và ăn nhẹ hơn.
- Hãy biết bạn đang ăn vặt bao nhiêu. Một chiếc bánh quy ở nơi làm việc, một ngụm trứng nog ở nhà, một chiếc bánh hạnh nhân cỡ mẫu ở cửa hàng tạp hóa, và những món ăn vặt khác dường như không nhiều. Tuy nhiên, chúng sẽ cộng lại vào cuối ngày.
- Khi bạn cảm thấy mình đang chuẩn bị cho một món ăn nhỏ, hãy xem lại thói quen ăn uống của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn đã thưởng thức một vài món ăn, có thể là một ý kiến hay để vượt qua thời gian này.
- Bạn có thể muốn thử các bữa ăn lành mạnh hơn, ít calo hơn trong kỳ nghỉ lễ như những bữa ăn chính trong chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách này, những món ăn nhẹ bạn tiêu thụ sẽ không thêm nhiều calo vào tổng số calo hàng ngày của bạn.
